கேத்தரின் மிரிமனோவாவின் உணவு மைனஸ் 60: அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சமையல் குறிப்புகள்

உங்கள் எடையில் பாதியைக் குறைப்பது - அது உண்மையில் சாத்தியமா? 120 கிலோ எடைக்கு பதிலாக 60 கிலோ எடையை இலட்சியமாக்குவது? ஒரு சாதாரண பெண் மாயாஜால எடை இழப்பை அடைந்து, இந்த வரம்புகளுக்குள் தனது எடையைப் பராமரித்து, இதைச் சரியாகச் செய்ய முடிந்தது. "எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 டயட்" என்று உணவுமுறை வரலாற்றில் இடம்பிடித்த ஒரு முறையைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

அறிகுறிகள்

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் மைனஸ் 60 டயட் ஒரு பெண் முறையாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மனநிலை மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை நேரடியாகச் சார்ந்து உணவுப் பழக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைப் போலல்லாமல், அந்தப் பெண் தானே நியமனத்திற்கான தனது சொந்த அறிகுறிகளைத் தீர்மானித்தார். சோதனை மற்றும் பிழையைப் பயன்படுத்தி, அவர் முதலில் பல்வேறு முறைகளை சோதனை முறையில் சோதித்தார், பின்னர் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளிலிருந்து ஒரு ஆசிரியரின் உணவை உருவாக்கினார், இது அவரது எடையில் பாதியைக் குறைத்தது.

ஆதாரங்களுடன் கூடுதலாக, மிரிமனோவாவின் திட்டத்தில் மிக முக்கியமான காரணி, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கையின் வெற்றியில் நனவான உந்துதல் மற்றும் நம்பிக்கை.

பொதுவான செய்தி கேத்தரின் மிரிமனோவாவின் உணவுமுறைகள்

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 இன் உணவின் சாராம்சத்தை இந்த வார்த்தைகளில் வரையறுக்கலாம்: உங்களை அன்புடன் நடத்துங்கள், அதிகப்படியான உடல் எடையை ஒரு சோகமாக மாற்றாதீர்கள், ஆனால் தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை படிப்படியாக பின்பற்றுங்கள். கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சரியான நேரத்தில்! மதிய உணவுக்கு முன் எல்லாம், பிறகு - சுருக்கப்பட்ட பட்டியலின் படி, மாலைக்கு அருகில் - கண்டிப்பாக பரிந்துரைகளின்படி.

மிரிமனோவா உணவின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• "வசதியான வாய்ப்புக்காக" காத்திருக்காமல், இங்கேயே இப்போதே செயல்படுங்கள்.
• பெரிய தட்டுகளையும், கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
• உங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளைக் கண்டறிந்து, அதை ஆரோக்கியமான அனலாக் மூலம் மாற்றவும்.
• என் அன்பே, உன்னை நீயே நிந்திக்காதே, எடை குறைப்பதில் வெறித்தனமாக இருக்காதே.
• பொறுமையாக இருங்கள்: அதிகப்படியான எடை விரைவாகக் குவிவதில்லை, ஆனால் அது உடனடியாக மறைந்துவிடாது.
• 12:00 மணிக்கு முன் உங்களுக்குப் பிடித்த விருந்துகளை உண்டு மகிழுங்கள்.
• 12:00 க்குப் பிறகு - ஆரோக்கியமான சமையல் மட்டுமே: கிரில்லிங், பேக்கிங், கொதித்தல்.
• உருளைக்கிழங்கு, நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றுடன் மீன், இறைச்சியை கலக்க வேண்டாம்.
• காலையில் காலை உணவையும், மாலை 6:00 மணிக்கு முன் இரவு உணவையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை விடாப்பிடியாக விட்டுக்கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகளை வீணடிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
• எடை இழப்பு உதவிகளால் ஈர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்க ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார்.
• சூடான பானங்களை விட்டுவிடாமல், அவற்றின் இனிப்பைக் குறைக்கவும்.
• சிவப்பு ஒயின் குறைந்தபட்ச அளவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க, உங்கள் சருமத்தை கூடுதல் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (தனி முறையைப் பயன்படுத்தி).

வாரத்திற்கான மெனு

மேம்பாட்டின் படி, பொருட்கள் 7 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு மைனஸ் 60, ஒரு நேரத்தில் ஒரு குழுவிலிருந்து மட்டுமே பொருட்களை உண்ண பரிந்துரைக்கிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், சிறப்பு அட்டவணையில் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவின் அளவு ஆகியவை சேர்க்கப்படவில்லை. ஆனால் நாளின் நேரத்திற்கும், இதைப் பொறுத்து, தயாரிப்புகளை பதப்படுத்தும் முறைக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான மெனுவைப் பற்றி மட்டுமே நாம் பேச முடியும். காலையில் எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மதிய உணவு நேரத்தில் தடைகள் தொடங்குகின்றன, அவை மாலையில் கடுமையாகின்றன. எந்தவொரு வீட்டு சமையலறையிலும் (பகல் நேரத்தில்) தயாரிக்க எளிதான எளிய உணவுகளின் வாராந்திர உணவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

• காலை உணவுதான் அன்றைய முக்கிய உணவு: சுவைக்க சூடான பானங்கள் உட்பட அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தயிர், வெண்ணெயுடன் கேனப்ஸ், தொத்திறைச்சியுடன் முட்டை.

உருளைக்கிழங்கு.

கேசரோல்.

அப்பத்தை, பழங்கள்.

புளிப்பு கிரீம், கேக் உடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ்.

ஹாம் கொண்ட கேனப்ஸ்.

பாலாடை, தயிர்.

• மதிய உணவுகள் - வறுத்த, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தொழில்துறை சாஸ்கள் இல்லை.

மீன் சூப், அடைத்த சீமை சுரைக்காய்.

போர்ஷ்ட், இறைச்சியுடன் பக்வீட்.

காய்கறி குண்டு, பாலாடைக்கட்டி நிரப்பப்பட்ட தக்காளி.

காய்கறிகளுடன் மீன், பீட்ரூட் சாலட்.

இறைச்சி, சாலட் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்.

சூப், கோழியுடன் காய்கறிகள்.

இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஷ்ட் மற்றும் பிலாஃப்.

• இரவு உணவு சீக்கிரமாகவும் லேசாகவும் இருக்கும்.

வேகவைத்த இறைச்சி.

ஜெல்லி செய்யப்பட்ட உணவு.

படலத்தில் மீன் அல்லது இறைச்சி.

அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள்.

வேகவைத்த கட்லட்கள்.

சிர்னிகி, ஒரு புளித்த பால் பானம்.

சில விருப்பங்களில் சிற்றுண்டிகள் அடங்கும் - மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர். புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தயிர், கொட்டைகள், மியூஸ்லி ஆகியவை பொருத்தமானவை.

ஒரு மாதத்திற்கு மிரிமனோவாவின் உணவுமுறை

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 இன் உணவின் முடிவுகள் நேரடியாக ஆரம்ப தரவு மற்றும் விதிகளுக்கு இணங்குவதைப் பொறுத்தது. பெயரிலிருந்தே இந்த அமைப்பு மிகவும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதும், உடனடி விளைவு சாத்தியமற்றது என்பதும் தெளிவாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிரிமனோவா உணவின் விதிகளை ஒரு மாதத்திற்குப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அனைவரும் பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்ப்பது அபத்தமானது. அத்தகைய தீவிரமான விளைவுக்கு, நவீன உலகக் கண்ணோட்டத்தின் தொடர்ச்சியான மற்றும் பொறுமையான வளர்ச்சி மற்றும் அன்றாட உணவுக்கான அணுகுமுறை, அத்துடன் நீண்ட காலம் அவசியம்.

இந்த வார்த்தையின் கிளாசிக்கல் அர்த்தத்தில் அத்தகைய பாடத்திட்டத்தை ஒரு உணவுமுறை என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் எந்த காலக்கெடுவிற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படாமல், தொடர்ந்து அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரைவில் உடலே அதிகப்படியான உணவுகளுக்கு எதிராக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கத் தொடங்குகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - கொழுப்பு நிறைந்த பேக்கரி பொருட்கள், புகைபிடித்த உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்.

எல்லா நிபந்தனைகளையும் பின்பற்றுபவர்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் 5 முதல் 8 கிலோ வரை எடை இழக்கிறார்கள், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை குறைப்பு மைனஸ் 12 கிலோவாகக் காட்டுகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எகடெரினா தானே 60 கிலோ வரை எடையைக் குறைத்தார், ஆனால் அதைச் செய்ய அவருக்கு 1.5 ஆண்டுகள் ஆனது. இந்த அமைப்பு பசியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும், கலோரிகளை எண்ணும் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் எடையை இயற்கையாகவே இயல்பாக்கவும், உங்கள் உணவு மரபுகள் மற்றும் தினசரி உணவை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் முறை குறித்த தெளிவான வழிமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, உடனடியாக ஏற்படாத நுணுக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக, செயல்முறை தொடங்கிய ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளை பாதிக்கின்றன.

• காலையில் இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள், பானங்களில் சர்க்கரையின் செறிவை படிப்படியாகக் குறைத்து சாப்பிடுங்கள்.
• மென்மையான வெள்ளை பேஸ்ட்ரிகள் - காலையில் மட்டும்.
• உங்கள் உடல் கேட்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்க, குடிநீரை பார்வையில் படும்படி வைத்திருங்கள்.
• மாலை உணவிற்கு மீன் அல்லது இறைச்சி தயாரிக்கப்பட்டால், எந்த துணை உணவும் பரிமாறப்படாது.
• சமூகத்தின் மீதான வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் நட்பு, அத்துடன் லேசான பணிச்சுமைகள் ஆகியவை செயல்முறையின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு விரிவான மெனுவைப் பற்றி தோராயமாகப் பேசுவது மட்டுமே சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு தொடர்பான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது. சுருக்கமாக, அவை பின்வருமாறு:

• எழுந்தவுடன், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் இல்லாமல் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• மாலை 6:00 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், கொழுப்பு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் இல்லாமல் சமைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே அளவு உணவை உண்ணுங்கள்.
• தரமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கான விருப்பங்கள் (சுவைக்கு ஏற்ப பானங்கள்):

• நான்

காலை உணவு: பால் கஞ்சி, சாண்ட்விச்.

மதிய உணவு: இறைச்சி இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப், ஆனால் உருளைக்கிழங்குடன், கட்லெட்டுடன் புதிய பட்டாணி.

இரவு உணவு: சாலட்.

• இரண்டாம்

காலை உணவு: வறுத்த கோழி, ரொட்டியுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.

மதிய உணவு: கோழிக்கறியுடன் காய்கறி குண்டு, பழ சாலட்.

இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் கேசரோல்.

• III வது

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி, சாண்ட்விச் உடன் பாஸ்தா.

மதிய உணவு: சூப், காளான்களுடன் காய்கறிகள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி.

• நான்காம்

காலை உணவு: துருவல் முட்டை, சாண்ட்விச்.

மதிய உணவு: பூசணி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ப்யூரி சூப், கிரீம் சேர்த்து சுவைக்கவும், இதயத்துடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் கிவியுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.

• வ

காலை உணவு: ஆம்லெட், தயிர்.

மதிய உணவு: குழம்பு சூப், பீட்ரூட் மற்றும் பூண்டு சாலட்.

இரவு உணவு: அடைத்த தக்காளி (பாலாடைக்கட்டி, பூண்டு).

• ஆறாம்

காலை உணவு: 2 முட்டை, சீஸ், வெண்ணெய்.

மதிய உணவு: கோழியுடன் காய்கறி குண்டு.

இரவு உணவு: சீஸ்கேக்குகள், பழம், புளித்த வேகவைத்த பால்.

• ஏழாம்

காலை உணவு: சீஸ் கேனப்ஸ்.

மதிய உணவு: இறைச்சி, காய்கறிகள், மூலிகைகள் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்.

இரவு உணவு: ஆஸ்பிக்கில் மெலிந்த மீன்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவுமுறை சமையல் குறிப்புகள்

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 இன் உணவு முழுமையானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது. இதற்கு நன்றி எந்த உணவையும் தயாரிப்பது எளிது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பொருந்தக்கூடிய தன்மை மற்றும் நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடிய அல்லது சாப்பிட முடியாத நேரத்தைக் கருத்தில் கொள்வது.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவுமுறைக்கு ஆயிரக்கணக்கான சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. சமைக்க எளிதான சில உணவுகள் இங்கே:

1. முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ். அரிசி தானியத்தை நறுக்கிய கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் கலந்து, முட்டைக்கோஸ் இலைகளில் போர்த்தி, உருவான முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை புளிப்பு கிரீம், மிளகு, வெங்காயம், மூலிகைகள் மற்றும் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து வேகவைக்கவும்.
2. லோபியோ. பீன்ஸை இரவு முழுவதும் உப்பு நீரில் ஊற வைக்கவும். ஒரு மணி நேரம் சமைக்கவும்; பீன்ஸில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, மீதமுள்ள வெகுஜனத்துடன் நறுக்கிய வெங்காயம், பூண்டு, கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக கலந்து, மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கவும்.
3. கேசரோல். பச்சை ஆப்பிளை நன்றாக நறுக்கி, 50 மி.கி தயிர் மற்றும் 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை ஊற்றவும். முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் 15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. புட்டிங். 1 லிட்டர் பாலில் 200 கிராம் ரவை மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் கிளறி, சமைக்கவும். 4 மஞ்சள் கருக்களை 150 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் எலுமிச்சை தோலுடன் அடிக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகக் கலந்து, திராட்சையும், அடித்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவும் சேர்க்கவும். அடுப்பில் சுடவும்.
5. காய்கறிகளுடன் சீஸ். துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை நெய் தடவிய வடிவத்தில் அடுக்கி வைக்கவும். அதன் மேல் துருவிய சீஸைத் தூவி சுமார் 40 நிமிடங்கள் சுடவும்.
6. காளான் சூப். 3 உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும். கேரட் மற்றும் வெள்ளை வெங்காயத்தை அரை கிலோ வகைவகையான காளான்களுடன் (உறைந்திருந்தால் பரவாயில்லை) வதக்கவும். கலந்து, உப்பு, மிளகு, வளைகுடா இலை, ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் சேர்த்து, தயாராகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.

நன்மைகள்

தனது பெயரிடப்பட்ட முறையை உருவாக்கிய பெண் - எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 டயட் - ஒரு உந்துதல் கொண்ட நபர் தனது சொந்த உடலைப் பற்றிய அற்புதங்களைச் செய்ய வல்லவர் என்பதை தனிப்பட்ட உதாரணத்தின் மூலம் காட்டினார்.

இந்த டயட்டின் நன்மை என்னவென்றால், எடை இழக்க விரும்புவோர் இந்த முறையின் செயல்திறனை தெளிவாகக் கண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் ஆயிரக்கணக்கான பின்தொடர்பவர்கள் அதை தாங்களாகவே அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த டயட் பாதிப்பில்லாதது, உடலை மெலிதாக்கி, ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும், மேலும் இது ஒரு பழக்கமான உணவு முறையாக மாறும்.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 இன் உணவின் படி ஊட்டச்சத்து நேரத்துடன் தொடர்புடைய அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. காலை உணவுதான் நமக்கு எல்லாமே. எனவே, மதியத்திற்கு முன் எந்த உணவும் தடைசெய்யப்படவில்லை, வறுத்த உணவும் கூட. ஆனால் லேசான உணவு மற்றும் பாரம்பரிய பானங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது இன்னும் நல்லது.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

• மதியம் 2:00 மணிக்கு முன், நீங்கள் சிறிது புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே பயன்படுத்தலாம். சூப்பை சைவமாகவும், குழம்பை உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் செய்யவும்.
• உருளைக்கிழங்கு அல்லது நூடுல்ஸின் துணை உணவோடு இறைச்சி அல்லது மீனை இணைக்க வேண்டாம்.
• சிறந்த துணை உணவு கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகள்.
• அதிகபட்ச பசுமை.
• மசாலாப் பொருட்கள் பிரத்தியேகமாக இயற்கையானவை.

மதிய வேளையில், இணக்கத்தன்மைக்கான கட்டுப்பாடுகள் கடுமையாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கவோ அல்லது உணவைத் தவிர்க்கவோ முடியாது! அட்டவணையின்படி, இரவு உணவு 18:00 மணி வரை மட்டுமே.

இனிப்புப் பிரியர்களுக்கு, சர்க்கரையை பழுப்பு நிற சர்க்கரையுடன் மாற்றவும், மற்ற வகை சாக்லேட்டுகளை விட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மிரிமனோவா பரிந்துரைக்கிறார்.

தானியங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள். வேகவைத்த அரிசிக்கு மாற்றாக பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி உள்ளது, உறைந்த காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• குறிப்பாக மதிய உணவிற்குப் பிறகு வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும். எடையை தீவிரமாகக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு பட்டாசுகள் சிறந்த நண்பர்கள். அல்லது சிறிய அளவில் கருப்பு ரொட்டி.

உப்பு மற்றும் தண்ணீர் என்பது ஒரு தனி தலைப்பு. பெரும்பாலான முறைகளை உருவாக்கியவர்களைப் போலல்லாமல், மிரிமனோவா உணவை ருசிக்க உப்பு சேர்த்து குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். நல்ல உலர் சிவப்பு ஒயின் வடிவில் மதுவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஜெலட்டின் மற்றும் அகர்-அகர் கொண்ட உணவுகள், இனிக்காத தயிர் மற்றும் நிரப்பிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சாஸ்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

"என்ன சாப்பிட முடியாது?" என்ற கேள்விக்கு எகடெரினா ஒரு நகைச்சுவையான பதிலைக் கொடுக்கிறார்: "கண்ணாடி மற்றும் மணல்!" ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, சுவையான ஒன்றை கட்டாயமாக மறுப்பது ஆன்மாவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 உணவின் முறிவால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில முன்பதிவுகளுடன்.

குறிப்பாக, பகல் நேரத்தின் நேரம் ஆட்சியில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: காலையில் அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகள் மதியம் தடைசெய்யப்படும். உதாரணமாக, அனைத்து வறுத்த உணவுகளும் மதியம் 2 மணி வரை மட்டுமே மேஜையில் அனுமதிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான மாற்று வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்.

• இரண்டாம் பாதியில், நீங்கள் பணக்கார குழம்புகள், இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், டார்க் அல்லாத சாக்லேட் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிட முடியாது. மேலும், மதிய உணவிற்குப் பிறகு பெரும்பாலான பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

இரவு உணவைத் தயாரிக்கும்போது, உணவின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உப்பு, ஊறுகாய், புகைபிடித்த பொருட்கள், சுஷி, பால் கஞ்சிகள் அனுமதிக்கப்படாது.

• வேலை காரணமாக தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், இரவு உணவை மாற்றலாம், ஆனால் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல.

சிற்றுண்டிகள் விரும்பத்தக்கவை அல்ல: ஆசிரியர் பகுதி உணவுகளை வரவேற்கவில்லை, மேலும் உடலை மூன்று முழு உணவுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். காலை உணவு மிகவும் சீக்கிரமாக இருந்தால், இரண்டு அனுமதிக்கப்படும், ஆனால் லேசான உணவு.

முரண்

மிரிமனோவாவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கர்ப்பம் ஒரு முரணாக இல்லை. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு உண்மையில் இதுபோன்ற நடைமுறைகள் தேவையா என்பதுதான், இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர்களுக்கான கேள்வி.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் மைனஸ் 60 உணவின் விளைவுகள் குறித்த போதுமான ஆய்வு இல்லாததால், ஆபத்து குழுக்களில் நீரிழிவு நோயாளிகள், இதய நோயாளிகள், இரைப்பை குடல், கல்லீரல், பித்தப்பை, கணையக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் அடங்குவர்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகளில், மிக முக்கியமானது தோல்வி. மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், ஆசிரியர் அதை ஒரு சோகமாக மாற்றவில்லை, மேலும் சரிசெய்ய முடியாத எதுவும் நடக்காது என்று உறுதியளிக்கிறார். எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவில் இருந்து தற்காலிகமாக 60 வயதுக்கு மேல் விலக வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பின்னர் அமைதியாக அதற்குத் திரும்பி, பின்வாங்கும் இடத்திலிருந்து தொடரலாம், மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது. எடை இழக்கும் நபர் ஒரு பண்டிகை விருந்தில் பங்கேற்றாலும் இது பொருந்தும்.

மிரிமனோவா எடை இழப்பு திட்டம் பீடபூமி விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதை வழங்குகிறது. இது ஒரு கணிக்கக்கூடிய தருணம், மேலும் அதன் நிகழ்வு பீதியடையவோ அல்லது வருத்தப்படவோ ஒரு காரணம் அல்ல; நீங்கள் அமைதியாகவும் கண்டிப்பாகவும் திட்டத்தைத் தொடர வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

கடுமையான நிலைமைகளைத் தாங்க இயலாமை காரணமாக சாத்தியமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• உங்கள் வேலை அட்டவணைக்கு ஒத்துப்போகாத நேரத்தில் மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• வெளியே சாப்பிடும்போது உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• இரவு உணவை மிக சீக்கிரமாக சாப்பிடுங்கள், சிற்றுண்டி சாப்பிடாதீர்கள்.
• முடிவுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள்.

எகடெரினா மிரிமனோவா மைனஸ் 60 வயதுடையவரின் உணவுமுறை, பல கிலோகிராம் எடை இழப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள், தோல் தொனி இழப்பு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய விளைவுகளைத் தடுக்க, சருமத்தின் நிலையை (மசாஜ்கள், ஸ்க்ரப்கள், வயதான எதிர்ப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள், பயிற்சிகள்) சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.