எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் மற்றும் தேன் சாப்பிடும் சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்.

அதிக எடை கொண்ட பலர் தங்கள் கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் மெலிதான உடலுக்கான பாதை முட்கள் நிறைந்தது, அதற்கு சில முயற்சிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் தேவை. எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு எளிய கோட்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் எதையும் செய்ய போதுமான மன உறுதியோ சோம்பலோ இருக்காது. சோம்பேறிகள் மற்றும் பலவீனமான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கான உணவுகளை உருவாக்கி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகையவர்களைக் கவனித்துக் கொண்டுள்ளனர்.

அறிகுறிகள்

இந்த டயட்டிற்கான அறிகுறிகள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், மெலிதாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை. சில நேரங்களில் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் சுகாதார நிலைமைகளால் கட்டளையிடப்படுகிறது. மேலும் தீவிரமான முறைகள் மூலம் அடையப்பட்ட முடிவை நிலைப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் இந்த டயட்டை மக்கள் பயன்படுத்தலாம்.

பொதுவான செய்தி சோம்பேறி உணவுமுறைகள்

ஒவ்வொரு உணவின் சாராம்சம், ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்தி, கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், அவற்றில் அதிகமானவற்றைச் செலவழித்தல் மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குதல். முறைகளாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்தல், புரத உணவுகளை அதிகரித்தல், வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்புதல், உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்தல் மற்றும் அடிக்கடி உணவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படும் இடத்தைத் தவிர, அவை ஒவ்வொன்றும் சோம்பேறிகளுக்கு ஏற்றது.

சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு எளிய உணவுமுறை

சோம்பேறிகளுக்கான எளிய உணவு சில கட்டுப்பாடுகளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் சோபாவில் படுத்துக்கொண்டு வரம்பற்ற அளவு இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், இது உண்மையல்ல. ஒரு மாதத்தில் 5, 10, 12 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன: வழக்கமான ஒற்றைப் பகுதியை 3 பகுதிகளாகப் பிரித்து அதில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு சாப்பிடுங்கள்; கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்கள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்களால் மாற்றவும்; ஆல்கஹால் காக்டெய்ல்கள் - சாறு, தண்ணீருடன்; பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும்; உடல் உழைப்பைக் கைவிடாதீர்கள், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சோம்பேறிகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. முடிவை உணர இது எடுக்கும் நேரம்.

தண்ணீரில் சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

சோம்பேறி நீர் உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 2 கிளாஸ் குடிப்பதே ஆகும். இருப்பினும், மினரல் வாட்டர் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மேற்கண்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 2 மணி நேரத்திற்கு உணவு எதனுடனும் கழுவப்படுவதில்லை. உங்கள் அட்டவணையில் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகள் இருந்தால், அவற்றுக்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் தேவையான அளவு தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். இந்த உணவின் நன்மைகள் பசி இல்லாதது, ஏனெனில் தண்ணீருக்கு நன்றி வயிறு தொடர்ந்து நிரம்பியுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு மற்றும் மேம்பட்ட தோல் நிலை. லேசான தினசரி பயிற்சிகளுடன் அதைச் சேர்ப்பதன் மூலம், வெறும் 2 வாரங்களில் நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளைப் பெறலாம், உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி.

சோம்பேறிகளுக்கான தேன் உணவுமுறை

சோம்பேறிகளுக்கான தேன் உணவு வெறும் 3 நாட்களில் பல கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. தேனீ பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்கு அப்படி ஒரு பெயர் இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு இனிப்புப் பொருளை மட்டுமே நம்பியிருக்கவில்லை. மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த, மாவு மற்றும் பிற இனிப்புகளை நீக்க வேண்டும். காலை உணவு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி முடிவடைகிறது. பிரதான உணவுக்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கூட இருக்க வேண்டும்.

50 வயதிற்குப் பிறகு சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

பலர், குறிப்பாக பெண்கள், 50 வயதிற்குப் பிறகு கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், முன்பு அவர்கள் மெலிதாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருந்தாலும் கூட. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தங்களைத் தெரியப்படுத்துகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை, உடல்நலம் மோசமடைதல், சில சமயங்களில் மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வுற்ற உண்ணாவிரதம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை நாட முடியாது. தீவிர எடை இழப்பும் பொருத்தமானதல்ல, ஆனால் மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் வாங்கக்கூடியது. இதற்கு சிறிய முயற்சி தேவைப்படும்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுங்கள், பன்றி இறைச்சியை வான்கோழி, கோழி, முயல், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களுடன் மாற்றவும் - குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்களுடன், படிப்படியாக இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், மாவுப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். உடலுக்கு அதிக கால்சியம், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவுகள் இதற்கு உதவும். வாணலியில் உணவை வறுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஸ்டீமர், அடுப்பில் பேக்கிங் தட்டில் முன்னுரிமை கொடுங்கள், மற்றும் ஆயத்த பொருட்களை சீசன் செய்ய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு உணவும் "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு" இருக்கும், எனவே நீங்கள் முன்னதாகவே இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். மேலும், புதிய காற்றில் பாரமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - வயதுக்கு ஏற்ப சாத்தியமான சுமை இல்லாமல் அது எவ்வளவு மெலிதான உருவம்.

சோம்பேறிகளுக்கான டுகன் உணவுமுறை

பிரெஞ்சு மருத்துவர் டிகானின் எடை இழப்பு முறையை சோம்பேறிகளுக்கான உணவாக நிலைநிறுத்தலாம், ஏனெனில் இது பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• ஒரு குறுகிய காலத்தைத் தவிர, கலோரிகளைக் குறைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாறும்போது அவை எப்படியும் திரும்பும்;
• மெனுவை ஒற்றைப் பொருட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், தடைசெய்யப்பட்டவற்றைச் சாப்பிடாதீர்கள்;
• உணவின் அளவு மற்றும் அதை உட்கொள்ளும் நேரம் தன்னிச்சையானது;
• ஓட்ஸ் தவிடு தினமும் உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது குடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக நிறைவு செய்து சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது;
• உடல் செயல்பாடு இன்னும் இருக்க வேண்டும்: புதிய காற்றில் நடப்பது, தீவிரத்தில் படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் லேசான உடல் பயிற்சி.

டுகனின் கூற்றுப்படி எடை இழப்பு 4 நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

• தாக்குதல் - மிகவும் தீவிரமான எடை இழப்பு நேரம், கட்டத்தின் காலம் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை. உணவில் புரதம் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் (இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், மீன் மற்றும் கடல் உணவு, முட்டை, பால்) ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. சமையல் முறை ஏதேனும் இருக்கலாம், உப்பு குறைவாகவே உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 தேக்கரண்டி தவிடு, அதிக அளவு தண்ணீர்;
• மாற்று - நேரத்திற்குள் வரையறுக்கப்படவில்லை, விரும்பிய எடை அடையும் வரை தொடர்கிறது. காய்கறிகள் மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, கண்டிப்பாக புரத நாட்கள் கலப்புடன் மாறி மாறி - புரதம் + காய்கறிகள். ஓட் தவிடுக்கு தினமும் 2 தேக்கரண்டி தேவை;
• ஒருங்கிணைப்பு - முடிவை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிலை. தவிடு விதிமுறை 3 கரண்டிகளாக அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் திரும்பப் பெறப்படுகின்றன: பாஸ்தா, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தேன், முதல் இரண்டு கட்டங்களில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வாரத்தின் ஒரு நாள் "தாக்குதலில்" இருந்து ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. சராசரியாக, அதன் காலம் இழந்த கிலோகிராமுக்கு 10 நாட்கள் ஆகும்;
• நிலைப்படுத்தல் - அதன் கால அளவு மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசைக்கு சமம். உணவில் "ஒருங்கிணைப்பு" நிலை முதல், வாரத்திற்கு ஒரு முறை கண்டிப்பாக புரத உணவு, ஒவ்வொரு நாளும் 3 ஸ்பூன் தவிடு, 2 லிட்டர் திரவம், உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

அஃப்ரிகாந்தோவாவிலிருந்து சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

"டோம்-2" என்ற ரியாலிட்டி ஷோவில் பங்கேற்ற மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் முறை, கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்தா, கொழுப்புகள் கொண்ட பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை நீக்குதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கூடுதலாக, இதற்கு ஜிம்மில் ஒரே நேரத்தில் தினமும் அரை மணி நேரம் உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்தபட்சம் ஓடுதல் அல்லது வேகமாக நடப்பது தேவைப்படுகிறது. எனவே, அஃப்ரிகாந்தோவா உணவு சோம்பேறிகளுக்கானதா அல்லது கடின உழைப்பாளிகளுக்கானதா என்பதை அனைவரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் அளவுகோல்கள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்தின் துறவி நல்ல பலன்களைப் பெறுகிறார் - 3 வாரங்களில் 15 முதல் 25 கிலோ வரை.

எலெனா மாலிஷேவாவின் சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

"லைவ் ஹெல்தி" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மாலிஷேவாவின் சோம்பேறி உணவுமுறை நம்பகமானது, ஏனெனில் அவர் கல்விப் பட்டம் பெற்றவர், அவரது முறைக்கு ஆதரவான அவரது வாதங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டவை மற்றும் நியாயமானவை: நீங்கள் செலவிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். எடை இழக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் கலோரி விதிமுறையை தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் சாப்பிடும்போது, "உச்சவரம்பு" ஐ தாண்டாமல் இருக்க உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண வேண்டும். 65-70 கிலோ எடையுடன், ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி வரை செலவிடப்படுகிறது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட அதிக எடை கொண்ட பெண் பெற வேண்டிய அளவு இது. மெனு மாறுபட்டது, அதில் மெலிந்த இறைச்சிகள், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். எல்லாம் நீராவி, பேக்கிங் அல்லது கொதிக்க வைப்பதன் மூலம் சமைக்கப்படுகிறது.

உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஏராளமாக இருக்கக்கூடாது, வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாள். சோம்பேறிகளுக்கு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மாலிஷேவாவின் செட்கள் ஆயத்தமாக விற்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு நான்கு வேளை உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதற்கு பணம் செலவாகும், ஆனால் ஒரு பெண் சமையலறையில் சமைப்பதன் மூலமும், கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலமும் தனது உணவு ஏற்பிகளைத் தூண்டும் தேவையிலிருந்து விடுபடுகிறாள். காலை உணவு, மதிய உணவு, இனிப்பு மற்றும் இரவு உணவுகளின் தொகுப்புகள் நிறத்தில் வேறுபடுகின்றன, அவை கலப்பது கடினம். அவை உறைந்து உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமிக்கப்பட்டு, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மைக்ரோவேவில் சூடேற்றப்படுகின்றன.

மிரிமனோவாவிடமிருந்து சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

சாதாரண எடை உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பெயர் எதையும் குறிக்காது, ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு முன்மாதிரியாக மாறக்கூடும். இந்த இளம் பெண், தனது உணவு முறையால், 60 கிலோ எடையைக் குறைத்து, அதே எடையைப் பெறத் தொடங்கினார். அவரது முறை மின்னல் வேகமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சாராம்சத்தில், இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு வாழ்க்கை முறை. உணவின் முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• உணர்ச்சி மனப்பான்மை (நேர்மறையான மற்றும் இனிமையான எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், வெற்றியில் நம்பிக்கை);
• படிப்படியாக, 1-2 வாரங்களில், உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமானதாக மாற்றவும், உண்ணும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்;
• ஒரே நேரத்தில் மூன்று வேளை உணவு உட்கொள்ளுங்கள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் கூடிய சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• காலை உணவில் எந்த உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்;
• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த நீங்கள் சிறிது உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்;
• காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

பெரிய வயிறு கொண்ட சோம்பேறி ஆண்களுக்கான உணவுமுறை

நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பது, சிக்ஸ் பேக் வயிற்றுப் பகுதி, பம்ப் செய்யப்பட்ட தசைகள் மற்றும் ஒரு தொனியான உருவம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நவீன உலகின் போக்கு நம்மை அடைந்துள்ளது. ஆண்கள் இறுக்கமாகவும் மெலிதாகவும் இருப்பது ஃபேஷனாகிவிட்டது. உங்களை உடல் நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் ஜிம்களின் நெட்வொர்க்குகள் உள்ளன. ஆனால் "பீர்" தொப்பையை வளர்த்த சோம்பேறி ஆண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரே ஒரு பதில் மட்டுமே உள்ளது - சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை நிறுவுதல், பரிமாறல்களைக் குறைத்தல், மதுவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல். தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஆபத்தான இருதய மற்றும் நாளமில்லா நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் பாலியல் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். பெரிய தொப்பை கொண்ட சோம்பேறி ஆண்களுக்கும் எடை இழப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வலுவான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளால் "டயட்" என்ற வார்த்தையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவை அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். துரித உணவு உணவகங்களில் விரைவான சிற்றுண்டிகள் பிரச்சினையை மோசமாக்கும், மேலும் ஒரு சீரான வீட்டு உணவு இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். காலை உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கஞ்சி, காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட் அல்லது ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் காபி அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு, டோஸ்ட். மதிய உணவிற்கு, காய்கறி அல்லது பலவீனமான கோழி குழம்புடன் கூடிய சூப், வேகவைத்த கட்லெட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் துண்டு ஆகியவை பொருத்தமானவை. மதிய உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் அதை கம்போட் மூலம் குடிக்கலாம். இரவு உணவின் போது, மனிதன் "உடைந்து போக" விடாமல் இருப்பது முக்கியம். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் புரத உணவின் ஒரு சிறிய பகுதி, தாவர எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டது, லேசான காய்கறி சாலட், தேநீர். நிறைய திரவங்களை குடிப்பது மற்றொரு அவசியம்.

உணவின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்: துத்தநாகம் (மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பூசணி, சூரியகாந்தி, எள்) மற்றும் மெக்னீசியம் (சோயா, பக்வீட், உலர்ந்த பழங்கள், கோகோ) அதிக உள்ளடக்கத்துடன். ஆண் ஆற்றலை வலுப்படுத்துவது அவரது செயல்கள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் சிறிய காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகளை நியாயப்படுத்தும்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் வாராந்திர மெனு.

ஒவ்வொரு உணவுமுறைக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன, பெரும்பாலும் இது பக்வீட் அல்லது கேஃபிர்-ஆப்பிள் போன்ற ஒன்று அல்லது பல அடிப்படை தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அல்லது ஒரு முழு ஊட்டச்சத்து முறை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது (டுகான் உணவு). ஆண்களுக்கு, உணவில் பெண்களை விட அதிக கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், எனவே பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கலாம். உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் உணவின் பயன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், சோம்பேறிகளுக்கான உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் சராசரி வாராந்திர மெனு என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

நாள் 1.

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் சிறிது பால் சேர்த்து ஓட்ஸ், வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், டோஸ்ட், காபி.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள், க்ரூட்டன்கள், கம்போட்.
• இரவு உணவு: புதிய காய்கறி சாலட், வறுக்கப்பட்ட மீன், தேநீர்.
• சிற்றுண்டிகள்: காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில், மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதற்காக, பல்வேறு பழங்கள், பச்சையான மற்றும் வேகவைத்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நாள் 2.

• காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், தவிடு ரொட்டி துண்டு, கோகோ.
• மதிய உணவு: முத்து பார்லியுடன் கூடிய சைவ சூப், ஒரு துண்டு இறைச்சி, இனிப்புக்கு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி சூஃபிள், வேகவைத்த காலிஃபிளவர், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.

நாள் 3.

• காலை உணவு: முட்டை, பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், சாறு.
• மதிய உணவு: பீன் சூப், சிக்கன் கட்லெட்டுகள், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், தேன் கலந்த தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: நறுக்கிய வியல், தயிர் சேர்த்து அடைத்த மிளகுத்தூள்.

நாள் 4.

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், டோஸ்ட், சிறிது பாலாடைக்கட்டி, சாறு.
• மதிய உணவு: அடுப்பில் சுட்ட இறைச்சி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், கம்பு ரொட்டி துண்டு, கம்போட்.
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், தேநீர், ரொட்டி.

நாள் 5:

• காலை உணவு: வினிகிரெட், வேகவைத்த மீன், காபி, டோஸ்ட்.
• மதிய உணவு: சிக்கன் மீட்பால் சூப், ஆப்பிள்களுடன் சுட்ட பூசணி.
• இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்பட்ட சில உருளைக்கிழங்கு, மீன், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், கம்போட்.

நாள் 6.

• காலை உணவு: கேஃபிரில் ஊறவைத்த தவிடு, கடினமான குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு, ரொட்டி, தேநீர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறி ராகவுட்.
• இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் கூழ், தேநீர், ரொட்டியுடன் வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள்.

நாள் 7.

• காலை உணவு: முட்டை, பச்சை பட்டாணி, சீஸ், டோஸ்ட், காபி.
• மதிய உணவு: டயட் போர்ஷ்ட், சுண்டவைத்த வான்கோழியின் ஒரு துண்டு, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.
• இரவு உணவு: இறைச்சி சூஃபிள், கீரையுடன் கூடிய சாலட், அக்ரூட் பருப்புகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி.

சோம்பேறி உணவுமுறை சமையல்

சோம்பேறி உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் தயாரிப்பது எளிது, மேலும் சிறப்பு சமையல் திறன்கள் எதுவும் தேவையில்லை. முதல் உணவுகள் பெரும்பாலும் காய்கறி சார்ந்தவை. தேவையானது கையில் உள்ள காய்கறிகளை நறுக்குவது (கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், சிறிது உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி சேர்க்கவும்), தண்ணீர் ஊற்றவும், சிறிது உப்பு சேர்த்து தீயில் வைத்து சமைக்கவும். போர்ஷ்ட்டுக்கு உங்களுக்கு பீட் மற்றும் தக்காளி தேவைப்படும். அதற்கு ஒரு நல்ல நிறம் கொடுக்க, பீட்ஸை காய்கறி எண்ணெயில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து லேசாக வதக்கவும், தக்காளியை கொதிக்கும் நீரில் சுடவும், நறுக்கவும் வேண்டும்.

கஞ்சிகள் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நெருப்பில் சமைக்கப்படுகின்றன, தானியங்களை விட 3 மடங்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, அதன் பிறகு அவை ஒரு துண்டில் போர்த்தி 10-12 மணி நேரம் விடப்படுகின்றன. சாப்பிடுவதற்கு முன், அவை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படுகின்றன.

பிரதான உணவுகளுக்கு, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. கட்லெட்டுகள், மீட்பால்ஸ், முட்டைக்கோஸ் ரோல்களுக்கு அரைத்து நறுக்கிய இறைச்சியைச் செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பவர்கள், அதை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து பேக்கிங் தாளில் வைத்து, படலத்தால் மூடி சுடலாம். மற்றொரு வழி ஸ்டீமரைப் பயன்படுத்துவது, ஆனால் எளிதான வழி அதை வேகவைப்பது.

நன்மைகள்

டயட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உணவில் இருந்து பயனடையவும், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் "வெயிட்டட் அண்ட் ஹேப்பி" திட்டத்தின் அத்தியாயங்கள் மிகவும் சுட்டிக்காட்டத்தக்கவை, பங்கேற்பாளர்கள் இழந்த எடைக்கு ஏற்ப விலங்கு கொழுப்பைச் சுமக்க வேண்டியிருக்கும் போது. ஆனால் அத்தகைய சுமை ஒவ்வொரு நொடியும் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள், இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. எனவே, உடலின் பண்புகளுக்கு ஏற்ப சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைத் தரும்.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றி நிறைய பேச்சு உள்ளது? மயோனைசே, கெட்ச்அப், வெண்ணெய், சோடா, மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், ஜாம், ஜெல்லிகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஸ்டார்ச் நிறைந்த உணவுகள் (அரிசி, உருளைக்கிழங்கு), பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவையும் குறைவாகவே உள்ளன.

முரண்

இதய நோய்கள், பித்தப்பைக் கற்கள் அல்லது வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை போன்றவற்றில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறைகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

[ 1 ], [ 2 ]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவு தொடர்பான அபாயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். சிக்கலைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு சோதனைகள் அல்லது கூடுதல் கருவி ஆய்வுகள் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது.

[ 3 ]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள், அவை எதிர்அடையாளங்களைக் கொண்ட நோயறிதல்களுடன் தொடர்புடையவை. இரைப்பை குடல் நோய்கள் மோசமடையலாம், செரிமானப் பாதையில் புண்கள் திறக்கலாம், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு சிறுநீரகங்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் புரதங்களின் செரிமானத்தின் போது யூரிக் அமிலம் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து புரத முறிவுப் பொருட்களை அகற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன.

[ 4 ]