நடக்கும்போது என் பக்கத்தில் வலி.

வேகமாக நடக்கும்போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படும் சூழ்நிலையை ஒருவர் அடிக்கடி எதிர்கொள்கிறார். இது ஓடும்போது அல்லது மெதுவாக நடக்கும்போது கூட ஏற்படலாம். இந்த வலிக்கான காரணங்கள் என்ன?

[ 1 ]

நடக்கும்போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

பக்கவாட்டில் வலி ஏன் தோன்றுகிறது என்பதற்கான விளக்கங்களில் ஒன்று வெப்பமடையாத தசைகள். ஒருவர் திடீர் அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார், மெதுவாக நடப்பதிலிருந்து வேகமாக நடப்பதற்கு மாறுகிறார், மேலும் அவர் பக்கவாட்டில் குத்தும் வலியை உணரத் தொடங்குகிறார் - அல்லது வெட்டும் வலி. ஒரு நபர் சாப்பிட்ட பிறகு ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தாக்குப் பிடிக்காமல், உடனடியாக உடல் பயிற்சியை மேற்கொண்டதால் நிலைமை மோசமடையக்கூடும். பக்கவாட்டில் வலியின் உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கான விளக்கங்கள் என்ன?

விரைவான இயக்கங்களின் போது, இரத்தம் உதரவிதானம் வழியாகச் செல்லாது, ஆனால் நேராக கைகால்களுக்குச் செல்கிறது. உதரவிதானம் இரண்டு மண்டலங்களுக்கு இடையில் ஒரு பிரிவாகச் செயல்படுகிறது. ஒன்று வயிறு மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தைக் கொண்டுள்ளது, மற்றொன்று நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உதரவிதானம் என்பது சுவாச மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு தசையாகும், மேலும் அதற்கு போதுமான காற்று அல்லது இரத்த ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தில் இல்லாவிட்டால், அது எதிர்ப்பு தெரிவிக்கிறது. உதரவிதானம் இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாதபோது, அது பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பின்னர் ஒருவருக்கு பக்கவாட்டில் கூர்மையான வலி ஏற்படுகிறது.

பக்கவாட்டில் குத்தும் வலிக்கான மற்றொரு விளக்கம் என்னவென்றால், நடக்கும்போது அல்லது வேகமாக ஓடும்போது குடல்கள் பெரிதாகி, பின்னர் அவை உதரவிதானத்தை அழுத்துகின்றன, இது இதற்கு மிகவும் மோசமாக வினைபுரிகிறது. இது காயமடைந்து பதற்றமடைகிறது, எனவே நபரின் பக்கம் வலிக்கத் தொடங்குகிறது. உண்மையில், வலிப்பது பக்கவாட்டு அல்ல, ஆனால் உதரவிதானத்தின் தசைநார்கள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன.

[ 2 ]

நடக்கும்போது பக்கவாட்டில் வலியை எவ்வாறு நடுநிலையாக்குவது?

சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் தண்ணீர் குடல்களை விரிவுபடுத்துகிறது, அது உதரவிதானத்தில் அழுத்தும் மற்றும் பக்கவாட்டில் வலி தோன்றக்கூடும்.

வலி தோன்றினால், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் வயிற்று தசைகள் தொனிக்கும். வலி குறைய வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஒரு அகலமான மீள் பெல்ட் மூலம் இறுக்குங்கள். வியர்வையின் விளைவாக இடுப்பை சிறியதாகக் காட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த வகை பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். வலி குறைவாக இருக்கும், விரைவில் மறைந்துவிடும்.

உடல் பயிற்சிகளால் உங்களை அதிகமாகச் சுமக்காதீர்கள் அல்லது பிற கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்காதீர்கள் - எந்தப் பயிற்சிகளும் இல்லை. தசைகள் தொடர்ந்து சமமாக வெப்பமடைந்தால், நடக்கும்போது பக்கவாட்டில் வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.