30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்?

நாம் பெரும்பாலும் அதிக எடைக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுதான் காரணம் என்று பழகிவிட்டோம். ஆனால் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கவனமாகக் கணக்கிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்து, இன்னும் எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? பிற காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிக எடைக்கு மன அழுத்தமே காரணம்

மன அழுத்தம் பெண்களை கூடுதல் எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. ஏன், அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்? ஹார்மோன் சோதனைகள் காட்டுவது போல், மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தூண்டும், இது நமக்கு நோய்களின் முழு பட்டியலையும் ஏற்படுத்தும்.

மேலும், இந்த எதிர்மறை மாற்றங்கள் ஆண்களை விட பெண்களில் மிக வேகமாக நிகழ்கின்றன. குறிப்பாக 35-40 வயதைத் தாண்டிய பெண்களில். வயது ஆண்களை அவ்வளவு பாதிக்காது: அவர்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிக எடையை மிக மெதுவாகத் தூண்டுகின்றன - இதற்கு பல ஆண்டுகள் ஆகும்.

பெண்களில் அதிக எடைக்கு என்ன காரணம்?

• மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரித்தது
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும் பசியின்மை மாற்றங்கள்
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• மரபணு முன்கணிப்பு
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
• உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு
• உணவுகளில் கலோரிகள் இல்லாதது
• தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

ஏழு மிகவும் பொதுவான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

சூழ்நிலை #1

மன அழுத்தத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கம் நமக்கு உண்டு. இதனால், உடல் பருமனைத் தூண்டும் நமது சொந்த உணவையே மீறுகிறோம். இரவில் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஓடும்போது கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

நாம் அதிகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் சாப்பிடும்போது, உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றை மிகுதியாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

சூழ்நிலை #2

நாம் கவலைப்படும்போது, கனமான உணவை சாப்பிடுகிறோம். இவை உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், இனிப்பு மிட்டாய்கள். நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தின் போது, உணவின் அளவை நாம் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, மேலும் அதன் அதிகப்படியான அளவு கொழுப்பாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

சூழ்நிலை #3

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள். அத்தகைய மெனுவால் தன்னைத்தானே சித்திரவதை செய்து கொள்ளும் ஒரு பெண், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள் போன்ற போதுமான பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுவதில்லை. பின்னர் உடல் பசி வந்துவிட்டதாக நினைக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் பயனுள்ள பொருட்களை சேமித்து வைக்கிறது.

கூடுதலாக, அத்தகைய சூழ்நிலையில், பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் கருப்பைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவை மிகவும் மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சூழ்நிலை #4

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நாம் அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கி உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படும் DHEA (தொனிக்கு பயன்படுத்தப்படும்) ஹார்மோன்கள் அல்லது மெலடோனின் என்ற பொருள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரண்டு மருந்துகளும் பசியின் உணர்வை அதிகரித்து அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

சூழ்நிலை #5

எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சோயா மற்றும் சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ். உண்மையில், இந்த தயாரிப்புகளை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உடல் பருமன், ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் மற்றும் கருத்தரிக்கவும் குழந்தை பெறவும் இயலாமை ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்காக விளம்பரப்படுத்தப்படும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். சோயா மற்றும் சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன் பொருட்கள் தைராய்டு மற்றும் கருப்பை ஹார்மோன்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன, இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

சூழ்நிலை #6

ஹைப்போடைனமியா அல்லது இயக்கமின்மை, உடல் பருமனைத் தூண்டும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது, அதாவது இது உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன் மற்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் பருமனைத் தூண்டுகிறது.

சூழ்நிலை #7

நாம் பயன்படுத்தும் தளர்வு பொருட்கள், பாலியல் ஹார்மோன்களான டெஸ்டோஸ்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களான T3 மற்றும் T4 ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன. இதன் பொருள், இந்த ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்காது. வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது, நாம் எடை அதிகரிக்கிறோம்.

மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன? இவை ஒரு பெண்ணை அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றவும், அவற்றுக்கு ஏற்ப மாற்றவும் கட்டாயப்படுத்தும் சூழ்நிலைகள். மன அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன?

இவை வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் (ஒரு கடையில் நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக நடத்தப்பட்டீர்கள்) அல்லது உள் (உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை). மூளை இந்தத் தகவலை உணர்ந்து உடலுக்கு கட்டளைகளை வழங்குகிறது: என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு கொழுப்பைக் குவிக்க வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதா அல்லது துரிதப்படுத்துவதா.

மன அழுத்தம் உயிர்வாழ்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. எந்த வகையான மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் - நேர்மறை (உங்கள் மகள் கௌரவப் பட்டம் பெற்றாள்) அல்லது எதிர்மறை (நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டீர்கள்), மூளையில் எதிர்வினைகளின் சங்கிலிகள் ஒன்றே.

மூளையின் கட்டளைகள் சிறப்புச் சங்கிலிகள் வழியாக செல்கின்றன - நரம்பியல் டிரான்ஸ்மிட்டர்கள். இவை எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஏற்பிகள். உணவு எவ்வளவு விரைவாக இரைப்பை குடல் வழியாகச் செல்கிறது, அந்த நேரத்தில் நமக்கு என்ன உணவுகள் வேண்டும், எவை பார்ப்பதற்குக்கூட விரும்பத்தகாதவை, இந்த உணவு எவ்வளவு விரைவாக உடலில் பதப்படுத்தப்பட்டு அதனால் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை அவை பாதிக்கின்றன.

நம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எவ்வளவு விரைவாக நிகழ்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து நாம் எடை அதிகரிக்கிறோமா அல்லது எடை குறைக்கிறோமா என்பது சார்ந்துள்ளது.

மன அழுத்தம் நீண்ட நேரம் நீடித்தால்

மன அழுத்தம் உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்தை உளவியல், உடலியல் மற்றும் ஆன்மீகம் எனப் பிரிக்கிறார்கள். ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றால், ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் - உடலின் ஹார்மோன் சமநிலை - சீர்குலைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

"வேகமான" மற்றும் கூர்மையான மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது? உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பான, கட்டாய மஜூர் முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலின் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகிறது.

நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது? உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது, இது மற்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுத்து உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் சேரும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரண்டும், கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதைத் தூண்டுகின்றன - சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தில் நடப்பது போல, கொழுப்புகளை உடைத்து அகற்றுவதற்குப் பதிலாக. பெரும்பாலான கொழுப்பு படிவுகள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் குவிகின்றன.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எப்படி சாப்பிடுவது?

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது நீண்ட நேரம் மன அழுத்தம் நீடிக்கும் சூழ்நிலைகளில், மூளை உடனடியாக அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. உணவு உட்கொள்ளலை உடனடியாக ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது: நாம் இப்போது எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், சரியாக என்ன - மூளை உடலுக்கு ஆணையிடுகிறது.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அது தற்காலிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தாலும், உடல் அதிக அளவு கார்டிசோல் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது (இது நமக்குத் தெரியும்). கார்டிசோல் எடையைப் பாதித்து, அதை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, மேலும் பிற ஹார்மோன்கள் அதற்கு உதவுகின்றன, நமது பசியையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, இது நம்மை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.

பதட்டத்தையும் அதிகரித்த கவலையையும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துபவர்கள் மிகக் குறைவு. ஆனால் அது உண்மைதான். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்தால், நாம் உளவியல் ரீதியாக மோசமாக உணரலாம். நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, இனிப்புகளை எப்படி விரும்புகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க? இந்த வழியில், நமது இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் நிரப்ப முயற்சிக்கிறோம், இதனால் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறோம்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

1. ஒரு கொடூரமான பசி
2. இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை
3. மதுவுக்கு ஏக்கம்.
4. அதிகரித்த பதட்டம், எரிச்சல்.
5. தூக்கக் கோளாறுகள்
6. இதய செயலிழப்பு
7. அதிகரித்த சோர்வு, பலவீனம், மனநிலை மாற்றங்கள்
8. வீக்கம்
9. உணவுகள் அல்லது வாசனைகளுக்கு ஒவ்வாமை
10. தொற்று மற்றும் சளி நோய்க்கான போக்கு
11. பூஞ்சை நோய்கள்
12. எதிர் பாலினத்தவர் மீதான ஈர்ப்பு குறைதல்.

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஹார்மோன் பகுப்பாய்விற்கு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.

உடலில் கார்டிசோல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும், மெதுவாக்கும் அல்லது செயல்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், எடை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது. பெரும்பாலும், நிச்சயமாக, முதல்.

கார்டிசோலுக்கு ஒரு உற்பத்தி நேரம் உள்ளது. இது அதிகாலை 4 மணிக்குத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான கார்டிசோல் காலை 8 மணிக்குத் தொடங்கி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது உடலை வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்காக செய்யப்படுகிறது.

பகலில், கார்டிசோல் குறைந்து கொண்டே வருகிறது, மாலையில் அதன் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைகிறது. இதனால் உடல் அமைதியடைந்து, தூக்கத்திற்குத் தயாராகிறது. இது ஒரு சாதாரண முறை. ஆனால் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இந்த முறை சீர்குலைந்து, பின்னர் கார்டிசோலின் உற்பத்தியும் சீர்குலைகிறது.

அதாவது, காலையில் அது குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படலாம், மேலும் ஒரு நபர் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம், இரவில் அதிக கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படலாம், பின்னர் ஒரு நபர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படலாம்.

இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்கள் குறிப்பாக 35 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு பொதுவானவை. எனவே, அவர்கள் குறிப்பாக உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

மூளை மற்றும் கார்டிசோல்

மூளையின் இரண்டு மையங்களான பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஹைபோதாலமஸ் வாசோபிரசின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை ACTH ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை கார்டிசோல் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் சங்கிலி இது.

கார்டிசோல் இரத்தத்தின் வழியாக மூளைக்கு கொண்டு செல்லப்படும்போது, அதன் பாகங்களான ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி, கார்டிசோலின் உற்பத்தி மற்றும் அதன் அளவு பற்றிய சமிக்ஞையைப் பெறுகின்றன.

பின்னர் மற்ற ஹார்மோன்களின் அளவு மிகக் குறைந்த மதிப்புகளுக்குக் குறையக்கூடும். மன அழுத்தத்தின் போது, இந்த ஹார்மோன்கள் அனைத்தின் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் தாளம் மாறுகிறது, எனவே, ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் உதவியுடன் இந்த செயல்முறைகளை நிறுவுவது அவசியம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும் போது உடலில் என்ன நடக்கும்?

• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது அல்லது அது தாழ்விலிருந்து உயர்விற்குத் தாவுகிறது.
• கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்
• உடலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• தொற்றுகளுக்கு ஆளாகும் தன்மை
• மிகவும் வறண்ட சருமம்
• சருமத்தின் அதிகரித்த பாதிப்பு (சிராய்ப்புகள் மற்றும் சிராய்ப்புகள் விரைவாக உருவாகின்றன)
• தசை பலவீனம் மற்றும் தசை வலி
• எலும்பு பலவீனம்
• இதய செயலிழப்பு
• முக வீக்கம்

மருத்துவர்கள் இந்த அறிகுறிகளை குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதன் பொருள் உடலில் இயல்பை விட அதிகமான கார்டிசோல் உள்ளது. மேலும், கார்டிசோலை இயற்கையாகவே (அதாவது, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது) அல்லது மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மருந்துகளிலிருந்து பெறலாம்.

உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் பக்கங்களிலும், இடுப்பிலும், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் பகுதியிலும், பின்புறத்திலும் (மேல் பகுதி) கொழுப்பு படிவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தைத் தூண்டுகின்றன.

நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் ஆபத்து என்ன?

மன அழுத்த நிலை நீண்ட காலம் - மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட - நீடித்தால் - அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடுகின்றன. அவை இனி மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு பதிலளிக்காது, மேலும் மருத்துவர்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பை அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், சிறுநீரகச் சோர்வை கண்டறியலாம்.

சிறுநீரக செயலிழப்பு அறிகுறிகள்

1. குறைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள்
2. சோடியம் உற்பத்தி குறைந்தது
3. மிகக் குறைந்த சோடியம்
4. மிக அதிக பொட்டாசியம் அளவுகள்

சிறுநீரக செயலிழப்பு மன அழுத்தத்தால் அல்ல, வேறு காரணங்களால் ஏற்பட்டால், இந்த நிலை அடிசன் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோயால், ஒரு நபர் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு அதிகரிக்கும், தசை பலவீனம், தசை வலி, முடி உதிர்தல் போன்றவை ஏற்படும்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கும் வகையில், உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் அளவைப் பரிசோதிப்பது முக்கியம்.