சிறந்த உணவுமுறை மெனு என்ன?

நீங்கள் ஒரு மூல உணவு பிரியரா அல்லது சைவ உணவு உண்பவரா? நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையை முடிவு செய்திருந்தால், நல்லது. இல்லையென்றால், ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட தங்க சராசரியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது சிறந்த உணவு மெனு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சரியான உணவுமுறை மெனு. நாம் எதைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்?

ஒரு சிறந்த மெனுவைக் கொண்ட உணவுமுறை மிகவும் சீரான உணவுமுறையால் வேறுபடுகிறது. அதில் விரும்பப்படாத பொருட்கள் எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள் ஒரு நபர் தனது ரசனைக்கு ஏற்ற ஒரு மெனுவைத் தானே ஒன்றாக இணைக்க முடியும். அதே நேரத்தில் வெற்றிகரமாக எடையைக் குறைக்கவும். எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது.

சிறந்த மெனுவைக் கொண்ட உணவுமுறை உளவியல் ரீதியாக மிகவும் உலகளாவியது, இதை பாலினத்தவர்களும், அனைத்து வயதினரும் மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும் மிகவும் நேர்த்தியான சுவையுடன் எடை இழப்பவர்களும் கூட.

சரியான மெனுவுடன் கூடிய உணவுமுறைக்கான குறிப்புகள்

ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் எந்த உணவும் ஒரே நேரத்தில் 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (நாங்கள் ஒரு உணவைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்; நீங்கள் 3-வகை மதிய உணவை சாப்பிட்டால், அது ஒவ்வொன்றிற்கும் 100 கிராம்)

சிறந்த உணவுமுறைக்கான அத்தியாவசிய தினசரி மெனு

• 2-3 உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்
• 2-3 கொடிமுந்திரி துண்டுகள்
• 5 வால்நட்ஸ்
• 2 பூண்டு பல்
• பாதி புதிய வெங்காயம்

மெனு அம்சங்கள்

நீங்கள் 8 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் கொழுப்பின் அளவை 25 கிராமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் அதிக எடை 8 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால், உங்கள் தினசரி உணவில் கொழுப்பின் அளவை 60 கிராமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் எடையை மிகவும் திறம்படக் குறைக்க உதவும்.

[ 1 ]

உணவின் விளைவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும்

சிறந்த உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

3 பரிமாண பழங்கள்

1-2 பரிமாண சோயா பொருட்கள், அல்லது சோயாவே

3 பரிமாறும் மீன்கள்

காய்கறி சாலட்டின் 4 பரிமாணங்கள் (புதியது)

தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியுடன் 3 வேளை உணவுகள் மற்றும் உலர்ந்த கருப்பு அல்லது சாம்பல் ரொட்டி (கஞ்சியுடன் மட்டும் அல்ல)

கொழுப்பு இல்லாத பால் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் 2 பரிமாறல்கள்

நீங்கள் விரும்பும் வகையில் இந்த தயாரிப்புகளை சேர்க்கைகளில் மாதிரியாக்கலாம். ஒன்று அல்லது மற்றொரு தயாரிப்பை உட்கொள்வது நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நிகழலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பியபடி உணவை இணைக்கலாம்.

டயட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில விருந்துகள் யாவை?

ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

• உருளைக்கிழங்கு
• பாஸ்தா அல்லது வெர்மிசெல்லி

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த உணவில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

தேன் - 50 கிராம்

75% கோகோ பீன்ஸ் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் - 50 கிராம்

ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும் உங்கள் உணவு மெனுவில் சேர்க்கலாம்:

• வாழைப்பழங்கள்
• திராட்சை
• மாங்கனி
• கோழி இறைச்சி (வெள்ளை)
• முயல் இறைச்சி
• கடல் உணவு

ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் சாப்பிடலாம்:

• மெலிந்த பன்றி இறைச்சி அல்லது வியல் இறைச்சி
• கேக் (200 கிராம் வரை)
• ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் (உலர்ந்த அல்லது அரை இனிப்பு)

இவ்வளவு மென்மையான உணவுமுறை மூலம், உங்கள் உடலை தேவையான அனைத்து பொருட்களாலும் நிறைவு செய்து, அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்க முடியும். மிகவும் வசதியான உணவுமுறை.

எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடை குறைக்கவும்!