கோடையில் குழந்தைகளுக்கு என்ன கொடுக்கலாம், என்ன கொடுக்கக்கூடாது?

வெப்பம் ஆட்சியை மட்டுமல்ல, உணவையும் சரிசெய்கிறது. வெப்பமான மாதங்களில், காய்கறிகள் தோட்டப் படுக்கைகளில் பழுக்கின்றன, மற்றும் பெர்ரி காட்டில் பழுக்கின்றன. இருப்பினும், சிறியவர்களுக்கு, கோடை என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கடுமையான சோதனை. பல பெற்றோர்கள், தங்கள் குழந்தையை மகிழ்விக்க, அழுகக்கூடிய பொருட்களை வாங்க, குறைந்த கலோரி உணவுகளை தயாரிக்க விரும்புகிறார்கள். இவை பொதுவான தவறுகள். கோடை ஒரு குழந்தையின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகள்

குழந்தைகள் வெப்பத்தைத் தாங்கிக் கொள்வது எளிது, தாய்ப்பாலுடன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறார்கள். எனவே, கோடையில் அவற்றை மார்பகத்திலிருந்து பாலூட்டுவதை நிறுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெப்பமான மாதங்களில், படிப்படியாக உணவளிக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது - காய்கறிகள் தோட்டங்களில் வளரும், அதாவது அவை ஏற்கனவே சந்தைகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த பொருட்கள் "இறக்குமதி செய்யப்பட்ட" பொருட்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே இறக்குமதி செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

முடிந்தால் பால் பொருட்களையும் சந்தைகளில் வாங்க வேண்டும், ஆனால் நம்பகமான சப்ளையர்களிடமிருந்து மட்டுமே வாங்க வேண்டும். இல்லையெனில், குழந்தைக்கு விஷம் அல்லது குடல் தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

3 வயது முதல் குழந்தைகள்

கோடையில், குழந்தைகள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் அதிகமாக நகர்கிறார்கள், அதன்படி, அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார்கள். எனவே, குழந்தைகள் காய்கறிகளால் மட்டுமே நிரம்பியிருக்க மாட்டார்கள்.

கோடைக்காலத்தில் குழந்தைகள் மற்ற மாதங்களை விட குறைந்தது 10% அதிக கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். எனவே, குழந்தை நடைப்பயணத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், அதற்கு இறைச்சியையும், தாமதமாகிவிட்டால் - புளித்த பால் பொருட்களையும் கொடுக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை நீண்ட நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியே சென்றால், சீக்கிரம் கெட்டுப்போகாத பொருட்களை மட்டுமே சாலையில் போட முடியும். இல்லையெனில், அவருக்கு விஷம் கொடுக்கப்படலாம்.

உணவுமுறை

வெயிலில், ஒரு குழந்தை தனது பசியை இழக்க நேரிடும். எனவே, குழந்தை தனது பங்கை இறுதிவரை சாப்பிட, மதிய உணவை பிற்பகல் சிற்றுண்டியுடன் மாற்ற வேண்டும். 12:00 முதல் 3:00 வரை, நீங்கள் பழங்களை மட்டும் சாப்பிட்டு வயிறு குலுங்கச் சாப்பிடலாம், ஆனால் பின்னர், சுறுசுறுப்பான ஓய்வு அல்லது மதிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு பசியுடன், குழந்தை தனது தட்டில் நீங்கள் வைக்கும் அனைத்தையும் சாப்பிடும்.

இந்த கோடைகால ஊட்டச்சத்து முறை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, தொடக்கப்பள்ளி மாணவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ]

குடிப்பழக்கம்

உங்கள் குழந்தையை வெளியே அனுப்புவதற்கு முன், அவரது பையில் குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தண்ணீர், கம்போட் அல்லது ஜூஸை வைக்கவும் (இனிப்புகள் உங்களை இன்னும் அதிகமாக குடிக்கத் தூண்டும்). நீண்ட பயணங்களுக்கு, 5 லிட்டர் தண்ணீர் கொள்கலனை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே கழுவவும் வேண்டியிருக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையையும் தண்ணீர் குடிக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் குழந்தை கேட்கும்போது மட்டுமே குடிக்கக் கொடுங்கள். குழந்தை அமைதியாக இருந்தால், தாகத்தைத் தணிக்க அவருக்குக் கொடுங்கள், ஆனால் அவர் மறுத்தால், வற்புறுத்த வேண்டாம்.