இரவு இருமல்

இரவு நேர இருமல் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருமல் என்பது சுவாசக் குழாயின் எரிச்சலுக்கு உடலின் ஒரு பிரதிபலிப்பு எதிர்வினை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இது பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

காரணங்கள் இரவு இருமல்

இரவு நேர இருமலுக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வாமைகள்: மகரந்தங்கள், தூசி, வீட்டு மகரந்தம் போன்ற காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இரவில் நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது மற்றும் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கும்போது.
2. மூக்கிற்குப் பிந்தைய மலச்சிக்கல்: மூக்கிலிருந்து தொண்டையின் பின்புறம் சளி பாய்வதால் ஏற்படும் மூக்கிற்குப் பிந்தைய மலச்சிக்கல், தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து இருமலை ஏற்படுத்தும்.
3. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது அதிகப்படியான வயிற்று அமில உற்பத்தி தொண்டைக்குள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்பட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது.
4. இருமல் தாக்குதல்கள்: ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இரவு நேர இருமல் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. தொற்றுகள்: காய்ச்சல் எப்போதும் சுவாசக்குழாய் தொற்றுகளுடன் வருவதில்லை என்றாலும், அவை இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்.
6. மருந்துகள்: ACE (ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதி) தடுப்பான்கள் போன்ற சில மருந்துகள் சிலருக்கு இருமலை ஏற்படுத்தும்.
7. பிற காரணிகள்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், புகைபிடித்தல், மாசுபட்ட காற்று அல்லது தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSAS) போன்ற பிற காரணங்களும் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக அதிக குறட்டை ஒரு அறிகுறியாக இருந்தால்.

இரவு நேர வறட்டு இருமல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இரவு நேர வறட்டு இருமலுக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வாமைகள்: மகரந்தம், தூசி அல்லது செல்லப்பிராணி மகரந்தம் போன்ற காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிர்வினைகள், குறிப்பாக இரவில், காற்றுப்பாதைகளில் எரிச்சலையும் வறட்டு இருமலையும் ஏற்படுத்தும்.
2. மூக்கிற்குப் பிந்தைய சந்திப்பு: மூக்கிலிருந்து தொண்டையின் பின்புறம் ஓடும் சளி இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தூங்கும் போது கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்போது.
3. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்பது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயிலும் தொண்டையிலும் கூட உயர்ந்து செல்லும் ஒரு நிலை. இது குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது எரிச்சலையும் வறட்டு இருமலையும் ஏற்படுத்தும்.
4. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் நாள்பட்ட வீக்கம் இரவில் மோசமாகும் வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும்.
5. ஆஸ்துமா: சிலருக்கு வறட்டு இருமலுடன் கூடிய ஆஸ்துமா இருக்கும், குறிப்பாக இரவில் அல்லது அதிகாலையில்.
6. சுவாசக்குழாய் தொற்றுகள்: காய்ச்சல் இல்லாவிட்டாலும், சுவாசக்குழாய் தொற்றுகள் இருமலை ஏற்படுத்தும். வறட்டு இருமல் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம், பின்னர் இது மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
7. மருந்துகள்: ACE (ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதி) தடுப்பான்கள் போன்ற சில மருந்துகள் சில நோயாளிகளுக்கு வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும்.

இரவு நேரத்தில் ஏற்படும் இருமல், காய்ச்சலுடன் (காய்ச்சல்) பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த இருமலுக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. மேல் மற்றும் கீழ் சுவாசக் குழாயின் தொற்று நோய்கள்: உதாரணமாக, கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள் (ARVI), இன்ஃப்ளூயன்ஸா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியாவுடன் இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் ஏற்படலாம். இந்த தொற்றுகள் இரவில் அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது இருமல் தாக்குதல்கள் காரணமாக மோசமடையக்கூடும்.
2. ஒவ்வாமைகள்: தூங்கும் சூழலில் மகரந்தம், வீட்டு மகரந்தப் பூச்சிகள் அல்லது பூஞ்சை போன்ற ஒவ்வாமைகளால் ஏற்படும் ஒவ்வாமை இருமல், காற்றுப்பாதை அழற்சி மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்துவதோடு, காய்ச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.
3. ஆஸ்துமா: ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் இரவில் மோசமாக இருக்கலாம் மற்றும் இருமல் மற்றும் காய்ச்சலுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
4. இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD): GERD-யில், வயிற்றில் இருந்து அமிலம் மற்றும் உணவுக் கட்டி உணவுக்குழாய் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் உயர்ந்து, இருமல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த இருமல் இரவிலும் ஏற்படலாம்.
5. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா: சிலருக்கு, இரவில் ஆஸ்துமா மோசமடையக்கூடும், இது இருமல் மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்.
6. இதய செயலிழப்பு: சில சந்தர்ப்பங்களில், நுரையீரலில் திரவம் குவிவதால், குறிப்பாக இரவில் இருமல் மூலம் இதய செயலிழப்பு வெளிப்படும்.
7. பிற காரணங்கள்: காய்ச்சலுடன் இரவு நேர இருமல், பிற மருத்துவப் பிரச்சனைகள் அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

இரவு நேர இருமலுடன் ஏற்படக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. மூச்சுத் திணறல்: இருமலுடன் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம்.
2. சளி: சில நேரங்களில் இருமலுடன் மூக்கு அல்லது தொண்டையில் இருந்து அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியும் ஏற்படலாம்.
3. தொண்டையில் வலி அல்லது அசௌகரியம்: இருமல் காரணமாக தொண்டை எரிச்சல் அல்லது புண் ஏற்படலாம்.
4. மூச்சுத்திணறல்: சுவாசிக்கும்போது அல்லது இருமும்போது மூச்சுத்திணறல் சத்தங்கள் இருக்கலாம்.
5. தூக்கப் பிரச்சினைகள்: இரவு நேர இருமல் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிட்டு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
6. ரிஃப்ளக்ஸ்: வயிற்றில் இருந்து அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக இருமல் ஏற்பட்டால், அது தொண்டையில் எரியும் உணர்வுடன் (பைரோபதி) இருக்கலாம்.
7. மார்பு வலி: சில நேரங்களில் இருமல் மார்புப் பகுதியில் வலி அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. அடிப்படை நோயின் அறிகுறிகள்: இரவு நேர இருமல் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற அடிப்படை நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நோயின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

கண்டறியும் இரவு இருமல்

இரவு நேர இருமலைக் கண்டறிவது, அதன் காரணத்தைக் கண்டறிந்து மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான தொடர்ச்சியான படிகளை உள்ளடக்கியது. நோயறிதல் செயல்முறை பொதுவாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் தொகுப்பு:

   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இருமலின் தன்மை, அதன் அதிர்வெண், அதனுடன் வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் கால அளவு பற்றி உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குவார். ஏதேனும் இணை நோய்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் பற்றிப் பேசுவதும் முக்கியம்.

2. உடல் பரிசோதனை:

   • மருத்துவர் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தைக் கேட்பது உட்பட, வீக்கம், அடைப்பு அல்லது பிற அசாதாரணங்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கு உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

3. ஆய்வக ஆய்வுகள்:

   • அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்ற ஆய்வகப் பரிசோதனைகள் தேவையா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

4. கருவி ஆய்வுகள்:

   • மருத்துவப் படத்தைப் பொறுத்து, மருத்துவர் மார்பு எக்ஸ்-ரே, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (CT) ஸ்கேன், பிரான்கோஸ்கோபி அல்லது ஸ்பைரோமெட்ரி (சுவாசத்தின் அளவு மற்றும் வீதத்தை அளவிடுதல்) போன்ற பல்வேறு கருவி சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

5. ஒவ்வாமை காரணிகள் பற்றிய ஆய்வு:

   • இருமல் ஒவ்வாமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கப்பட்டால், எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வாமை பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

6. கண்காணிப்பு:

   • இருமல் ஏற்படும் தேதிகள் மற்றும் நேரங்கள், அதன் முறை மற்றும் தொடர்புடைய நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்யும் இருமல் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது வடிவங்கள் மற்றும் காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

7. ஆலோசனை மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி:

   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணர், நுரையீரல் நிபுணர் அல்லது இரைப்பை குடல் நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் இன்னும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனைகளுக்காக பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சை இரவு இருமல்

இரவு நேர இருமலுக்கான சிகிச்சை இருமலுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் வெவ்வேறு காரணங்களுக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. இரவு நேர இருமலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன:

காற்று ஈரப்பதம்

காற்றில் உள்ள ஈரப்பதத்தின் அளவு இரவு நேர இருமல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். காற்றின் ஈரப்பதம் இரவு நேர இருமலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது இங்கே:

1. குறைந்த ஈரப்பதம்: வறண்ட காற்று, குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது குறைந்த ஈரப்பதம் உள்ள காலநிலைகளில், சுவாசக் குழாயின் எரிச்சலை மோசமாக்கும். குறைந்த ஈரப்பதம் தொண்டை மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களின் சளி சவ்வுகளை உலர்த்தக்கூடும், இது வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும். சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றதாக இருக்கும்போது இரவில் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.
2. அதிக ஈரப்பதம்: மறுபுறம், அதிகப்படியான ஈரப்பதம் பூஞ்சை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் காற்றின் தரத்தை சமரசம் செய்யும், இது இருமலையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு.
3. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்: உங்கள் இரவு நேர இருமல் குறைந்த ஈரப்பதத்தால் ஏற்பட்டால், உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். ஈரப்பதமூட்டி உகந்த ஈரப்பத அளவைப் பராமரிக்கவும், காற்றுப்பாதைகளின் சளி சவ்வுகளை மென்மையாக்கவும் உதவும்.
4. காற்றை ஊறவைக்கவும்: அறையை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்வதும், புதிய காற்றை சுற்றுவதற்கு அனுமதிப்பதும் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாச எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
5. ஒவ்வாமைகள்: காற்றின் ஈரப்பதம் மகரந்தம் மற்றும் வீட்டு மகரந்தம் போன்ற ஒவ்வாமைப் பொருட்களின் பரவலைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் இரவு நேர இருமல் ஒவ்வாமை தொடர்பானதாக இருந்தால், ஈரப்பத அளவுகள் அதன் தீவிரத்தை பாதிக்கலாம்.

ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும்

இரவு நேர இருமலைத் தடுப்பதில் ஒவ்வாமை உண்டாக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு முக்கியமான படியாகும், குறிப்பாக உங்கள் இருமல் ஒவ்வாமை தொடர்பானதாக இருந்தால். இரவு நேர இருமலைக் குறைக்க உதவும் சில ஒவ்வாமையைத் தவிர்ப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே:

1. மகரந்த ஒவ்வாமை:

   • மகரந்த ஒவ்வாமை முன்னறிவிப்பைக் கண்காணித்து, மகரந்த அளவு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காற்றிலிருந்து மகரந்தத்தை சுத்தம் செய்ய HEPA வடிகட்டிகள் கொண்ட ஏர் கண்டிஷனர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வெளியே நடந்த பிறகு, மகரந்தத்தை அகற்றவும், துணிகளை மாற்றவும் உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் கழுவவும்.

2. வீட்டு மகரந்தம்:

   • கம்பளங்கள், மெத்தை தளபாடங்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் உட்பட உங்கள் வீட்டைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்து வெற்றிடமாக்குங்கள்.
   • மிகச்சிறிய தூசித் துகள்களைப் பிடிக்க HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • படுக்கை மற்றும் மெத்தைகளை சிறப்பு ஒவ்வாமை-பாதுகாப்பு உறைகளில் சுற்றி வைக்கலாம்.
   • படுக்கையில் மென்மையான பொம்மைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூசி சேகரிக்கக்கூடும்.

3. தூசிப் பூச்சிகள்:

   • படுக்கை விரிப்புகள் மற்றும் தலையணைகளை ஒவ்வொரு வாரமும் வெந்நீரில் கழுவுங்கள்.
   • முடிந்தால், ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உறைகள் கொண்ட மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஈரப்பதத்தைக் குறைக்க உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணைகளை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

4. செல்லப்பிராணிகள்:

   • உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவற்றைத் தொடர்ந்து வெளியே துலக்கி, சீப்புங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் இடங்களுக்கு செல்லப்பிராணிகளின் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • விலங்குகளின் பொம்மைகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளை சூடான நீரில் கழுவவும்.

5. புகையிலை புகை:

   • புகைப்பிடிப்பவர்களையும் மக்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களையும் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களிடம் புகைபிடிக்கும் அண்டை வீட்டார் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறைக்குள் புகை நுழைவதைத் தடுக்க இரவில் உங்கள் ஜன்னல்கள் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. பூஞ்சை மற்றும் பூஞ்சை:

   • உங்கள் வீட்டில் பூஞ்சை மற்றும் பூஞ்சையின் மூலங்களை அகற்றவும்.
   • அறையில் ஈரப்பதத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால் ஈரப்பதம் நீக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தண்ணீருக்கான நிரந்தர அணுகல்

தொண்டை மற்றும் சுவாசக் குழாய்களின் சளி சவ்வுகளைத் தொடர்ந்து ஈரப்பதமாக்குவது இரவு நேர இருமலைத் தணிக்க உதவும், குறிப்பாக அவை வறட்சியால் ஏற்பட்டால். இதைச் செய்ய நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

1. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: உங்கள் சளி சவ்வுகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் இரவு நேரங்களில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக்குங்கள்: குறிப்பாக ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும் காலங்களில், உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வறண்ட சளி சவ்வுகளைத் தடுக்கவும், இருமலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. துண்டு மற்றும் சூடான நீராவி: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான நீர் ஓடும் குளியல் தொட்டியின் அருகே ஒரு சூடான துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். பின்னர் துண்டை வெளியே எடுத்து, ஈரமாக விட்டு, படுக்கையறையில் தொங்கவிடவும். நீராவி காற்றை ஈரப்பதமாக்கும்.
4. இருமல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: தொண்டையின் சளி சவ்வுகளைத் தணிக்கவும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் இருமல் சிரப்கள் அல்லது கேரமல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. காற்று சுத்திகரிப்பான்கள்: உங்கள் படுக்கையறையில் ஒவ்வாமை அல்லது பிற எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் இருந்தால், துகள்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளின் காற்றை சுத்தம் செய்ய காற்று சுத்திகரிப்பாளரை நிறுவவும்.
6. புகையிலை புகையைத் தவிர்க்கவும்: வீட்டில் யாராவது புகைபிடித்தால், படுக்கையறையில் புகையிலை புகைக்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எரிச்சலூட்டும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

எரிச்சலூட்டும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது இரவு நேர இருமலைக் குறைத்து அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருமலைத் தூண்டும் சில எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது இங்கே:

1. புகை மற்றும் புகையிலை புகை:

   • செயலில் மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் வீடு மற்றும் படுக்கையறை சிகரெட் புகையிலிருந்து விடுபட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. மாசுபட்ட காற்று:

   • முடிந்தால், தொழில்துறை பகுதிகள் போன்ற அதிக அளவு காற்று மாசுபாடு உள்ள பகுதிகளில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் HEPA வடிகட்டிகளுடன் கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. வாயுக்கள் மற்றும் நீராவிகள்:

   • ஹேர்ஸ்ப்ரேக்கள், வாசனை திரவியங்கள், ஏரோசோல்கள் மற்றும் பிற ரசாயன பொருட்கள் போன்ற ரசாயன எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு ஆளாகாமல் தவிர்க்கவும்.
   • ரசாயனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

4. மரத்தூள் மற்றும் ஒவ்வாமை:

   • மகரந்தம், தூசி, செல்லப்பிராணி மகரந்தம் மற்றும் மகரந்தப் பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமை உண்டாக்கும் பொருட்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வீட்டைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்து வெற்றிடமாக்குங்கள்.
   • படுக்கை மற்றும் மெத்தைகளுக்கு சிறப்பு ஒவ்வாமை-பாதுகாப்பு உறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. மூக்கிற்குப் பிந்தைய மூட்டுவலி:

   • உங்களுக்கு மூக்கின் பின்புற மூட்டு வலி இருந்தால் (சளி தொண்டையின் பின்புறம் ஓடுகிறது), உங்கள் மூக்கை தொடர்ந்து உப்புநீரால் கழுவவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தவும்.

6. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்:

   • உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்.

7. மருந்தின் அதிகப்படியான அளவு:

   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியும், தொகுப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படியும் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூக்குப் பின் ஏற்படும் நோய்க்குறி

இரவு நேர இருமலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறி (PNS) இருக்கலாம். போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறி என்பது நாசி குழி மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் அதிகப்படியான சளி குவிவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தொண்டையின் பின்புறம் பாய்ந்து எரிச்சல் மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் நபர் கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொண்டு தொண்டையின் பின்புறத்தில் சளி மிகவும் சுதந்திரமாகப் பாயும் போது இந்த நோய்க்குறி மோசமடையக்கூடும்.

இரவு நேர இருமலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடிய போஸ்ட்னாசல் நோய்க்குறியின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. தொண்டையில் தொடர்ந்து சளி சேருவது போன்ற உணர்வு.
2. அடிக்கடி இருமல் அல்லது சளியை விழுங்க வேண்டும் என்ற உணர்வு.
3. தொண்டையில் எரிச்சல், இது இருமலை ஏற்படுத்தும்.
4. மூக்கில் நீர் வடிதல், தும்மல் மற்றும் அவ்வப்போது மூக்கடைப்பு போன்ற உணர்வுகளும் ஏற்படலாம்.

மூக்குப் பின் ஏற்படும் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் இரவு நேர இருமலை நிர்வகிக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

1. மூக்கின் துவாரங்களில் இருந்து சளியை அகற்ற உப்பு (ஐசோடோனிக் கரைசல்) கொண்டு தொடர்ந்து மூக்கைக் கழுவுதல்.
2. மூக்கடைப்பைப் போக்கவும் சளியைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துதல்.
3. சளி சவ்வுகளின் நீர்ப்போக்கைத் தடுக்க படுக்கையறையை காற்றோட்டம் செய்து உகந்த ஈரப்பத அளவைப் பராமரிக்கவும்.
4. மூக்குப் பின் ஏற்படும் நோய்க்குறியை அதிகரிக்கக்கூடிய எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது.
5. இருமல் தொடர்ந்து இருந்து, சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

ஆஸ்துமா

இரவு நேர இருமல் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆஸ்துமா என்பது நாள்பட்ட காற்றுப்பாதை நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் அடைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு, இருமல் இரவில் மோசமடையலாம் அல்லது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடும் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஆஸ்துமா ஏன் இரவு நேர இருமலை ஏற்படுத்தும்:

1. வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்: இரவில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சூடான, வசதியான சூழலில் இருப்பார், இது மூச்சுக்குழாய் விரிவடைந்து வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உடல் நிலை: ஒருவர் தூங்கச் செல்லும்போது, உடலின் நிலை காற்றுப்பாதைகளில் சளி குவிவதற்கும், அடைப்பை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.
3. சர்க்காடியன் ரிதம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்துமாவில் ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் உள்ளது, இதில் உடலின் உயிரியல் ரிதம் காரணமாக இரவில் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.
4. ஒவ்வாமை மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள்: இரவில், காற்று அதிகமாக மாசுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக ஒவ்வாமைகளை (வீட்டு மகரந்தப் பூச்சிகள் போன்றவை) கொண்டிருக்கலாம், இது ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும்.

ஆஸ்துமா காரணமாக இரவு நேர இருமலை நிர்வகிப்பது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

1. உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த, இன்ஹேலர்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தி மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
2. புகைபிடித்தல், நீர் தேங்கிய காற்று மற்றும் வீட்டு மகரந்தப் பூச்சிகள் போன்ற ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது.
3. உகந்த ஈரப்பத அளவைப் பராமரிக்க படுக்கையறை ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
4. ஒவ்வாமைகள் ஒரு பங்களிக்கும் காரணியாக இருந்தால் அதற்கான சிகிச்சை.
5. இரவில் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்தல்.

ஜெ.இ.ஆர்.டி.

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) சிலருக்கு இரவு நேர இருமலை ஏற்படுத்தும். வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் (அமிலம் மற்றும் உணவுத் துகள்கள்) உணவுக்குழாயில் அதிகரிப்பதால் இது ஏற்படுகிறது, இது தொண்டையின் சளி சவ்வை எரிச்சலடையச் செய்து இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும்போது கிடைமட்ட நிலையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது.

உங்கள் இரவு நேர இருமலுக்கு GERD தான் காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. GERD சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் இருக்கலாம்:

1. மருந்துகளுடன் சிகிச்சை: வயிற்றில் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கவும், ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் ஆன்டாசிட்கள், புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (ஒமெப்ரஸோல் அல்லது எசோமெப்ரஸோல் போன்றவை) அல்லது H2-பிளாக்கர்களை (ராமிடிடின் போன்றவை) பரிந்துரைக்கலாம்.
2. வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக உணவைத் தவிர்ப்பது, தலை மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்த படுக்கையின் மேற்புறத்தை உயர்த்துவது, காரமான அல்லது அமில உணவுகள் போன்ற அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்ற பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
3. உணவுமுறை: சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ரிஃப்ளக்ஸை அதிகரிக்கும். காஃபின், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் GERD-ஐ மோசமாக்கி இருமலை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிந்துரைகளையும், உங்கள் விஷயத்தில் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இருமல் மருந்து

இரவு நேர இருமலுக்கான சிகிச்சை இருமலுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்பதை சரியாகக் கண்டறிவது முக்கியம். இரவு நேர இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பொதுவான மருந்துகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. இருமல் எதிர்ப்பு மருந்துகள்:

   • இருமல் மருந்துகள் இருமலின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை இரண்டு வகைகளாகும்: வறட்டு இருமலை அடக்கும் மருந்துகள் (டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பன் போன்றவை) மற்றும் சளி வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் (குயீஃபெனெசின் போன்றவை). மருந்தின் தேர்வு இருமலின் வகையைப் பொறுத்தது.

2. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மருந்துகள்:

   • இருமல் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கங்களால் ஏற்பட்டால் (ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை), உங்கள் மருத்துவர் காற்றுப்பாதைகளை விரிவுபடுத்தவும் அடைப்பைப் போக்கவும் மூச்சுக்குழாய் தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் இரவு நேர இருமலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. இன்ஹேலர்கள்:

   • உங்கள் இரவு நேர இருமலுக்கு ஆஸ்துமா காரணமாக இருந்தால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கவும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது பிற கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளைக் கொண்ட ஒரு இன்ஹேலரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்:

   • ஒவ்வாமையால் இருமல் ஏற்பட்டால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அறிகுறிகளையும் இருமலையும் குறைக்க உதவும். அவை மூக்குப் பின் ஏற்படும் நோய்க்குறிக்கும் உதவக்கூடும்.

5. ஈரப்பதமூட்டிகள்:

   • படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது காற்றுப்பாதை எரிச்சலைக் குறைக்கவும், வறட்டு இருமலைத் தணிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும்போது.

6. அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சை:

   • உங்கள் இரவு நேர இருமல் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அடிப்படை நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது இருமலைக் குறைக்க உதவும்.

இரவு நேர இருமல் சிரப்கள்

இருமலைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் பல இரவு நேர இருமல் சிரப்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சிரப்பின் தேர்வு இருமலுக்கான காரணம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இரவு நேர இருமல் சிரப்களின் பொதுவான வகைகள் மற்றும் அவை என்ன செய்கின்றன என்பதற்கான பட்டியல் கீழே உள்ளது:

1. இருமல் சிரப்கள் (வறண்ட இருமலுக்கு):

   • டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பன்: மூளையில் உள்ள இருமல் மைய ஏற்பிகளின் எரிச்சலைக் குறைத்து, வறட்டு இருமலைக் குறைக்கிறது.
   • கோடீன்: கடுமையான மற்றும் வெளிப்புற இருமலுக்கு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மருந்துச் சீட்டு தேவை.

2. சளி நீக்கி விளைவைக் கொண்ட இருமல் சிரப்கள் (ஈரமான இருமலுக்கு):

   • குய்ஃபெனெசின்: சளியை மெலிதாக்கி, சளி வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • புரோமெக்சின்: இது மியூகோலிடிக் மற்றும் சளி நீக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

3. கூட்டு சிரப்கள்: சில சிரப்கள் இருமல் அடக்கிகள் மற்றும் சளி நீக்கிகள் இரண்டையும் இணைத்து பல்வேறு வகையான இருமல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன.

4. ஒவ்வாமை இருமலுக்கு, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் சேர்க்கப்பட்ட சிரப்கள்:

   • ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் இருமலுக்கு, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (செட்டிரிசின் அல்லது லோராடடைன் போன்றவை) கொண்ட சிரப்கள் உதவக்கூடும்.

5. தொண்டைக்கு இதமளிக்கும் சிரப்கள்: சில சிரப்களில் தொண்டை எரிச்சலைக் குறைத்து அரிப்பைப் போக்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன, இது இருமலைப் போக்க உதவும்.

மருத்துவருடன் ஆலோசனை

உங்கள் இரவு நேர இருமல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்தால், மோசமடைந்தால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், இன்னும் விரிவான நோயறிதல் மற்றும் சிறந்த சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.