7,000 படிகள்: புதிய இயல்பு? 10,000 படி விதியை விஞ்ஞானிகள் கேள்வி கேட்கின்றனர்.

சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடப்பது, பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் 10,000 அடிகள் நடப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பொது சுகாதாரப் பள்ளியைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் மெலடி டிங் தலைமையிலான இந்த ஆய்வு, தி லான்செட் பொது சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆஸ்திரேலியா, அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து மற்றும் ஜப்பான் உள்ளிட்ட ஒரு டஜன் நாடுகளில் 2014 மற்றும் 2025 க்கு இடையில் நடத்தப்பட்ட 57 ஆய்வுகளின் தரவுகளின் பகுப்பாய்வையும் உள்ளடக்கியது.

இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தையும், புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளின் வளர்ச்சியையும் வெவ்வேறு தினசரி அடி எண்ணிக்கை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான இன்றுவரை மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் விரிவான மதிப்பாய்வு இதுவாகும். பாரம்பரிய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மிகவும் யதார்த்தமான இலக்கை வழங்குகின்றன என்று பேராசிரியர் டிங் கூறுகிறார்.

"எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் 7,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்வது ஒரு யதார்த்தமான இலக்காகும், இது அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படாத சுகாதாரப் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது," என்று பேராசிரியர் டிங் கூறினார். "ஆனால் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகள் நடக்க முடியாதவர்களுக்கு கூட, படிகளில் சிறிய அதிகரிப்புகள் கூட - 2,000 முதல் 4,000 படிகள் வரை செல்வது போன்றவை - குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு."

"ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அடிகள் எடுத்து வைப்பது என்பது ஆயுட்காலத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தோம், ஆனால் இப்போது ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பது எட்டு முக்கிய சுகாதார குறிப்பான்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் எங்களிடம் உள்ளன - இருதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட."

வெவ்வேறு படி எண்ணிக்கைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தினசரி அடிகளைக் கண்காணிக்க, படி எண்ணும் சாதனங்களை - பெடோமீட்டர்கள், முடுக்கமானிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் - அணிந்திருந்த ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். 2,000 அடிகளில் தொடங்கி, ஆரம்பகால மரணம் மற்றும் கடுமையான நோய்க்கான ஆபத்து எவ்வாறு மாறியது என்பதைக் காண, படிகளின் எண்ணிக்கையை 1,000 படிகள் அதிகரிப்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்பிட்டனர்.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 அடிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது:

• ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பது இறப்பு அபாயத்தை 47% குறைத்தது, இது ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பதன் விளைவைப் போன்றது.
• ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பதன் மூலம் டிமென்ஷியா ஏற்படும் ஆபத்து 38% குறைக்கப்பட்டது, மேலும் 10,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பதன் மூலம் கூடுதல் குறைப்பு 7% மட்டுமே.
• 10,000 படிகள் எடுத்து வைப்பதன் மூலம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து 22% ஆகவும், 12,000 படிகள் எடுத்து வைப்பதன் மூலம் 27% ஆகவும் குறைக்கப்பட்டது.
• ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கை 2,000 இலிருந்து 5,000–7,000 ஆக அதிகரித்தபோது, குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.

"ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் என்பது ஒரு சிறந்த இலட்சியம்" என்று பொது சுகாதாரப் பள்ளியின் இணை ஆசிரியரும் ஆய்வின் முதன்மை ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் கேத்தரின் ஓவன் கூறினார். "ஆனால் 7,000 அடிகளுக்கு அப்பால், பெரும்பாலான சுகாதார விளைவுகளுக்கான கூடுதல் நன்மைகள் மிதமானவை."

இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களைப் புதுப்பிக்க விஞ்ஞானிகள் ஆஸ்திரேலிய அரசாங்கத்துடன் இணைந்து பணியாற்றி வருகின்றனர்.

"எங்கள் ஆராய்ச்சி 'எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை' அணுகுமுறையிலிருந்து 'சிறியது சிறந்தது' அணுகுமுறைக்கு கவனத்தை மாற்ற உதவுகிறது," என்கிறார் பேராசிரியர் டிங். "உடல் செயல்பாடுகளில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்."