அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வழக்கமான ஜாகிங் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
வழக்கமான ஜாகிங் ஆண்களுக்கு 6.2 ஆண்டுகளும், பெண்களுக்கு 5.6 ஆண்டுகளும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. இந்த தகவல் மே 3 முதல் 5 வரை அயர்லாந்தின் டப்ளினில் நடைபெறும் EuroPRevent2012 மாநாட்டில் பகிரங்கப்படுத்தப்பட்டது.
1976 ஆம் ஆண்டு தொடங்கிய கோபன்ஹேகன் நகர இதய ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் விஞ்ஞானிகளால் ஓடுவதன் நன்மைகள் பற்றிய முடிவு எடுக்கப்பட்டது. 20 முதல் 93 வயதுடைய சுமார் 20 ஆயிரம் ஆண்களும் பெண்களும் இதில் பங்கேற்றனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,116 ஆண் மற்றும் 762 பெண் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் இறப்பு விகிதத்தை, ஓடாதவர்களின் இறப்பு விகிதத்துடன் ஒப்பிட்டனர். அனைத்து பாடங்களும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஓடுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டன என்பது குறித்த கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தன, மேலும் அவர்களின் ஓட்ட வேகத்தையும் (மெதுவான, நடுத்தர, வேகமான) மதிப்பிட்டன. 1976–1978 ஆம் ஆண்டில் முதல் முறையாகவும், 1981–1983 ஆம் ஆண்டில் இரண்டாவது முறையாகவும், 1991–1994 ஆம் ஆண்டில் மூன்றாவது முறையாகவும், 2001–2003 ஆம் ஆண்டில் நான்காவது முறையாகவும் தரவு சேகரிக்கப்பட்டது.
குறைந்தது 35 ஆண்டுகால கண்காணிப்புக் காலத்தில், ஓடாதவர்களிடையே 10,158 இறப்புகளும், ஓடுபவர்களிடையே 122 இறப்புகளும் மட்டுமே ஏற்பட்டுள்ளன. தரவுகளின் அடுத்தடுத்த பகுப்பாய்வில், ஜாகிங் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் இறப்பு அபாயத்தை 44% குறைத்ததாகக் காட்டியது. கூடுதலாக, வழக்கமான ஜாகிங் ஆண்களின் ஆயுளை 6.2 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களின் ஆயுளை 5.6 ஆண்டுகள் நீட்டித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று ஓட்டங்கள் மூலம் உகந்த விளைவு அடையப்பட்டது, மொத்தம் ஒரு மணி நேரம் முதல் இரண்டரை மணி நேரம் வரை நீடித்தது. ஓடுவது மெதுவாகவோ அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் இருந்தாலோ இத்தகைய பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருந்தன.
ஆய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, ஜாகிங் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது ("நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் செறிவைக் குறைக்கிறது), இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, பிளேட்லெட் திரட்டலைக் குறைக்கிறது, ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, அழற்சி குறிப்பான்களின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும்.
[