விளையாட்டுக்குப் பிறகு முதுகு வலி

பயிற்சி பெற்றவர்கள் கூட வழக்கத்திற்கு மாறாக கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம், எதிர்பாராத விதமாக வழுக்கலாம், உடலை சரியாக தயார் செய்யாமல் போகலாம், இயக்கங்களை சரியாக ஒருங்கிணைக்காமல் போகலாம். இந்த நிலையில், முதுகுவலி முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் முழு நீளத்திலும் அல்லது சில பகுதிகளிலும் தோன்றும். எந்த அசைவும், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல், நிலை மாற்றம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் இயல்பு தொடர்ந்து இழுப்பதாக இருக்கலாம், தோல்வியுற்ற திருப்பத்துடன் மிகப்பெரிய நீட்சியின் இடத்தில் ஒரு துப்பாக்கிச் சூடு வலி இருக்கும். இந்த இடத்தில் வீக்கம் தோன்றக்கூடும். திடீரென்று ஒரு காயம் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உட்புற இரத்தப்போக்கு இரத்த நாளங்களின் சிதைவு மற்றும் குறைந்தபட்சம் மென்மையான திசுக்களின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவதைக் குறிக்கிறது.

எடை தூக்குதல், உழைப்பு, தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகுவலி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைக் குறிக்கலாம். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மெலிந்து போவதால், அவை அதிர்ச்சி உறிஞ்சி செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது, மேலும் வலி வடிவில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.

மக்கள் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள்: முதுகு "இழுக்கப்பட்டது". அத்தகைய முறிவுக்குப் பிறகு, முடிந்தால் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும், படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சுமையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் மூட்டு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் புண் இடத்தை "ரேடிகுலிடிஸ் எதிர்ப்பு" பெல்ட்டால் சூடேற்றலாம் அல்லது ஒரு சூடான தாவணியால் போர்த்தலாம். இருப்பினும், முழுமையான ஓய்வும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, வெறித்தனம் இல்லாமல் செய்யப்படும் எளிய பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும். வலி குறையும் போது, u200bu200bஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், சிறுநீரக நோய்கள், கணையம், மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஆகியவற்றுடன் அதிகரித்த சுமையிலிருந்து "இழுக்கப்பட்ட" முதுகின் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

எடை தூக்கும் போது வயிறு அடிக்கடி வலிக்கிறது. இது பெண்களுக்கு பொதுவானது மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகள் அல்லது வயிற்று குழியில் உள்ள குடலிறக்கங்கள் (பெரும்பாலும் ஆண்களில்) உள்ள பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஜிம்மில் முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முதுகு தசை வலியை அனுபவிக்கலாம், இது தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறியாக இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக வேலை செய்யாத தசைகளில் அசாதாரண அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வசந்த காலத்தில் தோட்டத்தில் ஒரு சில படுக்கைகளைத் தோண்டுவதன் மூலம் நிதானமாக இருக்கும் எவருக்கும் இதேதான் நடக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வலி பொதுவாக காலையில் ஏற்படும் மற்றும் மிகவும் வலுவாக இருக்கும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் புண் தசைகளை வேலை செய்ய வேண்டும், இரவில் குவிந்திருக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை சிதறடிக்க வேண்டும்.

நடந்த பிறகு முதுகு வலி

இதுபோன்ற புகார்கள் அவ்வப்போது வெவ்வேறு பாலினங்கள் மற்றும் வயதுடையவர்களிடம் ஏற்படுகின்றன. அவற்றின் தோற்றம் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே வலி முற்றிலும் அப்பாவி இயல்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் கூட சுகாதார நடவடிக்கையாக புதிய காற்றில் நிதானமாக நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறோம், நம் தசைகள் அத்தகைய சுமைக்கு பழக்கமாகிவிட்டன. திடீரென்று - நடக்கும்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு முதுகுவலி!

அடிப்படையில், இத்தகைய வலி இடுப்புப் பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, இது படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர வேறு உடல் நிலைகளில் முக்கிய சுமையை அனுபவிக்கிறது.

நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகுவலி என்பது வழக்கத்திற்கு மாறாக நீண்ட பாதையைக் கடந்தவர்கள், அதிக வேகத்தில் நடந்தவர்கள், பொருத்தமற்ற காலணிகளில் நடந்தவர்கள் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக சுமையுடன் நடந்தவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய அதிகப்படியான உழைப்பின் விளைவாக முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கும் முதுகுவலி ஏற்படலாம். ஓய்வு நிவாரணம் அளித்தால், இப்போதைக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை.

அதிக எடை, உட்கார்ந்த வேலை, ஒரு லெக்டர்ன் அல்லது கவுண்டரில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டிய அவசியம் (பொதுவாக - ஒரு நிலையில் இருக்க அல்லது சலிப்பான அசைவுகளைச் செய்ய), உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இதன் விளைவாக தசை பலவீனம், அதிக உடல் உழைப்பு, ஜிம்மில் அதிக சுமைகள் நடைபயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. அதிகரித்த சுமைகள் அல்லது ஒரு நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கான எதிர்வினையாக, ஒரு தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த நிலை மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீடித்த வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் சாதாரண இயக்கத்தின் போது வலி ஏற்பட்டால், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அல்லது எந்த நடைப்பயணத்திற்கும் பிறகு ஓய்வெடுத்தால், இது ஏற்கனவே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு வேண்டுகோள். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதன் போது முதுகுவலிக்கான நோயியல் காரணங்கள் குறிப்பிட்டவை அல்ல - இவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அதே நோய்கள், உள் உறுப்புகள், தொற்றுகள், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளின் விளைவுகள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

குதித்த பிறகு முதுகு வலி

குதிப்பது என்பது நடப்பது அல்ல. தொழில்முறை குதிப்பவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் குழுவாகச் சென்று சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி என்று தெரியும், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு சாதனைக்காக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

மேலும் சராசரி குடிமகன் குதிக்கும் போது காயமடையும் வாய்ப்பு அதிகம். குறிப்பாக அதிக உயரத்தில் இருந்து குதிக்கும் போது. குதித்த பிறகு ஏற்படும் வலி உணர்வுகள் உள் உறுப்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகளையும் பிரதிபலிக்கும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், டிராம்போலைனில் குதிப்பது போன்ற பொழுதுபோக்கு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் பிரபலமாகி வருகிறது. உங்கள் சக்திக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் அதில் குதிக்கலாம், பொழுதுபோக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், பலர் டிராம்போலைனுக்குப் பிறகு முதுகுவலி இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர்.

இந்தச் செயலுக்குப் பிறகு வலியை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள், முன்பு மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியவர்கள், எப்படி குதித்து விழுவது என்பது பற்றி எதுவும் தெரியாதவர்கள், டிராம்போலைன் சட்டத்தில் மோதி காயம் அடைந்தவர்கள் அல்லது டிராம்போலைனில் தோல்வியுற்றதால் தரையிறங்கியவர்கள் அல்லது குதிப்பதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளவர்கள்: முதுகெலும்பு நோய்கள் (வளைவு, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், முதுகெலும்பு குடலிறக்கங்கள்) அல்லது குதிப்பது வலியைத் தூண்டும் உள் உறுப்புகள்.

உற்சாகமான மற்றும் நீண்ட பொழுதுபோக்கின் விளைவாக முதுகு தசைகள் அதிகமாக அழுத்தப்படுவதால் வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், ஓய்வு, சூடான குளியல் மற்றும் நிதானமான மசாஜ் செய்த பிறகு, வலி நீங்க வேண்டும்.

இந்த பொழுதுபோக்கின் பாதுகாப்பு இருந்தபோதிலும், வலி கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மரத்துப் போனால், அது முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் மிகவும் வெற்றிகரமாக தரையிறங்காத பிறகு வலி தோன்றி, சுயநினைவை இழந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

மிதமான வலி நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்தால், தொந்தரவு செய்யும் தன்மையைக் கொண்டிருந்தால், மேலும் - ஒரு வசதியான நிலையில் ஓய்வெடுக்கும் போது அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரித்தால், பரிசோதனை செய்வது அவசியம். குதிக்கும் போது அழுத்தத்தின் கீழ் முதுகெலும்பின் சுருக்க எலும்பு முறிவு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக, இதுபோன்று வேடிக்கை பார்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முதுகெலும்பு சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு பயிற்சியாளருடன் டிராம்போலைன் ஜம்பிங் குறித்த ஆயத்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. தொடக்கநிலையாளர்கள் படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீச்சல் குளத்திற்குப் பிறகு முதுகு வலி

முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு நீர் சூழல் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. தண்ணீரில் தங்குவது முதுகை முழுமையாக விடுவிக்கிறது, உள் உறுப்புகளின் சுருக்கம் நின்றுவிடுகிறது, மேலும் வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் நீச்சல் பாணிகளைப் பயன்படுத்துவது முதுகின் அனைத்து தசைகளுக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சுருக்கமாக, நோய்வாய்ப்பட்ட முதுகெலும்புக்கு கூட அக்வா உடற்பயிற்சி பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், சிலர் நீச்சல் குளத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். இந்தப் பிரச்சினையை வேறு விதமாக அணுக வேண்டும். நீச்சல் வீரரின் வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் சுமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் நீச்சல் குளத்திற்கு சந்தா வாங்கி உடனடியாக அங்கு ஒலிம்பிக் சாதனை படைக்க முயற்சித்தால், சுமைகளைக் குறைப்பது அவசியம். நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டம் நீர் சிகிச்சையில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்புக் குழுக்களில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இறுதியாக, நீச்சலுக்கு பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன. இவற்றில், குறிப்பாக, உள் உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்கள் அடங்கும், இதில் தாழ்வெப்பநிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வயது மற்றும் முந்தைய பயிற்சிக்கு ஏற்ப நீச்சல் பாணிகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, மரியாதைக்குரிய வயதுடையவர்களும், குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாத எந்த வயதினரும், தண்ணீரிலிருந்து கைகளை எடுக்காமல் மார்பகப் பக்கவாதம் அல்லது ஊர்ந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீச்சலுக்குப் பிறகு முதுகுவலி என்பது நீச்சல் வீரர் ஓய்வெடுக்காமல் ஒரு மாரத்தான் தூரத்தைக் கடந்துவிட்டார் என்பதைக் குறிக்கலாம்.

வயிற்றில் நீந்துவது முதுகெலும்பு வளைவு, கைபோசிஸ், குனிந்து நீந்துவதை நீக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்பு குடலிறக்கங்கள் உள்ளவர்கள் முதுகில் நீந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள் - மாறி மாறி முதுகிலும் மார்பகப் பக்கவாதத்திலும் நீந்த வேண்டும். பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியாளரால் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்கள். நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

உட்கார்ந்த பிறகு முதுகு வலி

இத்தகைய அறிகுறிகள் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்த வேலைக்குப் பிறகு, குறிப்பாக கணினி விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு கூட ஏற்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலையில், கீழ் முதுகு நடைபயிற்சி போது இரு மடங்கு அதிக சுமைகளைத் தாங்கும்.

உட்கார்ந்த பிறகு முதுகு வலியைத் தவிர்க்க, வேலையின் போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தொழில்நுட்ப இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் பொழுதுபோக்கு போது இன்னும் அதிகமாக. ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும்.

உட்கார்ந்த பிறகு முதுகுவலி கூட நோயைக் குறிக்கலாம். ஆரோக்கியமான முதுகு கூட சலிப்பான சுமைகளுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதால் வலிக்கிறது, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட முதுகு...

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு முதுகு வலிக்கிறது, மேலும் ஒருவர் நேராக்க விரும்பும்போது, இருமும்போது அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது வலி தீவிரமடைகிறது. இடுப்புப் பகுதி அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்த வேலையால். டிஸ்க்குகள் மெலிந்து போகும் இடத்தில், லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் தசைகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், தோலின் உணர்திறனும் குறைகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன், நோயாளி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் பற்றி புகார் செய்யலாம்.

உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் காரணமாக இருக்கலாம். இது நீண்ட நேரம் தன்னை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது வீக்கமடையும் போது, வலி கூர்மையாகவும், வேகமாகவும் இருக்கும். அதிகரிக்கும் காலகட்டத்தில், இயக்கக் கோளாறுகள் தோன்றும்.

முதுகெலும்பு இடை வட்டுகளின் நீண்டுகொண்டிருத்தல் ஆரம்பத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு மிதமான வலி போன்ற லேசான அசௌகரியமாகத் தோன்றும், பின்னர் வலி தீவிரமாகி, பிட்டம், தொடையின் பின்புறம், முழங்கால் மற்றும் கீழ் கால் வரை பரவுகிறது.

குருத்தெலும்பு சேதமடைந்த இடத்தில் மந்தமான வலிகளாக ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ் வெளிப்படுகிறது, காலுக்கு பரவாமல், ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதன் மூலம் தீவிரமடைகிறது. நோயாளி நீண்ட நேரம் உட்காருவது கடினம், அவர் அவசியம் எழுந்து நிற்க வேண்டும், நடக்க வேண்டும், நிலையை மாற்ற வேண்டும். ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு - அவர் சுற்றி நடக்கிறார்.

மூட்டுவலி என்பது ஒரு அழற்சி தன்னுடல் தாக்க செயல்முறையாகும், மூட்டு சிதைவின் இடத்தில் வீக்கம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு வலி, சுமைகள் இருக்கும், மேலும் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் இரவு ஓய்வின் போது, பெரும்பாலும் காலையில் வலி அதிகரிப்பதாகும். நகரும் போது மூட்டுகள் நொறுங்கும்.

உட்கார்ந்த பிறகு முதுகுவலி என்பது கட்டி செயல்முறை, காசநோய், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், நெஃப்ரிடிஸ், யூரோலிதியாசிஸ், வீக்கம் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் கட்டிகள் - பெண்களில் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை, ஆண்களில் புரோஸ்டேட் சுரப்பி ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

குனிந்த பிறகு முதுகு வலி

குனியும்போது ஏற்படும் வலி ரேடிகுலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது லும்போசாக்ரல் பகுதியின் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றத்தின் வெளிப்பாடாகும், இது மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதுகுவலி மேல் இடுப்புப் பகுதியிலும் கீழ் முதுகிலும் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது.

முதன்மை நோய்க்குறியின் மிகவும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் எளிதில் அகற்றக்கூடிய காரணம் சாதாரணமான தசை பலவீனம். முன்னோக்கி வளைக்கும்போது, u200bu200bமுதுகெலும்பில் ஒரு கூம்பு தோன்றும், பலவீனமான தசை கோர்செட்டால் மோசமாக ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பு நரம்புகளின் எரிச்சலுக்கும் வலியின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. தசை பலவீனத்தை அகற்ற, முதுகு மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது போதுமானது, முடிந்தவரை வெறி இல்லாமல், படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கும்.

மோசமான தோரணை உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்பு உறுதியற்ற தன்மை (சாய்தல், ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், லார்டோசிஸ்) ஏற்படுகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் இன்னும் நடைமுறையில் உள்ளன.

முதன்மை மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கு, தீவிரமடையும் போது ஏற்படும் முதுகெலும்பின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களும் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்), தசை-தசைநார் கருவி (மயோசிடிஸ்), வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), பிறவி முரண்பாடுகள் மற்றும் வாங்கிய காயங்கள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம். உடல் ரீதியான அதிகப்படியான உழைப்பு, சளி மற்றும் தொற்றுகள் அதன் நிகழ்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

அன்றாட வாழ்வில், இடுப்பு ரேடிகுலிடிஸுக்குக் காரணம் பெரும்பாலும் ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் (முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு கூறுகளின் இடப்பெயர்ச்சியின் போது வீக்கமடைந்த நரம்பை கிள்ளுதல்) என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், நிபுணர்கள் கூறுவது போல், இது அடிக்கடி நடக்காது. ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோமின் காரணங்கள் மூட்டு சப்லக்சேஷன் காரணமாக முதுகெலும்பு அச்சின் சாய்வு, இடப்பெயர்ச்சி அல்லது சுருக்கப்பட்ட எலும்பு முறிவுடன் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி, முதுகுத்தண்டு குடலிறக்கம், முதுகெலும்புகளின் விளிம்புகளில் ஆஸ்டியோஃபைட்டுகளுடன் முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் வீக்கம், நரம்புக்குள் கட்டி வளர்ச்சி, இன்டர்வெர்டெபிரல் கால்வாயின் குறுகல் ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

ரேடிகுலர் நோய்க்குறியுடன் முன்னோக்கி வளைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மார்பில் கன்னத்தைத் தொட முயற்சிக்கும்போது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, முதுகெலும்பைத் துடிக்கும்போது அல்லது வயிற்று தசைகளை இறுக்கும்போது வலி கூர்மையாக அதிகரித்தால் அது குறித்த சந்தேகங்கள் எழலாம்.

மற்றொரு நோயறிதல் அறிகுறி என்னவென்றால், நோயாளி தனது முதுகில் சாய்ந்து படுத்து, முழங்காலை வளைக்காமல் ஒரு காலை (வலிக்கும் பக்கத்தில்) தூக்க முயற்சிக்கிறார். வலி எழுகிறது, தீவிரமடைகிறது மற்றும் முதுகு மற்றும் கைகால்களுக்கு பரவுகிறது.

ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் பொதுவாக மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது (அதிகபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வரை). தசைகளில் எஞ்சியிருக்கும் அனிச்சை வலி நீண்ட காலமாக உணரப்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்டதாக மாறும்.

குனிந்த பிறகு முதுகுவலி (இரண்டாம் நிலை மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி) முதுகெலும்புடன் தொடர்பில்லாத காரணங்களால் ஏற்படலாம். குனிய முயற்சிக்கும்போது சிறுநீரக கல் நோய் வலியாக வெளிப்படும். இடுப்பு உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் (பொதுவாக அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது), நியோபிளாம்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

யோகா செய்த பிறகு முதுகு வலி

ஆசனங்களில் தசை மற்றும் மூட்டு சுமைகளை அதிகரிக்கும் கூறுகள் இருப்பதால், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு முதுகுவலி அசாதாரணமானது அல்ல, குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு. ஒரு "அனுபவம் வாய்ந்த யோகி" கூட முதல் முறையாக ஒரு புதிய சிக்கலான ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, அவற்றின் புதிய வரிசைக்கு மாறும்போது அல்லது வேறொரு பள்ளியின் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்யும்போது தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளை இழுக்க முடியும். வலிக்கான முக்கிய காரணம், ஒரு நபர் தனது வலிமையைக் கணக்கிடவில்லை, போதுமான அளவு வெப்பமடையவில்லை அல்லது ஆசனத்தை மிகவும் திடீரெனவும் விரைவாகவும், தொழில்நுட்ப ரீதியாக துல்லியமாகவும் செய்யவில்லை.

முதுகெலும்பு நோய்கள் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, சில ஆசனங்கள் சில நோய்களுக்கு முரணாக இருப்பதால், இதைப் பற்றி பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். கவனமாகக் கேட்டு, இயக்கங்களின் வரிசையைச் செய்யுங்கள், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கவனிக்கவும். யோகா வகுப்புகள் உலகளாவியவை அல்ல. ஆசனங்கள், அவற்றின் எண்ணிக்கை மற்றும் வரிசை பயிற்சியாளரின் உடல்நிலை மற்றும் வயதுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது படிப்படியாக நிகழ்கிறது, உங்கள் திறன்களை மீறாதீர்கள் அல்லது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், முன்பு மற்ற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்த உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் கூட. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் மற்றும் வலி தவறுகள் அல்லது உங்கள் திறன்களை மீறுவதைக் குறிக்கிறது.

வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில் யோகாவுக்குப் பிறகு முதுகுவலி பெரும்பாலும் தாமதமான தசை வலியின் நோய்க்குறியாகும். அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு காயத்தைக் குறிக்கலாம்.

[ 18 ]

ஓடிய பிறகு முதுகு வலி

ஓடும்போது முதுகெலும்பு மிகவும் அதிகமாகச் சுமைபடும்; தரையைத் தொடும்போது, ஓடுபவரின் காலில் சுமை அவரது உடல் எடையை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாகும். ஜாகிங் செய்யும் போதும் அதற்குப் பிறகும் முதுகு வலியைத் தடுக்க, இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட ஓடும்போது சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் (நிலக்கீல், கான்கிரீட்) ஓடினால் முதுகு தசைகள் பெரும்பாலும் வலிக்கும். இந்த விஷயத்தில், மண் பாதை அல்லது புல் மேற்பரப்பில் ஓடுவதை விட முதுகெலும்பில் சுமை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

ஓடும் காலணிகள் சிறப்பு வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும், தாக்க சுமையை மென்மையாக்கும். தரையைத் தொடும்போது, குதிகால் அல்லது கால்விரலில் அல்ல, முழு காலிலும் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஓடுபவர் உடலை கண்டிப்பாக செங்குத்தாக வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி சாய்ந்தால், ஓடிய பிறகு முதுகு வலிக்கும். சாய்ந்தால், உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, மேலும் முதுகின் முக்கிய தசைகளில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

கால்கள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படாதபோது ஏற்படும் ஓடும்போது உடல் ஊசலாடுகிறது. இரண்டு கால்களின் உள் விளிம்பும் ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.

அதிக எடை, பலவீனமான முதுகு தசைகள் வலிக்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணிகளாகும். தட்டையான பாதங்கள் ஓடிய பிறகு முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், இயற்கையாகவே, முதுகெலும்பு நோய்கள் - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், குடலிறக்கங்கள், புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் - வழக்கமான ஓட்டத்திற்கு முரணாக உள்ளன. இந்த விஷயத்தில், ஓட்டத்தை மற்ற விளையாட்டுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பந்தய நடைபயிற்சி.

ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், மேலும் உங்களை சரியாக சித்தப்படுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் போது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, இயக்கங்களை பல்வகைப்படுத்தவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் மாறி மாறி ஓடவும், பின்னோக்கி ஓடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 19 ], [ 20 ]

டெட்லிஃப்ட்டுக்குப் பிறகு முதுகு வலி

உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை (தோராயமாக ¾) உள்ளடக்கிய ஒரு அடிப்படை பார்பெல் பயிற்சி, டெட்லிஃப்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்யும்போது, கைகால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை முதல் பிட்டம் வரை உள்ள உடலின் தசைகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்றப்படுகின்றன, எனவே தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களைப் பின்பற்றத் தவறினால் டெட்லிஃப்ட்டுக்குப் பிறகு முதுகுவலி ஏற்படலாம் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். ஒருவருக்கு முதுகெலும்பு நோய்கள் இருந்தால், உடலின் இந்த பகுதியில் காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், அல்லது அவ்வப்போது முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், டெட்லிஃப்ட் செய்யாமல் இருப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் அறிவுறுத்தல் குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் டெட்லிஃப்ட் செய்வதில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம், பார்பெல்லின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம். முதலில், வெற்று பார்பெல்லுடன் நுட்பத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுகு தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு தசைகள், போதுமான அளவு நீட்டி வெப்பமடையாவிட்டால், டெட்லிஃப்ட் செய்த பிறகு முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

கலப்பு பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது சீரற்ற ஏற்றுதல் மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தடகள வீரர் நேராக்கும்போது, பார்பெல்லை தரையில் விழும்போது முதுகு தசைகள் கஷ்டப்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. விதிகளின்படி, அதை உங்கள் கைகளால் தரையில் தாழ்த்தி, சரியாக குந்த வேண்டும். பார்பெல்லை நேராக்கும்போது மற்றும் குந்தும்போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

முதல் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, முதுகில் தசை வலி (புண்) நிச்சயமாக இருக்கும், இது சாதாரணமானது.

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முதுகு வலி

குந்து போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி (டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல் வடிவத்தில் கூடுதல் சுமை இல்லாமல்) தவறாக செய்யப்படலாம், பின்னர் உங்கள் முதுகு வலிக்கும்.

குந்துகைகளுக்கு முன், நீங்கள் சூடாகவும் வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு நிமிடங்கள் கயிற்றில் குதிக்கவும்.

குந்தும்போது, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் மிகவும் அகலமாக வைக்கப்படாதபோது, உங்கள் முதுகு முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலை மேலே தள்ள உதவுகின்றன. குந்துதல்கள் ஒரு சுமையுடன் செய்யப்பட்டால், குறுகலாக வைக்கப்படும் பாதங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகில் சுமையை அதிகரித்து வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

குந்தும்போது, முழங்கால்கள் பாதத்திற்கு நேராக மேலே இருக்க வேண்டும், கால்விரலுக்கு அப்பால் முன்னோக்கிச் செல்லக்கூடாது. முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் வேறுபட்டால் அல்லது உள்நோக்கி குவிந்தால், இடுப்பு தசைகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை வலிக்கும். ஒரு சுமையுடன் குந்தும்போது, கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் விரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பார்பெல் மூலம் குந்துதல்கள் செய்யப்பட்டால், அது கழுத்தில் அல்ல, பின்புற தசைகளில் அமைந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இரண்டு பகுதிகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது - கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு.

குந்துகைகளின் போது உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த முடியாது, குறிப்பாக ஒரு பார்பெல்லுடன், நீங்கள் நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் குந்தும்போது, உடல் பின்னோக்கி "விழும்". எழுந்து நிற்கும்போது, முழங்கால்களை நேராக்கும்போது எடையை குதிகால்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் இது சரி செய்யப்படுகிறது.

முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், வட்டமாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக நீங்கள் எடையுடன் குந்தினால் - டம்பல்ஸ், கெட்டில்பெல், பார்பெல்.

குந்துகைகளின் வேகமும் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்; குந்துகைகள், குறிப்பாக ஒரு சுமையுடன், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

ஆரம்பநிலையில் முதுகு வலிக்கக்கூடும் (தாமதமான வலி நோய்க்குறி), அதிகரித்த சுமையுடன். முதுகு வலுவாகவும் தொடர்ந்தும் வலித்தால், காயங்கள் தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், காயங்கள் இருக்கலாம். குந்துகைகளுக்குப் பிறகு அல்லது அவற்றின் போது கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே மருத்துவரின் ஆலோசனையும் அவசியம்.