கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வரவிருக்கும் தாய்மை பற்றிய விழிப்புணர்வு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் காலம் பெண் ஆன்மாவிற்கு ஒரு உண்மையான சோதனையாக மாறும். மருத்துவ தரவுகளின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு குறிப்பாக உணர்திறன், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்காத இயல்புடையவர்களில் ஏற்படுகிறது, அவர்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே விரக்தியடைந்து விடுகிறார்கள்.

உணர்ச்சி பின்னணியின் உறுதியற்ற தன்மை மது மற்றும் சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்களுக்கு அடிமையாவதற்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வின் நிலை எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உடனடியாக ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மனச்சோர்வு என்பது மனநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள், மகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனக் கோளாறு ஆகும். மனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்: குறைந்த சுயமரியாதை, யதார்த்தத்தில் ஆர்வமின்மை, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் கவலை.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான அனைத்து நிலைமைகளையும் இயற்கை உருவாக்கியுள்ளது, ஆனால் மனித மூளை நிறைய பிரச்சனைகளையும் தடைகளையும் முன்னரே தீர்மானித்துள்ளது. அன்றாட வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், சமூக விதிமுறைகள் மற்றும் அடித்தளங்கள், ஒரு பெண்ணின் நிலை மற்றும் தார்மீக மற்றும் நெறிமுறை அம்சங்கள் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் உடலியல் செயல்முறைக்கு அதன் சொந்த "சரிசெய்தல்களை" செய்துள்ளது. வெளியில் இருந்து வரும் வலுவான அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், ஒரு புதிய பாத்திரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், முதலில், தனது சொந்த அனுபவங்களின் பிணைக் கைதியாக மாறுகிறாள். இல்லையெனில் எப்படி இருக்க முடியும்? குழந்தை பிறந்த பிறகு, உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம், உங்களை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்கும் ஒரு நபர் பிறப்பார். கார்டினல் மாற்றங்களுக்கு ஒரு இளம் தாயிடமிருந்து தார்மீக தயார்நிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு புதிய பாத்திரத்திற்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் தேவை.

மனநல கோளாறுகளை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவும் உதவியும் இங்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• கருத்தரித்தல் திட்டமிடப்படாதது மற்றும் பெண் தயாராக இல்லாத மிகப்பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது;
• அன்றாட மற்றும் வீட்டுப் பிரச்சினைகள்;
• பொருள் வளங்களின் பற்றாக்குறை (உதாரணமாக, எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு நிரந்தர வேலை இல்லை);
• "குடும்பத்தில் சேர்ப்பது" குறித்து உறவினர்கள் மற்றும் கணவரின் எதிர்மறையான அணுகுமுறை;
• பலவீனப்படுத்தும் நச்சுத்தன்மை;
• உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான சூழ்நிலைகள்;
• அன்புக்குரியவரின் இழப்பு, வேலை போன்றவற்றுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்கள்;
• டோபமைன், செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் இல்லாமை;
• உட்புற காரணிகள் (உடலில் உள்ள உள் மாற்றங்கள்);
• மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு (மயக்க மருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள் போன்றவை);
• மருந்தின் அதிகப்படியான அளவு;
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
• கடந்த காலத்தில் குழந்தைகளைப் பெற முயற்சிக்கும்போது ஏற்பட்ட தோல்விகள் (கருச்சிதைவு, கருக்கலைப்பு, உறைந்த கர்ப்பம் போன்றவை);
• அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.

மனச்சோர்வு நிலைகள் மரபுரிமையாக இருக்கலாம், உணர்ச்சி, உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தால் தூண்டப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு மனச்சோர்வும் தனிப்பட்டது, ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே எதிர்மறை நிகழ்வு பரவுவதை நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்புக்கும் உணர்ச்சி பின்னணிக்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பால் மருத்துவர்கள் விளக்குகிறார்கள், இது குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் உடல் நிலை மற்றும் வரவிருக்கும் பிரசவம் குறித்த பதட்டம் அடங்கும். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கண்ணீர் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் காலையில் எழுந்திருக்க இயலாமைக்கும் வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, எதிர்பார்க்கும் தாயின் நல்வாழ்வில் கடுமையான பிரச்சினைகள் தோன்றும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் பின்வரும் அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன:

• எரிச்சல்;
• விரைவான சோர்வு, நிலையான சோர்வு உணர்வு;
• அதிகரித்த பசி உணர்வு அல்லது பசியின்மை;
• நாள்பட்ட சோகம்;
• வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் இல்லாமை;
• யாருடனும் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமில்லை;
• வெளியே செல்வதற்கான பயம் (அகோராபோபியா);
• குறைந்த சுயமரியாதை;
• குற்ற உணர்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை;
• அக்கறையின்மை;
• தொடர்ச்சியான மயக்கம்;
• எதைப் பற்றியும் சந்தேகம் மற்றும் பதட்டம்;
• அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் கண்ணீர்.

சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மையின் கடுமையான உணர்வை உணர்கிறார்கள், சில சமயங்களில் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளையும் அந்தத் தருணத்தின் தனித்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வில் கழிக்க முடியாவிட்டால், மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற முடியாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மனச்சோர்வு

உளவியலாளர்கள் முதல் மூன்று மாதங்களை "மறுப்பு காலம்" என்று அழைக்கிறார்கள். ஒரு புதிய வாழ்க்கை ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது, ஆனால் நச்சுத்தன்மை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், அந்தப் பெண் அதை மறந்துவிடுகிறாள். உதாரணமாக, கர்ப்பிணித் தாய் நண்பர்களுடன் மலைகளுக்கு ஒரு நடைபயணம் செல்வது பற்றி தீவிரமாக விவாதிக்கிறாள் அல்லது கர்ப்பத்தின் 36 வது வாரத்துடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு வணிக பயணத்திற்கான திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறாள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது, ஏனென்றால் வயிறு மற்றும் குழந்தையின் முதல் அசைவுகள் இன்னும் அங்கு இல்லை.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் கடினமான காலமாக இருக்கலாம். உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்டு "புதிய வழியில் வேலை செய்ய" பழகிவிடும், நரம்பு மண்டலம் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. மன அழுத்தம், எந்த காரணத்திற்காகவும் பயம் (பிரசவம், குழந்தையின் ஆரோக்கியம், நிதி நிலைத்தன்மை போன்றவை) - இவை அனைத்தும் எதிர்பார்க்கும் தாயைச் சூழ்ந்துள்ளன. பெரும்பாலும், கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் மனச்சோர்வு குடும்ப பிரச்சனைகள், பிடித்த விஷயங்களைச் செய்ய இயலாமை (உதாரணமாக, மருத்துவ முரண்பாடுகள் காரணமாக விளையாட்டு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது), வழக்கமான விஷயங்களை மறுப்பது (உதாரணமாக, புகைபிடித்தல்) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றை மனச்சோர்வுடன் குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது. கருத்தரித்த பிறகு உணர்ச்சி பின்னணியின் உறுதியற்ற தன்மையை பல பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள். விந்தையாக, இத்தகைய நடத்தை கர்ப்பத்தின் மறைமுக அறிகுறிகளில் ஒன்றாக மருத்துவத்தில் கருதப்படுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு காரணம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கம், சோர்வு ஆகியவை உடலியல் விதிமுறைகள். ஆனால் நீடித்த (இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்கள்) பிரச்சினைகள், அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறையுடன், எல்லாம் பயங்கரமானது, இன்னும் மோசமாக இருக்கும் என்ற எண்ணங்கள், மரணம் மற்றும் நிலையான பதட்டம் பற்றிய பேச்சு உண்மையான மனச்சோர்வைக் குறிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் விளைவுகளை எந்த மருத்துவராலும் கணிக்க முடியாது. கனடாவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், மன-உணர்ச்சி ரீதியான உறுதியற்ற நிலையில் பிறக்கும் குழந்தைகள் குறைந்த எடை, மெதுவான வளர்ச்சி மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகு தூக்கக் கோளாறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கர்ப்பிணித் தாய் தொடர்ந்து பதட்டத்தை அனுபவித்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மனச்சோர்வு

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் தான் கர்ப்பமாக இருப்பதை உணர்ந்து, பின்னர் குழந்தையின் பிறப்புடன், அவளுடைய சொந்த வாழ்க்கை தலைகீழாக மாறும் என்ற எண்ணங்கள் தோன்றும். உளவியலாளர்கள் இந்த கட்டத்தை "இழந்த பொருளைத் தேடுதல்" என்று அழைத்துள்ளனர். இந்த பொருள் ஒரு விருப்பமான வேலை, ஒரு குறிப்பிட்ட தாளம் மற்றும் பழக்கமான வாழ்க்கை முறை, நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள், பொழுதுபோக்கு போன்றவையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில்தான் பல பெண்கள் "புதியவர்களாகக் காண்கிறார்கள்". சிலர் மொழிப் படிப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பாடுவதற்கும், வரைவதற்கும் ஒரு திறமையைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். பொதுவாக, உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு கர்ப்பிணித் தாயின் வாழ்க்கையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான காலம். ஆனால் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய மற்றும் மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்மையான உணர்ச்சி புயல்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.

மருத்துவ தரவுகளின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தை விட மிகவும் பொதுவானது. இரண்டு நிகழ்வுகளும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை அல்ல, அதாவது, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மனச்சோர்வு இருப்பது குழந்தை பிறந்த பிறகு அதன் தோற்றத்தைக் குறிக்காது.

முதுகுவலி, எடை அதிகரிப்பு, மார்பக வீக்கம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் மற்றும் பிற உடல் அம்சங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. கர்ப்பம் உடல் ரீதியாக எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவுக்கு அந்த பெண்ணுக்கு உளவியல் ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பல எதிர்மறை காரணிகளின் கலவையாகும். கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மனநிலை மாற்றங்களில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன. தூக்கமின்மை நல்ல ஓய்வுக்கு வாய்ப்பளிக்காது. நிதி, சமூக பிரச்சினைகள், குடும்பத்தில் தவறான புரிதல்கள் ஆகியவை எதிர்பார்க்கும் தாயின் நிலையற்ற மனநிலைக்கு ஒரு வகையான ஊக்கியாக மாறும். மேலே உள்ள அனைத்திற்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பதட்டத்தைச் சேர்த்தால், மன அழுத்தத்தின் அளவு அட்டவணையில் இருந்து விலகிச் செல்லும்.

தனக்குள் உருவாகும் வாழ்க்கையைப் பற்றி அறிந்த ஒரு பெண், வெளியில் இருந்து வரும் எதிர்மறையான தகவல்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னல் அல்லது எம்பிராய்டரி வேலைகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. உங்களைச் சுற்றி ஒரு வசதியான, நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள், அங்கு விரக்தி மற்றும் கவலைகளுக்கு இடமில்லை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் குழந்தையின் மீது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் கருச்சிதைவுக்கு கூட வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[ 5 ], [ 6 ]

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் மனச்சோர்வு

உளவியலில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு தெளிவான பெயர் உண்டு - மனச்சோர்வு. இங்கே, பீதி பெரும்பாலும் மிகவும் சீரான இயல்புகளில் தோன்றும். பெண்கள் பானைகள், டயப்பர்கள் மற்றும் பானைகளுடன் ஒரு வண்ணமயமான எதிர்காலத்தை சித்தரிக்கிறார்கள். அவ்வப்போது, தனிமை, விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆன்மாவில் குடியேறுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கணவர்கள் மீது கோபப்படுகிறார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கை சரியவில்லை, அவர்களின் மாமியார் மீது, அவர்கள் தங்கள் ஆலோசனையால் துன்புறுத்துகிறார்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சில நேரங்களில் மோசமான மனநிலையில் இருக்கவும், உங்களை "இப்படி" மதிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதுதான்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்கள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: பெரிய வயிறு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இயக்க சிரமங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிகபட்ச சுமை, உதவியற்ற உணர்வு, பயனற்ற தன்மை மற்றும் மற்றவர்களைச் சார்ந்திருத்தல். சில பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் துணைவர்களுக்கு இனி சுவாரஸ்யமாக இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் இது அதிகரித்த கண்ணீர், எரிச்சல் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, வரவிருக்கும் பிரசவம் குறித்த பயம், உடல் மற்றும் மன சோர்வு, வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படலாம். அதிக எடை மற்றும் முன்னாள் பாலியல் கவர்ச்சி இழப்பு, பெண்ணின் கருத்துப்படி, மனச்சோர்வு மனநிலையை மோசமாக்கும். "எதையும் புரிந்து கொள்ளாத மற்றும் ஆதரிக்காத" நெருங்கிய நபர்களில் தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி மற்றும் கோபம் பிரதிபலிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில நேரங்களில் விசித்திரமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்: அவர்கள் தனிமையை நாடுகிறார்கள், இயற்கையில் நீண்ட நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்கிறார்கள், அல்லது தையல் மற்றும் வரதட்சணை தயாரிப்பதில் தலைகீழாக மூழ்கிவிடுகிறார்கள். உண்மையில், உங்களை, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்காக விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை செலவிடுங்கள், குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்களுக்கு இனி அத்தகைய ஆடம்பரம் இருக்காது.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் மனச்சோர்வு

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் கண்டறியப்படுகிறது. வயிறு அதன் அதிகபட்ச அளவை அடைகிறது, இது சரியான ஓய்வைத் தடுக்கிறது, சோர்வும் அதன் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் பெண் கர்ப்பத்தின் விரைவான தீர்வுக்காக ஏங்குகிறாள். பெரும்பாலும், எரிச்சல் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் கேள்விகளால் தூண்டப்படுகிறது: யாருக்கு பிரசவம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, எப்போது பிரசவம் போன்ற கேள்விகள்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அது குழந்தையின் அடுத்தடுத்த வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது குழந்தை உணரும் மன அழுத்தம், ஒரு குறிப்பிட்ட மனப்பான்மையையும், பிறந்த பிறகு கடினமான சூழ்நிலைகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்கும் திறனையும் உருவாக்குகிறது. அத்தகைய குழந்தைகள் சிரமங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தகவமைத்துக் கொள்கிறார்கள், வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை, மோசமாக வளர்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் சகாக்களை விட பின்தங்கியுள்ளனர் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

பிரசவத்திற்கு முந்தைய நாள் பெண்கள், பிரசவம் மற்றும் தழுவல் காலம் எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், கர்ப்பிணி தாய் அமைதியாகவும், சமநிலையுடனும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் தயாராக இருப்பார். எனவே, எதிர்மறையாக உணர்ச்சிவசப்படுவதன் மூலம் உங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் வீணாக்காதீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சந்திப்பு விரைவில் வரப்போகிறது.

[ 11 ]

கர்ப்பத்தின் 9வது மாதத்தில் மனச்சோர்வு

கர்ப்பம் என்பது ஒன்பது மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான மகிழ்ச்சி மற்றும் கொண்டாட்ட உணர்வு அல்ல, ஆனால் புதிய, பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எழும் ஒரு காலமாகும். சுருக்கங்கள் தொடங்கும் வரை வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, சரியான நேரத்தில் மகப்பேறு விடுப்பில் செல்ல உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நிச்சயமாக, ஒரு பழக்கமான வாழ்க்கை முறை ஒரு பெண்ணுக்கு மகத்தான வாழ்க்கை மாற்றங்களை உணருவதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது. பிடித்த வேலை, சக ஊழியர்கள், தேவை மற்றும் முக்கியமான உணர்வு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை சந்திப்பதில் இருந்து தற்காலிகமாக மட்டுமே பாதுகாக்கின்றன. குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏற்படும் அனைத்து பிரச்சனைகளும் இன்னும் உங்கள் தோள்களில் விழும், பனிப்பந்து விளைவைத் தவிர்த்து, முன்கூட்டியே மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் 9வது மாதத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, சரியான நேரத்தில் சமாளிக்காவிட்டால், அது வெறித்தனமாக மாறக்கூடும். வயிறு கனமாக இருப்பதாலும், உங்கள் சொந்த விகாரத்தாலும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, போதுமான தூக்கம் (மூச்சுத்திணறல் வேதனை) மற்றும் சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை (நெஞ்செரிச்சல் தோன்றுகிறது). கர்ப்பிணித் தாய் எந்த ஒரு சிறிய விஷயத்திற்கும் கவலைப்படுகிறாள், மேலும் அவளுடைய தலை பிரசவம், அவளுடைய உடல்நலம் மற்றும் குழந்தை பற்றிய பதட்டமான எண்ணங்களால் நிரம்பியுள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் தயாராக இருப்பது கடினம். கவலைப்படுவது இயல்பானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒன்பதாவது மாதத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் நேரம் எவ்வளவு மெதுவாகவும் வேதனையுடனும் செல்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்பு படிப்புகள், நடைப்பயணங்கள், புகைப்பட அமர்வுகள் போன்றவை காத்திருப்பைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

உறைந்த கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு

உறைந்த கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் மன நிலையை பாதிக்கும் ஒரு சோகம். கருத்தரித்த பிறகு, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கும் பெற்றெடுப்பதற்கும் பெண்ணைத் தயார்படுத்துவதற்கு உடல் தேவையான உடலியல் வழிமுறைகளைத் தொடங்கியுள்ளது. பல்வேறு சூழ்நிலைகள் காரணமாக, கருவின் வளர்ச்சி நின்றுவிடுகிறது, மேலும் அது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படுகிறது, இது ஒரு "நிரல் தோல்விக்கு" வழிவகுக்கிறது. ஒரு குழந்தையின் இழப்பு ஒரு உண்மையான பேரழிவாக மாறும், அதற்கு அந்தப் பெண் தன்னைத்தானே குற்றம் சாட்டுகிறாள். இருண்ட எண்ணங்கள், வலி, தவறான புரிதல், கோபம், விரக்தி மற்றும் பற்றின்மை ஆகியவை ஒருவரை பைத்தியமாக்குகின்றன, மேலும் தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பெண்ணில் உறைந்த கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து கட்டாய கவனம் தேவை, சில சமயங்களில் உளவியல் உதவியும் தேவை. முதலில், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும். கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. இரண்டாவதாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காதீர்கள். கண்ணீர் வந்தால் அழுங்கள். மூன்றாவதாக, மனரீதியாகவும், உற்சாகமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மீள உங்களுக்கு நேரம் தேவை. சராசரியாக, மறுவாழ்வு 3 முதல் 12 மாதங்கள் வரை ஆகும். நான்காவதாக, கூடுதல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இது எதிர்காலத்தில் சாதகமான விளைவு குறித்த உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, உறைந்த கர்ப்பத்தில் முடிவடைவது, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு பெண்ணை இனி எதுவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது, மேலும் வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பதை ஒத்திவைக்கக்கூடாது. நிபுணர் ஒரு தளர்வுத் திட்டத்தை பரிந்துரைப்பார், ஹிப்னாஸிஸ், யோகா சிகிச்சை படிப்புகள் அல்லது குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிந்துரைப்பார்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் கண்டறியப்படுகிறது. நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, இரண்டு முக்கிய நிபந்தனைகள் அவசியம்:

• அவநம்பிக்கையான மனநிலைகள் அல்லது மனச்சோர்வு நிலை குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து நீடிக்கும்;
• இதே போன்ற காலத்திற்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி இல்லாமை.

கூடுதல் நிபந்தனைகள்:

• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• பசியின்மை குறைதல் அல்லது அதிகரிப்பு;
• ஆற்றல் குறைபாடு அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு;
• சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி அல்லது தடுப்பு நிலை;
• குற்ற உணர்வு அல்லது பயனற்ற தன்மை போன்ற பெருத்த உணர்வு;
• செறிவு குறைதல், முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை அல்லது சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இயலாமை;
• தற்கொலை போக்குகள், மரண எண்ணங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வைக் கண்டறிவதில் பல்வேறு சோதனைகள், ஆய்வுகள் மற்றும் கருவி முறைகள் அடங்கும். ஆரம்ப ஆலோசனையின் போது, உளவியலாளர் மதிப்பீட்டு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி மனச்சோர்வின் தன்மையை (மிதமான/கடுமையான) தீர்மானிக்கிறார் - ஹாமில்டன், பெக், மருத்துவமனை கவலை அளவுகோல். ஒரு முழு பரிசோதனையில் மனச்சோர்வுக்கான முன்கணிப்புக்கான மரபணு குறிப்பான்கள் மற்றும் நோயியல் பொறிமுறையைத் தொடங்குவதைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண இரத்த பரிசோதனை அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயை அடையாளம் காண மரபணு பரிசோதனை உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது, அவர் நோயின் சிக்கலைத் தீர்மானித்து தேவையான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். லேசான மற்றும் மிதமான நிலைகளை ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது ஒரு தனிநபர்/குழு உளவியல் அணுகுமுறை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும், அதாவது ஒரு திறமையான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அச்சங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களைச் சரிசெய்தல். உளவியல் சிகிச்சை அறிவாற்றல்-நடத்தை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் எனப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் பகுத்தறிவு-நேர்மறை சிந்தனையின் திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் உணர்ச்சிக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்.

புதிய முறைகளில், கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பிரகாசமான காலை வெளிச்சம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை இணையாக உட்கொள்வதன் மூலம் நடைமுறையில் உள்ளது. பல ஆய்வுகள் இத்தகைய சிகிச்சையின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்த தரவை வழங்குகின்றன. சூரிய ஒளியைப் பின்பற்றும் ஒளி சிகிச்சைக்கு சிறப்பு சாதனங்கள் கூட உள்ளன.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்தியல் மருந்துகளின் பயன்பாடு குறித்து, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு அந்தப் பெண் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டார், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு படம் மோசமடைந்தது;
• இந்த நோய் அடிக்கடி மறுபிறப்புகளுடன் ஏற்படுகிறது;
• நிலையான நிவாரணத்தை அடைவது கடினம்;
• மனச்சோர்வு அறிகுறியற்றது.

நிச்சயமாக, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றுவது நல்லது, ஏனெனில் அனைத்து நவீன சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளும் நஞ்சுக்கொடி தடையை அம்னோடிக் திரவத்திற்குள் ஊடுருவச் செய்யும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முன்னணி மருந்துகள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் - "வென்லாஃபாக்சின்", "செர்ட்ராலைன்", "பராக்ஸெடின்", "ஃப்ளூக்ஸெடின்", "சிட்டலோபிராம்". மருந்துகளை உட்கொள்வதன் ஆபத்து குழந்தைக்கு இதயக் குறைபாடு, தொப்புள் குடலிறக்கம் மற்றும் கிரானியோசினோஸ்டோசிஸ் உருவாகும் சாத்தியக்கூறுடன் தொடர்புடையது, எனவே இந்த பொருட்கள் தாய்க்கு நன்மை கருவுக்கு ஏற்படும் ஆபத்தை விட மறுக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட தாய்மார்களில், குழந்தைகள் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றின் செயல்பாடு குறைதல், நடுக்கம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் பிறக்கின்றன.

மருந்துகளின் அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் இருக்கலாம்:

• "செர்ட்ராலைன்" - ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 200 மி.கி வரை ஒற்றை டோஸ். பாடநெறி 2-3 வாரங்கள்;
• "வென்லாஃபாக்சின்" - குறைந்தபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 75 மி.கி. சிகிச்சை விளைவு சில வாரங்களுக்குள் அடையப்படாவிட்டால், பொருளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 150-375 மி.கி. ஆக அதிகரிக்கப்படுகிறது;
• "பராக்ஸெடின்" - நோயின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 60 மி.கி வரை இருக்கலாம். சிகிச்சையின் காலம் 2 முதல் 3 வாரங்கள் வரை மாறுபடும், ஆரம்ப டோஸில் சாத்தியமான அதிகரிப்பு;
• "ஃப்ளூக்ஸெடின்" - ஆரம்பத்தில் 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி (அதிகபட்ச அளவு - 80 மி.கி);
• "Citalopram" - ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 60 மி.கி.. சிகிச்சையின் படிப்பு 6 மாதங்கள் வரை.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான மருந்தியல் மருந்துகள் பக்க விளைவுகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:

• செரிமான கோளாறுகள் (மலச்சிக்கல், வாய்வு, குமட்டல், ஹெபடைடிஸ் போன்றவை);
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு (மாயத்தோற்றம், தூக்கம், பீதி தாக்குதல்கள், வலிப்பு போன்றவை);
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• சுவாச அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் (மூக்கு ஒழுகுதல், மூச்சுத் திணறல், இருமல் போன்றவை);
• இருதயக் கோளாறுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, டாக்ரிக்கார்டியா, அழுத்தம் அதிகரிப்பு);
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.

கல்லீரல் செயலிழப்பு, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மருந்தியல் முகவர்களின் பயன்பாட்டிற்கான சிறப்பு வழிமுறைகள் பொருந்தும். மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் விளைவு ஒரு மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்படுகிறது, தற்கொலை முயற்சிகளின் சாத்தியக்கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் வாய்ப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். மருந்தளவு அதிகரிப்பு மற்றும் குறைப்பு சீராக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கண்டிப்பாக உடன்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நிலையிலும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சை மூலம் சாத்தியமாகும். இந்த முறை வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அடக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் குத்தூசி மருத்துவம், மருந்து சிகிச்சைக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மனநல கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளில் வேலை செய்ய 4 முதல் 8 வாரங்கள் வரை ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு உடல் பயிற்சிகள் மூலம் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும். பயிற்சியின் தீவிரம் நோயின் தீவிரம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் தனிப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்தது. மேலும், அதிகபட்ச விளைவு ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது காணப்படுகிறது, வீட்டில் சுயாதீனமாக வளாகத்தை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்ல. ஒரு பெண் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றில் யோகா, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு மூலிகை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது என்பது தெரியவந்துள்ளது. லேசான அல்லது மிதமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வு செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகும். பெண்ணுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால் இந்த ஆலை தீங்கு விளைவிக்காது. மூலிகை மூலப்பொருட்களை உட்கொள்வது ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் மனநல மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மருந்தியல் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், சைக்ளோஸ்போரின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் பொருந்தாததால், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உயர்தர மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து இன்னும் கேள்வி இல்லை, எனவே நம்பகமான மூலிகை மருத்துவர்களிடமிருந்தோ அல்லது மூலிகை மருந்தகங்களிடமிருந்தோ செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை வாங்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை 300 மி.கி. உட்செலுத்துதல் ஆகும். காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மூலப்பொருட்கள் தேவைப்படும், அவை அரை மணி நேரம் தண்ணீர் குளியலில் வைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தடுத்தல்

கர்ப்ப நிலைக்கு, முதலில், உறவினர்கள் மற்றும் அன்பான வாழ்க்கைத் துணையின் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. குடும்பத்தில் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படும் மற்றும் தவறான புரிதலின் சுவரை எதிர்கொள்ளும் பெண்களில் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு உருவாகிறது என்பதை நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது அச்சங்களையும் அனுபவங்களையும் நெருங்கிய நபர்களால் கேட்கச் செய்வது முக்கியம், அவர்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணரவும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைத் திரும்பப் பெறவும் உதவுவார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• முழு ஓய்வு;
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர நார்ச்சத்துகளால் செறிவூட்டப்பட்ட சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்து;
• எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும் உற்சாகமான, பயனுள்ள செயல்பாடு;
• தினசரி நடைப்பயிற்சி;
• மிதமான உடல் செயல்பாடு;
• ஒருவரின் தோற்றத்தின் கட்டாய பராமரிப்பு;
• நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் சொந்த இணக்கமான யதார்த்தத்தை உருவாக்கும் திறன், நம்பிக்கையான அணுகுமுறைக்கு விரைவாக மாறுவதற்கான திறன்;
• சரியான நேரத்தில் மகப்பேறு விடுப்பில் செல்ல வேண்டிய அவசியம்;
• ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு (உதாரணமாக, பிரசவ தயாரிப்பு படிப்புகளில் கலந்துகொள்வது);
• ஒரு உளவியலாளர்/மனநல மருத்துவரிடம் சரியான நேரத்தில் பரிந்துரைத்தல்.

கொழுப்பு நிறைந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன: டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் (DHA), ஐகோசாபென்டெனாய்க் (EPA) மற்றும் ஒமேகா-3, இவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன. மேலும், DHA தாவர வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது, மற்றும் EPA விலங்கு வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அமிலங்கள் இருதய செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும், பல இதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்பதை எதிர்பார்க்கும் தாய் உணர்ந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது, குற்ற உணர்வை கைவிடுவது மற்றும் தேவைப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் சிறப்பு உதவியை நாடுவது முக்கியம்.