4 வாரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றுவது எப்படி?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? எங்கு தொடங்குவது, வேறு ஒரு வாழ்க்கை முறைக்கு எப்படி மாறுவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது சரியான தினசரி வழக்கம், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் இதற்கு இசைந்து, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களைப் பெறுவதற்கான முதல் படிகளை எடுக்க வேண்டும்.

வாரந்தோறும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற முடியும்.

வாரம் ஒன்று

நாம் நமது உணவுமுறையை மாற்றத் தொடங்குகிறோம், நிச்சயமாக, நமது உணவு அட்டவணை ஒழுங்கற்றதாகவும், சீரற்ற சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் அதை மாற்றத் தொடங்குகிறோம்.

வேலையில் நீங்கள் முழுமையாக வேலை செய்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மதிய உணவு இடைவேளையைத் தவிர்க்காதீர்கள், சாதாரண மதிய உணவை உண்ண வாய்ப்பு இல்லையென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் சாண்ட்விச் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்.

மாவு, வறுத்த, அதிக காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்: ஒரு நபரின் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30-35 கிராம் தண்ணீர்.

வாரம் இரண்டு

ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, எனவே உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்க வாய்ப்பளிக்கவும், இதனால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன், நிலைத்தன்மை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் முடியும். நல்ல ஓய்வு பெறவும் வலிமை பெறவும், உங்களுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேர இரவு ஓய்வு தேவை. ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது, எனவே உடல் அதன் தினசரி தாளங்களை சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கும்.

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், பயோரிதம்களை சீர்குலைக்கும், மேலும் இருதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் திட்டமிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் முந்தையதை விட 10 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் திட்டமிட்ட இலக்கை அடைய முடியும்.

மூன்றாவது வாரம்

அதிகமாக நடக்கவும். முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், லிஃப்டை முடிந்தவரை குறைவாக பயன்படுத்தவும். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும். இதைச் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல வழி, பயணித்த தூரத்தை (படிகளின் எண்ணிக்கை × படி நீளம்) கணக்கிடும் ஒரு சாதனமான பெடோமீட்டரை வாங்குவதாகும். எப்படியிருந்தாலும், இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை, எனவே நீங்கள் விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வேலைக்கு நடந்து செல்வதில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.

வாரம் நான்கு

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையும் மனித ஆரோக்கியத்தில், மன மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில், சரியான உணர்ச்சி மனப்பான்மை அவசியம், ஏனெனில் பதட்டம் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும். மேலும், நீடித்த மன அழுத்தம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்கும் தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்க்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. இந்த வழக்குக்கு உலகளாவிய செய்முறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், அது அவருக்கு பிரச்சினைகளிலிருந்து தன்னைத் திசைதிருப்பவும், சிறிய பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமாயிரு!