மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலி

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 5 அல்லது 10 நாட்களுக்கு முன்பு, பல பெண்கள் (95%) மார்பு வலியை உணர்கிறார்கள். இவை மருத்துவர்கள் அசாதாரணமானவை அல்ல, சாதாரணமானவை என்று கருதும் மிகவும் பொதுவான புகார்கள். மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பு வலி ஏன் ஏற்படுகிறது, அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும், ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

மாஸ்டால்ஜியா அல்லது மாஸ்டோடைனியா

எந்தவொரு மார்பக வலியையும் மாஸ்டால்ஜியா அல்லது மாஸ்டோடைனியா என்ற பொதுவான வார்த்தையால் அறியலாம். மார்பக வலி வெவ்வேறு தோற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படக்கூடிய இரண்டு வகையான வலிகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள். இவை சுழற்சி அல்லாதவை மற்றும் சுழற்சி சார்ந்தவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

மாஸ்டால்ஜியா மற்றும் புற்றுநோய்

மாஸ்டல்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் புற்றுநோய்க்கான முன்னோடியாக தவறாக நினைக்கிறார்கள். மார்பகப் புற்றுநோயின் பல வடிவங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவை மிகவும் அரிதானவை. பெரும்பாலான மார்பகப் புற்றுநோய்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலியை ஏற்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், புற்றுநோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்த கவலைகளை மேமோகிராம் மூலம் நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும். மறுபுறம், மார்பக வலி தொடர்ந்து கடுமையானதாக இருந்தால், வழக்கமான பரிசோதனை எந்த நோயறிதல் நன்மையையும் வழங்காது.

மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலிக்கான பிற காரணங்கள்

சில நேரங்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றும் வலி சில பெண்களுக்கு ஒரு அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாகும். அல்லது, உதாரணமாக, வழக்கமான சங்கடமான அல்லது இறுக்கமான பிரா ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மார்பக வலி பொதுவாக மார்பகப் புற்றுநோயைக் குறிக்காது, இருப்பினும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைக் கேட்டு உறுதி செய்வது வலிக்காது.

ஆண்களும் சிறுவர்களும் மார்பு வலியால் அவதிப்படலாம், மேலும் இது மார்பகங்கள் வளரும் பருவமடைதலின் போது மிகவும் பொதுவானது. மேலும், இளம் பெண்களில், மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் மார்பு வலி மார்பக வளர்ச்சியின் காலத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மன அழுத்தமும் மார்பு வலியை பாதிக்கும்.

சுழற்சி வலி

சுழற்சி வடிவ மார்பக வலி சில பெண்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது, மேலும் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது குறிப்பிட்ட நேரங்களில் ஏற்படும். மாஸ்டால்ஜியா தொடர்ந்து ஏற்படவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பெண் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வலியை அனுபவிக்கும் சரியான தேதிகளைச் சொல்ல வேண்டியதன் மூலம் மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் அதைக் கண்டறியலாம். சுழற்சி வகை வலி ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும், மேலும் பல பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரம் அல்லது சில நாட்களுக்கு முன்பு இந்த வலியை அனுபவிக்கலாம்.

சுழற்சி மார்பக வலி (சைக்ளிக் மாஸ்டால்ஜியா) பெரும்பாலும் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இது டைனமிக் ஹார்மோன் மாற்றங்களில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களால் ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது, முக்கியமாக ஹார்மோன் புரோலாக்டின் இதில் அடங்கும். [1][2] மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முந்தைய வாரத்திலும் அதற்கு முந்தைய வாரத்திலும் சில சுழற்சி மார்பக வலிகள் இயல்பானவை மற்றும் பொதுவாக மாதவிடாய் மற்றும்/அல்லது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) உடன் தொடர்புடையவை.

சுழற்சி மாஸ்டால்ஜியாவை அனுபவிக்கும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து வலியின் அளவு மாறுபடலாம். சில நேரங்களில் மார்பகங்கள் வீங்கி, சட்டை அல்லது பிராவின் துணியைத் தொடுவது கூட பெண்ணுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். இந்த வலி ஒன்று அல்லது இரண்டு மார்பகங்களிலும் இருக்கலாம். ஆரம்பகால கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால பாலூட்டலுடன் தொடர்புடைய பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இதேபோன்ற மார்பக வலி உணரப்படலாம். இந்த வலிகள் பொதுவாகக் குறைந்துவிட்டாலும், ஆரம்பத்தில் அவற்றைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், சில சமயங்களில் சில பெண்களுக்கு வேதனையாக இருக்கும்.

[ 4 ]

சுழற்சியற்ற வலி

சுழற்சியற்ற மாஸ்டால்ஜியா பொதுவாக ஹார்மோன்கள் அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான வெளிப்படையான காரணங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது மார்பகக் காயம், தொற்று அல்லது சில நேரங்களில் தசை அல்லது மூட்டு வலியின் விளைவாக இருக்கலாம், இது மார்பக வீக்கத்தைத் தூண்டும். மூட்டுவலி உள்ள சிலர் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முந்தைய மார்பக வலிக்கான பிற காரணங்களில் கல்லீரல் பாதிப்புடன் கூடிய மதுப்பழக்கம் (அசாதாரண ஸ்டீராய்டு வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக இருக்கலாம்), மாஸ்டிடிஸ் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ், ஆக்ஸிமெத்தலோன் (அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள்) மற்றும் குளோர்ப்ரோமசைன் (வழக்கமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.[3]

பெண்கள் மாஸ்டால்ஜியாவுக்கு சிகிச்சை பெற மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, முதலில் காரணத்தை தீர்மானிப்பது முக்கியம். ஹார்மோன் காரணம் சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருத்துவர்கள் சில ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது மற்றவற்றைக் குறைப்பதன் மூலமோ, சில சமயங்களில் ஆண் ஸ்டீராய்டுகள் அல்லது டாமொக்சிபென் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தியோ அந்தப் பெண்ணுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

சில நேரங்களில், மார்பக வலி வந்து நீங்கும்போது, மருத்துவர்கள் நோயாளிகளின் நிலை மேம்படுகிறதா என்று பார்க்க சில வாரங்கள் காத்திருக்கச் சொல்லலாம். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது உண்மையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நேரங்களில் மார்பக வலி ஒரு சாதாரண அறிகுறியாகும். மறுபுறம், பாலூட்டும் போது, மார்பகம் மற்றும் பால் குழாய் தொற்றுகள் அல்லது மாஸ்டிடிஸ் ஆகியவை மாஸ்டல்ஜியாவின் சாத்தியமான காரணமாகக் கருதப்பட வேண்டும்.

சிகிச்சை

சுழற்சி அல்லாத வகை மாஸ்டால்ஜியாவிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்களும் காரணத்தைப் பொறுத்தது. மார்பகக் காயங்களுக்கு வலி நிவாரணிகள், ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் ஓய்வு மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். கீல்வாதம் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை மாறுபடலாம் மற்றும் வலியின் வகையைப் பொறுத்தது. இந்த நிலைமைகள் நிராகரிக்கப்பட்டால், சிகிச்சையில் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் வசதியான, தளர்வான பிராவை அணிய ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்.

சுழற்சி முறையில் ஏற்படும் கடுமையான வலியில், பெண்கள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மார்பக வலிக்கு மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் B6 போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களும் சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மார்பக வலி மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கும் மார்பக வலிக்கும் தொடர்பு உள்ளது, மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் மார்பக வலி பெரும்பாலும் வரவிருக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது அல்லது அதற்கு முன் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், மாதவிடாய்க்கு முன்பும் பின்பும் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் மார்பக வலி பொதுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்துடன் மார்பக வலி ஏற்படலாம், மேலும் இது ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சுழற்சி அல்லாத மார்பக வலியுடன்.

மாதவிடாய் நிறுத்தமும் மார்பக வலியும் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்படுகின்றன. ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்கள் எந்த நேரத்திலும் வலியுடன் பதிலளிக்கலாம். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக ஏற்படும் மார்பக வலிக்கான பிற பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படாமல் இருக்கலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மார்பக வலி ஏற்படலாம். இந்த வலிகளின் அறிகுறிகள் இந்த எல்லா காலகட்டங்களிலும் மிகவும் பொதுவானவை.

உங்கள் மார்பகங்களை வசதியாகவும் திறம்படவும் ஆதரிக்கும் சரியான பிராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளும் வலியின் அளவைக் குறைக்கும்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

மார்பக வலி மற்றும் ஹார்மோன்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மார்பக வலியை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள், மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அதே ஹார்மோன்கள் ஆகும். இந்த ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன்களின் அளவுகள் இந்த காலகட்டங்களில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், மேலும் மார்பக வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பெண்களின் ஹார்மோன் அளவுகள், உடலியல் மற்றும் மரபியல் ஆகியவை தனித்துவமானவை, எனவே வலி அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனித்துவமானது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மார்பக வலி சில பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்காது, மற்ற பெண்களுக்கு இது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலியின் அறிகுறிகள்

மார்பக வலி என்பது ஒன்று அல்லது இரண்டு மார்பகங்களிலும் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியம், வலி அல்லது மென்மை என வரையறுக்கப்படுகிறது. மார்பக வலிக்கான மருத்துவச் சொற்கள் மாஸ்டால்ஜியா, மம்மரியா மற்றும் மாஸ்டோடைனியா. 70% பெண்கள் வரை தங்கள் வாழ்நாளில் மார்பக வலியை அனுபவிக்கின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான அறிகுறிகள் மிகவும் லேசானவை. மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலி காரணமாக சுமார் 10% பெண்கள் மட்டுமே கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

சுழற்சி வலியின் தன்மை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போதும், மாதவிடாய்க்கு முன்பும், மார்பக வலி வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் வலி தொடர்ந்து அல்லது இடைவிடாது இருக்கலாம். வலி ஒன்று அல்லது இரண்டு மார்பகங்களிலும் வெளிப்படும், அது முழு மார்பகத்திலும் வலியாகவோ அல்லது மார்பகத்தின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே காணப்படலாம். மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் மார்பக வலி மார்பக வீக்கம், கூர்மையான, எரியும் அல்லது மந்தமான வலி அல்லது மார்பில் வலி உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான மார்பக வலி சுழற்சி முறையிலானது. பெண்கள் இதை மந்தமான, வலிக்கும் வலி அல்லது கனமான மார்பகங்கள், அதே போல் மார்பகங்களின் வீக்கம் மற்றும் தோலில் கரடுமுரடான தன்மை என விவரிக்கின்றனர். சுழற்சி மார்பக வலி பொதுவாக இரண்டு மார்பகங்களையும் பாதிக்கிறது. இந்தப் போக்கு பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலங்கள் வரை நீடிக்கும்.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

சுழற்சியற்ற வலியின் தன்மை

குறைவான பொதுவான மார்பக வலி சுழற்சி அல்லாதது, இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படாது. இந்த வகை வலி மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் வலி, எரிச்சல் அல்லது அழுத்தம் போன்ற வடிவங்களில் அனுபவிக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக இரண்டு மார்பகங்களையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படலாம், ஆனால் இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. இந்த வலி மார்பகத்தில் ஏற்படலாம், பொதுவாக தசை இழுப்பதால் ஏற்படலாம். சுழற்சி அல்லாத வலி 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.

மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பதாக சந்தேகிப்பதால், மார்பக வலி பல பெண்களுக்கும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கும் கவலையளிக்கும் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால் இது அப்படியல்ல - இது பொதுவாக உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளைப் பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மார்பக வலி இருந்தால், மேலும் அதனுடன் மார்பகத்தில் கட்டிகள் இருப்பது போன்ற உணர்வும் இருந்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மார்பு வலி உள்ள பெண்கள் என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும்?

மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பு வலியால் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்களா என்பது இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது, குறிப்பாக கருப்பைகள். எனவே, மார்பு வலியால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது ஏற்படும் போது, நீங்கள் பின்வரும் சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்: மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கிய 6 முதல் 10 வது நாள் வரை மார்பக அல்ட்ராசவுண்ட் இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை (மாதவிடாய் சுழற்சியின் 7 வது நாளில் செய்யப்படுகிறது) புரோலாக்டின் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கான ஹார்மோன் பகுப்பாய்வு கட்டி குறிப்பான்களின் பகுப்பாய்வு, குறிப்பாக கருப்பைகள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள்

மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலியைப் போக்க என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி மார்பு வலியைப் போக்கலாம், அவற்றுள்:

1. அசெட்டமினோஃபென்.
2. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ் அல்லது நாப்ரோசின்) அல்லது ஆஸ்பிரின் (அனாசின், பேயர்) போன்ற ஸ்டீராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்). உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால், எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ரெய்ஸ் நோய்க்குறியின் ஆபத்து இருப்பதால் நீங்கள் 20 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால் ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
3. டனாசோல் மற்றும் டமாக்சிபென் சிட்ரேட் ஆகியவை கடுமையான சுழற்சி மார்பக வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பயன்பாடு (வாய்வழி கருத்தடைகள்). இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சுழற்சி முறையில் ஏற்படும் மார்பக வலி மற்றும் மார்பக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் மார்பக வலி என்பது வாய்வழி கருத்தடையின் அறியப்பட்ட பக்க விளைவு ஆகும்.
5. மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் (பொதுவாக உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய்க்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பு) எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மெக்னீசியம், சுழற்சி மார்பக வலி மற்றும் பிற PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
6. உங்கள் உணவில் கொழுப்பை 15% அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைப்பது காலப்போக்கில் மார்பக வலியைக் குறைக்கலாம். உணவுமுறை மாற்றங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மார்பக வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது.

சில பெண்கள், காபியுடன் குடிக்கும் காஃபின் அளவைக் குறைக்கும்போது அல்லது சாக்லேட்டுடன் சாப்பிடும்போது, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மார்பக வலி குறைகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா அணிவதன் மூலம் மார்பக வலி, வலி அல்லது அசௌகரியத்தைத் தடுக்கலாம். இந்த பிரா உங்கள் மார்பகங்களை ஒப்பீட்டளவில் அசையாமல் வைத்திருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுடன் விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கும்.

மாதவிடாய்க்கு முன்பு வீங்கிய மார்பகங்களுக்கு ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா நீண்டு, குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், அதை மாற்றுவது முக்கியம். வளரும் மார்பகங்களைக் கொண்ட இளம் பெண்கள் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு புதிய பிரா வாங்க வேண்டியிருக்கும்.