எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு கருவி நடைபயிற்சி.

எடை இழக்க மிகவும் நம்பகமான மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத வழி நடைபயிற்சி. சமீபத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் இந்த முறை அதிக ரசிகர்களைப் பெற்று வருகிறது. வலிமை மற்றும் வீரியமான விளையாட்டுகளில் முரணானவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. நடைபயிற்சியை ஒரு சாதாரண இயக்கமாக நாம் உணரப் பழகிவிட்டாலும், விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பாதவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல முடியாதவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சியை ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவியாக மாற்ற, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் உள்ளன:

சிறிய படிகள்

சிறிய (ஆனால் சிறியதாக அல்ல) அடிகளுடன் நடப்பது தாடையில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வேகமான மற்றும் மெதுவான அடிகளை மாறி மாறி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது நல்லது.

தூரத்தை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் அதிக தூரங்களை எளிதாகக் கடக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வு எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை உணர முடியும். பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு, இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

நீட்சி

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டி, வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் தினமும் நடப்பதால், வார்ம் அப் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஏமாறாதீர்கள். பூர்வாங்க ஸ்ட்ரெச்சிங் இல்லாமல் தீவிரமாக நடப்பது மறுநாள் காலையில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

வேகத்தைத் தொடருங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் முதல் நாளில் மின்னல் வேகத்தில் நடக்க வேண்டியதில்லை. படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கவும்.

ஒரு ரோபோவைப் போல நடக்காதீர்கள், நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் அசைவுகள் இயற்கையாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கட்டும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், தரையை வெறித்துப் பார்க்காதீர்கள் - உங்கள் கன்னத்தை மேற்பரப்புக்கு இணையாக வைத்திருங்கள்.

இடைவேளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, எனவே உடற்பயிற்சிக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் மாறி மாறி நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கால்களை தனியாக விட்டுவிட்டு மேல் உடலுக்கு மாறலாம்.

[ 1 ]

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்களுக்கு, தினசரி விதிமுறை சுமார் 1200 கலோரிகளாகவும், ஆண்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு 1500-1600 கலோரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்

இந்த விஷயத்தில், ஒரு பெடோமீட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை அடிகள் எடுத்துள்ளீர்கள், எவ்வளவு தூரம் கடந்துவிட்டீர்கள் என்பது பற்றிய முழுமையான தகவலை வழங்கும் ஒரு சாதனம். இந்த வழியில், நீங்கள் சுமையை ஒப்பிட்டு, தீவிரத்தை அதிகரித்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.

பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்

வேகமாகவும் மெதுவாகவும் நடப்பதை மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாள் நீங்கள் வேகமாக நடக்கலாம் ஆனால் சிறிது தூரம் கடக்கலாம், மறுநாள் நீங்கள் மெதுவாக நடக்கலாம் ஆனால் நீண்ட தூரம் கடக்கலாம். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

உணவில் கவனமாக இருங்கள்

பயிற்சியைத் தொடங்கிய முதல் சில நாட்களில், நீங்கள் பசியுடன் உணருவீர்கள், எனவே கவனமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருங்கள்! அதிகமாகச் சாப்பிட்டு, கனமான உணவை லேசான சாலடுகள் அல்லது பழங்களுடன் மாற்றாதீர்கள், இல்லையெனில் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

அடிக்கடி எழும் கேள்விகள் பின்வருமாறு:

• பயிற்சிக்கு சிறப்பு காலணிகள் தேவையா?

இல்லை, நடைபயிற்சிக்கு காலணிகள் வசதியாக இருப்பது முக்கியம், சிறப்பு காலணிகள் எதுவும் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரே விதிவிலக்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் காயம், எடுத்துக்காட்டாக, கணுக்கால் காயம். பின்னர், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் சுமையை முடிந்தவரை குறைக்கும் காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இயற்கையாகவே, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் மற்றும் செருப்புகள் போன்ற காலணிகள் பயிற்சிக்கு பொருத்தமற்றவை என்று சொல்வது தேவையற்றது.

• நடைப்பயிற்சிக்கு இடையில் ஓடுவது சாத்தியமா?

ஆம். நீங்கள் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை, உதாரணமாக, 5 நிமிட ஜாகிங் உடன் இணைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஜாகிங் முடித்ததும், நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கக்கூடாது, கால் சோர்வைத் தவிர்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும்.

நடக்கும்போது இசையைக் கேட்க முடியுமா?

நிச்சயமாக, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட இசை தாளம் உங்கள் வேகத்தை அமைக்கும். நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், துடிப்பான இசை உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் வேகத்தை அதிகரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும், முறையே மெதுவாக இசையை இயக்கும், அதற்கு நேர்மாறாக.

• கூட்டுப் பயிற்சி. நல்லதா கெட்டதா?

எப்போதும் இல்லை. ஒருவருடன் சேர்ந்து நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒருவித தார்மீக ஆதரவாக இருந்தாலும், பேசுவதைத் தவிர்ப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். இதுதான் பயிற்சியின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும். பெரும்பாலும், ஒன்றாக நடப்பது உரையாடல்களுடன் நிதானமான நடைப்பயணமாக மாறும்.

எனக்கு முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது வேறு ஏதேனும் கீழ் மூட்டு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது?

இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை அவசியம். காயம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், கட்டுப்பாடற்ற சுமைகள் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

உடல் ஆரோக்கியமாகவும், சிறப்பாகவும் உணர நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்!