அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
2013 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த 9 உடற்பயிற்சி போக்குகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, மேலும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எப்படியாவது ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். எனவே, விளையாட்டு மையங்களில் வகுப்புகளில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. 2013 ஆம் ஆண்டில், உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்களுக்கான தேவை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது சம்பந்தமாக, ஒரு கணக்கெடுப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் வரும் ஆண்டிற்கான ஒன்பது முக்கிய போக்குகள் மற்றும் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.
அமெரிக்க தொழிலாளர் துறையின் கூற்றுப்படி, அடுத்த ஆண்டு வேறு எந்தத் தொழிலையும் விட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கான தேவை அதிகமாக அதிகரிக்கும்.
வலிமை பயிற்சி
தொடர்ச்சியாக இரண்டாவது ஆண்டாக, வலிமை பயிற்சி பிரபலத்தின் உச்சத்தில் உள்ளது. வலிமை பயிற்சி இனி பாடிபில்டர்களுக்கு மட்டும் உரியது அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் சில வகையான வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கின்றனர்.
எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சி
எடைகள் இல்லாமல், குறைந்தபட்ச அளவு உபகரணங்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் குறைவான பிரபலமல்ல. புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான திட்டங்கள்
வரவிருக்கும் ஆண்டின் முக்கிய போக்குகளில் ஒன்று எடை சரிசெய்தலை நோக்கமாகக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான திட்டங்கள் ஆகும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகமான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் அதிக எடை தொடர்பான பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை உடற்கல்விக்கு அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்
மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டங்கள், நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுமுறையுடன் இணைந்த உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
மூத்த குடிமக்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்
உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் இளைஞர்களை மட்டுமல்ல, வயதானவர்களையும் ஈர்க்க முயற்சிக்கின்றன. ஒரு நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளைக் கருத்தில் கொண்டு திட்டங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
[ 5 ]
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சிகள்
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் பிரபலமாகவும் மாறி வருகிறது. பலர் அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய கூடுதல் கட்டணம் செலுத்தத் தயாராக உள்ளனர்.
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி
இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம், ஒரு நபர் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும். இந்தப் பயிற்சிகள் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்க உடலைத் தயார்படுத்த உதவும். இந்த வகை பயிற்சி வயதானவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது.
மையப் பயிற்சி (அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வலிமைப் பயிற்சி)
இந்த திட்டத்தின் குறிக்கோள், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வதாகும். பந்து அல்லது பலகை போன்ற நிலையான நிலை இல்லாத ஸ்விங்கிங் தளத்தைப் பயன்படுத்தி, வகுப்புகள் சிறிய குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை.
தனிப்பட்ட குழு பயிற்சி
அதிக கவனத்தை விரும்பும் ஆனால் நிதி காரணங்களுக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு பணம் செலுத்த முடியாத மக்களிடையே இது மிகவும் பிரபலமானது. சிறிய குழு வகுப்புகள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையையும் குறைந்த செலவுகளையும் அனுமதிக்கின்றன. தனிப்பட்ட குழு பயிற்சி குறிப்பாக ஒரே நிறுவனத்தின் ஊழியர்களிடையே பிரபலமானது.