40 வயதுக்குப் பிறகு அழகைப் பராமரிக்க உதவும் உணவுகள்

எந்த வயதினரும் எப்போதும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அழகைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நடுத்தர வயதுப் பெண்ணின் மெனுவிலும் இருக்க வேண்டிய பல தயாரிப்புகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

• திராட்சைப்பழம் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆரம்பகால வயதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பழம் கலோரிகளில் குறைவாகவும், சத்தானதாகவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக எடையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் புதிய திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கலாம், சாலட்களில் துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் காலை ஓட்மீலில் கூட சேர்க்கலாம். திராட்சைப்பழம் கிட்டத்தட்ட எந்தப் பழத்துடனும், மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் கீரைகளுடனும் "நண்பர்".

• சிவப்பு மீனில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, மூளையில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்கின்றன, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உணவில் சிவப்பு மீனைச் சேர்க்க முடியாது. இருப்பினும், நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது 100-150 கிராம் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். சால்மன் அல்லது சால்மன் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை - சம் சால்மன், பிங்க் சால்மன் போன்ற ஒப்பீட்டளவில் மலிவான இனங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

• தோலில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். இந்த தயாரிப்பில் வைட்டமின் பிபி குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது, இது சரும புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, வான்கோழி இறைச்சியில் கோலின் நிறைந்துள்ளது, இது மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இறைச்சியை ஒரு ஸ்டீமரில் சமைக்க அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு சிறிய அளவு திரவத்தில் சுண்டவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• டார்க் சாக்லேட்டில் (கோகோ - குறைந்தது 75%, சிறந்தது - 85%) பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, சாக்லேட் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் 2-3 துண்டுகள் வரை டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்பத்தை நீடிக்க, நீங்கள் சாக்லேட் சில்லுகளுடன் ஓட்ஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டியைத் தூவலாம்.

• நமது நாட்டு மக்களிடையே குறிப்பாகப் பிரபலமில்லாத ஒரு தயாரிப்பு - கீரை - லுடீனைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. லுடீன் பார்வை உறுப்புகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நிறுத்துகிறது. நிச்சயமாக, புதிய கீரை மிகப்பெரிய நன்மையைத் தரும். இருப்பினும், இது ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெயைச் சேர்த்து, சுண்டவைத்தும் சாப்பிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, கீரை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, ஆம்லெட், வேகவைத்த பாஸ்தா போன்றவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நாற்பது வயதைத் தாண்டிய ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடல் செயல்பாடு, சரியான ஓய்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கு ஆகியவற்றின் அவசியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது. முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை முறையாகப் பராமரிப்பதும் முக்கியம் - 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, மேலும் இது உடலின் நிலையில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லாத, ஆனால் மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நீண்ட காலம் அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் இருக்க முடியும்.

[ 1 ], [ 2 ]