பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் காரணிகள்: கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டியது என்ன?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஆரம்பத்தில், பழக்கமளிக்கும் செயல்முறை பின்வருமாறு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது:
- எதிர்விளைவுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடுப்பு உள்ளது.
- இதயத்தின் பகுதியில் வலி இருக்கலாம்.
- மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் உள்ளது.
- மயக்கம் இருக்கலாம்.
- சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.
- ஒரு நபர் மனநிலை நிலையற்றதாக மாறலாம், இது மனச்சோர்வு அல்லது கசப்புணர்வை வெளிப்படுத்தும்.
- வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள், அல்லது மலச்சிக்கலில், தங்களை வெளிப்படுத்துகின்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ளன.
- சிலர் வலி அல்லது வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.
- கூடுதலாக, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
- சிலர் பசியை இழக்கிறார்கள்.
- சில நேரங்களில் ஒரு தலைவலி உணர்வுகள் உள்ளன.
- காய்ச்சல் ஏற்படலாம்.
- சிலர் குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- தொண்டையில் வியர்வையின் மூக்கு மற்றும் வியர்வை உணர்தல் உள்ளது.
- சில நேரங்களில் ஒரு நபர் பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளன - சிவத்தல், தடித்தல், எரிச்சல் மற்றும் தோல் அரிப்பு, விசித்திரமான புள்ளிகள் முன்னிலையில் மற்றும் பல.
பின்னர், பழக்கவழக்கத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன:
- எதிர்மறை மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் இல்லாத நிலையில் உயிர் இழப்பு.
- குறைந்த சுமைகளில் வெளிப்படையான உடல் சோர்வை உணர்கிறேன்.
ஒரு நபரின் ஆரோக்கிய நிலை மீண்டும் எடுக்கப்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நிலைமைகள் விடுமுறை நாட்களை தொந்தரவு செய்யாதபோது, கடைசியாக முழுமையாக ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.
துல்லியமான வெப்பநிலை
சிலர், குறிப்பாக குழந்தைகள், புதிய நிலைமைகளுக்கு தழுவல் மிகுந்த மனப்பான்மை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள். இந்த நிலையில் அறிகுறிகளில் ஒன்று உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.
முற்றுப்பெறும்போது வெப்பநிலை முப்பத்தி ஒன்பது டிகிரி வரை மிக அதிகமாக இருக்கும், ஒருவேளை சற்று உயரமாக இருக்கும் - சுமார் முப்பத்தி ஏழு டிகிரி. வலிமை வீழ்ச்சியுடன், மனிதனின் உடல் வெப்பநிலை உயர்த்தப்படுவதில்லை, ஆனால் குறைக்கப்படுகிறது. ஆகையால், மீண்டும் ஒருமுறை தத்தெடுக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று கணிப்பது, மிகவும் கடினம்.
உயர்ந்த வெப்பநிலையில், நுண்ணுயிரி மருந்துகளை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் மருத்துவர்களையும் நாட்டையும் நிரந்தரமாக வாழ்கின்ற நாட்டையும், ஓய்வு விடுதிகளில் சுற்றுலா பயணிகளுக்கு சேவை செய்யும் அந்த டாக்டர்களையும் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மத்தியில், Paracetamol, Nurofen, Eferalgan பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சமாளித்தல் போது வயிற்றுப்போக்கு
பழக்கமளிக்கும் போது வயிற்றுப்போக்கு maladaptation ஒரு அறிகுறியாகும், அல்லது அது உடலில் எந்த குடல் நோய் இருப்பது இருக்கலாம். முதல் வழக்கில், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் சுயாதீனமாக கடந்து செல்லும், எனினும் நீங்கள் பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மெசிம், ஸ்மிகோயி, எண்டோசெகல் மற்றும் ஃபெல்டாசோல். மேலும், நீங்கள் கவர்ச்சியான சுவையாக எடுத்து உங்களை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான போலவே அந்த உணவு உள்ளது. அதே தண்ணீர் பொருந்தும் - உள்ளூர் பயன்படுத்த மற்றும் குழாய் இருந்து பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பாட்டில் தண்ணீர் வாங்க வேண்டும், சுத்தமான, இன்னும், ஏழை கனிம கொண்டு.
இரண்டாவது சந்தர்ப்பத்தில், நோய்த்தொற்றின் பரவலை நிறுத்துவது முக்கியம், நோயாளினை பரிசோதித்து தகுதி வாய்ந்த வல்லுநரால் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும், தேவையான அனைத்து ஆய்வக பரிசோதனையுடன் தன்னை அறிமுகப்படுத்துகிறது.
எனவே, மருத்துவர்கள் தங்கள் சொந்த சுகாதார ஆபத்து மற்றும் சுய மருந்து ஈடுபட ஆலோசனை இல்லை. நோய் கண்டறிதலை தெளிவுபடுத்துவதோடு, சரியான சிகிச்சையை உருவாக்குவதற்கும் தங்கியிருக்கும் இடத்தில் மருத்துவர்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
பழிவாங்கும் போது வாந்தி
பழக்கமளிக்கும் போது வாந்தியெடுத்தல் புதிய நிலைமைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும், மேலும் விஷத்தன்மைக்கான ஒரு அறிகுறியாக அல்லது குடல் நோய்த்தொற்றின் உடலில் நுழையலாம்.
வாந்தியெடுத்தல் போது, இது பழக்கமளிப்பதற்கான காரணம், நீங்கள் தற்காலிகமாக உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீர்ப்போக்குவதை தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முக்கியம். திரவ சிறிய sips, ஆனால் அடிக்கடி எடுத்து கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் எலுமிச்சை சாறு உதவியுடன் சற்று அமிலமயமாக்கப்படும்.
நோயுற்ற நபரை டாக்டரிடம் காண்பிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அவர் விஷம் மற்றும் செரிமானப் பாதிப்பின் வகைகள் ஆகியவற்றை விலக்கிக் கொள்ளவும், சரியான சிகிச்சையை நியமிக்கவும் முடியும்.
பெரியவர்களிடத்தில் இட ஒதுக்கீடு
பெரியவர்களிடையே ஏற்படும் விபத்து குழந்தைகளில் மிகவும் கடுமையானதாக இல்லை. வயது வந்தோரின் பிரிவுகள் உள்ளன என்றாலும், யார் கவனமாக தங்கள் சொந்த நலன்களை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் தழுவல் மிகவும் மென்மையான வழியில் கடந்து என்று உறுதி.
முதியவர்கள், அதே போல் இருதய நோய்க்குறி, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல்களின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதே போல் தசை மண்டல அமைப்பு ஆகியவற்றால் அவற்றின் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வகைகளில் காலநிலை மாற்றம் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. நாற்பத்தி ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு பிறகு மக்கள் மற்றும் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வழக்கமான காலநிலை பெல்ட் மாற்ற பரிந்துரை இல்லை.
நேரடி சூரிய ஒளியை நிறைய இருந்து மோசமடையலாம் இது neurodermatitis மற்றும் தடிப்பு தோல், - தோல் நோய்கள் மக்கள் பழக்கப்படுத்தி பிரச்சினைகள் பற்றி அறிய முக்கியம். மேலும், இத்தகைய மறுபிரவேசங்கள், அயல்நாட்டு பயணங்கள் இருந்து திரும்பிய பின்னர் வீட்டில் நடக்கும்.
பெண்களில் விபச்சாரம் செய்தல்
பெண்களில் ஏற்படும் விபத்து பொதுவாக ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அத்தகைய மாற்றங்கள் அழகான பெண்கள் மனநிலை பாதிக்கின்றன, அவற்றின் நலன். மற்றும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் தோழர்கள் பழக்கமான மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலையால் கழிக்க முடியாது. பெண் ஒரு சாதாரணமான முறையில் வரலாம், ஆனால் ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொருத்தமானது, ஒரு நரம்பு முறிவு. பெண்களின் உயர்ந்த உணர்திறன் அவர்களுடைய மனதையும் உடலையும் எளிதில் பாதிக்கின்றது, அவற்றின் வாழ்க்கைச் சூழலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
பெண் உடலுக்கும் இது மாதவிடாய் சுழற்சியில் தங்கள் மருமகள் முறைகேடுகளில் "மீண்டும்" பெறுவதற்கான பண்பு ஆகும். பெண்களில் மற்ற அனைத்து அறிகுறிகளும் ஆண்கள் போலவே வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
மாதாந்திர மற்றும் பழக்கவழக்கம் என்பது பெண்களின் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விஷயமாகும். அடிக்கடி, சூடான பகுதிகள் அல்லது பிற இடங்களுக்கு ஒரு பயணத்திலிருந்து திரும்பும்போது, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மாதவிடாய் சில காரணங்களால் வரவில்லை என்று பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள். அவர்கள் சுதந்திரமான காற்றிலும் பாலுறவு பாலினத்தில் தேவையான கருத்தரித்தல் இல்லாதவர்களாலும் பாவம் செய்ய முடியும். மற்றும் குடும்பத்தில் நிரப்புவதற்கான காத்திருப்பு மதிப்புள்ள எண்ணங்கள் உள்ளன. ஆனால் மருத்துவரிடம் சென்று இந்த முடிவை உறுதிப்படுத்தாது, ஆனால், மாறாக, ஒரு தீர்ப்பு மாதவிடாய் தாளத்தின் செயலிழப்பு பற்றி வழங்கப்படுகிறது, ஓய்வு ஓய்வு காரணம் இது.
இதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், குறிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முக்கிய விஷயம் இப்போது அமைதியாக மற்றும் உன்னை மனநல அமைதி ஒரு வசதியாக இருக்கும் அனுமதிக்க வேண்டும். பெண் ஆன்மா மற்றும் ஹார்மோன்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன, எனவே, அமைதியாக பெண், விரைவில் உடலில் அவரது அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகள் மீண்டும் ஏற்படும். மாதாந்த சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, இது பெண்ணின் உடலில் ஒரு புதிய இடமாகவோ அல்லது வீட்டிற்கு திரும்பிய பின்னரே, மறுபயன்பாட்டின் செயல்முறை முடிவடையும் போது சரிசெய்யப்படும்.
குழந்தைகளுக்கு இடமாற்றுதல்
காலநிலை சூழ்நிலைகளில் மாற்றங்கள் செய்வதற்கு குழந்தைகள் மிகவும் வலுவாக நடந்துகொள்கிறார்கள். ஆகையால், மூன்று வருடங்களுக்கு முன்னர், கடல், மலை மற்றும் பல இடங்களுக்கு வேறுபட்ட இடங்களுக்குத் திரும்பிச் செல்லாத பிள்ளைகளுடன் அவர்களது உறவினர்களை அழைத்து செல்ல வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். மேலும், இந்த வயதை விட வயது முதிர்ந்த பிள்ளைகள் புதிய சூழ்நிலைகளில் பழக்கமடைவதை கடுமையாகவும் கடுமையாகவும் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
பெற்றோர், தொலைதூர நாடுகளுக்கு பயணம் செய்வது, நீங்கள் நாட்டின் காலநிலை மற்றும் பிற அம்சங்களை படிக்க வேண்டும். பயணத்தின் நன்மைகள் தற்காலிக வசிப்பிட நிலைமைகளின் ஓய்வு நிலைகளின் குறைபாடுகளால் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். காற்றின் வெப்பநிலை நாற்பது அல்லது ஐம்பது டிகிரிக்கு உயர்ந்து கொண்டிருக்கும் நாடுகளுக்கு குழந்தைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்படி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. குறிப்பாக, சுவாச மண்டல அமைப்பு பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள் இத்தகைய இடங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அங்கு அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்ப நிலைமைகள் ஒரு புதிய நோயை தோற்றுவிப்பதற்கும் தூண்டலாம்.
கூடுதலாக, பொருத்தமற்ற இயற்கை நிலைமைகளுக்கு பல பயணங்கள் ஒரு குழந்தைக்குத் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்று பெற்றோர் அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், நோய் நீண்ட காலமாக மாறும் மற்றும் குழந்தை பல ஆண்டுகளாக அனுமதிக்க முடியாது. மற்றும் பருவமழை மண்டலங்களின் மாற்றம் அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் ஓய்வு அனுபவிக்க அனுமதிக்க முடியாது. ஆகையால், குழந்தைகளில் பழக்கமளித்தல் என்பது ஒரு முக்கியமான வழிமுறையாகும், இதன் மூலம் பெற்றோர்கள் சரியான முடிவை எடுக்க உதவுவார்கள்.
[12]
தெற்கில் அகலமிடுதல்
தெற்கில் பயணம் செய்யும் போது, அதிக வெப்பநிலை மற்றும் உயர் ஈரப்பதம் ஆகியவற்றின் கலவையை ஒரு அசாதாரண நபர் ஒரு தீய ஜோக் விளையாட முடியும் என்று முக்கியம். தெற்கில் அகலமிடுதல் என்பது புதிய நிலைமைகளுக்கு தழுவல் நேரத்தை மாற்றுவதற்கு உதவுவதற்கு பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், மிகவும் உற்சாகமான முறையில்.
- மூன்று லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு நிறைய திரவங்களைக் குடிப்பது அவசியம். சுத்தமான தண்ணீரில் தங்குவதற்கு தகுதியுடையது, மற்ற பானங்களும் தற்காலிகமாக கவனத்தை விட்டு வெளியேறுகின்றன.
- ஆடை ஒளி, வசதியான மற்றும் இலவசமாக, இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் ஒளி நிறங்களால் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
- கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- தினசரி ஒரு குளிர்ந்த வெப்பநிலை நீர் நடைமுறைகளை எடுக்க வேண்டும், அது காலை மற்றும் மாலை அதை செய்ய சிறந்தது.
- அறையில் காற்றுச்சீரமைத்தல் இருந்தால், அதன் உதவியுடன் உகந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை உருவாக்கலாம்.
- எந்தவொரு நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் இரு நாட்களும் சிறந்தது அல்ல, ஆனால் அவற்றை உள்ளே அல்லது அருகிலேயே வைத்திருப்பது.
- தூக்கம் நிறைய மதிப்புள்ள முதல் இரண்டு நாட்கள், மற்றும் மேலும் ஓய்வு.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய காற்றில் ஒரு நடைபயணத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
வடக்கில்
வடக்கில் விபத்து ஏற்படுவது, குறைந்த வெப்பநிலை, காந்த புயல்கள் மற்றும் ஒளியின் வேகத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அனுமதிக்கும் பல நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது, வட அட்சிகளின் பண்பு.
பின்வரும் பரிந்துரைகளை கேட்க நிபுணர் உங்களை அறிவுறுத்துகிறார்:
- உயர் கலோரி உணவுகள் மற்றும் உணவு சாப்பிடுங்கள். இவை இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவு, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள், அதாவது அதிக எரிசக்தி இருப்புக்களை அளிக்கின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் - திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி, தேதிகள், அத்தி மேலும் நல்லது. ஒரு தடுப்பாற்றல் தேனீ பொருத்தமானது, அதே போல் தேனீ வளர்ப்பு மற்ற பொருட்கள்.
- முதன்மையாக வைட்டமின் சி உபயோகிப்பது முக்கியம், இது வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளது, வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை உணவில் காணலாம். நறுமணமுள்ள சிட்ரஸ் பழங்கள் - எலுமிச்சை, மண்டேன்ஸ், ஆரஞ்சுகள் ஆகியவற்றை வடக்கில் முக்கியம். மேலும், உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சேகரிப்பது ஆகியவை தேயிலை வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது சார்க்ராட் போன்ற அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஒரு எளிய மூலத்தைப் பற்றி நினைவில் வைக்க வேண்டும். மேலும் பயனுள்ள ஆப்பிள்கள், இது மிகவும் மலிவு பழம். நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் ஒரு விலைமதிப்பற்ற ஆதாரமாக கேரட் மற்றும் பீட்ஸை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் துணிகளை தொட்டால், அது சரியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆடைகளின் குறைபாடு மற்றும் வெப்பத்தை காக்கும் திறன் ஆகியவை முக்கியம். நன்றாக, வசதியான மற்றும் அதிகமான சுதந்திர இயக்கத்தின் ஆடை பற்றி, வடக்குப் பகுதிகளுக்கு செல்லும் போது எப்பொழுதும் நினைவிருக்க வேண்டும்.
- ஆல்கஹாலின் பயன்பாடு பற்றி மறந்துவிட சிறந்தது, ஏனென்றால் அதன் வரவேற்புக்குப் பின் ஏற்படும் விளைவுகள் உடலின் பிரச்சனைகளை மோசமாக்குகின்றன.
உயரத் துலக்குதல்
உயரமான உயரத்தை அமிழ்த்துதல் காற்று மற்றும் குறைந்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நிலைகளில் நடைபெறுகிறது. சுகாதார நிலையில் ஒரு கூர்மையான சரிவு தவிர்க்க, பின்வரும் குறிப்புகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு நாளுக்குள், நீங்கள் முந்தைய வரியிலிருந்து 500 நூறு மீட்டர் உயரத்திற்கு செல்லக்கூடாது.
- அதே சமயம், அடுத்த உயரத்தில் உயர்ந்து, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு இடம் இருக்க வேண்டும்.
- அதன் பழக்க வழக்கங்களின் இரு மடங்கு குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், தண்ணீர் சுத்தமாகவும் கார்பனேட் செய்யப்படாமலும் இருக்க வேண்டும்.
- மலை நிலைமைகள் இரைப்பைக் குழாயின் சரிவு எனக் கூறுகின்றன. ஆகையால், நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளுதல் குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக கனரக மற்றும் மோசமாக செரிமான உணவுகள். இவை கொழுப்பு, சதுப்பு, இனிப்பு உணவுகள், மசாலா, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு ஆகியவை. இது மிகவும் சூடான வடிவத்தில் முதல் உணவுகள், அத்துடன் ஒளி காய்கறி உணவு, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், தானியங்கள் வரவேற்பு கவனம் செலுத்துகிறது.
- வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முக்கியம். எனவே, கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, தேன், கொட்டைகள் - மலைகள் காதலர்கள் உணவு ஒரு மிக முக்கியமான கூடுதல்.
- தூண்டுதல் மூளை செயல்பாடு விளைவாக மருந்துகள் பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் மருந்துகள் கண்டிப்பாக தனித்தனியாகவும், நிபுணர்களின் ஆலோசனையிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
- எனினும், அனைத்து ஆலோசனையுடனும் முன்னெச்சரிக்கைகளுடனும், உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த உயரத்தை விட்டு வெளியேறவும் கீழே இறங்கவும் சிறந்தது. இந்த வழக்கில், உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்: அது ஒரு அடிக்கடி நாள் தூக்கம், ஒரு நீண்ட இரவு தூக்கம், அதே போல் ஒரு அமைதியாக மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத காட்டுகிறது. கார்போஜென் அல்லது ஆக்ஸிஜன் உதவியுடன் சுவாசிக்கும்போது இதுபோன்ற கூடுதல் நடைமுறைகளைச் செய்ய முடியும்.
கடலில் விபத்து
சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையுடன் நாடுகளில் தங்குவதற்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அனைத்து நிலைமைகளையும் கடலில் விபத்து ஏற்படுத்துகிறது. இது சம்பந்தப்பட்ட பிரிவுகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
கடல் ரிசார்ட்டுக்கு, நிச்சயமாக, இந்த நிலைகளில் முக்கியமான குறிப்புகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- கடற்கரையில் நீச்சல் மற்றும் sunbathe பன்னிரண்டு நாட்கள் வரை மற்றும் மாலை நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரம் கழித்து.
- சூரியன் வெளியே செல்லும் முன், புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிராக பாதுகாப்பான உயர் பாதுகாப்புடன் ஒரு சன்ஸ்கிரீன் மூலம் முழு உடல் மற்றும் முகத்தை சிகிச்சை செய்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக எண் 30 அல்லது எண் 50.
- உடல் மற்றும் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் விண்ணப்பிக்க மீண்டும் ஒவ்வொரு குளிக்கும் பிறகு முக்கியம்.
- எரிபொருளின் முதல் அறிகுறியாக, இந்த பிரச்சனைக்கான தீர்வுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், உதாரணமாக, பன்டேனோல், பீப்பான்டன், ரெஸ்க்யூர் மற்றும் பிற முதலுதவி வழிமுறைகள்.
- தலையில், உடல் மற்றும் கண்கள், நீண்ட சட்டை, சால்ட் அல்லது பேன்ட்ஸுடன் நீண்ட விளிம்புகள், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகளுடன் தொப்பிகளுடன் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.