புரோபயாடிக்குகள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியுமா? மதிப்பாய்வு என்ன வேலை செய்கிறது, என்ன நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆராய்ச்சி இடைவெளிகளை நிரப்பினால், இலக்கு வைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மேலும் முன்னேறவும், விரைவாக குணமடையவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எவ்வாறு உதவும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், புரோபயாடிக்குகள், குடல் நுண்ணுயிரி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுகள் மற்றும் உறவுகளை தெளிவுபடுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போதைய அறிவியல் ஆதாரங்களைத் தொகுத்து சுருக்கமாகக் கூறினர். விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் பாதகமான உடலியல் விளைவுகளைக் குறைக்கும் பயிற்சி முறைகள் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுவதற்காக இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்துவதே மதிப்பாய்வின் நோக்கமாகும்.

இந்த மதிப்பாய்வு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்டேஷன்களின் பன்முக சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இதில் வீக்கத்தை மாற்றியமைத்தல், குடல் தடை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கான சான்றுகள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், விளைவுகள் மிகவும் திரிபு சார்ந்தவை, டோஸ் மற்றும் விளையாட்டு சார்ந்தவை என்றும், அனைத்து ஆய்வுகளும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டவில்லை என்றும் அது கூறுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சித் திட்டங்களில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்டேஷன்களை இணைப்பது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்று மதிப்பாய்வு அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் உலகளாவிய பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

காயத்தைத் தடுப்பதற்கு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம் அல்லது அது செயல்திறனில் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளை தொடர்ந்து வழங்கும் என்பதைக் கூறுவதற்கு தற்போது போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. தற்போதைய ஆய்வுகள் மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் சூழல் சார்ந்தவை, குறிப்பாக வலிமை விளையாட்டுகளுக்கு தரப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பொதுவான தரவுகளின் தேவையை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

முன்நிபந்தனைகள்

தொழில்முறை உயரடுக்கு விளையாட்டுகள் அனைத்தும் மிகச்சிறிய நன்மையைப் பின்தொடர்வதற்கானவை, விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்த எந்த வழியையும் தேடுகிறார்கள். பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சிகள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை தடகள வளர்ச்சியின் அடித்தளங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடலியல் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கம் (அதனால் மீட்சி மற்றும் செயல்திறன்) - குடல் நுண்ணுயிரியை உருவாக்கும் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் - பெரும்பாலான பாரம்பரிய பயிற்சி முறைகளில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

குடல் நுண்ணுயிர் என்பது ஒரு சிக்கலான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாகும், இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் வீக்க ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் தடகள வெற்றிக்கு முக்கியமான காரணிகளாகும். இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுத் துறைகளில் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிக் குழு, குடல் நுண்ணுயிர் பண்புகள் மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இருவழி தொடர்புகளை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கிறது.

குறிப்பாக, இத்தகைய ஆராய்ச்சி, விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவான புகார்களைக் குறைக்க (நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் இரைப்பை குடல் கோளாறு அல்லது செயல்திறனைக் குறைக்கக்கூடிய மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்றுகள் போன்றவை) மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஆராய்ச்சி கண்ணோட்டம்

இந்த மதிப்பாய்வு தற்போதைய அறிவியல் நிலப்பரப்பை முறையாக மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பிட்ட புரோபயாடிக் விகாரங்களின் நன்மை தீமைகள், விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புரோபயாடிக் ஆராய்ச்சியின் தற்போதைய வரம்புகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் முன்பை விட குறைவான காய அபாயத்துடன் கடினமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் தற்போதைய ஆராய்ச்சி எல்லைகளை அடையாளம் காணும்.

2015 மற்றும் 2024 க்கு இடையில் வெளியிடப்பட்ட "புரோபயாடிக்குகள்", "நுண்ணுயிர்" மற்றும் "உடற்பயிற்சி செயல்திறன்" ஆகிய தலைப்புகளை ஆராயும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வெளியீடுகள் PubMed மற்றும் Scopus இல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முக்கிய வார்த்தை தேடல்களைப் பயன்படுத்தி அடையாளம் காணப்பட்டன. அடையாளம் காணப்பட்ட அனைத்து வெளியீடுகளும் தலைப்பு, சுருக்கம் மற்றும் முழு உரை மூலம் திரையிடப்பட்டன, மேலும் விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் இரண்டும் மதிப்பாய்வில் சேர்க்கப்பட்டன.

பரிந்துரைகளின் தனித்துவத்தை மேம்படுத்த மதிப்பாய்வு முடிவுகள் மூன்று வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டன:

1. சகிப்புத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளையாட்டு.
2. இடைப்பட்ட சுமையுடன் கூடிய விளையாட்டு.
3. வலிமை பயிற்சி.

ஒவ்வொரு வகைக்கும், இந்த மதிப்பாய்வு என்ன அறியப்படுகிறது, என்ன நம்பிக்கைக்குரியது, நமது அறிவில் உள்ள முக்கியமான இடைவெளிகள் எங்கே உள்ளன என்பதற்கான தெளிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது. இந்த மதிப்பாய்வு நான்காவது குழுவான சக்கர நாற்காலி விளையாட்டு வீரர்களை - புரோபயாடிக் பயன்பாட்டைப் பொறுத்தவரை ஒரு குறைவான ஆய்வு செய்யப்பட்ட மக்கள்தொகையாகவும் குறிப்பிடுகிறது.

முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள்

குடல் நுண்ணுயிரியைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டு வீரர்களின் இந்த துணைப்பிரிவு (ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள்) மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான உடலியல் பிரச்சனை என்று ஒரு மதிப்பாய்வு காட்டுகிறது. ஊக்கமளிக்கும் விதமாக, பல மூலப்பொருள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்குப் பிறகு இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைப் பதிவு செய்துள்ளன.

சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் செயல்திறன் அளவுருக்களில் நேரடி முன்னேற்றங்களுடன் கூடுதலாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட தூர குறுக்கு நாடு சறுக்கு வீரர்களுக்கு பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் BL-99 கூடுதலாக வழங்குவது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் VO₂ அதிகபட்சத்தையும் மேம்படுத்தியது. இதேபோல், பல-கூறு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சாலை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடம் 16 வார ஆய்வில், சில அளவுருக்களுக்கு ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சோர்வு நேர முன்னேற்றங்கள் காட்டப்பட்டன, அதே நேரத்தில் மற்ற ஆய்வுகள் VO₂ அதிகபட்சம் அல்லது சோர்வு நேரத்தின் மீது குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காணவில்லை.

குறைக்கப்பட்ட முறையான வீக்கம் (TNF-α மற்றும் IL-6 போன்ற அழற்சிக்கு எதிரான சைட்டோகைன்களின் அளவுகள் குறைக்கப்பட்டது) மற்றும் குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஆகியவை கவனிக்கப்பட்ட நன்மைகளுக்கு இயந்திர மதிப்பீடுகள் காரணம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், அனைத்து ஆய்வுகளும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் காட்டவில்லை, மேலும் சில முக்கிய செயல்திறன் அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காட்டவில்லை. கவனிக்கப்பட்ட சில உடலியல் விளைவுகளை மத்தியஸ்தம் செய்யக்கூடிய குடல்-கல்லீரல் அச்சு மற்றும் குடல்-மூளை அச்சு போன்ற வழிமுறைகளையும் மதிப்பாய்வு விவாதிக்கிறது.

கால்பந்து வீரர்களில் 6 வார சின்பயாடிக் (புரோபயாடிக் + ப்ரீபயாடிக்) தலையீடு கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (HRmax) மற்றும் லாக்டேட் வெளியேற்ற விகிதத்தில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்; இருப்பினும், HRmax இன் அதிகரிப்பு மீட்சியை மேம்படுத்துவதற்கு உடலியல் ரீதியாக எதிர்மறையானது மற்றும் அசல் கட்டுரையில் விளக்கம் அல்லது அறிக்கையிடலில் உள்ள வரம்புகளை பிரதிபலிக்கக்கூடும்.

இடைப்பட்ட சுமைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள்

இந்த வகை விளையாட்டு வீரர்கள் (எ.கா., கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள்) சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களைப் போல விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களுக்கு நன்மைகளையும் காட்டியுள்ளது. குறிப்பாக, புரோபயாடிக்குகள் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளின் (URTIs) நிகழ்வு மற்றும் கால அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, இதன் மூலம் தவறவிட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் போட்டிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன. கால்பந்து வீரர்களில் 6 வார ஒத்திசைவான தலையீடு URTI அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்தது மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது HRmax மற்றும் லாக்டேட் அனுமதி விகிதத்தையும் அதிகரித்தது.

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. குறிப்பாக, பேட்மிண்டன் வீரர்களுக்கு 6 வாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் கேசி சப்ளிமெண்டேஷன் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளுக்கு வழிவகுத்தது, அத்துடன் ஏரோபிக் திறனையும் மேம்படுத்தியது. இருப்பினும், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்களில் நடத்தப்பட்ட பிற ஆய்வுகள் வலி, சோர்வு அல்லது சில செயல்திறன் அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காணவில்லை, இது முடிவுகளின் மாறுபாட்டை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

பவர் தடகள வீரர்கள்

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இடைவிடாத விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் (எ.கா., பாடிபில்டர்கள்) கணிசமாக குறைவாகவே ஆய்வு செய்யப்படுகிறார்கள். பேசிலஸ் கோகுலன்களுடன் கூடிய புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட், பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலம் (BCAA) உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கால் அழுத்த வலிமையை மேம்படுத்தலாம் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் அளவீடுகள் இரண்டிற்கும் சாத்தியமான நன்மைகளை பரிந்துரைக்கிறது. வலிமை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் பிற ஆய்வுகள் வலிமை மற்றும் உடல் அமைப்பின் சில அளவீடுகளில் முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்துள்ளன; இருப்பினும், முடிவுகள் சீரற்றதாகவே உள்ளன மற்றும் தரவு குறைவாகவே உள்ளது. புரோபயாடிக் அளவு, கால அளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் போன்ற காரணிகள் முடிவுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் மேலும் ஆய்வு தேவைப்படலாம்.

சக்கர நாற்காலி விளையாட்டு வீரர்கள்

சக்கர நாற்காலி விளையாட்டு வீரர்கள் தனித்துவமான சவால்களைக் கொண்ட ஒரு குறைவான ஆய்வு செய்யப்பட்ட மக்கள் தொகையினர். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்து குடல் நுண்ணுயிரி பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன; இருப்பினும், முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன, சில ஆய்வுகள் வீக்கத்தைக் குறைத்துள்ளன, ஆனால் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இல்லை.

முடிவுகளை

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்டேஷன் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய ஆனால் சவாலான உத்தி. ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை பயனற்றது என்பதை மதிப்பாய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது: நன்மைகள் திரிபு, அளவு மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இடைப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளைப் பெறலாம் என்றாலும், வலிமை மற்றும் சக்தி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு தற்போதைய சான்றுகள் இல்லை.

சில ஆய்வுகள் முக்கிய செயல்திறன் அல்லது சுகாதார அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் எதுவும் இல்லை என்று தெரிவிக்கின்றன, இது தடகள அமைப்புகளில் புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த மேலும் கடுமையான மற்றும் தரப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. எதிர்கால ஆய்வுகள் கூடுதல் நெறிமுறைகளை தெளிவாக ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குடல்-மூளை மற்றும் குடல்-கல்லீரல் அச்சுகளின் பண்பேற்றம் போன்ற செயல்பாட்டின் வழிமுறைகளை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

தற்போது, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்டேஷன் என்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய, ஆனால் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படாத அல்லது உலகளாவிய முறையைக் குறிக்கிறது, மேலும் உறுதியான சான்றுகள் கிடைக்கும் வரை அதன் பயன்பாடு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.