அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடையைக் குறைப்பது எப்படி: 9 பயனுள்ள குறிப்புகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் நீண்ட நேரம் போராடி, விடாமுயற்சியுடன் இறுதியாக ஒரு முடிவை அடையும்போது, சில நேரங்களில் அவர் மிகவும் கடினமான பகுதி தனக்குப் பின்னால் இருப்பதாக நினைத்து ஓய்வெடுப்பார். மேலும் இது துல்லியமாக மிகவும் ஆபத்தான தருணம், ஏனென்றால் கூடுதல் கிலோகிராம்கள் குறைந்த பிறகு, ஒரு புதிய சிக்கல் எழுகிறது: மீண்டும் அதிக எடையை அதிகரிக்காமல், அதை விரும்பிய அளவில் வைத்திருப்பது எப்படி?
அதிகப்படியான உடல் எடையை முதலில் வென்றதையும், பின்னர், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மோதலில் ஒரு நபரின் தோல்வியையும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கண்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் மீண்டும் ஒருவரின் சொந்த பலவீனங்களுக்கு பலியாகாமல் இருப்பது குறித்த ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
பசியை எதிர்த்துப் போராடுதல்
பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் மூன்று வருட ஆய்வின்படி, தங்கள் எடையை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க முடிந்த பெண்கள் பட்டினி கிடக்கவில்லை, மாறாக, தொடர்ந்து திருப்தி உணர்வைப் பேணினர். இந்த உணர்வைப் பராமரிக்க, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை - பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது சிறந்தது.
[ 1 ]
சோதனையைத் தவிர்க்கவும்
சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க, நீங்கள் கணிசமான சுயக்கட்டுப்பாடு கொண்டிருக்க வேண்டும், எனவே சுவையான ஆனால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான இந்த செயல்முறையை உங்களுக்காக எளிதாக்குங்கள். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது சிறந்தது, ஆனால் வீட்டில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் இன்னும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும், ஆனால் வேலையிலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ கூட. ஆனால் இப்போது அனைத்து இனிப்பு வகைகளும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்று அர்த்தமல்ல, நிச்சயமாக, நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு சுவையான துண்டை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் இது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கடந்த காலத்திற்கு உங்களைத் திரும்பப் பெறும் பழக்கமாக மாறக்கூடாது.
கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுவதும் எடையைப் பராமரிக்க ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும் உதவும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உகந்த விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,800 கலோரிகள் ஆகும்.
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
திட்டமிட்ட மெனுவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உணவை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும். நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவில் இருந்து சிறிது விலகிச் சென்றாலும், ஏற்கனவே யோசித்துச் செய்த உணவுமுறை உங்களை மீண்டும் சரியான பாதையில் கொண்டு வந்து சரியான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
உங்கள் கண்ணை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சில நேரங்களில், ஒருவர் பசியுடன் இருந்தால், இரண்டு பேர் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு பெரிய அளவு கூட அவர்களை திருப்திப்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, உங்களை நிரப்பும் சில பகுதிகளுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். வீட்டிற்கு வெளியே, உதாரணமாக, ஒரு உணவகத்தில், பயிற்சி பெற்ற கண் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
தினமும் உங்களை எடைபோடுங்கள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் தராசில் அடியெடுத்து வைப்பவர்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
தினமும் உங்களை எடைபோடுவது எடை மாற்றங்களைக் காணவும் நிறுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உந்துதலாகவும் செயல்படுகிறது.
பால் பொருட்கள்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன. எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் 338 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் குறைந்தது மூன்று முறை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிட்டவர்கள், ஒரு முறைக்கு குறைவாக சாப்பிட்டவர்கள் அல்லது பால் பொருட்களையே சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக முயற்சி இல்லாமல் தங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது.
உதவும் ஒரு தட்டு
உங்கள் உணவுப் பங்கில் அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தட்டை பார்வைக்கு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, பின்னர் ஒரு பாதியை மீண்டும் பாதியாகப் பிரிக்கவும். தட்டின் பாதியில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் இரண்டு கால் பகுதி உங்கள் உடலை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைவு செய்ய வேண்டும். தட்டு விதி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உண்மையிலேயே அற்புதமானது.
காலை உணவு அவசியம்
இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் அதிகரிக்கும், எனவே முதல் உணவைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.