வயிற்றுப் பகுதியில் வலி

மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை அதன் இழைகள் விரும்பத்தக்க "க்யூப்ஸ்" ஐ உருவாக்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளதால், பெரும்பாலும் வயிற்று தசைகளில் வலி ஏற்படுகிறது.

வயிற்று தசைகள் - வயிற்று தசைகள் - 4 வகையான தசைகள் என்று நம்பப்படுகிறது:

1. டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று தசை என்பது வயிற்று உறுப்புகளின் துல்லியமான நிலைப்பாடு மற்றும் ஆதரவுக்கு பொறுப்பான ஒரு குறுக்கு தசை ஆகும்.
2. Musculus obliquus internus abdominis என்பது உள் சாய்ந்த வயிற்று தசை ஆகும், இது முறுக்கு மற்றும் வட்ட இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பாகும்.
3. மஸ்குலஸ் ஒப்லிகஸ் எக்ஸ்டெர்னஸ் அப்டோமினிஸ் என்பது வயிற்றின் வெளிப்புற, வெளிப்புற சாய்ந்த தசையாகும், இது அகலமான வயிற்று தசைகளில் ஒன்றாகும், இது உடலை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி வளைப்பதற்குப் பொறுப்பாகும்.
4. மஸ்குலஸ் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் என்பது ஒரு நேரான தசையாகும், இது உண்மையில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, கூடுதலாக, இது உறுதிப்படுத்தல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஆதரவு மற்றும் சாய்ந்த இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பாகும்.

பொதுவாக, வயிற்று தசைகள் உதரவிதானத்துடன் சேர்ந்து உள்-வயிற்று அழுத்த செயல்முறையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இருமல், மலம் கழித்தல் போன்ற அனிச்சை செயல்களில் பங்கேற்கின்றன. வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைந்தால், அவற்றின் அடோனி உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது (புரோலாப்ஸ், பிடோசிஸ்), காஸ்ட்ரோகார்டியாக் நோய்க்குறி. அசாதாரண சுருக்கம், ஹைபர்டோனிசிட்டி அல்லது தசை காயம் வலியுடன் சேர்ந்து உறுப்புகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் அவற்றின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ]

வயிற்று தசை வலிக்கான காரணங்கள்

வயிற்று தசை வலிக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• உடலியல் - கர்ப்ப காலத்தில், தசை நார்களின் அடோனி காரணமாக வயதானவர்களுக்கு வயிற்று தசைகளில் வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.
• செயல்பாட்டு - பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி. தசைகளின் மைக்ரோட்ராமாக்கள், சில நேரங்களில் அவற்றின் சிதைவுகள் மலக்குடல் தசையின் பின்புற மண்டலங்களில் இரத்தக்கசிவு (இரத்தப்போக்கு) அல்லது தசைநார் ஜம்பர்களின் குடலிறக்கம், டயஸ்டாஸிஸ், "வெள்ளை கோட்டின்" குடலிறக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
• செயல்பாட்டு மற்றும் நோயியல் ஆகிய இரண்டையும் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த நோய்க்குறிகள் - ARS நோய்க்குறி (தொடை தசைகளின் சமச்சீரற்ற சுருக்கம், சாய்ந்த மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் மற்றும் சிம்பசிஸ் தசைநாண்களுக்கு சேதம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து இடுப்பு அரை வளையத்தின் செயலிழப்பு).
• சுருக்கம் - லும்போசாக்ரல் பகுதி அல்லது கீழ் தொராசி பகுதியில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் குடலிறக்கம், புரோட்ரஷன் போது ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் பாதுகாப்பு பிடிப்பாக உருவாகும் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையின் நோய்க்குறி.
• அழற்சி - மயோசிடிஸ், மலக்குடல் தசையின் யோனியின் சளி (யோனி மஸ்குலி ரெக்டி அடிவயிற்று), இது ஹீமாடோமாவின் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டது.
• மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி என்பது அழற்சியற்ற தன்மையின் அறிகுறிகளின் சிக்கலானது, இது செயல்பாட்டு மற்றும் நோயியல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் வயிற்று வலியில் சுமார் 75% வழக்குகள் செயல்பாட்டு காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை, இதனால், வயிற்று தசைகளில் வலிக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு காயங்கள், விகாரங்கள் மற்றும் தசை திசுக்களில் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகின்றன.

[ 3 ]

வயிற்று தசை வலி எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

வயிற்று தசை வலி பற்றிய முக்கிய புகார்கள் வலிமை பயிற்சி, உடற்கட்டமைப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களால் ஏற்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, மயோஜெனிக் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தாமதமாகின்றன, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. வலி வலிக்கிறது, இயற்கையில் இழுக்கிறது, இது மைக்ரோட்ராமாக்கள், சிறிய காயங்கள், தசை நார்களின் சிதைவுகள் காரணமாகும். ஒரு விதியாக, அறிகுறிகள் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு குறைகின்றன, தசைகள் மீண்டு வரும்போது வலி குறைகிறது, அவற்றின் கிரெபிடஸ்.

வயிற்று தசை வலியின் பிற அறிகுறிகள்:

1. குடலிறக்க வடிவங்கள் இல்லாத டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, வெள்ளைக் கோட்டின் மேல் பகுதியில் உள்ள அப்போனியூரோஸின் வேறுபாட்டின் விளிம்புகளின் விசித்திரமான நீண்டு செல்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தொப்புள் பகுதியில் வலி உணரப்படுகிறது, ஆனால் மலச்சிக்கல், டிஸ்ஸ்பெசியா, வாய்வு, வயிற்றுப் பகுதியில் கனமான உணர்வு ஆகியவற்றுடன் பரவக்கூடும். கூடுதலாக, ஆண்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், தசை வலி அறிகுறி அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது. இருமல், தும்மல், திடீர் அசைவுகள் போன்ற நிர்பந்தமான அசைவுகளால் வலி தீவிரமடையும்.
2. மலக்குடல் வயிற்று தசையின் உறையில் ஏற்படும் இரத்தக்கசிவு, ஒரு போலி கட்டியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இரத்தக்கசிவு ஏற்பட்ட இடத்தில் தெளிவாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியுடன் இருக்கும். ஹீமாடோமா மேம்பட்ட நிலையில் இருந்தால், சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களின் இஸ்கெமியா மற்றும் நெக்ரோசிஸ் உருவாகலாம், இந்த நிலையின் மருத்துவ படம் குடல் அழற்சி மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் பிற நோய்களின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கிறது.
3. ARS நோய்க்குறி என்பது வயிற்று தசைகளில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு அரை வளையத்திலும், அந்தரங்க சிம்பசிஸின் தசைநார்களிலும் உருவாகும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். உணர்வுகளின் அகநிலை விளக்கம் மாறுபடலாம், ஆனால் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் வலி பற்றிய புகார்கள், இடுப்பு வரை, ஒருவேளை தசை நார்களுடன் மேல் தொடை வரை பரவுவது மிகவும் பொதுவானது. இந்த நோய்க்குறி மோட்டார் செயல்பாட்டை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, தசைநாண்களின் வீக்கம் உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
4. ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையின் தசைநார் தசைநார் (ஜம்பர்கள்) குடலிறக்கம், ஹெர்னியா லீனே அல்பே - வெள்ளைக் கோட்டின் குடலிறக்கம். குடலிறக்கம் உருவாகும்போது வயிற்று தசைகளில் வலியின் அறிகுறிகள் உருவாகின்றன - லிபோமா உருவாக்கம், வயிற்று குழியின் நீட்டிப்பு, குடலிறக்கப் பை உருவாக்கம். பெரும்பாலும், குடலிறக்கங்கள் அறிகுறியின்றி உருவாகின்றன மற்றும் கழுத்தை நெரிக்கும் போது மட்டுமே தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, இது வயிற்று உறுப்புகளின் சிறிதளவு பதற்றம், குமட்டல், டிஸ்ஸ்பெசியா மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் பல நோய்களின் மருத்துவ படத்தைப் போலவே இருக்கக்கூடிய பிற அறிகுறிகளுடன் தசைகளில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மயோஃபேஷியல் நோய்க்குறியில் வயிற்று தசை வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் எந்த தசை திசு சேதமடைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது:

• மலக்குடல் வயிற்று தசையின் மேல் மண்டலம். வலி தசையிலும் வெளிப்படுகிறது மற்றும் முதுகின் நடுப்பகுதியிலும் பிரதிபலிக்க முடியும். மலக்குடல் தசையின் கீழ் பகுதியில் பதற்றத்தின் தூண்டுதல் புள்ளி கீழ் முதுகிலும், அடிவயிற்றிலும் வலியைத் தூண்டுகிறது. வலி பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல், வாய்வு, இடுப்பு பகுதியில் பிடிப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். MFPS (மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி) கண்டறியப்பட்ட பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி மிகவும் வேதனையானது, மலக்குடல் தசையில் கடுமையான பதற்றம் மற்றும் வலியுடன் இருக்கும்.
• சாய்ந்த வயிற்று தசைகளில் உள்ள தூண்டுதல் புள்ளிகள் சிறுநீர்ப்பையில் பிடிப்பு, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்கள், இடுப்பு வலி, ஆண்களில் விந்தணுக்களில் வலி மற்றும் பெண்களில் கருப்பைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
• நான்கு வகையான வயிற்று தசைகளிலும் உள்ள மயோஃபாஸியல் பதற்றப் புள்ளிகள் செரிமான மண்டலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க செயலிழப்பையும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மரபணு அமைப்பில் வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

வெளிப்படையாக, மருத்துவ அங்கீகாரத்தின் அடிப்படையில் எளிமையானது வயிற்றுக்கு வெளியே செயல்பாட்டு காரணிகளால் ஏற்படும் வயிற்று தசை பதற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். வயிற்று தசை சேதத்தின் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளுக்கு கவனமாக, விரிவான நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

வயிற்று தசை வலியைக் கண்டறிதல்

உலக எண்டோஸ்கோபிஸ்ட்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நிபுணர்கள் அமைப்பு வழங்கிய புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயிற்றுப் பகுதியில் வலிக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து கண்டறிவதில் துல்லியம் 50% மட்டுமே. வயிற்றில் மயோஜெனிக் வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறிவதில் இந்த எண்ணிக்கை குறிப்பாக ஆபத்தானது. அறிகுறிகளின் குறிப்பிட்ட தன்மை இல்லாததாலும், மயால்ஜியாவை ஒரு நிகழ்வாக போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யாததாலும் இது ஏற்படுகிறது.

வயிற்று வலி உட்பட தசை வலிக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் முக்கிய முறை படபடப்பு முறை ஆகும். இருப்பினும், வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தின் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் நேரான தசைகளை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம்.

• அனைத்து வயிற்று தசைகளின் பிரதிபலிப்பு பாதுகாப்பு பதற்றம், "கடுமையான அடிவயிற்றின்" மருத்துவ படத்தை நினைவூட்டுகிறது.
• அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளில் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு அடுக்கு. ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை நோயறிதலை சிக்கலாக்கும், குறிப்பாக பசியின்மை நோயாளிகளுக்கு.
• வயிற்றுப் பகுதியில் வலி, எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் முந்தைய அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுடன் (சிசேரியன், நீர்க்கட்டி அகற்றுதல், மற்றவை) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• நோயாளியின் பதட்டமான நிலை, மனோ-உணர்ச்சி பதற்றம், இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்காது.

வயிற்று தசை வலியைக் கண்டறிதல், உட்புற உறுப்புகளின் தீவிர நோய்க்குறியியல், அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான நிலைமைகளை விலக்க வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளால் மருத்துவர் எச்சரிக்கப்பட வேண்டும்:

• பலவீனம், தலைச்சுற்றல், பசியின்மை.
• ஹைபோடென்ஷன்.
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா.
• நோயாளிக்கு காய்ச்சல், ஹைபர்தர்மியா உள்ளது.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத வாந்தி.
• சிறப்பியல்பு பெரிஸ்டால்டிக் சத்தங்கள் இல்லாமை.
• ஆஸ்கைட்ஸ்.
• வயிற்று தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம் ("பலகை" அறிகுறி).
• ஷ்செட்கின்-ப்ளம்பெர்க் அறிகுறியின் இருப்பு.
• இரத்தத்துடன் மலம் கழித்தல் அல்லது சிறுநீர் கழித்தல்.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள மயோஜெனிக் வலியின் வேறுபட்ட நோயறிதல் பொதுவாக பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நோயாளியின் கேள்வி மற்றும் பரிசோதனை.
2. வயிற்று தசைகளின் படபடப்பு, கிடைமட்ட நிலையில் மிகவும் வேதனையான பகுதிகளிலிருந்து தொடங்கி அதிகபட்ச தசை தளர்வுடன்.
3. வயிற்றுப் பகுதியின் தாளம்.
4. பெரிஸ்டால்டிக் ஒலிகளைத் தீர்மானிக்க வயிற்றின் ஒலிச் சோதனை.
5. எலக்ட்ரோமோகிராபி.
6. ஆபத்தான அறிகுறிகள் இருந்தால், மலக்குடல் அல்லது யோனி பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
7. சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி மாறுபட்ட ரேடியோகிராபி.
8. அறிகுறிகளின்படி வயிற்று உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட்

காஸ்ட்ரோஸ்கோபி, கொலோனோஸ்கோபி மற்றும் ஆஞ்சியோகிராபி போன்ற முறைகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இவை வயிற்று தசை வலியைக் கண்டறிவதில் விதிகளை விட விதிவிலக்குகள்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

வயிற்று தசை வலிக்கான சிகிச்சை

வலி அறிகுறி விளையாட்டு அதிக சுமைகளால் ஏற்பட்டால், வயிற்று தசை வலிக்கான சிகிச்சையானது சேதமடைந்த பகுதியில் உள்ள சுமையை நீக்குதல், ஓய்வு, ஆனால் கடுமையான படுக்கை ஓய்வு அல்ல, இது முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் வலியை மோசமாக்கும்.

ஒரு விதியாக, வேறு எந்த சிகிச்சை முறைகளும் தேவையில்லை, தசை திசுக்களின் எளிய மைக்ரோட்ராமாக்கள் 2-3 நாட்களுக்குள் தானாகவே குணமடைகின்றன. பல உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு நிபுணர்கள் வலியைப் புறக்கணித்து தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒருவேளை இதுபோன்ற ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் மோசமாக வெப்பமடைவதாலும், சிறிது நீட்சியாலும் அறிகுறி ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் மட்டுமே. சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி குறையவில்லை என்றால், தசை முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் இடுப்புப் பகுதியை அசையாமல் இருத்தல், வயிற்றுப் பகுதியை மீள் கட்டுடன் இறுக்குதல், கட்டு மற்றும் முழுமையான ஓய்வு தேவை. முதல் நாளில், தசையை வெப்பமாக்கவோ அல்லது குளிர்விக்கவோ அனுமதிக்கக்கூடாது, இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், வலியின் தன்மையைப் பொறுத்து, வெப்ப அல்லது குளிரூட்டும் நடைமுறைகள் குறிக்கப்படுகின்றன. அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் (வோல்டரன், டிக்ளோஃபெனாக்) கொண்ட களிம்புகளால் மெதுவாக தேய்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிவயிற்றின் வெள்ளைக் கோட்டின் குடலிறக்கம், ARS நோய்க்குறி மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலும், தசை வலி ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையுடன் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

அச்சுறுத்தும் அறிகுறிகள், கடுமையான வலி, அதிக வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் - இது அவசர மருத்துவ சிகிச்சையை அழைக்க ஒரு காரணம்.

வயிற்று தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

வயிற்று வலியைத் தடுப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பயிற்சியாளர்கள், உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்களின் வழக்கமான ஆலோசனையாகும்:

• பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றி நீட்டுவது அவசியம்.
• உடல் நிலை, தசை தொனி மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உடலின் தயார்நிலை ஆகியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் பயிற்சி சுமை உருவாக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமே பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டுகளில், தங்க விதி என்பது ஒழுங்குமுறை மற்றும் படிப்படியாகும். ஜெர்க்ஸ், அதிகப்படியான சுமைகள், நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை வயிற்று தசைகளில் வலி உடலின் முன்னேற்றத்திற்கான முழு செயல்முறையுடனும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, சிசேரியன் உட்பட, செய்தவர்கள் வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
• பயிற்சியின் போது, நீங்கள் இடைவெளி எடுத்து உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தேவையான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், பொதுவாக இடைவேளையின் போது 100-150 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர்.

வயிற்று தசை வலியைத் தடுப்பது, அத்துடன் பிற தீவிரமான நோய்க்குறியீடுகள், மருத்துவ பரிசோதனைக்காக மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுவது, சீரான உணவு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

வயிற்று தசைகளில் ஏற்படும் வலி, முதலில், முழு தசை அமைப்பும் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே, அழகான வயிற்றை உருவாக்கவும், சாதாரண செரிமான உறுப்புகளை பராமரிக்கவும் அதை பலப்படுத்த வேண்டும்.

தசை தொனி மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் விரும்பத்தக்க "சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ்" விரைவில் அல்லது பின்னர் தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், முக்கிய விஷயம் இந்த முயற்சியில் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.