அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தூக்கக் கலக்கத்திற்கான 7 எதிர்பாராத காரணங்கள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
தூக்கமின்மைதான் உடலின் பாதுகாப்பு குறைவதற்குக் காரணம். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்ந்தால், ஒருவேளை ஒரு காரணம் இருக்கலாம்.
அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் வாயில் துர்நாற்றம்
இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் அறிகுறியற்ற நெஞ்செரிச்சல் - இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் - விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது. கூடுதலாக, இரவில் இரைப்பை சாறு சுரப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் - சாக்லேட், காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி, அத்துடன் மதுபானங்கள்.
இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
வயதானவர்களில் 65% பேர் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் காரணமாக தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆண்களில், இது புரோஸ்டேட் நோயைக் குறிக்கலாம், பெண்களில், சிஸ்டிடிஸ் போன்ற சிறுநீர் தொற்றுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை இருப்பதைக் குறிக்கலாம். படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டவை - காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால்.
ப்ரூக்ஸிசம்
தூக்கத்தில் பற்களை கடிப்பது மெல்லும் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் காரணமாக உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. ஒரு நிபுணரை அணுகவும், மேலும் மது அருந்துவதையும் புகைபிடிப்பதையும் கைவிடவும்.
ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
இந்த கோளாறு தூக்கத்தின் போது கால்கள் இழுப்பது, அதே போல் தசைகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வும் ஏற்படுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒருவர் தனது கால்களை அசைக்கும்போது தசை வலியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறுகிறார், ஆனால் இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. இந்த நிகழ்வு இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
குறட்டை மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும் பிரச்சனைகள்
குறட்டை மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நபருக்கும் காணப்படுகிறது. அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் குறிப்பாக குறட்டை விடுவதற்கு ஆளாகிறார்கள்.
மூச்சுத்திணறல்
10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் சுவாசத்தில் இடையூறு. பலர் தங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனையை சந்தேகிப்பதில்லை. நவீன முறைகளுக்கு நன்றி, இந்த பிரச்சனையை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல், வலியின்றி மற்றும் விரைவாக தீர்க்க முடியும்.
[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
சர்க்காடியன் தாளங்களின் சீர்குலைவு
இரவில் செயற்கை ஒளியுடன் வேலை செய்வது சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் இருட்டில் மட்டுமே தூங்குவதற்கான நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, பிரகாசமான பின்னொளியுடன் கூடிய அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பது நல்லது.