ஒரு பெண்ணின் உடலில் மன அழுத்தத்திற்கும் ஹார்மோன் அளவுகளுக்கும் என்ன தொடர்பு?

மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயங்களைச் செய்யலாம்: எடை அதிகரிப்பு, நடத்தையை மாற்றுதல் மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்குதல். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

[ 1 ], [ 2 ]

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ் கார்டிசோல் ஹார்மோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

கருப்பை ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் இடையூறு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு பெண் கூட சந்தேகிக்காத ஒரு நிலையைத் தூண்டும். அவளது உடலில் எஸ்ட்ராடியோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும் போது (இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் அல்லது போது நிகழ்கிறது), மன அழுத்த நிலை ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிற ஹார்மோன்கள் - செரோடோனின், டோபமைன், அசிடைல்கொலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் - அவற்றின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் குறைக்கின்றன.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்

உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதால், மற்ற ஹார்மோன்களின் விகிதங்கள் சீர்குலைந்து, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஹார்மோன்கள் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும், பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும், மார்பு மற்றும் முதுகுப் பகுதியிலும் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் காரணமாகின்றன.

தசை செயல்பாடு சீர்குலைந்து, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் தசை நார்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, தூக்கம் அமைதியற்றதாகவும் சீரற்றதாகவும் மாறும், நினைவாற்றல் மோசமாகும், மற்றும் லிபிடோ குறைகிறது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

மன அழுத்தம் உணவு செரிமானத்தை மோசமாக்குகிறது.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உணவு மிகவும் மோசமாக ஜீரணமாகிறது, இது உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. இது ஏன் நடக்கிறது?

மன அழுத்தத்தின் போது அதிகமாக வெளியாகும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. கூடுதலாக, நாம் கவலைப்படும்போது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மோசமாக நிறைவுற்றவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றை அடைவதில்லை, அதாவது நமக்கு போதுமான முக்கிய ஆற்றல் கிடைக்கவில்லை.

[ 7 ], [ 8 ]

கொஞ்சம் மன அழுத்தம் அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த நேரத்தில் நம் உடலின் ஹார்மோன் பின்னணியில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி கார்டிசோலால் அடக்கப்படுகிறது, அதாவது மன அழுத்தத்தின் நிலை இன்னும் மோசமடைகிறது.

மேலும் தைராய்டு சுரப்பியும் மோசமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன, இதிலிருந்து ஒருவர் ஹார்மோன் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் சிகிச்சைக்காக ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணரை அணுகுவதன் மூலமும் மட்டுமே தப்பிக்க முடியும்.

இல்லையெனில், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை தொடர்பில்லாத விஷயங்களாக நாம் கருதலாம், அதாவது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் உண்மையான காரணங்களை நாம் அகற்ற முடியாது.

மன அழுத்தம் எவ்வாறு நோயை ஏற்படுத்துகிறது?

உடலில் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் செயல்படும்போது, அது நமது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்காது. மாறாக: மன அழுத்தம் ஒரு சாதாரண, அமைதியான சூழலில் நம்மை ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யாத நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தமாகும், இது உளவியல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பூர்த்தி செய்கிறது. இந்த பொறியிலிருந்து தப்பித்து சாதாரண ஆரோக்கியம் மற்றும் எடைக்கு திரும்புவதற்காக, உடல் முடிந்தவரை அதிநவீனமானது, நமக்கு ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது.

நிச்சயமாக, இதற்கு அவரிடமிருந்து கூடுதல் உயிர் சக்தி தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல்நலக் குறைவு மோசமடைகிறது. எனவே, மனச்சோர்வின் சிறிதளவு அறிகுறிகளிலும், கிலோகிராம் குவிப்புடன் கூடிய மனநிலை ஊசலாட்டங்களிலும், பரிசோதனைக்காக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

கார்டிசோலின் அளவு ஏன் உயர்கிறது?

நாம் ஏற்கனவே ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளோம் - அது மன அழுத்தம். வேறு என்ன கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது?

• குறைவான பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் செயலிழந்த கருப்பைகள்
• தைராய்டு சுரப்பியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், இது தன்னுடல் தாக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது.
• ஸ்டீராய்டுகளுடன் மருந்துகளை உட்கொள்வது (பெரும்பாலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேலை செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றியது)
• எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் மது அருந்துதல்
• தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு குறைந்தது
• மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
• போதைப் பொருட்கள்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் (அதிகரித்த பணிச்சுமை, குடும்பத்தைப் பற்றிய கவலை, தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட உடல் அல்லது உளவியல் மன அழுத்தம்)

கார்டிசோல் அளவு குறைவது கருப்பை மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது (இதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம்). இதன் விளைவாக, ஹார்மோன் சுழற்சி சீர்குலைந்து, ஒரு பெண் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கருவுறுதல்

மன அழுத்தம் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது கர்ப்பம் மிகவும் அரிதானது. கவலைப்படும் ஒரு தாய் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியாது. இயற்கை இதற்கு ஏற்பாடு செய்துள்ளது. இது உண்மைதான், ஏனெனில் இந்த வழியில் ஒரு பெண் அசாதாரணங்களுடன் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

மன அழுத்தம் ஏன் கருத்தரித்து குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் திறனை இவ்வளவு குறைக்கிறது? ஏனென்றால் பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனை ஆண் ஹார்மோன்கள் அடக்குகின்றன. பின்னர் கர்ப்ப ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் பெண் உடலில் கிட்டத்தட்ட வெளியிடப்படுவதில்லை. அது இல்லாமல், கர்ப்பம் தரிப்பது சாத்தியமில்லை.

எனவே, ஒரு முறை மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த ஒரு பெண், சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் தனது நிலை மோசமடைந்து இறுதியில் மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் அபாயத்தை எதிர்கொள்கிறாள்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்கி முழு மாதவிடாய் சுழற்சி வரை உள்ள நிலையற்ற காலகட்டத்தில் இருக்கும் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் முன்கூட்டியே தொடங்கும் அபாயமும் உள்ளது.

எடை கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் யாவை?

இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு பலவீனமாகவும், கவனிக்கப்படாமலும் இருந்தாலும், அவற்றை அடையாளம் காண முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம், பின்னர் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த மோசமான அறிகுறிகள் இங்கே.

1. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை விரும்பி அதிக அளவில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
2. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு - இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்பான ஏதாவது
3. நீங்கள் திடீரென்று பதட்டம் மற்றும் கவலையின் தருணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், பின்னர் அவை திடீரென்று மகிழ்ச்சியான நிலையால் மாற்றப்படுகின்றன.
4. மாதவிடாய்க்கு முன், உங்கள் இதயம் சீரற்ற முறையில் துடிப்பது போல் உணர்கிறீர்கள், அடிக்கடி
5. உங்கள் மனநிலை மிக விரைவாக மாறுவதால், அதைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு நேரமில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் - இன்னும் குறைவாக.
6. உங்களுக்கு அடிக்கடி தீராத பசி இருக்கிறதா?

கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்: இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே (சில மாதங்களுக்கு முன்பே கூட) கவனிக்கப்படலாம். எனவே உங்கள் நிலைக்கு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அல்லது வேறு ஏதாவது காரணம் என்று கூறுபவர்களின் பேச்சைக் கேட்காதீர்கள்.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை, குறிப்பாக தைராய்டு மற்றும் கருப்பை ஹார்மோன்களை சரிபார்க்கவும். ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒரு தளர்வான உருவம் மற்றும் மோசமான உடல்நலத்துடன் பணம் செலுத்த வேண்டாம்.

[ 9 ]

நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள்!

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இதனுடன் சேர்க்கப்படும்போது, மருந்துகள் உடலில் ஏற்படும் அழிவுகரமான செயல்முறைகளையும், நயவஞ்சகமான கொழுப்பு படிவையும் மோசமாக்கும்.

விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன், மயக்க மருந்துகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பதட்டத்தை நீக்கும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் மீதான மிருகத்தனமான பசி மற்றும் வணக்கத்தின் தாக்குதல்கள் நீங்கவில்லை என்றால், எச்சரிக்கையை ஒலிக்கவும்: பெரும்பாலும், உங்கள் ஹார்மோன் எஸ்ட்ராடியோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கார்டிசோல் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், இது குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது.

"மன அமைதியை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளால் அமைதியடையுங்கள்" என்ற அறிவுரை தவறான அறிவுரையாகும், குறிப்பாக 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு. உங்கள் முதல் முன்னுரிமை உங்கள் ஹார்மோன் அளவைச் சரிபார்ப்பது, பின்னர் மற்ற அனைத்தையும் சரிபார்ப்பது.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் பிற அறிகுறிகள்

தூக்கம். குணப்படுத்தி சக்தியை மீட்டெடுக்க வேண்டியவை இனி எந்த மகிழ்ச்சியையும் தராது. நீங்கள் உடைந்து எழுந்திருக்கும்போது, ஒரு வண்டியில் நிலக்கரியை இறக்கியது போல, அல்லது செங்கற்கள் - அது ஒரு பொருட்டல்ல.

முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் தூக்கம் தடைபடுவதும், அது உங்களை சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து காப்பாற்றாது என்பதும் ஆகும்.

இந்த நிலை எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் இயல்பை விட அதிகமான கார்டிசோல் இருக்கும்போது, எஸ்ட்ராடியோலின் அளவு குறைகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியை மேலும் செயல்படுத்துகிறது. பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான கனவு வரத் தொடங்குகிறது: நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை, உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள்.

உங்களை அறியாமலேயே, நீங்கள் கொழுப்புச் சேர்வின் ஒரு நிலையற்ற பாதையில் சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு அருவருப்பானவர் என்ற மோசமான உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள். இது நல்ல படம் அல்ல. எனவே உங்கள் மோசமான மனநிலையை மன அழுத்தத்துடன் மட்டும் தொடர்புபடுத்தாதீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மருத்துவரிடம் செல்வதில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.