உங்களுக்கு இனிப்புகள் பிடிக்குமா? உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் போதும்!

இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் இரவு தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

லண்டனில் உள்ள ராயல் பள்ளியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் நிபுணர்கள், இரவில் போதுமான அளவு தூங்குபவர்கள் பகலில் குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிடுவதாகக் கூறுகின்றனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வலர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் குழுவிற்கு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகள் வழங்கப்பட்டன: குறிப்பாக, பங்கேற்பாளர்கள் மதியம் காபி குடிக்கக்கூடாது, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. இதற்குப் பிறகு, தன்னார்வலர்கள் வீட்டிற்கு அனுப்பப்பட்டனர், அவர்கள் ஒவ்வொருவரிடமும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைப் பதிவு செய்யும் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை நிறுவினர்.

ஒரு நபருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூக்கம் தேவை என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால் அனைவரும் இந்த விதிமுறையை கடைபிடிப்பதில்லை, மேலும் பெரும்பாலான பரிசோதனை பங்கேற்பாளர்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப பரிந்துரைகளைப் பெற்ற முதல் குழுவின் தன்னார்வலர்கள், மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட அதிகமாக தூங்கினர் - சுமார் 50-90 நிமிடங்கள். விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தபடி, தூக்கமும் அதன் கால அளவும் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளும் மாறின. இதனால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணி நேர இடைவெளியில் தூங்கியவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இனிப்புகளை மறுத்துவிட்டனர்: அவர்களின் தேநீர் அல்லது காபியில் குறைந்த சர்க்கரை இருந்தது, அவர்கள் இனிப்பு பன்கள் மற்றும் டோனட்களுக்கு பலவீனத்தைக் காட்டவில்லை.

சாதாரண தூக்க நேரம் தினசரி வழக்கமான சர்க்கரை நுகர்வு சுமார் 10 கிராம் குறைத்ததாக விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்.

நிச்சயமாக, இதை தெளிவுபடுத்த அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களை உள்ளடக்கிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சில முடிவுகளை ஏற்கனவே எடுக்க முடியும் - உதாரணமாக, சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோர் இந்த செய்தியை தெளிவாக புறக்கணிக்க மாட்டார்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது மாறிவிடும்.

இரவு தூக்கமின்மைக்கும் பலவீனங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அதிகரித்த ஏக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை வெளிப்படுத்தும் முதல் ஆய்வு விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட சோதனை அல்ல. கிட்டத்தட்ட மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அதே நிபுணர்கள் பின்வரும் திட்டத்தின் தகவல்களை வெளியிட்டனர்: தூக்கமின்மை - குறிப்பாக முறையானது - அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் அறிவியல் பிரதிநிதிகள் ஸ்லீப் வெளியீட்டில், முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் காரணிகளில் ஒன்று எண்டோகன்னாபினாய்டுகளின் உற்பத்தி என்று அறிவித்தனர், இது தூக்கமின்மை காலங்களில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரை அதிக உணவை உண்ண கட்டாயப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் தரத்தில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறது. எண்டோகன்னாபினாய்டுகள் இன்ப சமிக்ஞைகளுடன் "வேலை செய்கின்றன" மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்புகளில் நிலையான அளவிலான திருப்தியை உருவாக்க ஒரு நபரைத் தூண்டுகின்றன. எனவே, தூக்கமின்மையின் பின்னணியில், மக்கள் தங்களை ஒரு சாதாரண நிலையில் அனுமதிக்காத பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள் - பல்வேறு காரணங்களுக்காக.

பரிசோதனைகளின் போது பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

திட்டப்பணிகள் பற்றிய விவரங்கள் தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.