டேப்லெட்டுகள் மற்றும் செல்போன்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன

தூக்கம் வரவில்லையா? அப்படியானால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்திற்கு முன்பு டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நியூயார்க்கில் உள்ள ரென்சீலர் பாலிடெக்னிக் நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆலோசனை அதுதான். அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் அப்ளைடு எர்கோனாமிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்டன.

மேலும் இது உணர்ச்சிபூர்வமான உற்சாகத்தைப் பற்றிய விஷயம் அல்ல, அதற்கு எதிராக ஒரு நபர் மார்பியஸின் கைகளில் மூழ்க முடியாது.

கேஜெட் திரைகளால் வெளிப்படும் பிரகாசமான ஒளி ஒரு தடையாக இருப்பது தெரியவந்துள்ளது. இந்த சாதனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பின்னொளி தூங்கச் செல்லும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், டேப்லெட் அல்லது மொபைல் போன் திரைகளில் இருந்து வரும் கதிர்வீச்சு, தினசரி தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் பினியல் சுரப்பியின் முக்கிய ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் இயற்கையான தினசரி ஆட்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருட்டில், மெலடோனின் உடலுக்கு ஓய்வுக்குத் தயாராக வேண்டியதன் அவசியத்தைத் தெரிவிக்கிறது.

மேலும் படிக்க:

• சில நாட்களுக்கு கேஜெட்களை விட்டுக்கொடுப்பது உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்தும்.
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் 10 கேஜெட்டுகள் மற்றும் செயலிகள்

படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்திற்கு முன்பு இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால் மெலடோனின் உற்பத்தி 22% குறைகிறது.

"திரை பிரகாசமாகவும் பெரியதாகவும் இருக்கும், அதை உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வரும்போது, குறுகிய அலை ஒளி "உள் கடிகாரத்தின் சீராக்கி" மெலடோனினை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது," என்று ரென்சீலர் பாலிடெக்னிக் நிறுவனத்தின் ஊழியரான பேராசிரியர் மரியானா ஃபிகுரோவா எச்சரிக்கிறார். - சாதனம் சிறியதாக இருந்தால், அது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக எந்த கேஜெட்களையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவை உங்கள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.

கூடுதலாக, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவது தினசரி தாளங்களில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும். நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளும் ஆபத்தானவை மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது டேப்லெட்டை முதலில் எடுக்காமல் எப்படி தூங்குவது என்று இன்னும் உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தூக்கமில்லாத இரவில் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் நாள் முழுவதும் நடக்காமல் இருக்கவும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

• பாதுகாப்பு வடிகட்டியை வாங்கவும். இந்த நேரத்தில், பாதுகாப்பு வடிகட்டிகள் மிகவும் பிரபலமான பாகங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை மொபைல் போன்களிலிருந்து வரும் பரந்த அளவிலான மின்காந்த கதிர்வீச்சிலிருந்து பயனருக்கு நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன, தகவல்தொடர்பு தரத்தை குறைக்காமல்.
• உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். முன்னேற்றம் இன்னும் நிற்கவில்லை, மேலும் ஐடி உற்பத்தியாளர்கள் நுகர்வோர் சந்தைக்கு புதிய மேம்பட்ட சாதனங்களை தொடர்ந்து வழங்குகிறார்கள், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமது ஆரோக்கியம் இதனால் மேம்படுவதில்லை. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏற்கனவே பல நோய்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக உள்ளது. ஆனால் நம் கண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன வகையான அழுத்தத்தைத் தாங்குகின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். இதை அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மானிட்டர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருங்கள், அதாவது குறைந்தது 60 சென்டிமீட்டர்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை இந்த அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், பல்வேறு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால், ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை எடுத்த பிறகு, அவர்களுடன் மணிக்கணக்கில் இருக்க முடியும்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகம். வாசிப்பின் நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை - இது சிந்தனையை வளர்க்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது, அமைதியடைகிறது மற்றும் பல பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்கிறது. புத்தகம் படிப்பதன் நன்மைகளில்... அதன் தூக்க விளைவும் உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் புத்தகங்களை முறையாகப் படிப்பது ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக மாறும், இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது.