உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த 9 குறிப்புகள்.

நமது ஆரோக்கியமும் உடல் நிலையும் உடலில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைப் பொறுத்தது. வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக இருக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக உணரவும், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், முதலில், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

பட்டினி கிடக்காதே

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதும், உங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம், இது உடனடியாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, தினசரி டோஸ் 1,200 கலோரிகள் ஆகும், இது உடலின் அடிப்படை உயிரியல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கு அவசியம். கலோரிகளின் பற்றாக்குறை தசை திசுக்களின் அழிவைத் தூண்டும், அதிலிருந்து உடல் வாழ்க்கை செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான சக்தியைப் பிரித்தெடுக்கும்.

காஃபின் தீங்கு விளைவிக்காது.

காஃபின் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாகும், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5-8% துரிதப்படுத்தும். ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, புதிதாக காய்ச்சிய தேநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 12% துரிதப்படுத்தும், மேலும் இது தேநீரில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கேட்டசின்களால் ஏற்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

அதிக நார்ச்சத்து

உங்கள் உணவில் பாஸ்தா, கோதுமை ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆராய்ச்சியின் படி, சில நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடும் பெண்கள் காலப்போக்கில் தங்கள் எடையை இயல்பாக்குகிறார்கள்.

அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு 6 கிளாஸ் அறை வெப்பநிலை நீரைக் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கலோரிகளை எரிக்கும் என்று ஜெர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பூச்சிக்கொல்லிகள்

கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆர்கனோகுளோரின் சேர்மங்களைக் கொண்ட பொருட்கள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிடுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் நச்சுகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

புரதம் பற்றாக்குறை

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு புரதம் தேவை. மெலிந்த இறைச்சி, கொட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உங்கள் உடலின் புரதக் கடைகளை நிரப்ப உதவும். புரதம் 35% வரை திறமையாக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

தசை திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்றி கொழுப்பை எரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தினமும் இரும்புச்சத்தை இழக்கிறார்கள். உங்கள் உடலின் இருப்புக்களை நீங்கள் நிரப்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம், இது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைக்கும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இது தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள்: டுனா, இறால், டோஃபு, செறிவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள் மற்றும் முட்டைகள்.

பால் பொருட்களின் பற்றாக்குறை

கால்சியம் குறைபாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது, மற்ற உணவுகளிலிருந்து கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.