முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி?

அனைவருக்கும் தெரியும், முதுகெலும்பு மிக முக்கியமான மனித உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். அதன் நெகிழ்வான அமைப்பு காரணமாக, இது அனைத்து மனித உறுப்புகளுக்கும் ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது, அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் அனைத்து அதிர்ச்சிகள் மற்றும் தாக்கங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு நபர் வயதாகும்போது, முதுகெலும்பு குறைவான சுமையைத் தாங்கும். நமது இளமைப் பருவத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உதவிய அதன் குருத்தெலும்பு வடிவங்கள், வயதுக்கு ஏற்ப எலும்புகளாகி நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன.

இதில் நமது வாழ்க்கை முறை குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருத்தல், குறைந்த இயக்கம் மற்றும் சங்கடமான நிலைகள் முதுகெலும்பில் சிதைவுகள், வலியின் தோற்றம் மற்றும் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பில் முறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அத்தகைய செயல்முறை தொடங்கியிருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது காலப்போக்கில் நாள்பட்டதாக மாறக்கூடிய ஏராளமான நோய்களுக்கான நேரடிப் பாதையாகும்.

இயக்கத்தின் விறைப்பு, கீழ் முதுகில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் விரைவான சோர்வு ஆகியவை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் மிகவும் கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு முன்னோடியாக இருக்கும் அறிகுறிகளாகும்.

அப்படியானால், இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி, உங்கள் சொந்த கவனக்குறைவுக்கு பலியாகாமல் இருப்பது எப்படி?

நீங்கள் உட்கார்ந்தால், சரியாக உட்காருங்கள்.

நாம் உட்காரும்போது முதுகெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது.

இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நாம் நிற்கும்போது இருப்பதை விட உட்காரும்போது அதன் சுமை அதிகமாக இருக்கும். சிலர் வேலையில் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பது அவ்வளவு மோசமானதல்ல, மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஏற்றுக்கொள்ளும் தோரணை. மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் நிலை முன்னோக்கி வளைந்து உட்காருவது.

காலணிகள்

நாம் என்ன உடை அணிகிறோம் என்பதும் சமமான முக்கியமான காரணியாகும்.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உள்ளங்காலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும், கால் "ஸ்பிரிங்" ஆக வேண்டும் மற்றும் சுமையை மென்மையாக்க வேண்டும். மேலும் கடினமான உள்ளங்கால் மற்றும்/அல்லது உயர் குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியும்போது, எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் முதுகெலும்புக்கு ஒரு அடியாக பிரதிபலிக்கிறது.

[ 1 ], [ 2 ]

புகைபிடித்தல்

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அதுவாகவே இருக்கிறோம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நாம் சுவாசிப்பதைப் பற்றி என்ன?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புகைபிடித்தல் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனைத் தூண்டுகிறது. பின்லாந்து விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின்படி, புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களில் தெளிவற்ற காரணங்களின் முதுகுவலி தாக்குதல்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. புகைபிடித்தல் இடுப்புப் பகுதியில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை 30-35% அதிகரிக்கிறது.

சுமைகள்

விளையாட்டுதான் வாழ்க்கை.

ஆனால், உடல் செயல்பாடுகள் நமக்குப் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும் அளவுக்கு நாம் தயாராக இருக்கிறோமா? நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் முதுகு எடை சோதனைக்கு தயாராக உள்ளது. ஆனால் அலுவலகத்தில் ஒரு கடினமான நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து "சுட்டி"யுடன் சோர்வாக வேலை செய்த பிறகு உங்கள் இறுதி கனவு வீட்டில் ஒரு சோபாவாக இருந்தால், கையில் ரிமோட் கண்ட்ரோலும் சுவையான இரவு உணவும் இருக்கும். அப்படியானால் எல்லாம் அவ்வளவு மேகமூட்டமாக இருக்காது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிப்பதற்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்கள் உருவாவதற்கும் முதன்மையான காரணமாகிறது. குறிப்பாக, ஒரு நபர் கனமான பொருட்களை திடீரென, ஒரு ஜர்க் மூலம் தூக்கும்போது கூர்மையான வலியை உணர்கிறார். இதை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது. 15 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம், ஒரு கையில் கனமான பொருட்களைச் சுமக்க வேண்டாம், அதிக சுமையைச் சுமக்கும்போது குனிய வேண்டாம்.

தூங்கும் நிலை

ஆனால் குறைந்தபட்சம் வீட்டில், என் மென்மையான படுக்கையில், எதுவும் இனி என்னை அச்சுறுத்துவதில்லை!

அப்படி இல்லை. நமது இரவு ஓய்வு முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றும், ஆனால் இயற்கைக்கு மாறான நிலைகள், மிகவும் மென்மையான அல்லது கடினமான படுக்கை, மற்றும் மிகப் பெரிய தலையணை முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இறகு படுக்கைகளில் அல்லது வெற்று பலகைகளில் தூங்கக்கூடாது, ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் செல்ல வேண்டும். படுக்கை வசதியாகவும் மிதமான கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் தலையணை ஒரு டிராம்போலைனைப் போல இருக்கக்கூடாது.

அதிக எடை

- "சாப்பிடுவதை நிறுத்து, நீ ஏற்கனவே எடை கூடிவிட்டாய்!"

- "நான் கொழுப்பாக இல்லை, பஞ்சுபோன்றவன்!"

ஆனால் அதிக எடைக்கும் அதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? சரி, அதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்பது இங்கே. எடை பிரச்சினைகள் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் முதுகுவலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக, கீழ் முதுகில் சுமை அதிகரிக்கும்.

[ 3 ], [ 4 ]

அதனால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஏற்கனவே வலியை உணர்ந்தால், தயங்காதீர்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்களும் உங்கள் முதுகெலும்பும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உறுதி செய்யப்படும். மேலும் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணித்து உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சிக்கலை மோசமாக்கும்.