அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஒரு நல்ல தொடக்கம்
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
">தாயாகத் திட்டமிடுகிறீர்களா? முன்கூட்டியே அதற்குத் தயாராகுங்கள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து தங்கள் உடலையும் வீட்டையும் சுத்தப்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் நிறைய செய்ய வேண்டும்.
கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய காலம்
நல்ல ஊட்டச்சத்து, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதில் மிக முக்கியமான அம்சங்கள். ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை, அதாவது மருந்துகள், வைட்டமின்கள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், பரம்பரை நோய்கள் மற்றும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் எதையும் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு எவ்வாறு சிறப்பாகத் தயாராவது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் கர்ப்பத்திற்கு முன் சில தடுப்பூசிகளை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிக்கவோ அல்லது மது அருந்தவோ வேண்டாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மோசமாக சாப்பிடும் பெண்கள் எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுங்கள். வைட்டமின் நிறைந்த தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் பிறவி குறைபாடுகளான ஸ்பைனா பிஃபிடா (கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்த குறைபாடு தோன்றும், மேலும் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்கக்கூட முடியாது) போன்றவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு போதுமானதாக இருக்காது, எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் போதும் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கூடுதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்: குடிநீரின் தரம்
பொதுவாக, குழாய் நீர் குடிப்பதற்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் வீட்டில் ஈயக் குழாய்கள் அல்லது செப்புக் குழாய்களில் ஈயக் கரைப்பான் இருந்தால், சில ஈயம் உங்கள் குடிநீரில் சேரும். அதிக அளவு ஈயத்தை உட்கொள்வது கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த எடை பிறப்பு மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகு வளர்ச்சி தாமதங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குடிநீரில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருந்தால், அவற்றை நடுநிலையாக்க ஒரு வடிகட்டியை நிறுவ வேண்டும்.
கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து: மீன்களைப் பற்றி என்ன?
மீனில் பாதரசம் இருக்கலாம், இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்று பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மீனில் புரதம் நிறைந்ததாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகவும் இருப்பதால், அதை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது. மீன்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை மற்றும் பார்வை வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
சில வகையான மீன்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம், மற்றவற்றைத் தவிர்த்துவிடலாம். அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இறால், கிளாம்ஸ், சால்மன், பொல்லாக், கெளுத்தி மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா அல்லது திலாப்பியா (கெண்டை மீன் போன்ற ஏரி மீன்) ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.
நன்னீர் மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கலாம்.
[ 3 ]
முன்கருத்து மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள்
உங்கள் தட்டில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பற்றி என்ன? ஆர்கானிக் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்யும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பூச்சிக்கொல்லிகளின் அளவைக் குறைக்க இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
வீட்டு இரசாயனங்கள்
உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். அவற்றில் சில உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான கரைப்பான்களைக் கொண்டுள்ளன. சந்தையில் பல பாதுகாப்பான இயற்கை துப்புரவு பொருட்கள் உள்ளன. கரைப்பான்கள், வாசனை திரவியங்கள், குளோரின் மற்றும் அம்மோனியா இல்லாதவற்றை வாங்கவும். அல்லது நீங்களே தயாரிக்கவும்: பேக்கிங் சோடா க்ரீஸ் மேற்பரப்புகள், கெட்டில்கள் மற்றும் பாத்திரங்கள், சிங்க்குகள், குழாய்கள் மற்றும் எரிவாயு அடுப்புகளை சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. சமையலறை மேற்பரப்புகள், ஜன்னல்கள் போன்றவற்றை சுத்தம் செய்ய வினிகர் மற்றும் தண்ணீரின் கரைசல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலர் சுத்தம்
சில பிளாஸ்டிக் பேக்கேஜிங்கில் பித்தலேட் உள்ளது, இது மைக்ரோவேவில் சூடாக்கும் போது ஆவியாகிவிடும், இருப்பினும் இது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக அளவு பித்தலேட்டுக்கு வெளிப்படுவது சிறுவர்களில் அசாதாரண பிறப்புறுப்பு வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாற்றாக, மைக்ரோவேவ் செய்ய கண்ணாடி கொள்கலன்கள் மற்றும் காகித துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். உலர் சுத்தம் செய்வதைப் பொறுத்தவரை, நிபுணர்கள் உடன்படவில்லை: சிலர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதற்கு எதிராக பரிந்துரைக்கின்றனர். பெர்க்ளோரோஎத்திலீன் ஒரு பெரிய கவலை.
இந்த பொருள் துணிகளுடன் வீட்டிற்குள் சென்று, நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவுக்கும், தாய்ப்பாலுக்கும் எளிதில் ஊடுருவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, உலர் சுத்தம் தேவையில்லாத பொருட்களை வாங்கவும் அல்லது நீர் சார்ந்த கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் நீங்கள் உலர் சுத்தம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், காற்றோட்டமாக பொருட்களை வெளியே தொங்கவிடுங்கள், பின்னர் மட்டுமே அவற்றை வீட்டிற்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தாலும், முதலில், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், ஆனால் புதிய ஆபரணங்களை வாங்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் வீட்டில் ஆவியாகக்கூடிய நச்சுப் பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். 1978 க்கு முன்பு கட்டப்பட்ட ஒரு பழைய வீட்டில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வண்ணப்பூச்சுடன் வரையப்பட்ட மேற்பரப்புகளை உற்றுப் பாருங்கள் (அதில் ஈயம் இருக்கலாம்). அப்படியானால், இந்த வண்ணப்பூச்சு அடுக்கை அகற்ற வேண்டும், ஆனால் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெளியே இருக்க வேண்டும். கம்பளங்கள் மற்றும் தளபாடங்கள் வாங்கும்போது கவனமாக இருங்கள், அவற்றில் ஆபத்தான இரசாயனங்களும் இருக்கலாம்.
ஆண்கள் இதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
உங்கள் துணையும் தனது உடல்நலத்தில் அக்கறை கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, ரசாயன உரங்கள், ஈயம், நிக்கல், பாதரசம், குரோமியம், எத்திலீன் கிளைக்கால், கதிர்வீச்சு மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்களுக்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவைக் குறைத்து, கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, துணைவர்களும் மேற்கண்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் மருத்துவரைச் சந்தித்து முக்கியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.