கர்ப்பம்: 16 வாரங்கள்

குழந்தை வளரும் விதம்:

ஒரு திடீர் வளர்ச்சிக்கு தயாராகுங்கள். அடுத்த சில வாரங்களில், உங்கள் குழந்தையின் எடை இரட்டிப்பாகும். இப்போது அவன் 12 செ.மீ நீளமும் 100 கிராம் எடையும் கொண்டவன், அவனது கால்கள் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, தலையின் மேற்பரப்பு மென்மையாக உள்ளது, மேலும் அவனது கண்கள் தலையின் முன்புறத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளன. அவனது காதுகள் கிட்டத்தட்ட அவற்றின் இறுதி நிலையில் உள்ளன, அவனது முடி வடிவம் உருவாகத் தொடங்கியுள்ளது, அவனது கால் விரல் நகங்கள் வளரத் தொடங்கியுள்ளன.

முக்கியம்: ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் தனித்துவமானது. கரு வளர்ச்சி குறித்த பொதுவான கருத்தை உங்களுக்கு வழங்க எங்கள் தகவல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்பார்க்கும் தாயில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கருப்பையின் மேல் பகுதி இப்போது அந்தரங்க எலும்புக்கும் தொப்புளுக்கும் இடையில் மையமாக உள்ளது. நீங்கள் இனி குமட்டல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தோல் அழற்சியை அனுபவிக்காததால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், இவை அனைத்தும் நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் மிக அற்புதமான தருணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் - உங்கள் குழந்தையின் அசைவை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். சில பெண்கள் 16 வாரங்களிலேயே "கரு இயக்கத்தின் முதல் அறிகுறிகளை" கவனிக்கிறார்கள், பெரும்பாலான பெண்கள் 18 வாரங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு அவற்றைக் கவனிப்பார்கள். உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, இந்த அசைவுகள் வழக்கமானதாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

எடை அதிகரிப்பு பற்றிய 3 கேள்விகள்

• நான் எத்தனை கிலோகிராம் அதிகரிக்க வேண்டும்?

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் எடை 5.5 - 6.5 கிலோ அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மருத்துவர் உங்களிடம் இன்னும் விரிவாக ஆலோசனை வழங்குவார்.

• எடை அதிகரிப்பை நான் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும்?

கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் வழக்கத்தை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் மிக விரைவாக எடை அதிகரித்தால்: சில பெண்கள் தங்கள் எடை மிக விரைவாக அதிகரிப்பதை கவனிக்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்பு வகைகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் தயிர், கேரட் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள்.
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு பதிலாக சுவையான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக: ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், டோனட்டுக்கு பதிலாக பேகல், சிப்ஸுக்கு பதிலாக பாப்கார்ன்.
• ஜூஸுக்கு பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்). இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்குத் தேவையான எடையை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால்: சில பெண்கள் ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் எடை அதிகரிக்க போராடுகிறார்கள். இதைச் செய்ய அவர்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• தினமும் ஒரு மில்க் ஷேக் குடிக்கவும் (அதில் புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்).
• அவகேடோ மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் மிகவும் சத்தானவை.
• உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் பிரதான உணவுக்கு கூடுதலாக, அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
  
• இந்த மாற்றங்கள் என்னை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கருப்பையின் எடை அதிகரிப்பால், கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம். வயிறு மற்றும் மார்பில் தோல் நீட்சி காரணமாக நீட்சி மதிப்பெண்கள் தோன்றக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீள்வது குறித்தும் நீங்கள் கவலைப்படலாம். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் இப்போது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் மீண்டும் உடல் நிலைக்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும்.

இந்த வார செயல்பாடு: ஒரு காதல் வார இறுதியைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், முதலில் நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பயணம் செய்ய மிகவும் சோர்வாகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம் என்பதால், இந்த வாய்ப்பை இப்போது தவறவிடாதீர்கள். நகரத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உள்ளூர் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்: ஒன்றாக திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது காதல் நிறைந்த இடத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]