தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை சாதாரணமாக வளரவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும், தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியம். தாயின் பால் மட்டுமே வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையை வழங்கும், ஆனால் இதற்காக, தாயே சரியாக சாப்பிட்டு குழந்தையின் உடலில் அவை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பயனுள்ள பொருட்களின் உண்மையான புதையல் ஆகும், இது இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவு நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது, மேலும், இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க ஒரு வழியாகும், ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் பச்சையாக காய்கறிகளை சாப்பிடலாமா?

குழந்தையின் உடலின் செரிமான அமைப்பு உருவான முதல் மாதங்களில், பச்சை காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுகுவதும், அதனால் எளிதில் உணரக்கூடியவற்றில் நிறுத்துவதும் அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பாலூட்டும் போது ஒரு பெண்ணின் உணவில், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பங்கு தினசரி உணவின் கால் பங்காக இருக்கலாம். ஒரு புதிய காய்கறியை 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது, சிறிய பகுதிகளாக, குழந்தையின் எதிர்வினையைக் கவனித்து, தோட்டத்தில் வளர்க்கப்பட்ட அவற்றை நீங்களே சாப்பிட முயற்சிக்கவும், சந்தையில் அல்லது கடையில் வாங்கும்போது, நைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கான சான்றிதழைக் கேட்கவும். பாதுகாப்பாக இருக்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் 2 மணி நேரம் உப்பு நீரில் ஊற வைக்கவும். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• புதிய வெள்ளரிகள் - அவற்றில் 90% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது, மீதமுள்ளவை - பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், நிறைய அயோடின், வைட்டமின்கள் பி, சி, பிபி. அவை தாய்மார்களுக்கு விரும்பத்தக்கவை, ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, நார்ச்சத்து செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், மலமிளக்கிய, டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு குழந்தையில் அவை வீக்கம், பெருங்குடல், சில நேரங்களில் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸைத் தூண்டும். அரிதாக, வெள்ளரிகள் அவற்றில் சாலிசிலேட்டுகள் இருப்பதால் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அத்தகைய எதிர்வினைக்கு நீங்கள் அவற்றை நிறைய சாப்பிட வேண்டும். அவற்றை 4-5 மாதங்களுக்கு முன்பே உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்;
• புதிய முட்டைக்கோஸ் - அனைத்து பெரியவர்களும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸை சாதாரணமாக உணருவதில்லை, குழந்தைகளைப் பற்றி சொல்லப்போனால். இதில் மனிதர்களுக்கு பயனுள்ள கூறுகள் இருந்தாலும்: வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி, பி1, கே, பி6, மெத்தியோனைன், என்சைம்கள், பைட்டான்சைடுகள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சல்பர், ஆனால் பெரும்பாலும் குடல் எரிச்சல், வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பயனுள்ள பொருட்கள் அனைத்தும் குழந்தையின் உடலை வலுப்படுத்தக்கூடும், அதன் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து இல்லாவிட்டால், அது இன்னும் முழுமையாக உருவாகாத செரிமான அமைப்பில் விரும்பத்தகாத சுமையை உருவாக்கும் மற்றும் வாயு உருவாக்கம், வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயத்தில் தீர்க்கமான காரணி புதிய காய்கறிக்கு தாயின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம், அவள் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், குழந்தை அதை போதுமான அளவு உணர முடியும், ஆனால் நிச்சயமாக வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து அல்ல;
• புதிய தக்காளி - குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் 2-3 மாதங்களில், அவை அவருக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் பின்னர், படிப்படியாக அவற்றை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தினால், இந்த காய்கறி குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் மட்டுமே பயனளிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வாமை இல்லை, ஏனெனில் அவற்றின் சிவப்பு நிறம் உற்பத்தியின் சாத்தியமான ஒவ்வாமையைக் குறிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மஞ்சள் தக்காளிகள் உள்ளன, மேலும் அவை விரும்பப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் நிறைந்த கலவை குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், பல்வேறு தொற்றுகளிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கும், செரோடோனின் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது, கோலின் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தும், ஏராளமான தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்பு, தசை அமைப்பு, செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நேர்மறையான பங்கை வகிக்கும்;
• பச்சை கேரட் - இந்த காய்கறியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அதன் கலவையில் பீட்டா கரோட்டின் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். பிந்தைய வாதம், உங்கள் உணவில் பச்சை கேரட்டைச் சேர்ப்பதை 5-7 மாதங்களுக்கு ஒத்திவைக்க வைக்கிறது, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட வடிவத்தில் அது ஒரு மாதத்தில் இருக்கலாம். தாயின் பாலுடன் சேர்ந்து, குழந்தை பார்வைக் கூர்மைக்குத் தேவையான பீட்டா கரோட்டின், பி வைட்டமின்கள் - மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு, நரம்பு செல்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன, ஏராளமான நுண்ணிய மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள், இது இல்லாமல் உடலின் வளர்ச்சியின் முக்கிய செயல்முறைகள் சாத்தியமற்றது;
• பச்சை வெங்காயம் - வெங்காயம் தாய்ப்பாலின் சுவையை மாற்றும், கசப்பானதாக மாற்றும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, மேலும் குழந்தை அதை மறுக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதெல்லாம் கற்பனையாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் யாரும் இதை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதில்லை, குறிப்பாக ஒரு பாலூட்டும் தாய். நீங்கள் அதை முழுமையாக மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதில் உள்ள பைட்டான்சைடுகள் காரணமாக, நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் பெருக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு உள்ளது, டயபர் சொறி மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளை விரைவாக குணப்படுத்துகிறது, இது குடலில் நன்மை பயக்கும், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி, பிபி, கரோட்டின், இரும்பு, பொட்டாசியம், கரிம அமிலங்களின் மூலமாகும். பச்சை வெங்காய இறகுகள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்;
• புதிய வெந்தயம் - ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் இந்த தாவரத்தின் பொருத்தம் நிச்சயமாக எந்த சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் அனைவரும் வெந்தய நீரைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகளில் ஏற்படும் பிடிப்பு மற்றும் பெருங்குடலை நீக்குகிறார்கள். பாலூட்டும் போது ஒரு பெண்ணுக்கு, இது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளையும் தரும்: இது வயிற்றில் உள்ள கனத்தை நீக்கும், தலைவலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும், தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும், மேலும் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் பாலின் அளவை அதிகரிக்கும். ஃபோலிக் அமிலம், நிகோடினிக் அமிலம், கரோட்டின், ருடின், வைட்டமின்கள் பி, ஈ, சி, அனெதின் - ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பொருள் இருப்பதால் அதன் நன்மை பயக்கும் குணங்கள் உள்ளன.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் பச்சையாக பழங்களை சாப்பிடலாமா?

கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு பல்வேறு சுவையான உணவுகளுக்குத் திரும்புவது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது, அவற்றில் பச்சையான பழங்கள் அடங்கும், குறிப்பாக மகிழ்ச்சியான நிகழ்வு கோடையில் நடந்தால் மற்றும் சுற்றிலும் மணம் கொண்ட பிரகாசமான பழங்கள் ஏராளமாக இருந்தால். ஆனால் பாலூட்டும் போது அவற்றை பச்சையாக சாப்பிட முடியுமா? ஒவ்வாமை மற்றும் வலிமிகுந்த வீக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதற்கு பல விதிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில், பிரகாசமான நிறைவுற்ற நிறங்களின் பழங்களை நீங்கள் விலக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் நிறமி தோலில் ஒவ்வாமை வெடிப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இரண்டாவதாக, அதே காரணத்திற்காக, சிட்ரஸ் பழங்கள் பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மூன்றாவதாக, குடலில் மலமிளக்கிய விளைவுக்கு பெயர் பெற்ற பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது: பிளம்ஸ், திராட்சை, சில வகையான பேரிக்காய்.

புதிய அன்னாசிப்பழம்

புதிய அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின்கள் சி, பி1, பி5, பி6, பிபி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தாதுக்களைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுப் பொருளாகும். இதை தனித்துவமாக்குவது ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி ஆகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு, மீளுருவாக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது புரதத்தின் முறிவு மற்றும் செரிமானப் பாதையில் அதன் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது மிகவும் வலுவான ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும், எனவே ஒரு தாய் குழந்தைக்கு 5 மாத வயது வரை அதை தனது உணவில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கக்கூடாது, ஒரு சிறிய துண்டில் தொடங்கி குழந்தையின் எதிர்வினையைக் கவனிக்க வேண்டும். புதிய அன்னாசிப்பழச் சாற்றில் அதிக அளவு அஸ்கார்பிக் மற்றும் மாலிக் அமிலம் உள்ளது, எனவே அதை ஒரு பங்கு சாறு மற்றும் 3-4 பங்கு தண்ணீர் என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும்.

புதிய ஆப்பிள்கள்

எங்கள் பகுதியில் ஆப்பிள்கள் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கும் பழங்கள். கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் கடை அலமாரிகளில் அவை ஏராளமாகக் கிடைக்கின்றன: வெவ்வேறு வகைகள், அளவுகள், தோல் நிறங்கள், சுவைகள். அவற்றில் நிறைய இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவை நல்ல முறையில் பாதிக்கிறது. அவற்றில் ஏராளமான கரிம அமிலங்களும் உள்ளன: சிட்ரிக், மாலிக், டார்டாரிக் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் பிற, அத்துடன் குழந்தையின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆப்பிள்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, அதில் உள்ள பெக்டின்கள் செரிமான உறுப்புகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், அவற்றின் சுவர்களால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன. இந்த பண்புகள் அனைத்தும் பாலூட்டும் போது பழத்தின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையைக் குறிக்கின்றன. அதனுடன் தொடர்புடைய ஒரே பிரச்சனை சிவப்பு ஆப்பிள்களிலிருந்து ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள், எனவே அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை உரிக்க சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு பல பழங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான பொருட்களால் நிறைவு செய்யும், மேலும் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க, ஒரு மாத வயதிலிருந்தே அவற்றை சாப்பிடத் தொடங்குவது நல்லது.