புகைபிடித்தல் வைட்டமின் தேவைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

புகைபிடிப்பது வைட்டமின்களுக்கான நமது தேவையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது - அது ஒரு உண்மை. கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு. ஆனால் இதிலிருந்து என்ன பின்தொடர்கிறது, அது உடலுக்கு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது? இன்றைய நமது தகவல் இதைப் பற்றியது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

புகைபிடித்தல் மற்றும் வைட்டமின்கள்: யார் வெல்வார்கள்?

புகைபிடித்தல், முதலில், வைட்டமின்கள் A மற்றும் குழு B (குறிப்பாக, B12, B1, B6) ஆகியவற்றின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வைட்டமின் C க்கு, இது இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட எந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையும் நடக்காது. உதாரணமாக: புகைபிடிப்பவர் புகைபிடிக்காதவரை விட இரண்டு மடங்கு வைட்டமின் C எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

புகையிலையுடன் கூடுதலாக மது அருந்துபவர்கள், மிகவும் தேவையான வைட்டமின் B6 முழுவதுமாக கழுவப்பட்டு உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும், குடிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் வைட்டமின் பி6 பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும் வாழைப்பழங்கள் அதிகம் உள்ளன. அல்லது இந்த வைட்டமின் கலவையில் உள்ள வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நபர் ஏன் புகைக்கிறார்?

ஏனென்றால் அதற்கு நிகோடினிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. மேலும் அதைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி சிகரெட்டுகளிலிருந்துதான். விஷயம் என்னவென்றால், புகையிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டின் போது (சிகரெட் எரியும் போது) உடலுக்குத் தேவையான நிகோடினிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது. இது ஒரு நபர் தோல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அதே வைட்டமின் பிபி ஆகும்.

நிகோடினிக் அமிலத்தை வேறு எங்கு பெறலாம்?

வைட்டமின்களில், மாத்திரைகள், மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி வடிவில் வழங்கப்படலாம். தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு மனித உடலை நிகோடினிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பிபி மூலம் நிறைவு செய்யக்கூடிய நிக்கோடின் திட்டுகளும் உள்ளன.

இது புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தைக் குறைத்து, இந்த வைட்டமின் நுரையீரல் வழியாகப் பெறுகிறது.

நிகோடினிக் அமிலத்தை உணவிலிருந்தும் எடுக்கலாம். உதாரணமாக, முழு தானிய ரொட்டி (முன்னுரிமை கம்பு மாவு), அதே போல் தானியங்கள், தேநீர், கேரட் (ஆம்!), போர்சினி காளான்கள், ஆனால் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ அல்ல, ஆனால் உலர்ந்தவை. உருளைக்கிழங்கிலும் நிறைய நிகோடினிக் அமிலம் உள்ளது. மேலும் பானங்களிலிருந்து, இது தேநீர் - கருப்பு அல்லது பச்சை.

புகைப்பிடிப்பவருக்கு எவ்வளவு நிகோடினிக் அமிலம் தேவை?

ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 மி.கி வரை. புகைபிடிக்காதவருக்கு - கிட்டத்தட்ட பாதி அளவு. ஒரு நபர் உணவில் இருந்து நிகோடினிக் அமிலத்தையும், சிகரெட்டுகளுக்குப் பதிலாக வைட்டமின்களையும் பெறும்போது, அதன் தேவை படிப்படியாகக் குறைகிறது. பின்னர் அதன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

தேவையான அளவு வைட்டமின் பிபி (நிகோடினிக் அமிலம்) பெற என்னென்ன உணவுகள் உதவும்? இது ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் பெரிய உணவு (அமிலத்தின் தினசரி அளவை இந்த தயாரிப்புகளில் 1 மட்டுமே மாற்ற முடியும்):

• பால் - 25 லிட்டர்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 300 கிராம்
• முட்டை - 100 துண்டுகள்
• கருப்பு ரொட்டி - 1 கிலோ
• கேரட் - 2.5 கிலோகிராம்
• உருளைக்கிழங்கு - 2.5 கிலோகிராம்
• மாட்டிறைச்சி - 800 கிராம்
• கருப்பு தேநீர் (உலர்ந்த) - 100 கிராம்
• பச்சை தேநீர் - 50 கிராம் (உலர்ந்த)

நிக்கோடினின் தேவையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் யாவை?

இது பால், தொத்திறைச்சியுடன் ரொட்டி, காபி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், ஐஸ்கிரீம். இந்த பொருட்களை நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், உடலில் நிகோடினிக் அமிலத்தின் செறிவு குறைகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு முன்பை விட இது அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. பின்னர் அவர் வைட்டமின் பிபி பெற எளிதான வழியை எடுத்துக்கொள்கிறார் - புகைபிடித்தல்.

புகைபிடிக்கும் தேவையை எவ்வாறு குறைப்பது?

போதுமான நிகோடினிக் அமிலத்தைப் பெறுவது அவசியம், ஆனால் சிகரெட்டுகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பிற மூலங்களிலிருந்து. நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாது - ஒரு நபர் பின்வாங்கும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குவார், மேலும் நிக்கோட்டின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய இன்னும் புகைபிடிப்பார். இல்லையெனில், அவருக்கு வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படும், இதற்கு இன்னும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

• படி 1. நிகோடினிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும்.
• படி 2. உங்கள் உணவில் நிகோடினிக் அமிலம், அதாவது வைட்டமின் பிபி கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை சேர்க்க வேண்டும்.
• படி 3. உணவை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் உடனடியாக அல்ல, படிப்படியாக, வைட்டமின் பிபி அளவுகளால் அவற்றை மாற்றவும். மேலும் படிப்படியாக சிகரெட்டுகளின் தேவையை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக வசதியாகவும் வலியின்றி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: புகைபிடிப்பதால் உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்களிலிருந்து வரும் நிகோடினிக் அமிலம் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஆனால் புகையிலை தார் மற்றும் எரிப்பு பொருட்களுடன் சேர்ந்து நிகோடின் உடலுக்கு விஷம். ஒரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு ஆதரவாக அல்ல, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாகத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.