எப்படி வேகமாக தூங்குவது, எவ்வளவு தூங்குவது?

தூக்கத்தின் பற்றாக்குறை மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருத்துவர்களும் போதுமான நேரத்தை தூங்குவதற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான நீண்ட தூக்கம் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று மாறிவிடும்.

இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தூங்கும் வேகம், காலம் மற்றும் இரவு ஓய்வின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு இணையை வரைந்துள்ளனர். பொதுவாக, மூன்று மில்லியன் மக்களை உள்ளடக்கிய ஏழு டஜன் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன.

திட்டத்தின் முடிவில், எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். இந்த விஷயத்தில், தூக்கத்தின் காலத்திற்கு ஏற்ப ஆபத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதை விட ஆபத்தானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

குறிப்பாக, எடை அதிகரிப்பு என்பது இரவு ஓய்வின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான தன்மை ஆகிய இரண்டுடனும் தொடர்புடையது, இது முன்னர் சிலர் இதைப் பற்றிப் பேசினர். கூடுதலாக, வேலை நாளில் உற்பத்தித்திறன் இழப்பு பற்றிய தரவு உள்ளது, இது தூக்கத்தின் மீதான அதிகப்படியான அன்புடனும் தொடர்புடையது. உழைப்பு உற்பத்தித்திறன், பொது சுகாதாரம், நிதி திறன், பிற வேலை சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றால் மதிப்பிடப்பட்டது. ஆய்வில் இருந்து பின்வரும் முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன: தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம் இரண்டும் உழைப்பு உற்பத்தித்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. குறிப்பாக, ஒருவர் அதிக நேரம் தூங்கினால், அவரது உற்பத்தித்திறன் அவரது திறனில் கால் பங்கு குறைகிறது.

நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்? ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை இயல்பாக்குவதற்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்களுக்கான "தூக்க அட்டவணையை" நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்திருக்க தோராயமான நேரத்தை அமைக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை (எ.கா. ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்) சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் கூடாது).
• தூங்குவதற்கு முன் டிவி, கணினி அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
• படுக்கை வசதியாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் படுக்கையறை திறம்பட இருட்டாக இருக்க வேண்டும். இரவு ஓய்வின் போது ஒளி மற்றும் வெளிப்புற ஒலிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தள்ளிவிட, முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

மது பானங்களை தூக்க மாத்திரைகளாகப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. பெரும்பாலும் அவை விரைவாக தூங்க உதவுகின்றன, ஆனால் அத்தகைய ஓய்வு மோசமான தரம் வாய்ந்ததாகவும், இடைவிடாததாகவும், அமைதியற்றதாகவும் இருக்கும்: மதுவின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் தூங்குவார், மேலும் அவரது மூளை ஓய்வெடுக்காது. மற்றொரு சாதகமற்ற காரணி என்னவென்றால், மது, தசைகளை தளர்த்துவது, தொண்டை தசைகளிலும் அதையே செய்கிறது, இது குறட்டை மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு (மூச்சுத்திணறல்) வழிவகுக்கிறது.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும்.