குழந்தைகளுக்கு கண் பயிற்சிகள்

குழந்தைப் பருவத்தில் பார்வை உறுப்புகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, ஏனெனில் அவை தொடர்ந்து மற்றும் தீவிரமாக வளர்ச்சியடைந்து வருகின்றன. கூடுதலாக, கண்கள் தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன: வாசிப்பு, டிவி பார்ப்பது, கணினி மானிட்டரின் முன் நீண்ட நேரம் தங்குவது, அத்துடன் தொற்று நோய்கள், காயங்கள் மற்றும் பல. எனவே குழந்தையை சாத்தியமான பார்வைக் குறைபாட்டிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது? இந்த நோக்கத்திற்காக, நிபுணர்கள் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு கண் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள்: அவை நோய்களைத் தடுக்கவும் அவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் செய்யப்படுகின்றன.

அறிகுறிகள்

கண் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தைகள் நிச்சயமாக ஒரு கண் மருத்துவரைச் சந்தித்து நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும். கோளாறின் வகையைத் தீர்மானிக்க இது அவசியம். அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, முரண்பாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும் உரிமையும் மருத்துவருக்கு உண்டு. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• பார்வை உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குள்;
• விழித்திரைப் பற்றின்மைக்கு;
• கடுமையான அளவிலான மயோபியாவுக்கு;
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தத்துடன்.

கண் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன:

• நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துதல்;
• மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க;
• பார்வை நரம்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க;
• பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்க.

கலிஸ்தெனிக்ஸின் தேவை குறிப்பாக அவசரமானது:

• தங்குமிட கோளாறுகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில்;
• நீடித்த கண் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, பார்வை நரம்பு அதிக சுமைக்குப் பிறகு;
• கணினியை அடிக்கடி பயன்படுத்தும்போது;
• பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கும்போது.

காலம்

கண்களுக்கான பயிற்சிகள், அதே போல் உடலின் வேறு எந்த பாகங்களுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் இணங்கவும், நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் குழப்பமாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், அவ்வப்போது இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டால், எந்த நேர்மறையான முடிவுகளையும் நம்புவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகள் பயிற்சி அளிக்கவும், கண் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏதேனும் தடங்கல் - ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு கூட - முன்பு செலவழித்த அனைத்து முயற்சிகளையும் வீணாக்கிவிடும்.

அதிர்வெண்

குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகளை தினமும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் அவற்றை காலையிலோ அல்லது பகலின் நடுவிலோ செய்யலாம். ஒவ்வொரு அமர்வும் பள்ளி குழந்தையாக இருந்தால் குறைந்தது ஆறு அல்லது எட்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பாலர் குழந்தையாக இருந்தால் சுமார் 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

குழந்தை பள்ளிக்குச் சென்றாலோ அல்லது கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தாலோ, காட்சி சுமைக்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், உகந்ததாக - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

உடற்பயிற்சி விவரம்

பாலர் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கான அடிப்படை கண் பயிற்சிகள் வசதியான நிலையில் செய்யப்படுகின்றன: குழந்தை ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பாயில் உட்காரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நேராக்கப்பட வேண்டும். இந்த வளாகத்தில் ஐந்து அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, பார்வை புருவங்களுக்கு இடையேயான பகுதிக்கு செலுத்தப்பட்டு, இந்தப் பகுதியில் மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகள் வரை நீடிக்கும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு கண்கள் மூடப்படும். ஒவ்வொரு நாளும், பார்வை தக்கவைப்பு காலத்தை சில வினாடிகள், ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கும் பின்னணியில், மூக்கின் நுனியைப் பார்த்து, சில வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியே விடும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். சில வினாடிகள் கண் இமைகளை மூடு.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, கண்களை மெதுவாக முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். தாமதிக்காமல், மூச்சை வெளியே விட்டுவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இடது பக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்படுகிறது.
4. உள்ளிழுக்கும் போது, மேல்-வலது மூலையைப் பார்த்து, தாமதமின்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அடுத்த உள்ளிழுக்கும் போது கீழ்-இடது மூலையைப் பார்த்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பின்னர் மேல்-இடது மற்றும் கீழ்-வலது மூலைகளைப் பார்த்து பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். காலப்போக்கில், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு சுழற்சிக்குப் பிறகும், சில வினாடிகள் கண்களை மூடு.
5. உள்ளிழுக்கும் போது பார்வையை கீழ்நோக்கி செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக கண்களை உயர்த்தி, மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு கடிகார திசையில் நகர்த்தவும் (வழக்கமாக - 12 மணி நேரம்). பின்னர் ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் 6 மணிநேர "குறி" வரை கடிகார திசையில் பின்தொடரவும். சில வினாடிகள் கண்களை மூடி, பின்னர் உடற்பயிற்சியை எதிரெதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

குழந்தைகளில் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸுக்கு கண் பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ் பயிற்சிகள் கண் தசைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, கண் பார்வை இடை அச்சுடன் ஒப்பிடும்போது சரியான நிலையை எடுத்துக்கொள்வது எளிதாகிறது. ஸ்ட்ராபிஸ்மஸை அகற்ற எந்த ஒரு பயிற்சியும் இல்லை: ஸ்ட்ராபிஸ்மஸின் வடிவத்தைப் பொறுத்து கண் பயிற்சிகள் பல வளாகங்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

• குவிந்த ஸ்ட்ராபிஸ்மஸில் (மாணவர்கள் மூக்கின் பாலத்தை "பார்க்கிறார்கள்") உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இதற்காக ஒரு கார்னிவல் முகமூடியைப் போல ஒரு அட்டை முகமூடியைத் தயாரிப்பது அவசியம். அதை நீங்களே உருவாக்குங்கள்: கண்களுக்கான துளைகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், சுமார் 1 செ.மீ. அத்தகைய முகமூடியை குழந்தை எந்த பார்வை அழுத்தத்திலும் அணிய வேண்டும் - உதாரணமாக, டிவி பார்க்கும்போது. கண் இமைகளால் சில அசைவுகளைச் செய்வதில் பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை எண்கள், எழுத்துக்களாக இருக்கலாம், குழந்தை காற்றில் "வரைய" வேண்டும். தலை மற்றும் கழுத்து நகரக்கூடாது.
• திசைதிருப்பல் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸில், இளம் நோயாளி நேராக முதுகில், நேராக்கப்பட்ட ஆள்காட்டி விரல்களுடன் முன்னோக்கி நீட்டிய கைமுட்டிகளுடன் நிமிர்ந்து நிற்கிறார். குழந்தை விரலைப் பார்த்து படிப்படியாக அதை தனது சொந்த மூக்கின் நுனிக்கு நகர்த்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது. பின்னர், சில வினாடிகள் இடைவெளிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மறுபுறம். கூடுதலாக, திசைதிருப்பல் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ் உள்ள குழந்தைகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் படிக்கும்போது அல்லது டிவி பார்க்கும்போது, ஆரோக்கியமான கண்ணை மூடிக்கொண்டு பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த வழியில் காட்சி தொனியை உறுதிப்படுத்தவும் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.

குழந்தைகளில் ஆஸ்டிஜிமாடிசத்திற்கான கண் பயிற்சிகள்

ஆஸ்டிஜிமாடிசத்திற்கான பயிற்சிகளை தவறாமல், முன்னுரிமை காலையில், போதுமான வெளிச்சம் உள்ள அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் ஏதேனும் இருந்தால் அவற்றை அகற்றுவது அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. குழந்தை முதலில் கண்களை ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறு பக்கமாகவும், பின்னர் மேலும் கீழும், வலது மற்றும் இடது பக்கமாகவும் சுழற்றுகிறது. இறுதியில், அவன்/அவள் கண்களை மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வருகிறான். அவசரப்படாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இந்தக் கண் பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
2. குழந்தை தசைகளை நீட்டுவது போல கண்களை மிகவும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் இந்த நிலையை சுமார் பத்து வினாடிகள் நிலைநிறுத்துகிறது. கண்களை கீழ்நோக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாகவும், மூலைவிட்ட திசையிலும் நகர்த்துவதன் மூலம் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறது.
3. நோயாளி ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட்டு, அருகிலுள்ள பொருளிலிருந்து தொலைதூரப் பொருளுக்கு பார்வையை மாற்றச் சொல்லப்படுகிறது. பின்னர் கையின் ஒரு விரலை கண்களிலிருந்து 35 செ.மீ தொலைவில் வைத்து, சில நொடிகள் உற்றுப் பார்த்து, பின்னர் தொலைதூரப் பொருளுக்கு மாற்ற வேண்டும்.
4. இளம் நோயாளி தனது கையை தனக்கு முன்னால் நீட்டி விரல் நுனிகளைப் பார்த்து, மெதுவாக கையை மூக்கிற்கு கொண்டு வந்து மீண்டும் அதை இழுத்து, குறுக்கீடு இல்லாமல் விரல்களைத் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பார்.
5. ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீங்கள் அடிக்கடி சிமிட்ட வேண்டும், பின்னர் - பத்து விநாடிகள் உங்கள் கண் இமைகளை மூடு.

குழந்தைகளில் தொலைநோக்கு பார்வைக்கான கண் பயிற்சிகள்

தொலைநோக்குப் பார்வைக்கு என்ன கண் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை?

1. தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்படி முடிந்தவரை வசதியாக உட்காருங்கள். பார்வை உங்கள் முன் நேராக செலுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, ஒரே நேரத்தில் பார்வையை மாற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி இடது மற்றும் வலது பக்கம் பத்து முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. குழந்தை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, தனது வலது கையை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துகிறது. வலது கை ஒரு மெய்நிகர் வட்டத்தை (கடிகார திசையில்) "வரைகிறது", அதே நேரத்தில் பார்வையை நகர்த்துகிறது. பயிற்சியை 7-8 முறை செய்யவும்.

சரளமாகப் படிக்கத் தெரிந்த குழந்தைகள், முடிந்தவரை சிறிய எழுத்துருவில் உள்ள உரையை உள்வாங்க முயற்சிக்க வேண்டும் - பார்வையை மீட்டெடுக்க சிறிது காட்சி அழுத்தம் அவசியம்.

குழந்தைகளில் அம்ப்லியோபியாவிற்கான கண் பயிற்சிகள்

"சோம்பேறி கண்" நோய்க்குறி, அதற்கு நிலையான கண் மருத்துவ கண்காணிப்பு தேவைப்பட்டாலும், நம்பிக்கையற்றது அல்ல. இந்த நோய்க்குறியின் சிகிச்சை பல முறைகளால் செய்யப்படுகிறது, இதில் கண்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் உதவும்:

1. ஒரு வட்டம் அல்லது சதுரம் போன்ற எந்த எளிய உருவமும் காகிதத்தில் வரையப்படும். நோயாளியின் ஆரோக்கியமான கண் மூடப்பட்டிருக்கும். "சோம்பேறி" கண்ணை மட்டும் பயன்படுத்தி, நோயாளி அதற்கு அடுத்ததாக அதே உருவத்தை வரைய வேண்டும்.
2. குழந்தை மேஜை விளக்கு அல்லது தரை விளக்கிலிருந்து ஐந்து மீட்டர் தொலைவில் அமர வைக்கப்படுகிறது, மேலும் எந்த வரைபடமும் விளக்கின் அருகே வைக்கப்படுகிறது. குழந்தை இரண்டு வினாடிகள் ஒளியைப் பார்த்துவிட்டு பின்னர் வரைபடத்தைப் பார்க்க வேண்டும்.
3. அவர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு படங்களை எடுத்து, அவற்றில் ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, இரண்டாவது படத்தைப் பக்கவாட்டில் இருந்து பார்க்கும் வகையில் வைக்கிறார்கள். குழந்தை தனது பார்வையை ஒன்று அல்லது மற்றொரு படத்தின் மீது செலுத்துகிறது.

அம்ப்லியோபியா வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இத்தகைய பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வன்பொருள் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு கூட தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான அவெடிசோவ் கண் பயிற்சிகள்

பேராசிரியர் அவெடிசோவ் உருவாக்கிய பயிற்சிகள் பார்வை உறுப்புகளில் ஒரே நேரத்தில் பல விளைவுகளை வழங்குகின்றன. இவற்றில் தங்குமிடத்தை மேம்படுத்துதல், ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், பதற்றம் மற்றும் சோர்வை நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

அவெடிசோவ் பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, 3-4 அணுகுமுறைகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக 10-12 அணுகுமுறைகளாக அதிகரிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூன்று வளாகங்களை உள்ளடக்கியது:

1. முதல் வளாகம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும் கண் இமைகளில் திரவ சுழற்சியை துரிதப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன:

• கண்களை ஓரிரு வினாடிகள் இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, பின்னர் கண் இமைகளை கூர்மையாகத் திறந்து, பல முறை செய்யவும்;
• 15 வினாடிகள் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள், பின்னர் அதே நேரத்திற்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு, பல முறை செய்யவும்;
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விரல்களால் கண் இமைகளை மெதுவாக ஒரு நிமிடம் மசாஜ் செய்யவும்;
• கையின் மூன்று விரல்களால் கண் இமையில் ஓரிரு வினாடிகள் லேசாக அழுத்தி, பல முறை செய்யவும்.

2. இரண்டாவது வளாகம் ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது. பயிற்சிகளின் போது தலை அசையக்கூடாது:

• தொடக்க நிலை - பின்புறம் நேராக உள்ளது, குழந்தை நேராக முன்னால் பார்க்கிறது, மெதுவாக கண்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கிறது;
• ஒரே நிலையில் இடது மற்றும் வலது பக்கம் பார்த்தல்;
• கண்களை ஒரு பக்கமும் இன்னொரு பக்கமும் குறுக்காக நகர்த்துகிறது;
• கண்களை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுகிறது.

3. மூன்றாவது வளாகம் தங்குமிடத்தை மேம்படுத்தி பலப்படுத்துகிறது. பயிற்சிகள் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன:

• உங்கள் கையை உங்கள் முன் நீட்டி, கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கிலிருந்து சுமார் முப்பது சென்டிமீட்டர் தொலைவில் வைத்து, அதை ஓரிரு வினாடிகள் பாருங்கள், பின்னர் விலகிப் பாருங்கள், பல முறை;
• முதல் பயிற்சியைப் போலவே, நீட்டிய கட்டைவிரலைப் பாருங்கள், மெதுவாக அதை மூக்கின் நுனிக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள், "இரட்டிப்பு" விளைவு ஏற்படும் வரை.

இந்த முறையின்படி குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகள் தடுப்புக்கு அல்லது சிறிய பார்வைக் குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை. பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே சிகிச்சையின் செயல்திறனைப் பற்றி பேச முடியும்.

குழந்தைகளுக்கான கண் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்

சுமார் 15% குழந்தைகளில் குவிவு பலவீனம் கண்டறியப்படுகிறது. இந்தக் கோளாறு கண்களின் குவிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறன் குறைவதைக் கொண்டுள்ளது.

அத்தகைய மீறலை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. செயல்பாட்டு பார்வை குறைபாடுகளை சரிசெய்தல்:

• கண்களை இறுக்கமாக மூடி, ஓய்வெடுங்கள், திறந்த கண்களை கடிகார முள் உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துங்கள்;
• விரைவாக அவர்களின் கண்களை கிடைமட்டமாகவும் செங்குத்தாகவும் நகர்த்தவும்;
• கண்களை இறுக்கமாகப் பிடித்து விரைவாகத் திறக்கவும்;
• வலது தோள்பட்டையைப் பார்த்து, கவனம் செலுத்தி, பல முறை சிமிட்டவும், இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்;
• உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஓய்வெடுங்கள்;
• அரை நிமிடம் தீவிரமாக கண் சிமிட்டுதல்;
• பல முறை மாறி மாறி, வெகுதூரம் நெருக்கமாகப் பார்ப்பது.

2. தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுத்தல் மற்றும் நிவாரணம் செய்தல்:

• நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்கைகளைத் தவிர்த்து, உள்ளங்கைகளை தலையில் உறுதியாக அழுத்தவும்; மூச்சை விடுங்கள் - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்;
• தோள்களை முடிந்தவரை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும், பல முறை;
• பின்புறத்தை வலுவாக நேராக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்;
• நாற்காலியின் பின்புறத்தை தங்கள் கைகளால் இறுக்கி, அவிழ்த்து விடுங்கள்;
• மெதுவாக அவர்களின் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகவோ அல்லது மறு பக்கமாகவோ சாய்க்கவும்;
• மெதுவாக அவர்களின் தலையை ஒரு தோள்பட்டைக்கும் மற்றொன்றிற்கும் அசைக்கவும்;
• கண்களை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கூர்மையாகத் திறக்கவும் (பல முறை செய்யவும்);
• மூடிய கண் இமைகளை விரல் நுனியால் ½-1 நிமிடம் மசாஜ் செய்யவும்;
• தலையைத் திருப்பாமல், செங்குத்தாகவும் கிடைமட்டமாகவும் பார்த்து, கண்களைச் சுழற்றுங்கள்;
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது கண்களைத் திறக்கவும்.

3. கண் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்:

• கையில் ஒரு பென்சிலைப் பிடித்துக்கொண்டு, அதன் நுனியைப் பார்த்து, வெவ்வேறு திசைகளில் அசைவுகளைச் செய்கிறார்கள்;
• சுவரில் முதுகை வைத்து நின்று, அறையின் ஒரு மூலையிலிருந்து இன்னொரு மூலைக்கு விரைவாக பார்வையை நகர்த்தவும்;
• தங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக்கொண்டு, இடது மற்றும் வலது பக்கம் கூர்மையாகத் திரும்பி, பார்வையை இயக்கத்தின் திசையில் நகர்த்தவும்;
• பிரகாசமான ஒளியின் மூலத்தை ஓரிரு வினாடிகள் பாருங்கள், பின்னர் தங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடுங்கள்;
• கண்களை இறுக்கமாக மூடி கூர்மையாகத் திறந்து, பின்னர் பதினைந்து வினாடிகள் வேகமாக இமைக்கவும்;
• உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி கண் இமைகளை வட்ட இயக்கத்தில் லேசாக மசாஜ் செய்யவும்.

குழந்தைகளுக்கு கண் சோர்வைப் போக்க பயிற்சிகள்

சோர்வைப் போக்கும் பயிற்சிகளை தினமும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

1. குழந்தை அறையின் நடுவில் நின்று, கைகளை உடற்பகுதியுடன் கீழே வைக்கிறது. தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்துகிறது, அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, முடிந்தவரை பின்புறமாக நகர்த்துகிறது மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது. ஒரு வட்டத்தில் தீவிர தோள்பட்டை அசைவுகளைச் செய்கிறது, குறைந்தது பத்து முறையாவது மீண்டும் செய்கிறது.
2. குழந்தை பயிற்சியை படி 1 இல் உள்ளதைப் போலவே செய்கிறது, ஆனால் எதிர் திசையில் செய்கிறது. குறைந்தது பத்து முறையாவது அதை மீண்டும் செய்கிறது.
3. கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி, கன்னத்தை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் தலையை உயர்த்தி முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும். பயிற்சியை 8-10 முறை வரை செய்யவும்.
4. குழந்தை உட்கார்ந்து, கன்னத்தை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, பின்னர் படிப்படியாக தலையை இடது பக்கம், பின்புறம் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இடது பக்கத்திற்கு 8-10 முறை வரை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறது, பின்னர் அதே எண்ணிக்கையிலான முறை வலது பக்கத்திற்கும் செய்கிறது.
5. குழந்தை உட்கார்ந்து, தலையை நேராக வைத்து, கழுத்தை முடிந்தவரை இடது பக்கம் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறது, ஆனால் வலது பக்கம். 6-8 முறை செய்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு கண் பயிற்சிகள்

நான்கு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகள் ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சுமார் 2 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. குழந்தை தனது கண்களை மூடிக்கொண்டு மூன்றாக எண்ணி திறக்க வேண்டும். அதிகபட்ச கண் இமை தசை பதற்றத்திற்குப் பிறகு அதிகபட்ச தளர்வுதான் குறிக்கோள்.
2. குழந்தை தனது கண்களை அடிக்கடி சிமிட்ட வேண்டும், ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகள் போல. பின்னர் பத்து வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.
3. தாளத்தைக் கடைப்பிடிப்பதோடு கூடிய இந்தப் பயிற்சி, வசன-பாடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் நிறைய உள்ளன. குழந்தைகள் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் அவற்றை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்கிறார்கள். உதாரணமாக:

விமானம் பறக்கிறது, பறக்கிறது,

மேலே மேலே செல்கிறது, கீழே கீழே செல்கிறது,

எங்களுக்கு இடதுபுறத்தில் ஒரு இறக்கை உள்ளது,

வலது பக்கமும் ஒன்று இருக்கிறது,

கீழே கடல், ஆழமானது,

மேலே பறவைகள், உயரமாக,

தலையை ஆட்டுங்கள்.

நாங்கள் வீட்டிற்கு பறக்கிறோம்.

கண் பயிற்சியின் போது, குழந்தை தலையைத் திருப்பாமல் மேலும் கீழும், வலது மற்றும் இடதுபுறமாகவும் பார்க்கிறது. அசைவுகளுக்கு இடையில், 1-2 வினாடிகள் கண்களை மூடு. உங்கள் உதாரணத்தால் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுங்கள்.

ரைம்களில் குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகள்

ஒன்று இடதுபுறம், ஒன்று வலதுபுறம்,

மூன்றாவது ஒன்று மேலே, நான்காவது ஒன்று கீழே.

இது ஒரு வட்டத்தை நேராக வரைவது போன்றது,

இது சூரியனின் ஓவியம் போன்றது.

நாம் இன்னும் தூரமாக, நெருக்கமாகப் பார்க்கப் போகிறோம்,

உங்கள் கண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க,

அதன் பிறகு, நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவுக்குக் கீழே,

பிறகு நீங்கள் அடைய முடியாத இடத்திற்கு.

நம் கண்களுக்கு ஓய்வு தேவை:

நாங்கள் அவர்களுக்கு மசாஜ் கொடுப்போம்.

இப்போது நாம் நன்றாக இருக்கிறோம்

ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள காட்சிகளைப் பாருங்கள்.

கண் பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்யவும்.

செயல்படுத்த சோம்பேறியாக இருக்காதே,

உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்த.

நாங்கள் வலதுபுறம், இடதுபுறம் பார்த்தோம்

அவர்கள் அதை ஒரு வட்டத்தில் ஓடினார்கள்,

கண் சிமிட்டுதல், கண் சிமிட்டுதல், கண் சிமிட்டுதல்,

இது நன்றாகிவிட்டது - பாருங்கள்!

உங்க மூக்கைப் பார்க்க முடிகிறதா?

உன்னுடைய நெற்றியைப் பார்க்க முடிகிறதா?

உங்கள் கண்களால் சூரியனை வரையவும்,

இப்போது கண்களை மூடு.

ஆழ்ந்த, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள்,

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, கண் சிமிட்டவும்.

நல்ல உடற்பயிற்சி

மற்றும் ஆரோக்கியமான!

நாங்கள் தெருவில் ஓடுகிறோம்.

சுற்றிப் பாருங்கள்.

முன்னும் பின்னும்,

வலது, இடது, திரும்பு.

அவன் காலில் இரண்டு கட்டிகள் உள்ளன,

மேலும் வானத்தில் மேகங்கள் உள்ளன.

காற்று இலைகளை சலசலக்கிறது

தெருவைச் சுற்றி வருகிறது.

நான் கண்களை மூடினேன் - இருட்டாக இருக்கிறது,

நான் அதைத் திறந்தபோது, அது ஏற்கனவே வெளிச்சமாக இருந்தது.

கண் சிமிட்டியது, கண் சிமிட்டியது,

கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்கிவிட்டேன்.

மற்றும் இடது மற்றும் வலது,

தூரத்திலும் அருகிலும்,

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பார்த்தோம்

மற்றும் கால்கள் குறைவாக,

திரும்பி, சுற்றிப் பார்த்தேன்,

அவர்கள் தலையை ஆட்டினார்கள்,

எங்கள் கண்கள் சுழல்கின்றன

ஆரம்பத்தில் செய்தது போலவே மூடப்பட்டன.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

குழந்தைகளில் பார்வை பிரச்சினைகள் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டு, அனைத்து தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளும் பயன்படுத்தப்பட்டால் அவற்றை தீர்க்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்கள் ஒரு குழந்தையின் உடலின் மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் உடையக்கூடிய அமைப்பாகும், இது தொடர்ந்து கடுமையான சுமைகளுக்கு ஆளாகிறது.

கண் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய, அவற்றை தளர்த்தி வலுப்படுத்த நீங்கள் பல பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். தளர்வு பொதுவாக பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பயிற்சி கண்கள் வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களை சிறப்பாகப் பார்க்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான கண் பயிற்சிகள், குறிப்பாக நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களிலும், தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் தங்களை நிரூபித்துள்ளன. பல்வேறு கண் மருத்துவக் கோளாறுகளை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல சிகிச்சை வளாகங்களை நிபுணர்கள் உருவாக்கி, பரிசோதித்து, நடைமுறையில் முயற்சித்துள்ளனர். சிறப்பு நிறுவனங்களில் மட்டுமல்ல, சாதாரண வீட்டு நிலைமைகளிலும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.