நிரந்தரமாக எடை குறைக்க உதவும் மூன்று பழக்கவழக்கங்கள் என்னென்ன?

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, எடையைக் குறைப்பதிலும், அதைச் சரியாக வைத்திருப்பதிலும் மூன்று பழக்கவழக்கங்கள் மட்டுமே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த தனித்துவமான ஆய்வில் பங்கேற்ற பெண்கள் மூன்று எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டியிருந்தது. மேலும் இது அற்புதமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, பெண்கள் மூன்று விஷயங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டியிருந்தது: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, துரித உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக மதிய உணவு நேரத்தில். சியாட்டில் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மையத்தால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், மிகவும் பொருத்தமானவற்றைக் கண்டறிய பல்வேறு வகையான உணவுப் பழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.

வீட்டில் எளிய நாட்குறிப்பு வைத்திருப்பதும் சாப்பிடுவதும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டு விஞ்ஞானிகள் ஆச்சரியப்பட்டனர். இந்த ஆய்வில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஈடுபட்டனர். மேலும் அவர்கள் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களை விட சராசரியாக 2.5-4 கிலோ எடையைக் குறைத்தனர். சுய கண்காணிப்பு (உணவு நாட்குறிப்பு), வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சூழல் (வீட்டில் சாப்பிடுவது) உள்ளிட்ட காலப்போக்கில் எடையைப் பராமரிப்பதற்கான உத்திகளின் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. இவை மருத்துவ நடைமுறையில் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாகக் கவனித்து வரும் முடிவுகள்.

பங்கேற்ற 123 பெண்களின் பழக்கவழக்கங்களை விஞ்ஞானிகள் கண்காணித்தனர். ஆய்வின் தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டெண் 31.3 ஆக இருந்தது. ஒரு வருட காலத்தில், அவர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சராசரியாக 10.7 சதவீதத்தை இழந்தனர். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்த பெண்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட சராசரியாக 2.5 கிலோ அதிகமாகக் குறைத்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தொடர்ந்து சாப்பிட்டவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்களை விட 4 கிலோ அதிகமாகக் குறைத்தனர். மேலும், நமக்குத் தெரிந்தபடி, வெளியே சாப்பிடுவது கலோரி கட்டுப்பாட்டை முழுமையாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ]