கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

"கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கான பதில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. இது சும்மா இருக்கும் ஆர்வம் அல்ல, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினையைத் தீர்க்கும் விருப்பம்.

"கர்ப்ப காலத்தில் எடை கூடிவிடுமோ என்று பயமாக இருக்கிறது" என்ற சொற்றொடர் ஒலித்தாலும்... கொஞ்சம் அப்பாவியாக இருக்கிறது. பயப்படாதீர்கள், என் அன்பர்களே! நீங்கள் நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பீர்கள்! ஒரே கேள்வி எத்தனை கிலோகிராம் என்பதுதான்.

கர்ப்ப காலத்தில் மக்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்? ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது இயற்கையான, உடலியல் ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட செயல்முறையாகும், இது இல்லாமல் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி பெற்றெடுப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முழு உடலும் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது: நாளமில்லா சுரப்பி, ஹார்மோன் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலங்கள் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன, இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, கல்லீரல் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை இழக்கிறது, இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு கூடுதல் மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன. கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் மாறுகிறது, எனவே இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் உயிரியல் நிலை முக்கிய குறிக்கோளுக்கு உட்பட்டது - கருவின் இயல்பான வளர்ச்சி, அதன் வெற்றிகரமான பிறப்பு மற்றும் உணவு.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு விதிமுறைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்பது பெண்ணின் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது - கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அவளது அரசியலமைப்பு மற்றும் உடல் எடை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், சாத்தியமான சிக்கல்கள் அல்லது விலகல்களைத் தடுக்கவும் உதவும் எடை அதிகரிப்பு தரநிலைகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில், சராசரி ஆரோக்கியமான பெண்ணின் உடல் எடை 10-15 கிலோ அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண எடையுடன் இது நிகழ்கிறது. மெலிந்த பெண்கள் 12-18 கிலோ அதிகமாகவும், "கனமான" பெண்கள் 8-12 கிலோ அதிகமாகவும் அதிகரிக்கலாம். ஆனால் ஒரு பெண் இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கப் போகிறாள் என்றால், எடை அதிகரிப்பு 16-21 கிலோவாக இருக்கலாம்.

ஒரு விதியாக, முதல் 20 வாரங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு எடை அதிகரிக்கும்: ஒவ்வொரு வாரமும் 270-330 கிராம். மீதமுள்ள மூன்றில் இரண்டு பங்கு எடை கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் அதிகரிக்கும்: 21 முதல் 30 வாரங்கள் வரை - வாரத்திற்கு 290-370 கிராம், 31 வாரங்கள் முதல் பிறப்பு வரை - வாரத்திற்கு 310-370 கிராம்.

இதுவும் ஒரு சராசரி எண்ணிக்கை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், ஆரம்ப கட்டங்களில் நச்சுத்தன்மையின் போது, பெண்கள் கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள், பின்னர், நச்சுத்தன்மை கடந்து செல்லும்போது, அவர்கள் அவற்றை தீவிரமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே இங்கேயும் எல்லாம் தனிப்பட்டது. ஆனால் ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப சாதாரண எடையுடன், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உகந்த எடை அதிகரிப்பு சுமார் 1.5 கிலோ ஆகும், போதுமான ஆரம்ப எடையுடன் - 2 கிலோ, அதிகமாக - 0.8 கிலோ.

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான எடை அதிகரிப்பு பிறக்காத குழந்தையின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பையக வளர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை (2.5 கிலோவிற்கும் குறைவானது) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பெறும் கிலோகிராம்களின் விநியோகம் பின்வருமாறு:

• 30% - பழ எடை;
• 25% - இரத்தம் மற்றும் திசு திரவத்தின் அளவு அதிகரிப்பின் நிறை;
• 10% - கருப்பை நிறை;
• 10% - நஞ்சுக்கொடி எடை;
• 10% - அம்னோடிக் திரவத்தின் நிறை;
• 15% - கொழுப்பு இருப்புக்கள் (குழந்தையின் சாதாரண கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலை உறுதி செய்வதற்கான தாய்வழி இருப்புக்கள்).

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

கர்ப்ப காலத்திலும் சரி, சாதாரண நிலையிலும் சரி, ஒரு பெண் 10ல் 9 முறை எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம், உணவு உட்கொள்ளல் உடலின் தேவைகளையும் அதன் ஆற்றல் செலவினங்களையும் மீறுவதாகும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை: ஊட்டச்சத்து அதன் முழுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கருவின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான செலவுகளை ஈடுகட்ட வேண்டும் - தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், நுண்ணிய மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில்.

ஒரு பெண் ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றினால், அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரித்தால் (பல கர்ப்பங்களைத் தவிர), இது பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் மற்றும் எடிமாவால் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான அம்னோடிக் திரவம் (பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்) கர்ப்ப காலத்தில் சில பிரச்சினைகள் எழுந்திருப்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். நிலைமையை தெளிவுபடுத்தவும், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. சிறுநீரகங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது, நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவுருக்கள் மாறுகின்றன, எனவே திரவம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து திசுக்களிலும் (கர்ப்பத்தின் முடிவில் 7 லிட்டர் வரை) குவிகிறது (உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறபடி, இரத்த அளவு மற்றும் திசு திரவத்தின் அதிகரிப்பு எடை அதிகரிப்பில் 25% ஆகும்). கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் அதிக திரவத்தைக் குவிக்கின்றன. எனவே ஒரு பெண் தனது "கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் பெரிதாகிவிட்டன" என்று புகார் கூறும்போது, பெரும்பாலும் அது வீக்கமாகும். காலையிலும், நாளின் முதல் பாதியிலும், கால்களின் வீக்கம் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்குத் தெரியாது, ஆனால் மாலையில், பாதங்கள், கணுக்கால் மற்றும் தாடைகளில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் தோன்றும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிகமாக எடை அதிகரிக்கும் போது, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் வடிவத்தில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் (4 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்) பிறக்கின்றன, மேலும் பிரசவமே கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, அதிக எடையுடன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல், சாக்ரமில் வலி மற்றும் மூல நோய் இருக்கலாம், அவளுடைய கால்கள் வலித்து சோர்வடையும், மேலும் அவர்கள் மீது உள்ள நரம்புகள் விரிவடையத் தொடங்குகின்றன (சுருள் சிரை நாளங்கள்).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"கர்ப்ப காலத்தில் என் எடை அதிகமாகிறது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

ஆனாலும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி? பின்னர் நீங்கள் 10, 15, அல்லது 20 கிலோகிராம் கூட கூடுதலாக சுமக்க வேண்டியதில்லை...

"கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு நிறைய எடை அதிகரிக்கிறது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்..." என்று புகார் கூறும் எதிர்கால தாய்மார்கள் மூன்று முக்கிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: சரியாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், மேலும் அதிகமாக நகரவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு, கலோரிகளின் உகந்த அளவு 2000 கிலோகலோரி, பின்னர் - 2500-3000 கிலோகலோரி. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறினாலும் - விலங்கு புரதத்தின் விகிதத்திலும் மற்ற அனைத்து பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பிலும் அதிகரிப்புடன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மிட்டாய் பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும், துரித உணவு, சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்பு சோடா ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.

வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுவது உங்கள் எடை அதிகரிப்பை சுயாதீனமாக கண்காணிக்கவும், வாரத்திற்கு ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்து இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் (மருத்துவரை அணுகிய பிறகு). மேலும் அதிகமாக நகரவும், எடுத்துக்காட்டாக, நடக்கவும். இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்தை எளிதாகவும் உதவும் - நல்ல தசை தொனிக்கு நன்றி.