எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு: சிறப்பம்சம் என்ன?

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது வெறும் ஒரு தற்காலிக ஆசை அல்லது குறுகிய கால உணவு முறை அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. மேலும், மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், ஒவ்வொரு நபரும் இந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதில் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் உருவம், ஆரோக்கியம் மற்றும், நிச்சயமாக, தொழில் மாறும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

அதிகமாக சாப்பிடாமல் வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

உங்கள் உணவின் போது கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிடுவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் முதல் உணவை உங்கள் வாயில் வைத்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடல் திருப்திக்கான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இதன் பொருள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 2 கிலோ பெரிய ஸ்டீக்கை சாப்பிட்டு, அதே நேரத்தில் - நீங்கள் மெதுவாக மென்று, ஒரு சிறிய கைப்பிடி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்டை சாப்பிட்டால், 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது இதுதான் - நேரக்கட்டுப்பாடு.

குப்பை உணவு இல்லாமல் செய்வோம்!

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தூக்கி எறிந்தால், உலகை மிகவும் நம்பிக்கையுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் பார்ப்பீர்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், அதிக எடை மற்றும் தேவையற்ற கவலைகளிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள். ஒன்று மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் ஏன் தொடங்கக்கூடாது?

விலக்கம்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, துரித உணவு, வறுத்த தொத்திறைச்சிகள், சிப்ஸ், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் வண்ணங்கள் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் - உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் பாதை. அதிக எடை மற்றும் மனச்சோர்வு பொதுவாக கைகோர்த்துச் செல்கின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை?

மாற்று

ரசாயனப் பொருட்களை இயற்கை உணவுகளால் மாற்றுங்கள். உதாரணமாக, சர்க்கரையுடன் தேனையும், தொத்திறைச்சிகளை இறைச்சியுடன் சேர்த்தும் சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் உடலை மோசமான உணவுகளால் விஷமாக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் சரியானதைச் செய்வீர்கள்!

எடை இழப்புக்கான சிறந்த மெனு நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் - அவை இயற்கையானவை என்றால். சுவையற்றவை மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவற்றில் உள்ள புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிமுறைகளுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு மெனுவில் ஐந்தில் மூன்று பங்கு, புரதங்கள் - ஐந்தில் ஒரு பங்கு மற்றும் கொழுப்புகள் - ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பேக்கரி பொருட்களிலிருந்து அல்ல, பழங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ஆனால் நுணுக்கத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்

குடலில் நொதித்தல் ஏற்படாமல் இருக்க, காலையில் பழங்களை மற்ற பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த வழியில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு பயனுள்ள சக்தியை வழங்கும். ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து உங்களுக்கு வேறு என்ன தேவை?

[ 10 ], [ 11 ]

நீர் தான் மீட்பர்

ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், அதன் விளைவாக சருமம் நன்றாக இருப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!