கர்ப்பம்: 13 வாரங்கள்

குழந்தை வளரும் விதம்:

சிறிய விரல் நுனிகள் ஏற்கனவே கைரேகைகளைக் காட்டுகின்றன, குழந்தையின் நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் மெல்லிய தோல் வழியாக தெளிவாகத் தெரியும், மேலும் உடற்பகுதியின் அளவு மெதுவாக தலையின் அளவிற்கு சமமாகத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு ஒரு பெண் குழந்தை இருந்தால், அவளுடைய கருப்பையில் ஏற்கனவே 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான முட்டைகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை கிட்டத்தட்ட 8 செ.மீ நீளமாகவும் கிட்டத்தட்ட 28 கிராம் எடையுடனும் வளர்ந்துள்ளது.

முக்கியம்: ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் தனித்துவமானது. கரு வளர்ச்சி குறித்த பொதுவான கருத்தை உங்களுக்கு வழங்க எங்கள் தகவல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்பார்க்கும் தாயில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இது முதல் மூன்று மாதங்களின் கடைசி வாரம், கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இப்போது மிகவும் குறைவாக உள்ளது. அடுத்த வாரம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும், இது பல பெண்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் ஆறுதலான நேரமாகும், ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளான காலை சுகவீனம் மற்றும் சோர்வு மறைந்துவிடும். மேலும் சில நல்ல செய்திகள் இங்கே: பல தம்பதிகள் இந்த நேரத்தில் அதிகரித்த லிபிடோவை கவனிக்கிறார்கள். பிரசவம் இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் மார்பகங்கள் ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ரம் கசிந்து கொண்டிருக்கலாம், இது பிறந்த முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த திரவமாகும்.

3 கேள்விகள்... இரண்டு பேருக்கு உணவு

• நான் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், முன்பு இருந்ததை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் உங்களுக்குத் தேவை. இந்த வழியில் கலோரிகளை எண்ண முயற்சிக்கவும்: கனமான உணவைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக முழு தானிய டோஸ்டுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

அளவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உங்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

• இப்போது என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் தேவை?

புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான மூன்று அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

புரதம்: ஒரு நாளைக்கு 71 கிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். மீன் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் (அத்துடன் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்புகளும்), ஆனால் நீர் மாசுபாடு மற்றும் நிபுணர்களிடையே விவாதம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உண்ணக்கூடிய மீனின் வகை மற்றும் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து: கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சனையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 27 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. தாவரங்களிலிருந்து வரும் இரும்பை விட விலங்கு பொருட்களிலிருந்து வரும் இரும்புச்சத்து உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. சிறந்த ஆதாரம்? மெலிந்த இறைச்சிகள். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கீரை மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்; இந்த மூலங்கள் இறைச்சியைப் போல இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை அல்ல, ஆனால் அவை இன்னும் உங்களுக்கு சிலவற்றை வழங்க முடியும். வைட்டமின் சி தாவர அடிப்படையிலான இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது, எனவே நிபுணர்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் குடை மிளகாயை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால்சியம்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு 1,000 மி.கி கால்சியம் கிடைக்கும். உங்கள் குழந்தைக்கு எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கட்ட கால்சியம் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர் அதை உங்கள் உடலில் இருந்து எடுத்துவிடுவார், மேலும் உங்கள் எலும்புகளுக்குத் தேவையான கால்சியத்தை நீங்கள் இழப்பீர்கள்.

• நான் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், எனது உணவைக் கண்காணிக்க வேண்டுமா?

ஆம்! மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தாதுக்களும் இருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல. நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுவதால், ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணும் ஆரோக்கியமான பெண்ணாக இருந்தால், மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை. இருப்பினும், கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும் முதல் மூன்று மாதங்களிலும் ஃபோலிக் அமிலத்தையும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களிலும் இரும்புச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

இந்த வார செயல்பாடு: உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் முன்மொழிந்த பெற்றோருக்குரிய முறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உரையாடலைத் தொடங்க, ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்: ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து "என் அம்மா எப்போதும்..." மற்றும் "என் அம்மா ஒருபோதும்..." மற்றும் "என் அப்பா எப்போதும்..." மற்றும் "என் அப்பா ஒருபோதும்..." என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலைத் தயாரித்த பிறகு, உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை உங்கள் துணையுடன் விவாதிக்கவும், உங்கள் சொந்த குழந்தையை வளர்க்கும்போது நீங்கள் என்ன வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், என்ன சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]