கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்து சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

NuMoM2b தூக்க துணை ஆய்வின் வருங்கால பகுப்பாய்வு, தற்போதைய ஊட்டச்சத்து வளர்ச்சிகள்: கர்ப்ப காலத்தில் உணவின் தரம் அதிகமாக இருந்தால் (HEI-2005 ஆல் அளவிடப்பட்டது), அவர்களின் தூக்கம் நீண்டதாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும் என்ற பிரிவில் வெளியிடப்பட்டது. பல காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்திய பின்னரும் தொடர்பு நீடித்தது. இந்த ஆய்வு காரணத்தை நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் இது "கர்ப்ப தட்டு" ஆலோசனைக்கு எடை சேர்க்கிறது: அதிக முழு உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள்; குறைவான சர்க்கரை மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

பின்னணி

• கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் பெரும்பாலும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, மேலும் அது பாதிப்பில்லாதது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை, குறட்டை/OSA மற்றும் தூக்கம் துண்டு துண்டாகுதல் அதிகரிக்கும்; இந்த தொந்தரவுகள் உயர் இரத்த அழுத்த கோளாறுகள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பிற பாதகமான விளைவுகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
• உணவுமுறை மற்றும் தூக்கம் இரு திசைகளிலும் தொடர்பு கொள்கின்றன, ஆனால் குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கான தரவுகள் குறைவு. வெளிப்படையான மருத்துவ முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணவுத் தரம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையிலான உறவு குறித்த உயர்தர வருங்கால ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன என்பதை மதிப்புரைகள் வலியுறுத்துகின்றன - இதுதான் தற்போதைய இடைவெளி.
• HEI என்பது ஒரு உணவின் "தரத்தை" மதிப்பிடுவதற்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவுக் குறியீடு, ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளுடன் உணவின் இணக்கத்தை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது (0-100 புள்ளிகள்); HEI இன் 2005 பதிப்பு உணவுக் குழு/ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் கூறு எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்துகிறது.
• nuMoM2b என்பது முதல் முறை கர்ப்ப விளைவுகளை ஆய்வு செய்யும் ஒரு பெரிய அமெரிக்க குழுவாகும். முக்கிய மாதிரியில் ≈10,000 முதன்மை பெண்கள் உள்ளனர்; ஒரு பிரத்யேக nuMoM2b தூக்க துணை ஆய்வு ஆயிரக்கணக்கான பங்கேற்பாளர்களில் புறநிலை தூக்க அளவீடுகள் (வீட்டு சுவாச ஆய்வுகள், கேள்வித்தாள்கள், ஆக்டிகிராபி) மற்றும் பின்தொடர்தல் ஆகியவற்றை நடத்தியது. இந்த உள்கட்டமைப்பு உணவுத் தரம் தூக்க பண்புகளை முன்னறிவிக்கிறதா என்பதை சோதிக்க அனுமதிக்கிறது.
• புதிய பணி என்ன உள்ளடக்கியது.ஊட்டச்சத்தின் தற்போதைய வளர்ச்சிகள் என்ற தலைப்பில் ஒரு வருங்கால பகுப்பாய்வு, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக HEI-2005 தூக்க காலம் மற்றும் தரத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை சோதித்தது, இது பல குழப்பமான காரணிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது - கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்க அளவுருக்கள் குறித்த வேறுபட்ட தரவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியை நிரப்புகிறது.
• நடைமுறை சூழல்: ஒரு "ஆரோக்கியமான" உணவுமுறை சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பது உறுதிசெய்யப்பட்டால், தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறை இரண்டும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய காரணிகளாக இருக்கும் அபாயங்களைக் (GDM, உயர் இரத்த அழுத்தம்) குறைக்க இது ஒரு பாதுகாப்பான, மருந்தியல் அல்லாத தலையீட்டை வழங்குகிறது.

அவர்கள் சரியாக என்ன செய்தார்கள்?

• கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கம் அளவிடப்பட்டு, வருங்காலத்தில் கண்காணிக்கப்படும் அமெரிக்க கூட்டு nuMoM2b தூக்கத்திலிருந்து (நல்லிபாரஸ் கர்ப்ப விளைவு ஆய்வு: எதிர்கால தாய்மார்களைக் கண்காணித்தல்) பங்கேற்பாளர்களை அவர்கள் எடுத்துக் கொண்டனர்.
• ஆரோக்கியமான உணவுக் குறியீட்டை (HEI-2005) பயன்படுத்தி ஊட்டச்சத்தின் தரம் மதிப்பிடப்பட்டது - இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு உணவுமுறை எவ்வளவு நெருக்கமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டும் மொத்த மதிப்பெண் ஆகும்.
• முக்கிய முடிவுகள்: கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம்; சாத்தியமான குழப்பமான காரணிகளுக்கு (வயது, பிஎம்ஐ, முதலியன) புள்ளிவிவர மாதிரிகள் சரிசெய்யப்பட்டன.

அவர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்?

• அதிக HEI = சிறந்த தூக்கம். அதிக உணவுத் தரம் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் நீண்ட இரவுகளையும் சிறந்த தூக்கத் தர மதிப்பெண்களையும் பெற்றனர். இது "ஆரோக்கியமான" உணவு முறைகளை (DASH/மத்திய தரைக்கடல்) ஒட்டுமொத்தமாகவும் கர்ப்ப காலத்திலும் சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கும் முந்தைய ஆதாரங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது.
• தூக்கமும் ஊட்டச்சத்தும் இருவழி உறவில் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு படத்தில் முடிவுகள் பொருந்துகின்றன: மோசமான தூக்கம் உணவுத் தேர்வுகளை மோசமாக்குகிறது, மேலும் ஒரு நல்ல உணவுமுறை தூக்க தாளங்கள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான அழற்சி செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

இது ஏன் முக்கியமானது?

• கர்ப்ப காலத்தில், தூக்கம் குறைவாகவும் மோசமாகவும் இருக்கும், மேலும் இது பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது (GDM, அதிக எடை அதிகரிப்பு, சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை போன்றவை). தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எந்தவொரு பாதுகாப்பான, மருந்து அல்லாத முறைகளும் தங்க மதிப்புடையவை, மேலும் ஊட்டச்சத்து இங்கு ஒரு முக்கிய உதவியாகத் தெரிகிறது.
• இந்தப் பணி முன்னோக்குத் தரவைச் சேர்க்கிறது: முதலில் உணவை மதிப்பிடுதல், பின்னர் தூக்கம். இது எளிய "துண்டுகளை" விட வலிமையானது மற்றும் அன்றாட பரிந்துரைகளின் யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமானது.

இது முந்தைய ஆராய்ச்சியுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

• சிறந்த உணவுத் தரம் சிறந்த தூக்க விளைவுகளுடன் (குறைவான இடையூறு, போதுமான கால அளவு) தொடர்புடையது என்பதை பெரிய மதிப்புரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆசியா மற்றும் ஐரோப்பாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இதே போன்ற சமிக்ஞைகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன; புதிய ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகளை ஒரு பெரிய அமெரிக்க குழுவிற்கு விரிவுபடுத்துகிறது.

கட்டுப்பாடுகள்

• கண்காணிப்பு ஆய்வு: HEI-ஐ மேம்படுத்துவது தானாகவே "தூக்கத்தைக் குணப்படுத்தாது." எஞ்சிய குழப்பமான காரணிகளும் தலைகீழ் காரணகாரியமும் இருக்கலாம் (நன்றாகத் தூங்குபவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும்).
• உணவுமுறை மற்றும் சில தூக்க அளவுருக்கள் இரண்டையும் மதிப்பிடுவது கேள்வித்தாள்களைச் சார்ந்துள்ளது; இது எதையும் விட சிறந்தது, ஆனால் ஆக்டிகிராபி/பாலிசோம்னோகிராஃபியை விட எப்போதும் குறைவான துல்லியமானது.

இன்று என்ன செய்ய முடியும்

• HEI புள்ளிகளை "எளிதான வழி" மூலம் சேகரிக்கவும்: அரை தட்டு - காய்கறிகள்/பழங்கள், கால் பகுதி - முழு தானியங்கள், கால் பகுதி - புரதம் (மீன், பருப்பு வகைகள், கோழி), கூடுதலாக பால்/புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்.
• தூக்க வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்: வழக்கமான நேரம், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் மிதமான இரவு உணவு, மதிய உணவுக்கு முன் காஃபின். இந்த நடத்தை படிகள் "ஆரோக்கியமான தட்டு" உடன் கைகோர்த்துச் சென்று விளைவை வலுப்படுத்துகின்றன. (மோசமான தூக்கத்திற்கும் மகப்பேறு அபாயங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு இதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான மற்றொரு ஊக்கமாகும்.)
• நச்சுத்தன்மை, இரத்த சோகை, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற கர்ப்ப அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அனைத்து மாற்றங்களும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கப்படுகின்றன.

மூலம்: கஹே கே. மற்றும் பலர். "கர்ப்ப காலத்தில் உணவுத் தரம் மற்றும் தூக்கம் - nuMoM2b தூக்கக் குழுவில் ஒரு வருங்கால ஆய்வு", ஊட்டச்சத்தில் தற்போதைய முன்னேற்றங்கள், மே 2025 (திறந்த அணுகல்). DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106150