உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுந்திருக்கும் ஒரு கேள்வி. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பானங்கள் நல்ல உணர்ச்சி நிலைக்கு, அதே போல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான மருத்துவ வழிகளையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

மோசமான மனநிலை, பொதுவான பலவீனம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை ஒவ்வொரு நபரிடமும் ஏற்படும் அறிகுறிகளாகும். இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேற, உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது உங்கள் மீதும் உங்கள் வலிமையின் மீதும் நம்பிக்கையைத் தருகிறது, மேலும் வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சோகமான நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் நமது சோகத்திற்கான காரணத்தை நாம் உணருவதில்லை, ஆனால் அது எப்போதும் இருக்கும். ஒரு மோசமான மனநிலை உங்களை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடினால், அது மனச்சோர்வாக உருவாகிறது, இது ஒரு மனக் கோளாறாகக் கருதப்படுகிறது.

மோசமான மனநிலைக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• உணர்ச்சி நிலை பெரும்பாலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பொறுத்தது. விந்தையாக இருந்தாலும், ஒரு நபருக்கு அவரது கருத்து மற்றவர்களின் கருத்துடன் ஒத்துப்போவது எப்போதும் முக்கியம். இது நடக்கவில்லை என்றால், மனநிலை மாறுகிறது.
• அமைதியான சூழ்நிலை என்பது ஒரு சாதாரண மனநிலைக்கு காரணமான மற்றொரு காரணியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம், மோதல்கள் மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் வரம்பிற்குள் அழுத்தமாக இருந்தால், இது உணர்ச்சி நிலையில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• நிதிப் பிரச்சினைகளும் மோசமான மனநிலைக்கு ஒரு காரணமாகும். பெரும்பாலும், நிதி நிலைமை ஒரு நபரின் வெற்றி மற்றும் தேவையைப் பற்றிப் பேசுகிறது. ஆசைகள் சாத்தியக்கூறுகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், அது எப்போதும் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• பதட்டம், பிரச்சனையை எதிர்பார்ப்பது மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை உணர்ச்சி ரீதியான துயரத்திற்கான பிற காரணங்களாகும்.
• மோசமான தூக்கம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் சலிப்பான வேலை ஆகியவை மோசமான மனநிலையையும் மனச்சோர்வையும் கூடத் தூண்டும்.

சோர்வு, சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தலைதூக்கத் தொடங்கியவுடன், மனநிலையை நேர்மறையான திசைக்கு மாற்றுவது அவசியம்.

• ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம் அல்லது நல்ல நகைச்சுவைப் படத்தைப் பாருங்கள். சிரிப்பு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும், மேலும் உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்க உதவும்.
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நல்ல இசை மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு இசைக் கருவியை கையில் வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்குங்கள். சில நிமிட இசை நிதானம், நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
• ஒரு சீரான உணவு உங்களை எப்போதும் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. உணர்ச்சி நிலை புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களையும் சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, நல்ல தூக்கம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை நல்ல மனநிலைக்கு சரியான கலவையாகும்.

[ 1 ]

மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் அனைவரின் உணவிலும் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது. பதட்டம், மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை ஆகியவை மூளையில் உள்ள வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக எழும் மனப் பிரச்சினைகள். செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நரம்பியக்கடத்திகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் மனநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இந்த பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன, இதனால் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: செரோடோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

மனநிலையை அதிகரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

1. ரொட்டி - தானிய ரொட்டி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நல்லது, ஏனெனில் அதில் டிரிப்டோபான் (உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு காரணமான ஒரு அமினோ அமிலம்) உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது செரோடோனின் போலவே செயல்படுகிறது. காலையில் ஒரு சில தானிய ரொட்டி துண்டுகள் நல்ல மனநிலைக்கு உத்தரவாதம்.
2. கீரைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, ஆராய்ச்சியின் படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் 30% பேருக்கு ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு உள்ளது. இந்த பொருள் கீரை, பச்சை சாலட் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
3. எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் நீர் இன்றியமையாதது. நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், பதட்டம், சோம்பல் மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாகும்.
4. உலர்ந்த பழங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தலைவலியைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் சுமார் 80% சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அத்திப்பழங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன, திராட்சைகள் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் பேரிச்சம்பழம் சிறந்த மனநிலையை உயர்த்தும்.
5. சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வலுவான ஆற்றல் மூலமாகும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரஞ்சு நிறத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடல் இயல்பான உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க அவசியம்.
6. பால் பொருட்களில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.
7. கொட்டைகள் செலினியத்தின் மூலமாகும், இது ஆற்றல் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்குப் பொறுப்பான ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த தசை தளர்த்தியாகும் மற்றும் ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலையை ஆதரிக்கின்றன.
8. ஸ்ட்ராபெரி - பெர்ரியில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்ட்ராபெரி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கிறது, உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது.
9. குடை மிளகாய் மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் இன்ப ஹார்மோனான எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. அவை உடலின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
10. வேர்க்கடலை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை டிரிப்டோபனின் மூலமாகும், இது எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. பக்வீட், தானிய பொருட்கள், தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

மூளை நியூரான்கள் சுயாதீனமாக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய முடியும், இது வலியைக் குறைத்து உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் ஒரு நல்ல மனநிலையின் கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது கோழி மற்றும் ஓட்மீலில் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மெத்தியோனைனின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக செரோடோனினை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த பொருள் உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது மற்றும் பீட்ரூட், ஈஸ்ட், வோக்கோசு மற்றும் கீரையில் காணப்படுகிறது. உடலில் செலினியம் இல்லாவிட்டால், இது மனநிலை மோசமடைவதற்கும் எரிச்சலுக்கும் வழிவகுக்கிறது. செலினியத்தின் ஆதாரம் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி ஆகும், இதன் பற்றாக்குறை சோகத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல மனநிலைக்கும் பல நோய்களுக்கு ஒரு சஞ்சீவிக்கும் காரணமான மற்றொரு கூறு ஒமேகா -3 ஆகும், இந்த பொருள் ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

உணவுப் பொருட்கள் மனநிலையைப் பாதிப்பதால், அவற்றில் சில எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி நிலை... நல்ல மனநிலையின் முக்கிய எதிரிகளைப் பார்ப்போம்:

• மது மற்றும் சிகரெட் - இந்த பானங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் அளித்து, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகின்றன. ஆனால் உண்மையில், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகின்றன. புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
• இனிப்புகள் - கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• காபி, தேநீர் - இந்த பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது நிலையான மனநிலை ஊசலாடுதல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணவுமுறைகள் மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, வலிமை இழப்பு, மோசமான மனநிலை மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க சாக்லேட்

மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு சாக்லேட் மிகவும் பயனுள்ள பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் இது மனித உடலில் ஒரு மருந்தைப் போல செயல்படுகிறது. இந்த சுவையானது மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது, மேலும் மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், ஏராளமான பயனுள்ள பண்புகள் இருந்தபோதிலும், சாக்லேட்டை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும். இனிப்பில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

சாக்லேட் பார் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து என்பதை பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ மருந்துகளின் அனலாக்ஸாக இந்த தயாரிப்பை உணவில் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். சாக்லேட் சாப்பிட்ட பிறகு, மனித மூளை உயிர்ச்சக்தி மற்றும் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும் நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களின் அதிகரித்த அளவை உருவாக்குகிறது. சாக்லேட் கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் டிரிப்டோபான் மற்றும் ஃபீனைல்எதிலமைன் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன.

• செரோடோனின் நரம்பு மண்டலத்தை வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் எதிர்மறை தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த தயாரிப்பில் தியோப்ரோமைன் (ஒரு லேசான சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்) உள்ளது, இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• சாக்லேட்டில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த பொருள் நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதற்குப் பொறுப்பாகும், மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சாக்லேட்டை மிகவும் விரும்புவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். மெக்னீசியம் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆனால் சாக்லேட், மற்ற எந்தப் பொருளையும் போலவே, அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. துஷ்பிரயோகம் தூக்கமின்மை மற்றும் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும். மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, 40 கிராம் சாக்லேட் தினசரி விதிமுறை, இது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, பால் சாக்லேட் போலல்லாமல், இது மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் உடலின் தொனியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.

[ 2 ], [ 3 ]

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இனிப்பு

மனநிலையை மேம்படுத்தும் இனிப்புகள் தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்து, உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் நலனையும் மேம்படுத்துகின்றன. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் அல்லது செரோடோனின் மனித மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதில் குறைவாக இருந்தால், இது மனநிலை ஊசலாட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆராய்ச்சியின் படி, இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள் இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. ஐஸ்கிரீமில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது உடனடியாக மனநிலையை உயர்த்துகிறது. மகிழ்ச்சியின் உணர்வின் தோற்றத்திற்கு காரணமான மூளையில் சில பகுதிகள் உள்ளன. ஐஸ்கிரீம் அத்தகைய பகுதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்த, சாக்லேட், பாலாடைக்கட்டி, இனிப்பு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நல்ல பிற சுவையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனிப்புகளால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோகம் மற்றும் துக்கத்தை நீக்கும் சிறந்த பானங்களை தயாரிக்க கோகோ பீன்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மனநிலையை அதிகரிக்கும் பானங்கள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் பானங்கள் உடலை முழுமையாக தொனிக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்த, மது மற்றும் ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை தற்காலிகமாக மனநிலையை மட்டுமே மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் உடலுக்கு நிறைய எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலிலும் நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் மனநிலையை மேம்படுத்துவது அவசியம். மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• உலர்ந்த புதினா, எலுமிச்சை தைலம், துளசி, ஜாதிக்காய் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு அற்புதமான பானம் தயாரிக்கலாம். ஒரு சுவையான காரமான பானம் உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தரும், சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வயல் முனிவர் மோசமான மனநிலையையும் சோகத்தையும் போக்க உதவும், கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டம்ளர் ஒரு ஸ்பூன் மூலிகை நரம்பு சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு உதவும்.
• தேன் பானம் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தேன் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் அமைக்கிறது, பாதுகாப்பான தூக்க மாத்திரை மற்றும் இனிமையான இனிப்பு சுவை கொண்டது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, தேன் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு, மேலும் இது உடல் பயனுள்ள தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் மட்டுமே நிறைவுற்றிருக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் என்பது மனநிலை, இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு பானமாகும்.
• இஞ்சி பானம் சோகம் மற்றும் விரக்தியிலிருந்து விடுபட உதவும். மசாலா இரத்தத்தை துரிதப்படுத்தி மெலிதாக்குகிறது, உடலை உள்ளிருந்து சூடேற்றுகிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உலர்ந்த மற்றும் புதிய இஞ்சி வேர் இரண்டும் பானம் தயாரிக்க ஏற்றது. இஞ்சியை உரிக்க வேண்டும், மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும் அல்லது துருவ வேண்டும். 500 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு ஸ்பூன் தேன், சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, கொதிக்க வைத்து, ஆறவைத்து குடிக்கவும்.
• கேரட் சாறு டானிக் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கேரட்டில் டாக்கோஸ்டெரால் உள்ளது, இது ஒரு எண்டோர்பின் ஆகும். கேரட் பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு கிலோகிராம் புதிய கேரட் தேவைப்படும். காய்கறியைக் கழுவி, தோலுரித்து, அரைத்து, 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். பானம் 1-2 மணி நேரம் ஊறவைத்த பிறகு, கேரட்டை நன்றாக பிழிந்து, தேன் அல்லது சர்க்கரை, எலுமிச்சை அல்லது குருதிநெல்லி சாறு சேர்க்க வேண்டும். அத்தகைய ஆரோக்கியமான பானம் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• பூசணிக்காய் சாறு நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது, மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பானம் தூக்கமின்மை மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பானத்தைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பூசணிக்காய் சாறு தயாரிக்கலாம். உரிக்கப்பட்ட பூசணிக்காயை 5-10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, எலுமிச்சை சாறு, தேன், திராட்சையும் சேர்த்து மீண்டும் அரைக்கவும். விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை விளைந்த வெகுஜனத்தில் வேகவைத்த தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் பானத்தை சூடாகவோ அல்லது குளிரூட்டவோ குடிக்கலாம்.
• ரோஸ்ஷிப் டீ என்பது வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும், இது ஒரு நல்ல மனநிலையையும் உடலையும் தொனிக்கும். பானத்தைத் தயாரிக்க, மூன்று ஸ்பூன் ரோஸ்ஷிப்ஸ், ஒரு ஸ்பூன் பிளாக் டீ, ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரிகளை ஒரு தெர்மோஸில் போட்டு, இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரை, தேநீர் மற்றும் தேன் சேர்த்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, இரவு முழுவதும் காய்ச்ச விடவும். மோசமான மனநிலை அல்லது பலவீனத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் பானத்தை வடிகட்டி குடிக்கவும்.
• எலுமிச்சை சாறு நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான பானமாகும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் பி நிறைந்துள்ளது, சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன. இரண்டு ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய தூய நீர் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• குருதிநெல்லி சாறு ஒரு இயற்கை பானம் மற்றும் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மணம் கொண்ட பானத்தைத் தயாரிக்க, 500 கிராம் குருதிநெல்லியை எடுத்து சர்க்கரையுடன் அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கூழை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 20-30 நிமிடங்கள் காய்ச்ச விட வேண்டும். இந்த பானம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் பருவகால வைரஸ் நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும்.
• நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் மிகவும் பிரபலமான பானம் காபி. இந்த பானத்தில் காஃபின் உள்ளது, இது மிதமான அளவுகளில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்பட்டு மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது, காலையில் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 4 ], [ 5 ]

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பழங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் பழங்கள் அனைவரின் அன்றாட உணவில் இருக்க வேண்டும். சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை உடல், நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும் நிறமிகளைக் கொண்டுள்ளன. பிரகாசமான பழங்கள் அவற்றின் சுவையால் மட்டுமல்ல, அவற்றின் தோற்றத்தாலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாதாமி, வாழைப்பழங்கள், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிவப்பு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். பழங்களின் ரகசியம் பயோஃப்ளவனாய்டுகளில் உள்ளது, இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இது மனநிலையில் இயற்கையான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நல்ல மனநிலைக்கு ஏற்ற பழம் பாதாமி என்று பல விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இதில் இரைப்பை குடல் மற்றும் இதயத்தைத் தூண்டும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. சாக்லேட் தயாரிக்கப் பயன்படும் கோகோ பீன்ஸ், மனநிலையையும் உயர்த்துகிறது. அவை பினீலெதிலமைனில் நிறைந்துள்ளன, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்

மற்ற முறைகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது மனநிலையை உயர்த்தும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எந்தவொரு கோளாறுகளுடனும் ஏற்படும் கூர்மையான மனநிலை மாற்றங்களை மருந்துகள் தடுக்கின்றன. இன்று, உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் இரண்டு வகையான நிலைப்படுத்திகள் உள்ளன. லித்தியம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இருமுனை மற்றும் வெறித்தனமான கோளாறுகளில் மனநிலை ஊசலாட்டங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. சில வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நிலைப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன - சோடியம் வால்ட்ரோயேட், லாமோட்ரிஜின் மற்றும் பிற.

மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மூளை செல்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைத் தடுக்கும் ஒழுங்குமுறை பொருட்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கின்றன. உணர்ச்சி நிலையில் நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பல நோய்களுக்கு இந்த மருந்துகள் உதவுகின்றன. பெரும்பாலான மருந்துகள் இயற்கையான கூறுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

அபராதம்-100

மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் செரோடோனின் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு. இந்த தயாரிப்பின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், இது நரம்பியக்கடத்திகளின் இயற்கையான சமநிலையை சீர்குலைக்காது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

• மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்: ஆஸ்தீனியா மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலைகள், வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, ஓய்வு, வாழ்க்கை, அதிகரித்த விரோதம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு. ஃபைன்-100 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நிக்கோடினின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைக்கிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
• மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி இந்த மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயது வந்த நோயாளிகளுக்கு 3-5 நாட்களுக்கு உணவின் போது 1 மாத்திரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை விளைவு இல்லை என்றால், மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு 2-3 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. மூன்று மாதங்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உகந்த சிகிச்சை விளைவு காணப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நிலை மேம்படும். மனநிலையை மேம்படுத்த மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு ½ முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ரசாயன ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போதும், 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபனுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதபோதும் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது முரணாக உள்ளது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், கிளௌகோமா, புரோஸ்டேடிடிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் மற்றும் 12 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

[ 6 ]

பாலன்சின்

இந்த தயாரிப்பில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மனித உடலுக்குத் தேவையான பல தாவர கூறுகள் உள்ளன. பாலன்சின் என்பது ஒரு கூட்டு மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பாகும். இந்த மருந்து உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது, பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மன-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை எளிதில் தாங்க உதவுகிறது.

• இந்த மருந்து உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நினைவாற்றல், அறிவுசார் திறன்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்புத் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த இந்த மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. மனநிலை ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியின் நிவாரணத்திற்கான திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக பாலன்சின் உள்ளது.
• பெரியவர்களுக்கு உணவின் போது ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை 1 மாத்திரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உகந்த சிகிச்சை விளைவை அடைய, அளவை ஒரு நாளைக்கு 3-4 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கலாம். மருந்தின் பயன்பாட்டிற்கான ஒரே முரண்பாடு அதன் கூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகும்.

[ 7 ]

எண்டோர்பின்

இந்த மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருள் ஃபைனிலலனைன் ஆகும், இது மனித உடலுக்கு அவசியமான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். இந்த மருந்து உடலில் புரதங்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, எண்டோர்பின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. வலி நிவாரணிகளைப் போலன்றி, மருந்து அடிமையாக்குவதில்லை, நச்சுத்தன்மையற்றது, ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

• மனநிலை மாற்றங்கள், உயிர்ச்சக்தி குறைதல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம், நினைவாற்றல் இழப்பு, கடுமையான தலைவலி மற்றும் அதிகரித்த பசியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு எண்டோர்பின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு மாத்திரையைப் பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக அளவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று மாத்திரைகளாக அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மருந்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் உகந்த சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது. நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையைத் தடுக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், முழு சிகிச்சை காலத்திலும் ஒரு மாத்திரை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மருந்தின் கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் இந்த மருந்து பயன்படுத்துவதற்கு முரணாக உள்ளது. மனநோய் நிலை கிளர்ச்சி மற்றும் கடுமையான பதட்டக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் எண்டோர்பைன் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

போடென்

மனநிலை, உயிர்ச்சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து. இந்த மருந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பாலியல் செயலிழப்புக்கு உதவுகிறது. மருந்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கப் பயன்படுகின்றன. அவை மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள். மருந்துகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை, சோம்பல், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கடக்க உதவுகின்றன. மருந்துகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துகின்றன, பசியை இயல்பாக்குகின்றன. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆனால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உணர்ச்சி கோளாறுகள் உள்ள அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு சரியான மருந்துகளை உட்கொள்வது உயிர்களைக் காப்பாற்றும் என்று மனநல மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். சிகிச்சை விளைவு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் தூண்டுதல் விளைவால் ஏற்படுகிறது. நிச்சயமாக, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை வாங்க முடியாது, ஏனெனில் அவை நிறைய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இலவசமாகக் கிடைக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய பல்வேறு குழுக்களின் மருந்துகளைப் பார்ப்போம்.

• மேப்ரோடைலின்

டெட்ராசைக்ளிக் வகை ஆண்டிடிரஸன், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்துவதற்கும், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் துளையிடுதலின் கோளாறுகளுக்கும் இந்த மருந்து முரணாக உள்ளது.

• புரோசாக்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் தடுப்பான், பீதி நிலைகள் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்தை திறம்பட நீக்குகிறது. இந்த மருந்து மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களை நீக்குகிறது. இந்த மருந்துடன் சிகிச்சையளித்த பிறகு, ஒரு நபர் போதுமானதாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிலையானவராகவும் மாறுகிறார்.

• பாக்சில்

பதட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. பயன்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்: இருதய அமைப்பை சரிசெய்தல், மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், பயங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை.

• நோவோ-பாசிட்

இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இயற்கையான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: எலுமிச்சை தைலம், ஹாப்ஸ், எல்டர்பெர்ரி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். மருந்து பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மாதவிடாய் முன் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு உதவுகிறது, உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• பெர்சன்

உச்சரிக்கப்படும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தாவர மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. நீண்டகால சிகிச்சையிலும் உணர்ச்சி கோளாறுகளைத் தடுப்பதிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய உண்மையான மூலிகை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. அத்தகைய மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பியோனி டிஞ்சர், மதர்வார்ட் டிஞ்சர், ஜின்ஸெங் டிஞ்சர், கெமோமில், வெந்தயம், வலேரியன், காலெண்டுலா, ஆர்கனோ, க்ளோவர். எந்தவொரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் சரியான பயன்பாடு இல்லாமல், மூலிகை வைத்தியம் கூட உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழு B, A மற்றும் E இன் வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

• பி வைட்டமின்கள் சோர்வைத் தடுக்கும் சிறந்த தடுப்பு மருந்துகளாகும், மேலும் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் பி1 நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, சிந்தனை செயல்முறை, படைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் செல் வயதானதை நிறுத்துகிறது. வைட்டமின் பி குறைபாடு பொதுவான நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கிறது, எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் தொனியைக் குறைக்கிறது.
• தியாமின் என்பது மன-உணர்ச்சி கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உயிர்ச்சத்து ஆகும், இது நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த பொருளின் குறைபாட்டைத் தடுக்க, பருப்பு வகைகள், கோழி முட்டை, கல்லீரல், முட்டைக்கோஸ், பச்சை பக்வீட், தவிடு ஆகியவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வைட்டமின் H - புரதங்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதாரண உணர்ச்சி நிலைக்கும் காரணமான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
• பயோட்டின் - குளுக்கோகினேஸின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் அதன் அளவை இயல்பாக்குகிறது. மூளை செல்கள் மற்றும் நரம்பு செல்களுக்கு குளுக்கோஸ் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். குளுக்கோஸ் குறைபாட்டுடன், ஒரு நபர் அதிகரித்த சோர்வு, வலிமை இழப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கிறார். சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க, பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சோயா பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஆற்றல் மற்றும் இளமைக்கான வைட்டமின் ஆகும். இது நரம்பு செல்களை ஊடுருவி, மனநிலையை மேம்படுத்தும், தொனி மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிக்கும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதற்கு, உடல் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையைப் பராமரிக்கவும் பல வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும். மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் வைட்டமின்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

• டியோவிட் எனர்ஜி

வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகுப்பு. தினசரி மன அழுத்தம், மன மற்றும் உடல் ரீதியான அழுத்தத்தின் போது வைட்டமின்கள் இன்றியமையாதவை. இந்த தயாரிப்பு உடலை வைட்டமின் குறைபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதிக அளவில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கிறது.

• "விட்ரம் எனர்ஜி"

நோயெதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட வைட்டமின் தயாரிப்பு. உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு சோர்வைத் தடுக்கிறது. தயாரிப்பில் உள்ள கூறுகள் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது அவற்றின் ஆற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

• விட்டஸ் எனர்ஜி

ஆற்றல், டானிக் மற்றும் சமநிலையான கூறுகளைக் கொண்ட வைட்டமின் வளாகம். இந்த கலவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த மருந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வைட்டமின்கள் அகரவரிசை ஆற்றல்

இந்த வைட்டமின்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அதிக சுமைகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் சிறந்தவை. மருந்து மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கிறது.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் இசை

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இசை, உற்சாகமான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியாகும். ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் இசையின் விளைவை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். உதாரணமாக, மெல்லிசை மற்றும் அமைதியான இசை அமைதியையும் ஓய்வையும் தருகிறது, அதே நேரத்தில் சத்தமாகவும் தாளமாகவும் இசை உற்சாகப்படுத்துகிறது. காலையில், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த, நீங்கள் தாள இசையைக் கேட்க வேண்டும். இது உங்களை விரைவாக எழுப்பவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒரு புதிய நாளில் நுழையவும் உதவும். உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இசை உங்களை விரக்தியையும் சோகத்தையும் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் மாற்றுகிறது. மெதுவான மற்றும் நிதானமான இசை ஒரு உண்மையான தூக்க மாத்திரையாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் படுக்கைக்கு முன் அதைக் கேட்கலாம்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இசை உங்கள் இசை ரசனைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், காதுக்கு இதமான மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மெல்லிசைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இசையின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் என்னவென்றால், அது மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான இசை பாணிகள் மற்றும் திசைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதல் பார்வையில் எல்லாம் எளிது. ஒரு நபர் தனக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்க வேண்டும், அவ்வளவுதான். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், அதன் முடிவுகள் வெவ்வேறு இசை திசைகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையில் கூட வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் குறிக்கின்றன.

• பாரம்பரிய இசை

இந்த வகையான இசை உடல் மற்றும் மன-உணர்ச்சி நிலையில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், மொஸார்ட்டின் இசையமைப்புகள் மிகவும் குணப்படுத்துவதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒன்று நிச்சயம், பாரம்பரிய இசை ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.

• பாப் இசை

நிச்சயமாக நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த வகையைச் சேர்ந்த ஒன்றிரண்டு இசையமைப்புகள் நம் மனதில் சிக்கிக் கொள்கின்றன. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இசை பாணி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி சமநிலையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. ஒரு விதியாக, வாழ்க்கையை எளிதாகவும் பொறுப்பற்றதாகவும் நடத்துபவர்களால் இத்தகைய இசை விரும்பப்படுகிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, அர்த்தமற்ற பாப் பாடல் வரிகளைக் கேட்பதை விட ஒரு நல்ல புத்தகத்தை மீண்டும் படிப்பது நல்லது.

• ராப், ஹிப்-ஹாப் இசை

அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த இசை பாணிகள் இளம் குற்றவாளிகளால் அதிகம் விரும்பப்படுகின்றன (பதிலளித்தவர்களில் 70% பேர் அத்தகைய இசை அவர்களின் உணர்வுகளைத் தொடுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தினர்). பெரும்பாலும், இந்த இசையை டீனேஜர்கள் கேட்கிறார்கள்; அவர்களின் வயதில், ஆக்ரோஷமான இசை ஒரு வகையான கிளர்ச்சியின் அடையாளமாகும். ஆனால் நீங்கள் ஆக்ரோஷமான மற்றும் மனச்சோர்வு நிறைந்த பாடல்களைக் கேட்பதிலிருந்து விலக்கினால், நேர்மறை ராப் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அக்கறையின்மையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்களை செயலில் உள்ள செயல்களுக்குத் தள்ளலாம்.

• மெட்டல், ராக் இசை

கனமான இசை குறித்த கருத்துக்கள் வியத்தகு முறையில் வேறுபடுகின்றன. சில விஞ்ஞானிகள் இது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நம்புகிறார்கள். இத்தகைய இசை எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது, வன்முறைக்கான போக்கை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலை மோசமாக்குகிறது. ஆனால் மற்ற நிபுணர்கள் கனமான இசை குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இது அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த, இந்த பாணிகள் பெரும்பாலும் பணக்கார உள் உலகத்தைக் கொண்ட லட்சிய மக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

• ரெக்கே, ஜாஸ், ப்ளூஸ் இசை

இத்தகைய பாணிகளில் இசையமைப்புகள் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும், மூளை ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கவும் உதவுகின்றன. பெரும்பாலும், இத்தகைய இசை சமூக நடவடிக்கைகளை விரும்பும் நேசமான, படைப்பாற்றல் மிக்கவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் இசை பாணிகளின் தாக்கம் குறித்து விஞ்ஞானிகளின் கருத்து வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் அனைவரும் இசையை விரும்ப வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவும் நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.

மனநிலையை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மாத்திரைகள் என்பவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் ஆகும். வலுவான மாத்திரைகளை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் வருகை மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு மட்டுமே வாங்க முடியும். ஆனால் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் விற்கப்படும் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்ட பல மருந்துகள் உள்ளன.

• லுடியோமில் என்பது மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும். இந்த மருந்து அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது மற்றும் சைக்கோமோட்டர் செயலிழப்பால் ஏற்படும் தடுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• ஃப்ளூக்ஸெடின் என்பது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும்.
• அடெப்ரெஸ் என்பது மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாகும், மேலும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• டெப்ரிம் என்பது செயிண்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு மருத்துவப் பொருளாகும். இது உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மாத்திரைகள் தவிர, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகத்தில் மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் டிங்க்சர்களை வாங்கலாம், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்துகிறது.

• சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக லியூசியா சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூண்டுகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஜமானிகா - செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு பயனுள்ள தூண்டுதலாகும்.
• ஜின்ஸெங் டிஞ்சர் - மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் ஒரு மோசமான மனநிலை ஏற்பட்டால், பதட்டம், சோகம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருந்தால், மயக்க மருந்து விளைவைக் கொண்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஸ்கிசாண்ட்ரா சினென்சிஸ் டிஞ்சர் - வெறித்தனமான நிலைமைகள் மற்றும் நாள்பட்ட மோசமான மனநிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• நோவோ-பாசிட் - பதட்டம், தலைவலி மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்கும் மூலிகை மாத்திரைகள்.
• பெர்சென் என்பது ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படும் ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, எந்த மாத்திரைகளையும் விட மனநிலையை மேம்படுத்தும் மருத்துவ தாவரங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இத்தகைய இயற்கை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. வெந்தயம், எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட், தைம் மற்றும் வலேரியன் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல்கள் மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகைகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் இயற்கையான அமைதிப்படுத்திகள்.

• மதர்வார்ட், ஹனிசக்கிள், ஆர்கனோ மற்றும் க்ளோவர் ஆகியவற்றின் மூலிகை சேகரிப்பு - மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவுகிறது.
• புதினா, வலேரியன் மற்றும் ஹாப்ஸ் ஆகியவற்றின் மூலிகை கலவை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மூலிகைகளை தேநீராகக் குடிக்கலாம். அத்தகைய இயற்கை தீர்வு பருவகால மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
• ஹாவ்தோர்ன், காலெண்டுலா மற்றும் மருத்துவ ஏஞ்சலிகாவின் டிஞ்சர் - ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இயற்கையான தளர்த்திகளாகக் கருதப்படுகிறது. மருந்துகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகின்றன, இது மோசமான மனநிலைக்கு காரணமாகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்தும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதுமான சிகிச்சை விளைவு பல வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் தொழில் சிகிச்சையைச் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்கள் இசையைப் போல செயல்படுகின்றன. படத்தின் வண்ணத் திட்டம் உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மனநிலையைப் பாதிக்கிறது. மழை பெய்யும் இலையுதிர் காலத்தின் இருண்ட படங்கள் அல்லது இடி மேகங்களின் படங்கள் அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் பிரகாசமான, தாகமாக இருக்கும் வண்ணங்களைக் கொண்ட படங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் தருகின்றன. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்கள் உங்கள் உடலை நரம்பு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும்.

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை என்பது வேலை, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் பொறுப்பின் சுழற்சியாகும். மேலும், பெரும்பாலான நேரம் கணினியில் செலவிடப்படுகிறது. டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு அழகான மகிழ்ச்சியான படம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. நிறம் மனநிலையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மனநிலையை மேம்படுத்தும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இந்த அல்லது அந்த நிறத்தின் செல்வாக்கைப் பற்றிய அடிப்படை புரிதல் அவசியம்.

• உதாரணமாக, சிவப்பு நிறங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் படங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, மாறாக, உற்சாகத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் கூட ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே கருப்பு மற்றும் சிவப்பு அல்லது ஜூசி சிவப்பு படம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தாது மற்றும் நல்ல வேலைக்கு பங்களிக்காது.
• பச்சை, நீலம், மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஆகியவை உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்ற நிறங்கள். இத்தகைய வண்ண வரம்பு நிலவும் வரைபடங்கள் கருத்துக்கு இனிமையானவை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன.

பல நிபுணர்கள் உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் உள்ள படங்களை தவறாமல் மாற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது மிகவும் பரபரப்பான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் கூட உங்கள் மனநிலையை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் திரைப்படங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் திரைப்படங்கள் உண்மையான தளர்வு மருந்தாக செயல்படுகின்றன. ஒரு நல்ல, கனிவான அல்லது வேடிக்கையான திரைப்படம் உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கான காரணத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், முக்கிய கதாபாத்திரங்களின் வாழ்க்கையில் மூழ்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட நகைச்சுவைகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, கிளாசிக் நகைச்சுவைகள், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தீமை இல்லாத படங்கள், நல்ல முடிவுகளையும் பிடித்த நடிகர்களையும் கொண்ட படங்கள். பெரும்பாலான நவீன குறைந்த பட்ஜெட் நகைச்சுவைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் முட்டாள்தனமான நகைச்சுவைகளும் மோசமான நடிப்பும் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும்.

சண்டைகள் மற்றும் இரத்தம் நிறைந்த த்ரில்லர்கள், திகில் படங்கள், அதிரடி படங்கள் மற்றும் பிற சினிமா படைப்புகளைப் பார்ப்பதற்குத் தேர்வு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கண்ணீர் மல்கிய மெலோடிராமாக்கள், சோகம் மற்றும் பேரழிவு படங்களையும் நீங்கள் மறுக்க வேண்டும், அத்தகைய படங்கள் நடுங்கும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் சாகசப் படங்கள், நகைச்சுவைகள் மற்றும் கார்ட்டூன்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஆவணப்படங்கள், பல்வேறு நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, எனவே அத்தகைய வீடியோக்களை மறுப்பதும் நல்லது.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் வண்ணங்கள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் வண்ணங்கள் உடைகள், உட்புறம் மற்றும் உணவில் கூட இருக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத் திட்டம் அமைதியாகவும், மாறாக, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் உற்சாகமான நிலையை ஏற்படுத்தும். முக்கிய வண்ணங்களையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் அவற்றின் திறனையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

• சிவப்பு நிறம் ஒரு துடிப்பான மற்றும் அமைதியற்ற நிறம். இது சிறிது காலத்திற்கு மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது. சிவப்பு நிறம் வேலை செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது, விரைவான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஆரஞ்சு - ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. இந்த நிறம் காட்சி உணர்விற்கு சாதகமானது, பலர் அதை ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.
• மஞ்சள் - நரம்பு மற்றும் காட்சி அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது, புத்துணர்ச்சியின் லேசான உணர்வைத் தருகிறது.
• நீலம் - உணர்ச்சி நிலையை இயல்பான அளவில் பராமரிக்கிறது. ஒரு நபர் அத்தகைய தொனிகளால் சூழப்பட்டால், அது வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை முழுமையாக தளர்த்துகிறது. அதிக சுறுசுறுப்பான அல்லது அதிக எரிச்சலூட்டும் மக்கள் வேலை செய்யும் அல்லது வசிக்கும் அறைகளுக்கு நீலம் சரியானது.
• நீலம் - முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நிறம் நேர்மை, இரக்கம் மற்றும் விசுவாசத்தைக் குறிக்கிறது.
• பச்சை - உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது, அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் தளர்வுக்கும் சிறந்தது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பச்சை நிறத்தின் அனைத்து நிழல்களையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஊதா - ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை சிந்திக்க வைக்கிறது. இந்த நிறம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவாது, மாறாக, விரைவான சோர்வு மற்றும் லேசான அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

மனநிலையில் முதன்மை வண்ணங்களின் செல்வாக்கை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம். ஆனால் மிகவும் சிக்கலான எதிர்வினைகளையும் ஆழமான உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும் வெவ்வேறு நிழல்களின் சேர்க்கைகள் உள்ளன. முன்னணி வடிவமைப்பாளர்களும் பல மருத்துவர்களும் உட்புறத்தில் புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வண்ண சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். வாழ்க்கை இடத்தின் ஒரு பகுதி சூடான மற்றும் மென்மையான டோன்களில் இருக்க வேண்டும். இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் பாடல்கள்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் பாடல்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் முகவராக செயல்படும் சிறப்பு இசை. ஒரு நல்ல பாடல் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்தும் என்பது ஒவ்வொரு இசை ஆர்வலருக்கும் தெரியும். அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பாடல்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, சோகமான பாடல்களையும் மேம்படுத்துகின்றன. இசை ஒரு வியர்வை விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மனநிலையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பாடல்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தனித்துவமான கலவையை உருவாக்குகின்றன. பாடல்கள் மூலம் சோகம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் உணருவதால், அவற்றை நாம் அதிகமாக உணரவில்லை.

வெவ்வேறு பாடல்கள் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன. மகிழ்ச்சியான, கனிவான இசை உங்களை சிரிக்க வைக்கிறது, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சில பாடல்கள் லேசான குளிர்ச்சியையும், கூச்சத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது இசை உடலை மனோ-உணர்ச்சி மட்டத்தில் பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு பாடல் உங்கள் உற்சாகத்தை உண்மையிலேயே உயர்த்த வேண்டுமென்றால், அது இனிமையான இசையை மட்டுமல்ல, காதுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் வார்த்தைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் புத்தகங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் புத்தகங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கையின் உண்மையான ஆதாரமாகும். எந்த புத்தகமும், அது எந்த வகை அல்லது ஆசிரியராக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கேள்விக்கு பதில், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு கதாபாத்திரம் அல்லது உங்கள் சொந்த எண்ணத்துடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு சிந்தனையைக் கண்டுபிடிப்பது. இசை அல்லது திரைப்படத்தைப் போலவே, உங்கள் மனநிலைக்கான புத்தகம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் புத்தகங்கள், அவற்றைப் படித்த பிறகு, உங்களை லேசாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும், கவலைகள் மற்றும் பதட்டங்கள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த தங்கள் சொந்த புத்தகங்களின் பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும். இலக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள விருப்பங்கள் நடைமுறையில் படைப்பின் வகையையோ அல்லது ஆசிரியரின் பின்னால் உள்ள கருத்தையோ சார்ந்தது அல்ல. பலர் தங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த கிளாசிக்ஸைப் படிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் நவீன அறிவியல் புனைகதை அல்லது சாகச நாவல்களை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எளிய நகைச்சுவை உரைநடைகளால் திருப்தி அடைகிறார்கள்.

[ 16 ], [ 17 ]

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் கவிதைகள்

மனநிலையை மேம்படுத்தும் கவிதைகள் இலக்கியத்தில் தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும், நபரின் குணத்தையும் கூட சார்ந்துள்ளது. எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவரையும் பற்றி கவிதைகள் எழுதும் பல ஆசிரியர்கள் உள்ளனர். நகைச்சுவையான கவிதைகள் மற்றும் நாற்கரங்கள் ரைம் உலகில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. ஏனெனில் அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சோகத்தையும் துக்கத்தையும் நீக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு விதியாக, இத்தகைய படைப்புகள் வாசகர் தன்னை அடையாளம் காணக்கூடிய அல்லது பல்வேறு நிகழ்வுகளை மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான வடிவத்தில் விவரிக்கக்கூடிய அன்றாட சூழ்நிலைகளை கேலி செய்கின்றன.

கவிதைகள் உங்களுக்கு உற்சாகத்தைத் தருகின்றன, உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் அமைக்கின்றன, மேலும் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஏ.எஸ். புஷ்கினின் ஒரு சிறு கவிதை, அதைப் படித்த பிறகு உங்கள் ஆன்மா அமைதியாகி, உங்கள் மனநிலை மேம்படும்:

வாழ்க்கை உன்னை ஏமாற்றினால், சோகமாக இருக்காதே, கோபப்படாதே! விரக்தியின் நாளில், உன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்: மகிழ்ச்சியின் நாள், நம்பு, வரும்.

இதயம் எதிர்காலத்தில் வாழ்கிறது; நிகழ்காலம் சோகமானது: எல்லாம் தற்காலிகமானது, எல்லாம் கடந்து போகும்; கடந்து போவது இனிமையாக இருக்கும்.

ஒரு பெண்ணை எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது?

ஒரு பெண்ணின் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது ஆண்கள் மத்தியிலும் பெண்கள் மத்தியிலும் எழும் ஒரு கேள்வி. பெண்களின் மோசமான மனநிலை உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உணர்ச்சி நிலை குறைகிறது. ஆனால் எல்லாமே கையை விட்டு வெளியேறி, மனநிலையை கெடுக்கும் நாட்கள் உள்ளன. பல விஞ்ஞானிகள் மோசமான மனநிலையே எதிர்கால பிரச்சனைகளுக்கு முதன்மையான ஆதாரம் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு காந்தம் போன்ற ஒரு அவநம்பிக்கை கொண்ட நபர் பிரச்சனைகளையும் பிரச்சனைகளையும் ஈர்க்கிறார்.

மோசமான மனநிலையின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவைக் கெடுத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம், ஏனெனில் அது மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மையாக உருவாகலாம். ஒரு பெண்ணின் மட்டுமல்ல, எந்தவொரு நபரின் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும் பல குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள் - அது உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கான காரணத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும். வரையவும், கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடவும், ஓடவும் அல்லது ஒரு தூக்கம் போடவும்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது புத்தகம் படியுங்கள். சொல்லப்போனால், அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, வாசிப்பும் இசையும் சிறந்த மனநிலையை உயர்த்தும்.
• சில விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை - எண்டோர்பின்களை - வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• நண்பர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - பெரும்பாலும் தனிமைதான் மோசமான மனநிலைக்குக் காரணம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் நெருங்கியவர்களையும் அழைக்கவும், சினிமா அல்லது ஓட்டலுக்குச் செல்லவும்.
• ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் - நிதானமாக குளிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கவும் அல்லது ஏதாவது வாங்கவும். முடிந்தால், சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், இது உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனால் நிறைவு செய்யும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

மற்ற கோளாறுகளைப் போலவே, மோசமான மனநிலையையும் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தடுக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை நல்ல மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் படிக்கவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும். பெரும்பாலும், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மோசமான மனநிலை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஒரு பெண்ணை எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது என்ற கேள்வி ஆண்களிடையேயும் அடிக்கடி எழுகிறது. உங்கள் காதலியை உற்சாகப்படுத்தவும், கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து அவளைத் திசைதிருப்பவும் உதவும் சில சிறிய குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

• நீங்கள் சண்டையிட்டு அவளுடைய நிலையை இன்னும் மோசமாக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவளுடைய மோசமான மனநிலையைப் பற்றி புகார் செய்யாதீர்கள். இது அவளுடைய ஏற்கனவே எதிர்மறையான அணுகுமுறையை மோசமாக்கும். அவளும் ஒரு நபர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் மனநிலையில் இருக்கவோ அல்லது இல்லாமல் இருக்கவோ அவளுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
• அவளுடைய மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்களைப் பற்றி அவளிடம் விசாரிக்காதீர்கள், கேட்கவும் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் பெண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிக் கோளாறுக்கான காரணங்களைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்ல மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம், அல்லது மாறாக, அவளை இன்னும் பின்வாங்கச் செய்யலாம் அல்லது கண்ணீர் விடலாம்.
• உங்கள் கஷ்டங்கள் அல்லது பிரச்சனைகளைப் பற்றி அவளிடம் சொல்லாதீர்கள். இந்த தந்திரம் அவளுடைய மனநிலையை மேம்படுத்தாது, ஆனால் அவளை இன்னும் குழப்பமடையச் செய்யும். அவளுக்கு ஆதரவளித்து, அனைவருக்கும் துக்கங்கள் இருப்பதை விளக்குங்கள்.
• அவளுடைய மோசமான மனநிலைக்கு காரணம் PMS என்று ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள். பெண் குணத்தின் தனித்தன்மைகளை அறிந்த ஆண்கள், நரம்பு கோளாறுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலை அனைத்தையும் PMS-க்கு காரணம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• அவளிடம் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், அவளை முத்தமிடுங்கள் - இது உங்கள் அக்கறையையும் அன்பையும் அவள் உணர அனுமதிக்கும். இந்த வகையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தி உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தும்.

வேலையில் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

வேலையில் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் பணிச் செயல்முறையை எவ்வாறு அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றுவது? இந்தக் கேள்வியை அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸர்கள் இருவரும் கேட்கிறார்கள். ஒருவர் வேலையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார், மேலும் சலிப்பான வேலை மற்றும் மாறாத சூழ்நிலை உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பூக்களின் குவளை, பிரகாசமான அலுவலகப் பொருட்கள், மகிழ்ச்சியான டெஸ்க்டாப் வால்பேப்பர் அல்லது ஒரு செடி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, மேஜையில் எப்போதும் சுவையான ஏதாவது இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள். ஒரு லேசான சிற்றுண்டி பசியால் ஏற்படக்கூடிய எரிச்சலை நீக்கும்.

மோசமான மனநிலை ஊழியர்களின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, வேலையிலிருந்து பணிநீக்கம் செய்யப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொழிலாளர்களின் பொதுவான அதிருப்தியை அதிகரிக்கிறது. நல்ல மனநிலை என்பது செழிப்பு மற்றும் வெற்றியின் அத்தியாவசிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். பணிக்குழுவில் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பல குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

• ஒரு சிறிய சிரிப்பு மூலையை உருவாக்குங்கள். இதை ஒரு அறிவிப்பு பலகையிலோ அல்லது அனைத்து ஊழியர்களும் செல்லும் நிறுவனத்தின் நிறுவன வலைத்தளத்திலோ செய்யலாம். காலையில் ஒரு சில நல்ல நகைச்சுவைகள், வேடிக்கையான கதைகள், வேடிக்கையான புகைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அவை ஒரு நபருக்கு காலையில் இருந்தே நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
• நல்ல மனநிலைக்கு நெகிழ்வான பணி அட்டவணை மற்றொரு நிபந்தனையாகும். நிறுவனத்திற்கோ அல்லது பணி செயல்முறைக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத, ஆனால் பணியாளரின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
• அலுவலகத்திற்கு வெளியே நடைபெறும் கூட்டங்கள் பணிச்சூழலுக்கு பன்முகத்தன்மையைச் சேர்க்கும். பூங்காவில் உள்ள ஒரு வசதியான கஃபே, ஒரு சோர்வான மாநாட்டு அறையைப் போலல்லாமல், உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும். மக்கள் அசாதாரண வேலை நிலைமைகள் மற்றும் இனிமையான சூழலுக்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறார்கள்.
• போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்து உங்கள் ஊழியர்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் - இது வேலை நாள் முழுவதும் அல்லது மாதம் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பராமரிக்க ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேலையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது கடினமான அல்லது விலையுயர்ந்த செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஏற்கனவே கடினமான இந்த காலகட்டத்தை ஒரு பெண்ணுக்கு எளிதாக்குவது எப்படி? முதலில், உணர்ச்சிக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒரு மோசமான மனநிலை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மன அழுத்தமாக உருவாகலாம். நிச்சயமாக, தராசில் கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது வயிறு தோன்றியதால் தவறான அளவில் இருக்கும் ஆடைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை மனநிலையைக் கெடுக்கும்.

• மோசமான தூக்கம் என்பது நேர்மறையான மனநிலையைக் கெடுக்கும் மிகப்பெரிய காரணியாகும். பெரிய வயிறு, கைகால்களில் உணர்வின்மை அல்லது குழந்தையின் அசைவுகளால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தவிர, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிகச்சிறிய விவரங்களுக்குக் கூட மிகவும் உணர்திறன் உடையவள். நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் அனைத்தையும் நீக்குங்கள்: படுக்கை துணி, வெளிச்சம், சத்தம் போன்றவை. காலையில் நல்ல மனநிலைக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியமாகும்.
• உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கக்கூடிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் ஊட்டச்சத்து. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் உணவில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் தான் நரம்பு தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். எப்போதாவது, தடைசெய்யப்பட்டவற்றின் சிறிய பகுதிகளை நீங்களே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உணவில் அதிகரித்த சுமையை உடல் சமாளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• புதிய காற்றில் தொடர்ந்து நடப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும் உதவும். புதிய காற்று இல்லாததால் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படலாம், இது பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திலும் கருவின் வளர்ச்சியிலும் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது விருப்பமான செயல்பாடு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். உதாரணமாக, சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தையல், எம்பிராய்டரி அல்லது வரைதல் ஆகியவற்றில் திறமையைக் கண்டறிந்து, அதிலிருந்து நிறைய மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பெறுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நாளுக்கு நாள் மோசமான உணர்ச்சி நிலை ஏற்பட்டால், அது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மனச்சோர்வின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் மருந்துகள் தேவை. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை கருவின் முழு வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனும் அன்பானவர்களுடனும் அதிகமாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், சிறிய பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி? முதலில், அது மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மனதில் கொள்ளாதீர்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். அடிக்கடி சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கட்டாய புன்னகை கூட உடலுக்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் தருகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் ஏதாவது வலித்தால் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது கடினம். இறுதியாக, ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான பல விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அதைப் பின்பற்றினால், சோகமும் துக்கமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

• அதிகமாகப் பேசுங்கள், புதிய காற்றில் நடக்கவும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது, அதிக நேர்மறை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கிறது. ஓய்வு அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பது உடலை ஆக்ஸிஜனால் நிறைவு செய்கிறது, இது மனநிலைக்கு காரணமான செரோடோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது.
• பிரகாசமான பொருட்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். வண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பாதிக்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு பிரகாசமான குவளையை வாங்கவும், உங்கள் மேசையில் பூக்களின் குவளையை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசி வால்பேப்பரை மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக பிரகாசமான, சூடான வண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் மனநிலைக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்லது.
• நல்ல மனநிலை மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய கேக் உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தும்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், புத்தகங்களைப் படியுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், பிரச்சினைகள், வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தொங்கிக் கொண்டிருக்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கான ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடியுங்கள், அது உங்களைக் கவர்ந்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். வரைதல், தையல், எம்பிராய்டரி செய்தல், கவிதை எழுதுதல், பாடுதல் அல்லது சில கைவினைப்பொருட்கள் செய்தல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு புன்னகையைத் தரக்கூடிய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, அது மோசமடையாமல் இருக்க என்ன செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல்நலத்தையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் அனுபவிக்கவும், சிறிய பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன.