குறுகிய இடைவெளிகளை விட நீண்ட ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் தசை ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை சிறப்பாக அதிகரிக்கும்.

ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வேகமாக ஓடுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை ஈடுபடுத்தும் திறனுக்கும் ஆற்றல் செலவினத்திற்கும் பெயர் பெற்றவை. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி (SIT) என்பது ஒரு வகை ஸ்பிரிண்ட் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தீவிர உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளையும் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய கால ஓய்வையும் உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு காலத்தின் அமைப்பு SIT க்கு உடலின் உடலியல் பதில்களை பாதிக்கலாம்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், SIT நெறிமுறைகளை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி உடலியல் துறையில் ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது. இந்த அதிகரித்த ஆர்வம், தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் SIT இன் செயல்திறனை அங்கீகரிப்பதற்கு பங்களித்துள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக அதன் பல்துறைத்திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

SIT இன் நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டும் முயற்சியாக, ஜப்பானைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, ஜப்பான் விளையாட்டு அறிவியல் நிறுவனம் மற்றும் வசேடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒருங்கிணைந்த ஆராய்ச்சி அமைப்பின் மனித செயல்திறன் ஆய்வகத்தின் விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சித் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் தகாக்கி யமகிஷி மற்றும் மனித செயல்திறன் ஆய்வகத்தை இயக்கும் பேராசிரியர் யசுவோ கவாகாமி ஆகியோர் சமீபத்திய ஆய்வில் ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களை உள்ளடக்கிய SIT சோதனைகளை நடத்தினர்.

இந்த ஆய்வு, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

தனது ஆராய்ச்சிப் பணிக்குப் பின்னால் உள்ள உந்துதலை விளக்கி யமகிஷி கூறுகிறார், "ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் போன்ற பயிற்சி விளைவுகளை அடைய தேவையான குறைந்தபட்ச பயிற்சி அளவை நிறுவுவது எனது முக்கிய ஆராய்ச்சி ஆர்வங்களில் ஒன்றாகும். பேராசிரியர் கவாகாமி மற்றும் பிற இணை ஆசிரியர்களின் ஆதரவு மற்றும் வசேடா பல்கலைக்கழகத்துடனான ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி, பன்முக அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி இந்த தனித்துவமான ஆய்வு சாத்தியமானது."

மொத்த ஸ்பிரிண்ட் கால அளவு மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்-டு-ஓய்வு விகிதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இரண்டு வெவ்வேறு ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சிகளை (SIE) ஆராய்ச்சி குழு ஒப்பிட்டது. நுரையீரல் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் (V̇O2) அளவுகள் மற்றும் தொடை தசைகளில் திசு ஆக்ஸிஜனேற்ற குறியீட்டு (∆TOI) மாற்றங்களை ஆராய்வதன் மூலம் உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பதில்களில் SIE இன் விளைவுகளை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். தொடை தசை செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு T2- எடையுள்ள படங்களுடன் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI) ஐயும் அவர்கள் பயன்படுத்தினர்.

160 வினாடிகள் மீட்சியுடன் இரண்டு 20-வினாடி ஸ்பிரிண்ட்களை உள்ளடக்கிய SIE20, 80 வினாடிகள் மீட்சியுடன் நான்கு 10-வினாடி ஸ்பிரிண்ட்களை உள்ளடக்கிய SIE10 ஐ விட சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். இரண்டு SIE நெறிமுறைகளும் மொத்த மற்றும் புற ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மைய தசை செயல்பாட்டையும் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தாலும், முறையே V̇O2, ∆TOI மற்றும் MRI T2 மதிப்புகளில் அதிகரிப்பால் நிரூபிக்கப்பட்டாலும், SIE20 அதிக புற ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அடைந்தது. SIE10 இல் தொடர்ச்சியான ஸ்பிரிண்ட் மறுநிகழ்வுகள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி உடற்பயிற்சி தசையை செயல்படுத்துவதன் மூலமும் திசு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலமும் நன்மை பயக்கும் உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பதில்களைத் தூண்டும். மூலம்: விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420

இந்த ஆய்வின் நடைமுறை பயன்பாடு மற்றும் தாக்கம் பற்றி பேசுகையில், யமகிஷி கூறுகிறார், "இன்றைய வேகமான உலகில், நேரமின்மை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக உள்ளது. இருப்பினும், எங்கள் ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் முடிக்க 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன."

முடிவில், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், மனிதர்களில் ஏரோபிக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பதில்களில் குறைந்தபட்ச ஸ்பிரிண்ட் கால அளவு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவுகள் போன்ற SIT ஆராய்ச்சியில் உள்ள முக்கியமான இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவும். குறைந்த அளவிலான SIT பற்றிய ஆழமான ஆராய்ச்சி பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

"அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் போன்ற முக்கிய நிறுவனங்களின் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு ஐந்து முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எங்கள் ஆய்வு அந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். SIE பற்றிய எதிர்கால ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சி அளவு அல்லது தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி தழுவல்களின் அளவிற்கு இடையே ஒரு டோஸ்-மறுமொழி உறவை நிறுவ எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்க முடியும்" என்று யமகிஷி மேலும் கூறுகிறார்.