பசி உணர்வுக்கான அறிகுறிகள்

பசி உணர்வு என்பது மூளையில் உள்ள உணவு மையங்கள் செயல்பட்ட பிறகு தோன்றும் ஒரு இயற்கையான உணர்வு. இந்த உணர்வுக்கு நன்றி, சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞை உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வுதான் நாம் விரும்பிய எடையைப் பெறுவதையும், நம்மைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதையும் தடுக்கிறது. அதைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது பசியை ஏமாற்றுவதற்கு எல்லா வகையான வழிகளும் எப்போதும் எதிர்பார்த்த பலனைத் தருவதில்லை. இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில் எடை இழப்பது அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடையது, திடீர் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முறிவுகளின் தொடர்ச்சியான மாற்று, இது எடை இழக்கும் செயல்முறை மற்றும் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உணவு மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்கக்கூடாது: பசியின் உணர்வு, விந்தை போதும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வு என்பது நிலையான பசியின் வகைகளில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நபர் முழுதாக உணரவில்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றை ஒரு தனி தலைப்பில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வை சாதாரணமாகக் கருத முடியாது மற்றும் உடலில் அல்லது குறிப்பாக செரிமான அமைப்பில் சில தோல்விகள் மற்றும் செயலிழப்புகளைக் குறிக்கிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

பசியின் வலுவான உணர்வு.

இது வயிற்றில் வெறுமை உணர்வு, வயிற்றில் சிறப்பியல்பு ஒலிகள், அத்துடன் பொதுவான பலவீனம், தலைச்சுற்றல், கண்களுக்கு முன்பாக ஒளிரும் புள்ளிகள், கைகால்களில் நடுக்கம் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படும். உணர்வுகள் உண்மையாக இருந்தால், அத்தகைய அறிகுறிகள் பொதுவாக கடைசி உணவுக்குப் பிறகு மிகவும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான் தோன்றும். இந்த விஷயத்தில், பசியின் உண்மையான வலுவான உணர்வைப் பற்றி நாம் பேசலாம்.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய அறிகுறிகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறியாகும், இது அதிகப்படியான கண்டிப்பான உணவை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பதால் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறலுடன் தொடர்புடைய நோய்களால் ஏற்படலாம். அத்தகைய நிலையில், ஒரு நபர் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறார், சாப்பிட்ட பிறகு, அவர் அமைதியாகி, அவரது நிலை சீராகிறது.

லேசான பசி உணர்வு

பொதுவாக இது தொந்தரவு தருவதில்லை, மேலும் கூடுதல் உணவு உட்கொள்ளாமலேயே கூட பெரும்பாலும் போய்விடும். சில நேரங்களில் லேசான பசியை ஒரு ஆப்பிளைத் தின்று அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் போக்கலாம்.

சில நிபுணர்கள் லேசான பசி உணர்வை உடலின் இயல்பான நிலை என்று கருதுகின்றனர், இது பராமரிக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், "உங்கள் கால்களை சூடாகவும், உங்கள் தலையை குளிர்ச்சியாகவும், உங்கள் வயிற்றை பசியாகவும் வைத்திருங்கள்" என்ற பரிந்துரை ஓரளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

லேசான பசி என்பது, நீங்கள் நிறைவு நிலையை அடைய இரண்டு ஸ்பூன் உணவு மட்டுமே தேவைப்படும் நிலை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் லேசான பசி உணர்வுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க அறிவுறுத்துவது வீண் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், மூளையின் உணவு மையங்களுக்கு வரும் திருப்தி சமிக்ஞைகள், சிறிது தாமதத்துடன் இதைச் செய்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உடலில் லேசான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற உணர்வை விட்டுவிட வேண்டும். 20-30 நிமிடங்களில், இந்த உணர்வு கடந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

[ 4 ]

அடிக்கடி பசி உணர்வு.

இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவால் அதிகம் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நாம் பொதுவாக பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாத காரணங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• அது உணவு உண்ணும் ஒரு முறை;
• இது உட்கொள்ளும் உணவின் தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்;
• இவை எங்கள் தட்டில் இருக்கும் பொருட்கள்.

பசி உணர்வு தோன்றுவது எண்ணற்ற வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம், அவற்றில் அலுவலகத்தில் மதிய உணவுகள் மற்றும் தேநீர் விருந்துகள், நீண்ட நேரம் சோம்பேறித்தனம் அல்லது நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பது, சமையலறை அல்லது சாப்பாட்டு அறைக்கு வெளியே சாப்பிடும் பழக்கம், மேஜையில் அல்ல, ஆனால் ஓடும்போது அல்லது சோபாவில் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். மூலம், நமது வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத உணவுப் பழக்கங்கள் துல்லியமாக இந்த அறிகுறியின் தோற்றம், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து மோசமான உடல்நலம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மயக்கமான காரணங்களாகும்.

அடிக்கடி பசி உணர்வுகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, எளிமையான மற்றும் அற்பமான தருணங்களில் தொடங்கி:

• குக்கீகள், இனிப்புகள் அல்லது சாண்ட்விச் இல்லாமல் தேநீர் குடிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால்;
• நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறீர்கள்;
• நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவதை விட ஒரு ஹாம்பர்கர் அல்லது சிப்ஸை சாப்பிட விரும்புவீர்கள்;
• நீங்கள் எடை குறைப்பதில் வெறி கொண்டிருக்கிறீர்கள்;
• நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், அடிக்கடி பதட்டமடைகிறீர்கள், பின்னர் "சுவையான" ஒன்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் அமைதியாக இருங்கள்;
• நீங்கள் நிறைய காபி குடிக்கிறீர்கள்;
• மெல்ல ஏதாவது எடுக்காமல் டிவி பார்க்கவோ அல்லது புத்தகம் படிக்கவோ முடியாது;
• நீங்கள் அரிதாகவே டைனிங் டேபிளில் சாப்பிடுவீர்கள், சோபா, கணினி மேசையை விரும்புவீர்கள், அல்லது பொதுவாக பயணத்தின்போது சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

நிச்சயமாக, இவை எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ளன, ஆனால் மேலே உள்ள காரணிகள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பசியின் ஒரு கூர்மையான உணர்வு

வயிற்று குழியில் "உறிஞ்சும்" உணர்வுடன் பசி உணர்வு ஏன் தொடர்புடையது? இது எதனுடன் தொடர்புடையது?

பசியின் உறிஞ்சும் உணர்வு, வயிற்றின் முன்னோக்கிய பகுதியில் தொந்தரவு செய்யும் மிகவும் இனிமையான உணர்வுகள் இல்லாத தோற்றத்தில் வெளிப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணர்வு வயிற்றின் குழியில் "உறிஞ்சுதல்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. பசி வலுவாக இருந்தால், குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் பொதுவான வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றால் இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும்.

வயிற்றின் குழியில் "உறிஞ்சும்" உணர்வு வயிற்றில் உள்ள வெறுமையுடன் தொடர்புடையது. வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது அத்தகைய உணர்வு இருக்காது. சில நேரங்களில், வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது ஏற்படும் பசியின் நோயியல் உணர்வுடன், மூளையில் உள்ள உணவு மையத்தின் உற்சாகத்தின் அடிப்படையில் பசியின் பொதுவான வெளிப்பாடுகளை ஒருவர் அவதானிக்கலாம். சிறப்பியல்பு "உறிஞ்சும்" கவனிக்கப்படவில்லை.

மாதவிடாய்க்கு முன் பசி உணர்வு

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, அனைத்து பெண்களுக்கும் தெரிந்ததே, அதிகரித்த சோர்வு, அடிவயிற்றில் வலி, எரிச்சல், தலைவலி போன்ற தோற்றம். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, PMS இன் முக்கிய அறிகுறி பசி உணர்வு.

மாதவிடாய்க்கு முன் பசி உணர்வு என்பது பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் சுழற்சி ஹார்மோன் மாற்றங்களால் விளக்கப்படுகிறது. சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில், பெண் ஹார்மோன்களிடையே புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தீவிரமாக ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது, இது சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் உடல் அதற்குத் தயாராக இருக்கும் வகையில் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கிறது. குறிப்பாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் பணிகளில் ஒன்று, திசுக்கள் பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குவிந்து தக்கவைத்துக்கொள்வது, மேலும் கரு சாதாரணமாக வளரும். புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ், கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சேமித்து வைப்பதற்காக உடல் நம்மிடமிருந்து கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை கோரத் தொடங்குகிறது.

கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால், புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது, மேலும் மாதவிடாயின் 2-3 வது நாளில் அதிகரித்த பசி உணர்வு மறைந்துவிடும்.

[ 5 ]