கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை எங்கும், எப்படியும் செய்யலாம் என்பது மிகவும் வசதியானது - படுத்துக் கொள்ளுதல், உட்காருதல், நிற்றல், பயணத்தின்போது.

1948 ஆம் ஆண்டு கலிஃபோர்னியாவைச் சேர்ந்த மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் முன்மொழிந்த இந்தப் பயிற்சிகள், சிறுநீர் அடங்காமையால் பாதிக்கப்பட்ட தனது வயதான நோயாளிகளுக்குப் பரிந்துரைத்தார்.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்ப காலத்தில் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன்?

இந்தப் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தின் புபோகோசைஜியஸ் தசை, யூரோஜெனிட்டல் டயாபிராமின் தசை அடுக்கு மற்றும் பெரினியத்தின் அனைத்து கோடு தசைகள், அதாவது, உச்சக்கட்டத்தின் போது சிறுநீர் ஓட்டம் மற்றும் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளின் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் மலக்குடலின் நிலையான நிலையைப் பராமரிக்கின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமையைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மூல நோய், கருப்பைச் சரிவு ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும், இடுப்புப் பகுதியைத் தடுக்கவும், யோனிச் சரிவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் கெகல் பயிற்சிகள் பொதுவாக செய்யப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், இந்தப் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தள தசைகளை தாமதமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் உடலியல் அழுத்தங்களுக்குத் தயார்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மலக்குடல் மற்றும் யோனி பகுதிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கெகல் பயிற்சிகள், பிரசவத்தின் போது பெரினியத்தில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஏற்படும் கண்ணீர் அல்லது எபிசியோடமிக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்த பிறகு வீட்டிலேயே செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதாவது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பெரினியம் மற்றும் குத சுழற்சியின் தசைகளை அழுத்தி உயர்த்த வேண்டும் (உள்ளே இழுக்க வேண்டும்) - 4-5 வினாடிகள் மட்டுமே. பின்னர் நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் 8-10 வினாடிகள் முழுமையாக தளர்த்த வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் தசைகளை இறுக்க வேண்டும்.

15 முறை மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கி 30 ஆக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். மேலும், தசைகளின் இறுக்கமான நிலையின் கால அளவை படிப்படியாக 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது பயிற்சியில் (மலம் கழிக்கும் போது போல) வயிற்று தசைகள் அல்ல, பெரினியல் தசைகள் அதிகபட்சமாக ஈடுபடும் வகையில் சிரமப்படுத்துதல் அடங்கும். ஆனால் இந்த பயிற்சியை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் (14-15 வாரங்கள் வரை) மட்டுமே செய்ய முடியும், அனைவருக்கும் அல்ல.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முற்றிலும் முரணாக உள்ளன:

• அந்தப் பெண் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு அபாயத்தில் உள்ளார் மற்றும் கர்ப்பத்தைப் பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது;
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, u200bu200bகருப்பையின் தொனி அதிகரிக்கிறது அல்லது வலி உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன;
• கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு லும்போசாக்ரல் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் காயங்களின் வரலாறு உள்ளது;
• மகப்பேறு மருத்துவர்கள் முன்கூட்டியே பிரசவம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அங்கீகரித்துள்ளனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பின்பற்ற வேண்டிய இன்னும் சில முக்கியமான விதிகள் இங்கே:

• எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது;
• உங்கள் தொடை தசைகளை அழுத்தவோ அல்லது உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரவோ கூடாது;
• உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது;
• உங்களால் மூச்சை அடக்க முடியவில்லை.