அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
இந்த சுவையான உணவுகள் பசியின்றி எடை குறைக்க உதவும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், எடை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, கொழுப்பை உருக்கும் எந்த மந்திர உணவுகளும் இல்லை, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன.
சால்மன்
இந்த மீன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூட்டாளிகளாக மாறக்கூடும். எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் உணவில் சால்மன் கொண்ட ஒரு உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வால்நட்ஸ்
புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மிகவும் சத்தானவை நிறைந்த வால்நட்ஸ், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதம் இல்லாத பல்வேறு சிற்றுண்டிகளை விட உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
பீன்ஸ்
நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி உணவான பீன்ஸ், எடையை பராமரிக்கவும் இரத்த அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
அவகேடோ
அவகேடோவை மெதுவாகச் சாப்பிடும்போது, அது உடலை நிரப்பி, நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதில் போதுமான அளவு கலோரிகளும், நல்ல கொழுப்பும் உள்ளது.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஆற்றல் அடர்த்தி குறைவாகவும் உள்ளது, அதாவது குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகையில், இந்த காய்கறியை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அனுபவிக்கலாம்.
கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும் எளிய உணவுகளுக்கான சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.
மத்திய தரைக்கடல் சாலட்
தேவையான பொருட்கள்: வாட்டர்கெஸ், கூனைப்பூக்கள், செலரி, வெங்காயம், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் வெள்ளரி.
இந்த சாலட்டில் வைட்டமின் சி மற்றும் காஃபிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது உள்ளே இருந்து வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வாட்டர்கெஸ் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கூனைப்பூக்கள் கரையக்கூடிய இன்யூலின் நார்ச்சத்தின் இயற்கையான மூலமாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து திசுக்களிலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.
லிபிடோ பூஸ்டிங் ரோஸ்ட்
தேவையான பொருட்கள்: பெல் மிளகு, அஸ்பாரகஸ், இஞ்சி, சோயா சாஸ், எலுமிச்சை சாறு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முந்திரி பருப்புகளுடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சி.
அஸ்பாரகஸில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை சீரமைப்பதன் மூலமும் ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மாட்டிறைச்சியில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஆணின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் முந்திரி பருப்புகள் ஒரு இயற்கை பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது.
வாழைப்பழ பிளாக்பெர்ரி ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்: கருப்பட்டி, வாழைப்பழங்கள், தேங்காய் பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், எலுமிச்சை தோல் மற்றும் தேன்.
கருப்பட்டியில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது, அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. வாழைப்பழங்கள் வைட்டமின் கலவையுடன் மிகவும் நிறைவான தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் தேங்காய் பால் ஒரு மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாகும். மேலும் தயிரில் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் உதவியுடன் கொழுப்புகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன.