செம்பு

உடலுக்கு ஏன் தாமிரம் (Cu) தேவைப்படுகிறது? அது இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது.

மனித உடலில் பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளில் தாமிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அவற்றுள்:

1. நொதி செயல்பாடு: சுவாசம், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு, இரும்பு வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் பல நொதிகளுக்கு தாமிரம் ஒரு துணை காரணியாகும் (ஜியாம்பிட்ரோ மற்றும் பலர்., 2018).
2. மத்திய நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு: நரம்பு கடத்தி தொகுப்பு, மையிலினேஷன், நியூரோபெப்டைட் செயல்படுத்தல் மற்றும் சாதாரண மத்திய நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பிற செயல்முறைகளுக்கு தாமிரம் முக்கியமானது ( தேசாய் & காலர், 2008 ).
3. ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு: தாமிரம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும் சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் நொதியின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது ( க்ரோமாட்ஸ்கா மற்றும் பலர்., 2020 ).
4. இரும்பு வளர்சிதை மாற்றம்: இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் ஹீமோகுளோபினில் சேர்ப்பதற்கும் தாமிரம் அவசியம், இது ஹீமாடோபாயிசிஸ் செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது ( வாங் மற்றும் பலர், 2020 ).
5. கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பு: இரத்த நாளங்களின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பங்களிக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய கூறுகளின் தொகுப்பில் தாமிரம் ஈடுபட்டுள்ளது.

உடலில் உள்ள செம்பு சமநிலையின்மை, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தாலும், வில்சன் நோய் மற்றும் மென்கேஸ் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் உட்பட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் உள்ளிட்ட நரம்புச் சிதைவு நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கும். இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு செம்பு ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மனித உடலுக்கு தாமிரம் வேறு என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தாமிரம் பற்றிய அடிப்படை தகவல்கள்

மனித உடலில் 75 முதல் 150 மி.கி வரை தாமிரம் உள்ளது. இதில், 45% தசை திசுக்களின் ஒரு பகுதியாகவும், 20% கல்லீரல் செல்களின் ஒரு பகுதியாகவும், மற்றொரு 20% எலும்பு திசுக்களிலும், மீதமுள்ளவை உடல் முழுவதும் பரவியுள்ளன.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

தினசரி செம்பு தேவை

ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி தாமிரத் தேவை சுமார் 900 மைக்ரோகிராம் ஆகும், ஆனால் வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் தாமிரம் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உணவுடன் உடலுக்கு போதுமான அளவு தாமிரம் வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

எந்த சூழ்நிலையில் தாமிரத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது?

சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளின் கீழ் மனித உடலின் தாமிரத் தேவை அதிகரிக்கக்கூடும். தாமிரத் தேவைகள் எப்போது அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. தாமிரக் குறைபாடு: பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடுமையான தாமிரக் குறைபாடு ஒரு பரவலான பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாகக் கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் மருத்துவ நிலைமைகள் தாமிரக் குறைபாடு அல்லது தாமிரக் அதிகப்படியான அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நிகழ்வுச் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான தாமிர உட்கொள்ளல், முன்கூட்டியே குழந்தை பிறத்தல், மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறிகள் மற்றும் அதிகப்படியான தாமிர இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளில் பெறப்பட்ட தாமிரக் குறைபாடு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது ( பெஷ்கெட்டூர் & ஹாம்பிட்ஜ், 1998 ).
2. வீக்கம், மன அழுத்தம், தொற்று: மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக செப்பு செறிவுகள் அதிகரிக்கக்கூடும்; பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்; மற்றும் பித்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதால் ஏற்படும் நிலைமைகளில் (பெஷ்கெட்டூர் & ஹாம்பிட்ஜ், 1998).
3. உயிர்வேதியியல் அவசியம்: பல நொதிகளுக்கு தாமிரம் ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு. தாமிரக் குறைபாடு தாவர வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை மாற்றக்கூடும், இது மனிதர்களுக்கும் பொருந்தும். எடுத்துக்காட்டாக, தாமிரக் குறைபாடு ஒளிச்சேர்க்கை மற்றும் சுவாசம், எத்திலீன் உணர்திறன், செல் சுவர் வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு மற்றும் மாலிப்டினம் கோஃபாக்டர் பயோஜெனீசிஸ் ( Yruela, 2009 ) ஆகியவற்றின் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலிகளின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம்.

இந்த நிலைமைகள் ஆரோக்கியத்தையும் இயல்பான உடல் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதற்கு தாமிரத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, மேலும் போதுமான அல்லது அதிகப்படியான தாமிர உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்களையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களும் அதிக தாமிரத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடலில் தாமிரத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்

மனித ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து தாமிரம் மற்றும் பல உடலியல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

1. ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபாடு: இரும்பை உயிரணுக்களில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படும் ஒரு வடிவமாக மாற்றுவதற்கு தாமிரம் முக்கியமானது.
2. இணைப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம்: இது தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய கூறுகளான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது.
3. நரம்பு மண்டல செயல்பாடு: நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியைப் பாதிப்பதன் மூலம் செம்பு நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்: இந்த சுவடு தாது, வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும், காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் முக்கியமானது.
5. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு: தாமிரம் என்பது சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.
6. இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாமிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.
7. மரபணு வெளிப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்: சில செம்பு-பிணைப்பு புரதங்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
8. இருதய ஆரோக்கியம்: ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், தாமிரம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உடலில் உகந்த செம்பு அளவை பராமரிக்க, கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் விலங்கு உறுப்புகள் உட்பட இந்த சுவடு தாது நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான செம்பும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

உடலின் பிற உறுப்புகளுடன் தாமிரத்தின் தொடர்பு

உடலில் அதிகமாக தாமிரம் இருந்தால், துத்தநாகம் (Zn) உறிஞ்சப்படுவது பாதிக்கப்படலாம். அதிகப்படியான இரும்பு (Fe) தாமிர வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மாலிப்டினம் (Mo) உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தாமிரத்தை அகற்றக்கூடும். தாமிரம் வைட்டமின் சி-யை ஆக்ஸிஜனேற்றி, கொலாஜன் புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது.

[ 5 ], [ 6 ]

உடலில் தாமிரக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடலில் தாமிரம் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது, முடி மற்றும் சருமம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது: சருமம் நிறமியை இழக்கிறது, மேலும் முடி பெரும்பாலும் உதிர்கிறது. தாமிரக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தொற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு, தடிப்புகள், குமட்டல் ஏற்படும். மனச்சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகையுடன் நிலையான சோர்வு ஆகியவை தாமிரக் குறைபாட்டின் தெளிவான அறிகுறிகளாகும். தாமிரக் குறைபாடு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், ஒரு நபருக்கு உட்புற இரத்தப்போக்கு, இணைப்பு மற்றும் எலும்பு திசு கோளாறுகள் ஏற்படலாம், மேலும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான தாமிரத்தின் அறிகுறிகள்

உடலில் அதிகப்படியான தாமிரம் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகளில் வெளிப்படும், அவை:

1. உயிரணு சவ்வுகளில் அதிகரித்த லிப்பிட் பெராக்சைடேஷன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குவதில் அதன் பங்குடன் தொடர்புடைய டிஎன்ஏ சேதம் ( பிரெம்னர், 1998 ).
2. மருத்துவ வெளிப்பாடுகளில் இரத்த சோகை, நடைபயிற்சி மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கும் நரம்பியல் அறிகுறிகள் மற்றும் தாமிரக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் துத்தநாக அதிகப்படியான தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (டோஹெர்டி மற்றும் பலர், 2011).
3. அதிகப்படியான தாமிர அளவுகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மனச்சோர்வு, மன இறுக்கம், தாமதமான டிஸ்கினெடிக் கோளாறு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு, அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மன மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கருமையான சருமம் உள்ள மக்களில் (Pfeiffer Mailloux, 1987)Pfeiffer & Mailloux, 1987).
4. மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக செம்பு செறிவுகள் அதிகரிக்கக்கூடும்; பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களிலும்; மற்றும் பித்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதோடு தொடர்புடைய நிலைமைகளிலும் ( பெஷ்கெட்டூர் & ஹாம்பிட்ஜ், 1998 ).
5. டிரைகார்பாக்சிலிக் அமில சுழற்சியின் லிப்போயிலேட்டட் கூறுகளுடன் தாமிரத்தை நேரடியாக பிணைப்பதன் மூலம் தாமிரத்தால் தூண்டப்பட்ட உயிரணு இறப்பு ஏற்படுகிறது, இது லிப்போயிலேட்டட் புரதங்களின் திரட்டலுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து இரும்பு-சல்பர் கிளஸ்டர் புரதங்களின் இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது, இதனால் புரோட்டியோடாக்ஸிக் அழுத்தம் ஏற்பட்டு இறுதியில் உயிரணு இறப்பு ஏற்படுகிறது ( கஹ்ல்சன் & டிக்சன், 2022 ).

உடலில் தாமிர அளவை நிர்வகிப்பது தாமிரக் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியானதைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, இவை இரண்டும் கடுமையான நோய்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் தாமிரக் குறைபாடு ஏன் ஏற்படலாம்?

உடலில் தாமிரக் குறைபாடு பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

1. முந்தைய இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை: வயிற்றில் செய்யப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைகள் தாமிர உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும், இதனால் தாமிரக் குறைபாடு ஏற்படலாம். இது தாமிரக் குறைபாட்டிற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் (குமார், 2006).
2. அதிகப்படியான துத்தநாக உட்கொள்ளல்: அதிக அளவில் துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது தாமிரக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் துத்தநாகமும் தாமிரமும் உடலில் உறிஞ்சுதலுக்கு போட்டியிடுகின்றன. அதிகப்படியான துத்தநாகம் உடலில் குறைந்த தாமிர அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (வில்லிஸ் மற்றும் பலர், 2005).
3. மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்கள்: குடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் போகும் பல்வேறு நோய்களும் தாமிரக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் தாமிரம் உணவில் இருந்து மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது ( ஜெய்சர் & வின்ஸ்டன், 2010 ).
4. போதுமான உணவு முறையின்மை: தாமிரம் உள்ள உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது தாமிர குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக சில உணவு கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது உண்மையாக இருக்கலாம்.
5. சில மருந்துகளை உட்கொள்வது: சில மருந்துகளை உட்கொள்வது உடலில் தாமிர அளவைப் பாதித்து, தாமிரக் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

தாமிரக் குறைபாடு இரத்த சோகை, நியூட்ரோபீனியா மற்றும் மைலோபதி போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிகிச்சையில் பொதுவாக உணவில் தாமிரத்தைச் சேர்ப்பது அல்லது உடலில் இயல்பான அளவை மீட்டெடுக்க உதவும் செப்பு சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும்.

தாமிரம் கொண்ட பொருட்கள்

தாமிரம் உள்ள உணவுகளில் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள் அடங்கும், அவற்றில் சில இந்த முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்தின் குறிப்பாக வளமான ஆதாரங்களாகும். பல வகையான உணவுகளில் தாமிரம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் பின்வரும் உணவுகளில் குறிப்பாக தாமிரம் அதிகமாக உள்ளது:

1. கல்லீரல் - வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் பிற வகை கல்லீரல்கள் தாமிரத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (ஹியூஸ், கெல்லி, & ஸ்டீவர்ட், 1960).
2. தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் - அதிக புரதச்சத்துள்ள தானியங்கள் மற்றும் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் குறிப்பாக தாமிரத்தில் நிறைந்துள்ளன (மா & பெட்ஸ், 2000).
3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் முந்திரி, பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உட்பட தாமிரத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும் (பென்னிங்டன், ஷொயன், சால்மன், யங் பீ, ஜான்சன், & மார்ட்ஸ், 1995).
4. இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் - குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, அதே போல் கோழி ஈரல், குறிப்பிடத்தக்க அளவு தாமிரத்தைக் கொண்டுள்ளன (லாலர் & கிளேவே, 1984).
5. கடல் உணவு - சிப்பிகள் மற்றும் இறால் உள்ளிட்ட மட்டி மற்றும் ஓட்டுமீன்களும் தாமிரத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும் ( வெலாஸ்கோ-ரேனால்ட், நவரோ-அலர்கோன், லோபஸ்-காடே லா செரானா, & லோபஸ்-மார்டினெஸ், 2008 ).

பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் 3,000 முதல் 4,000 மைக்ரோகிராம் தாமிரம் இருப்பதால், உங்கள் உடலில் தாமிரத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இறால் உங்கள் உடலை 850 மைக்ரோகிராம் தாமிரத்தாலும், ஆக்டோபஸ் 435 மைக்ரோகிராம், பயறு மற்றும் பக்வீட் 650 மைக்ரோகிராம், வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட் 1,250 மைக்ரோகிராம் ஆகியவற்றாலும் நிரப்பும்.

பாஸ்தா, பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை உடலில் தாமிரத்தின் அளவை முறையே 700, 660 மற்றும் 500 மைக்ரோகிராம் அதிகரிக்க உதவும். வால்நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா பிரியர்கள் இந்த பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது சுமார் 500-600 மைக்ரோகிராம் தாமிரத்தைப் பெறுவார்கள்.

வைட்டமின்களில் உள்ள தாமிர நுண் உறுப்பு

உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதில் அதன் முக்கிய பங்கு காரணமாக, சுவடு தாது செம்பு பெரும்பாலும் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது சப்ளிமெண்ட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. தாமிரத்தை உள்ளடக்கிய வைட்டமின்-தாது வளாகங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களின் பெயர்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. சென்ட்ரம் என்பது தாமிரம் உட்பட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மல்டிவைட்டமின் வளாகமாகும்.
2. சோல்கர் காப்பர் செலேட் என்பது செம்பை உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த செலேட்டட் வடிவத்தில் வழங்கும் ஒரு துணைப் பொருளாகும்.
3. நேச்சர்ஸ் வே காப்பர் செலேட் என்பது செலேட்டட் வடிவத்தில் தாமிரத்தை வழங்கும் மற்றொரு துணைப் பொருளாகும்.
4. நவ் ஃபுட்ஸ் காப்பர் - ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவும் காப்பர் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்.
5. தோர்ன் ரிசர்ச் காப்பர் பிஸ்க்ளைசினேட் என்பது இருதய மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பிரீமியம் காப்பர் சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.

காப்பர் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் தாமிரக் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அளவு இரண்டும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.