புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை: ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் மெனு.

இந்த வெளியீட்டில், இஸ்ரேலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரான கிம் புரோட்டாசோவின் உணவுமுறையின்படி ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மெனுவை எழுதி எடை இழப்பவர்களுக்கு எளிதாக்குவோம். புரோட்டாசோவ் உணவின் அம்சங்களைப் பற்றியும் சிந்திப்போம்.

புரோட்டாசோவ் உணவுக்கு சீராக மாறுவது எப்படி?

இந்த உணவின் போது, இனிப்புப் பொருட்களுக்கான உளவியல் மற்றும் உடலியல் தாகத்திலிருந்து, குறிப்பாக சர்க்கரையுடன் கூடிய மாவுப் பொருட்களுக்கான உடலை விடுவிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று புரோட்டாசோவ் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் இதை அடைய, இனிப்பு மாவு உணவுகளை மாற்றும் அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை: வாரம் 1

ஒவ்வொரு நாளும் - வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அதிகபட்ச காய்கறிகள், கலவையில் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் புளித்த பால் பொருட்கள். குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - இதில் பயனுள்ள கால்சியம் உள்ளது.

தினமும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 3 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை: வாரம் 2

நீங்கள் புரோட்டாசோவ் உணவின் முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே சாப்பிடுகிறீர்கள். கடந்த காலத்தில் (7 நாட்கள்), நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்புகள், ஆரோக்கியமற்ற தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற இன்பங்களை விரும்பவில்லை.

இதே டயட்டை இன்னும் ஒரு வாரம் தொடருங்கள். சொல்லப்போனால், எடை இழப்பு ஏற்கனவே தொடங்கி விட்டது.

புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை: வாரம் 3

நீங்கள் ஏற்கனவே வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த, புகைபிடித்த மற்றும் இனிப்பு மாவுப் பொருட்களை இல்லாமல் செய்யப் பழகிவிட்டீர்கள். இது மிகவும் நல்லது. இப்போது நீங்கள் முந்தைய உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளுடன் சிறிது வறுத்ததைச் சேர்க்கலாம். வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி உங்கள் மெனுவில் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான கூடுதலாகும்.

ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புளித்த பால் பொருட்களை - தயிர் மற்றும் தயிர் - சிறிது தியாகம் செய்ய வேண்டும்.

புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை: 4-5வது வாரம்

நீங்கள் 1வது மற்றும் 2வது வாரங்களைப் போலவே சாப்பிடுகிறீர்கள். இந்த நேரத்தில்தான், நீங்கள் புரோட்டாசோவ் ஊட்டச்சத்து முறையிலிருந்து விலகவில்லை என்றால், உங்கள் எடை கூர்மையாகக் குறையத் தொடங்கும். உங்களை நெருக்கமாக அறிந்தவர்களின் ஆச்சரியத்திற்கு எல்லையே தெரியாது - உணவின் இந்த கட்டத்தில் கிலோகிராம் இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.

உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க பானங்களை விட்டுவிட வேண்டாம் என்றும் புரோட்டாசோவ் பரிந்துரைக்கிறார். கிரீன் டீ, காபி - சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் - மற்றும் மினரல் வாட்டர் இரண்டும் திரவங்களாக உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. ஒரு நாளைக்கு குடிக்கப்படும் திரவத்தின் மொத்த அளவு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே எடையைக் குறைத்துவிட்டீர்கள், கணிசமாக! அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கிவிட்டீர்கள். இப்போது, இவ்வளவு முயற்சிக்குப் பிறகு, திடீரென்று மீண்டும் எடை அதிகரிக்காது, இல்லையா? எனவே, அடுத்த 5 வாரங்களுக்கு நீங்கள் புரோட்டாசோவ் உணவில் இருந்து சீராக, மெதுவாக வெளியேற வேண்டும். இதைப் பற்றி அடுத்த வெளியீட்டில் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

எளிதாக எடை குறைக்க!

புரோட்டாசோவ் உணவுக்கான தயாரிப்புகள் - முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

முதல் 14 நாட்களில் புரோட்டாசோவ் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருளான இறைச்சியைப் பற்றிப் பேசலாம். மெலிந்த இறைச்சியில் அதிக அளவு விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை ஒருவர் ஒப்புக்கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது, அவை புரோட்டாசோவ் உணவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன (இந்த இறைச்சியில் காணக்கூடிய கொழுப்பு இல்லாவிட்டாலும் கூட).

உண்மைதான், விதிவிலக்கு மீன் மற்றும் கோழி - அவற்றில் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. புரோட்டாசோவ் உணவின் மதிப்புரைகளின்படி, ஓரளவு சலிப்பான உணவு காரணமாக முதல் 5-7 நாட்களுக்கு அதில் உட்காருவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

புரோட்டாசோவ் உணவின் படி, அதில் உள்ள முக்கிய பழம் ஆப்பிள்கள். நிச்சயமாக, எல்லோரும் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது. உதாரணமாக, சில இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் எப்போதும் ஆப்பிள்களை சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் அவை வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது உடலில் நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால்! ஆப்பிள்கள் மிகவும் இனிமையாகவும், போதுமான அளவு குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கும், இது புரோட்டாசோவ் உணவுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக புளிப்பு வகை ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நம்புகிறார்.

இந்த காரணத்திற்காக, நாளின் முதல் பாதியில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது. பின்னர் உடல் அவற்றை நன்றாக உறிஞ்சிவிடும், மேலும் சர்க்கரைகளிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு அல்ல, உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கச் செல்லும்.