அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்கள் கால்களை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க 5 குறிப்புகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
40% பெண்களுக்கு கோடை காலம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறுகிறது: சிலந்தி நரம்புகள் மற்றும் நரம்புகளில் உள்ள முடிச்சுகளை கூட இனி ஆடைகளுக்கு அடியில் மறைக்க முடியாது. இதை எப்படி சமாளிப்பது?
இதன் விளைவாக, கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள் எளிமையானவை மற்றும் பொதுவாகக் கிடைக்கின்றன.
நிலையான சுமைகளை வரம்பிடவும்
நீங்கள் உட்கார்ந்தோ அல்லது நின்றுகொண்டோ வேலை செய்யும்போது, அவ்வப்போது நகர வேண்டும், கீழ் முனைகளின் தசைகளுக்கு அளவிடப்பட்ட சுமையைக் கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், தீவிரமாக நடக்க வேண்டும் (நீங்கள் அதை இடத்தில் செய்யலாம்). இது தசைகளை சுருங்கச் செய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சிரை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி, இதன் போது கன்று தசைகள் சுருங்குகின்றன, நரம்புகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேற உதவுகிறது. நீண்ட கார் பயணத்தின் போது, நீட்டிக்க அடிக்கடி நிறுத்துங்கள். வேலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் மேசையைச் சுற்றி பல முறை நடக்கவும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் பறக்கிறீர்கள் அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து சிறிது நடக்க முயற்சிக்கவும்.
கால்களைக் குறுக்காக வைத்துக் கொண்டு உட்காரும் பழக்கத்தை விட்டொழியுங்கள்.
- இந்த நிலையில், கால்களில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுவது மோசமடைவது மட்டுமல்லாமல், பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகமும் பாதிக்கப்படுகிறது.
இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
தொடைகள் மற்றும் தாடைகளில் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும் எந்தவொரு ஆடையும், குறிப்பாக இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது முழங்கால் உயரம் வரை, சிரை நெரிசலை அதிகரிக்கும்.
ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் தசைகளை தொடர்ந்து இறுக்கமாக்குகின்றன மற்றும் கால்களின் நரம்புகளில் சுமையை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், ஹை ஹீல்ஸ் ரசிகர்கள், நடைபயிற்சி செய்யும் போது இரத்தத்தை தள்ளுவதற்கு அவசியமான தாடையின் இயற்கையான "பம்ப்" இன் வேலையை அவற்றின் உதவியுடன் விலக்குகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் ஸ்டைலெட்டோக்களை அணிய வேண்டியிருந்தால், அவ்வப்போது அவற்றைக் கழற்றி, தாடையின் தசைகளை நீட்டவும். ஆனால் நடுத்தர ஹீல்ஸ் (4-5 செ.மீ) கொண்ட காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் வீங்கிய நரம்புகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றை எதனால் நிரப்புகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். நவீன உணவில் பொதுவாக குறைந்த அளவு உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைய கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருக்கும். இது வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் மற்றும் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதனால், கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், மாவு மற்றும் இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விலக்குவது அல்லது குறைந்தபட்சம் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இது குடலின் உள்ளடக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்புகளின் சுவர்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது வழக்கமாக இருக்கும் நாடுகளில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் நடைமுறையில் தெரியவில்லை.
இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், நுண் சுழற்சி மட்டத்தில் செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும் உதவும் பொருட்களில், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன - தாமிரம், துத்தநாகம், கால்சியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், சோடியம்.
ருடின் (வைட்டமின் பி), குறிப்பாக வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது, நுண்குழாய்களின் ஊடுருவல் மற்றும் பலவீனத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்த பொருள் ரோஜா இடுப்பு, சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோவன் பெர்ரி, சோக்பெர்ரி, பச்சை தேயிலை மற்றும் விந்தையாக, காபி, பீர் மற்றும் திராட்சை ஒயின் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: |
குதிரை செஸ்நட் விதை சாறு மற்றும் தியாமின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (வைட்டமின் ஆர்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. பிந்தையவற்றின் குறைபாடு, தசை பலவீனம், கால்களில் உணர்திறன் இழப்பு, எரியும் உணர்வு, கைகால்கள் வீக்கம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பீன்ஸ், தானிய பயிர்கள், இறைச்சி, குறிப்பாக பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் நரம்புகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன, சிரை நாளங்களின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, ஹீமோடைனமிக்ஸை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன.
வைட்டமின் B6 குறைபாடு கால் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் தோல் நோய்களை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் மூலங்கள்: கல்லீரல், வேர்க்கடலை, தானியங்கள் மற்றும் முளைகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், தவிடு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோழி, ப்ரோக்கோலி.
எடையைக் குறையுங்கள்! எடை அதிகமாக இருந்தால், நரம்புகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.