வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகள் பற்றிய பல கேள்விகள் உள்ளன, அவற்றுக்கு பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அவற்றின் பண்புகள் என்ன என்பது பற்றிய தகவல்களை வாசகர் முடிந்தவரை பெறுவதற்காக நாங்கள் மிகவும் பொதுவானவற்றைச் சேகரித்துள்ளோம்.

எல்லா வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் ஒன்றாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதில்லை என்பது உண்மையா? அவற்றில் சில உடலில் நுழையும் போது ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் பண்புகளைப் பயனற்றதாக மாற்றும் அபாயம் உள்ளதா?

ஆம், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒன்றுக்கொன்று செயலை அடக்குகின்றன, மேலும் அவற்றில் எது பொருந்தாது என்பதை நன்கு அறிந்து கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, தாமிரம் வைட்டமின் பி12 இன் செயல்பாட்டை அடக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அது அதை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. எனவே, இந்த சப்ளிமெண்ட்களை தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் வைட்டமின் பி2 அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் காட்ட முடியாது. ஆனால் வளாகங்களில், தனித்தனி கிரானுலேஷன் தொழில்நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் இந்த வைட்டமின்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன.

நன்றாகச் சேர்ந்து போகும் வைட்டமின்கள், மாறாக, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒரே துகள்களில் இணைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை அவற்றின் பண்புகளை சிறப்பாக நிரூபிக்க முடியும். அத்தகைய பொருட்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, ருடின் மற்றும் வைட்டமின் சி.

வைட்டமின் பி, வைட்டமின் ஈ, டி மற்றும் சி ஆகியவற்றை ஒரே வைட்டமின் வளாகத்தில் எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா? அல்லது ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக வாங்குவது நல்லதா?

வைட்டமின்களை தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளாமல், வைட்டமின் வளாகங்களில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - அங்கு அளவுகள் மிகவும் சமநிலையில் உள்ளன, மிக முக்கியமாக - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விகிதம், மேலும் அவை உடலில் திறம்பட செயல்படும். தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது எப்போதும் நிகழக்கூடிய வைட்டமின்களின் அளவை நீங்கள் மீறினால், உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத செயல்முறைகளுடன் எதிர்வினையாற்றலாம்.

வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழிமுறைகளைப் படிப்பது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

விளையாட்டு வீரர்கள் எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த வைட்டமின்கள் யாவை?

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு அதிக உடல் உழைப்பை அனுபவிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டையும் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திப்பது நல்லது, இதனால் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.

இரைப்பை குடல் போன்ற ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், வயிறு மற்றும் குடல்கள் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.

விளையாட்டு வீரரின் வயதைப் பொறுத்து, மருத்துவர் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம் - உடலை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இணைந்து எடுக்கப்படும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி மற்றும் செலினியம் ஆகும்.

உடல் உணவில் இருந்து மட்டுமே கால்சியத்தை உறிஞ்சுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களில் இருந்து அல்ல என்பது உண்மையா?

இல்லை, அது இல்லை. இயற்கை பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களில் உள்ள கால்சியம் வைட்டமின் டி உடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், அப்போதுதான் அது மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். மக்கள் பொதுவாக கால்சியத்தை தனியாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இது ஒரு வளாகத்தில் செய்யப்படுகிறது, அங்கு கால்சியம் மற்ற கூறுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி போன்ற இயற்கைப் பொருட்களில், கால்சியம் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை விட மனிதர்களால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் வடிவத்தில் உள்ளது, ஆனால் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடும்போது நீங்கள் எடுக்கும் கால்சியத்தின் அளவைக் கணக்கிடுவது கடினம். இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்காமல் போகலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிகமாக தேவைப்பட்டால். இரைப்பை குடல் நோய்கள், காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், பல் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்றவற்றுடன் இந்த நிலைமை ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் குறைபாட்டை சரிசெய்ய எத்தனை முறை வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

வைட்டமின் குறைபாட்டை நீக்க, அதாவது அவிட்டமினோசிஸ் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் குறைபாட்டை நீக்க, இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில் வருடத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் இல்லாத குளிர்காலத்திலும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளும் காலம் 1 மாதம். ஒருவருக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கும்போது 1-2 வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் வளாகமான ஏவிட் மலிவானது மற்றும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது - ஏ, ஈ, பி. இதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

ஆம், மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே உள்ளன - மருந்தில் உள்ள எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால். கோலிசிஸ்டிடிஸ், நாள்பட்ட குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ், தைரோடாக்சிகோசிஸ் போன்ற நோய்கள் கண்டறியப்பட்டவர்கள் இந்த மருந்தை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வாஸ்குலர் சுவர்களில் அதிகரித்த ஊடுருவல் உள்ளவர்கள் ஏவிட் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏவிட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால், கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஆண்களுக்கான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களின் தினசரி அளவுகள் என்ன?

கால்சியம் வைட்டமின் டி3 உடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது - இது எலும்பு முறிவுகள், முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதாகும். எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு காயம் ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு, 800 மி.கி கால்சியம் போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் வைட்டமின் டி - 2.5 மி.கி முதல் - இது தினசரி டோஸ். கால்சியத்தையும் வைட்டமின் டியையும் ஏன் இணைக்க வேண்டும்? வைட்டமின் டி இல்லாமல், கால்சியம் இரைப்பைக் குழாயால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒரு முழுமையான உணவுக்கு ஒரு நபருக்கு என்ன தேவை, உணவைத் தவிர வேறு என்ன பொருட்கள்?

ஒரு நபர் தேவையான அளவு பொருட்களைப் பெற, அவை இரண்டு பெரிய குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அவர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (இவற்றில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும்), மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் (இவற்றில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும்). இந்த இரண்டு பொருட்களும் போதுமான அளவு மனித உடலில் நுழைய வேண்டும், பின்னர் ஆரோக்கியத்தின் நிலை கணிசமாக மேம்படும்.

நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

பெயரிலிருந்தே தர்க்கரீதியாகத் தெளிவாகிறது, நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைகின்றன, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்புகளில் கரைகின்றன. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும். அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை விட வேகமாக உடலில் இருந்து ஆவியாகின்றன, மேலும் வைட்டமின் பி12 தவிர, திசுக்களில் குவிவதில்லை. எனவே, நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இல்லாதது உடனடியாக மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கே, டி ஆகியவை அடங்கும். அவை கல்லீரலில் குவிந்துவிடும், எனவே அவை உடலில் நீண்ட காலம் இருக்கும். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் பெறும் வைட்டமின்களின் சாதாரண அளவுகளுடன், 5 அல்லது 7 நாட்கள் இடைவெளி அரிதாகவே உணரப்படும் - உடல் பழைய இருப்புகளைப் பயன்படுத்தும்.

உடல் தானாகவே வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்ய முடியுமா?

இல்லை, அதனால் முடியாது. இது சில வைட்டமின்களை மற்றவற்றாக மட்டுமே மாற்றும். உதாரணமாக, இது டிரிப்டோபனில் இருந்து நிகோடினிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும் சூரிய ஒளியின் காரணமாக, வைட்டமின் டி உடலில் சிறிய அளவில் உருவாகிறது.

கூடுதலாக, குடல்கள் பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் கே (கொழுப்பில் கரையக்கூடியது) ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்ய முடியும், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில்.

மற்ற அனைத்து வைட்டமின்களும் ஒரு நபரால் பிற மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, உடல் அவற்றை தானே உற்பத்தி செய்யாது. எனவே, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை நிலைமைகளைத் தவிர்க்க, நன்றாக சாப்பிட்டு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

புரோவிடமின்கள் வைட்டமின்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

புரோவிடமின்கள் முதலில் வைட்டமின்கள் அல்ல, ஆனால் அவை உடலில் நுழைந்த பிறகுதான் வைட்டமின்களாக மாறும் பொருட்கள். அவை சிறப்பு வகை பாக்டீரியாக்களால் வைட்டமின்களாக மாற்றப்படுகின்றன. புரோவிடமின்களில் பீட்டா கரோட்டின் என்ற பொருள் உள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது.

குழு B இல் எத்தனை வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஏன் இவ்வளவு உள்ளன?

B குழுவில் எட்டு வைட்டமின்கள் உள்ளன. வைட்டமின் B முதலில் குழு B இலிருந்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டதாலும், பின்னர் 1 முதல் 12 வரை வரிசை எண்கள் வழங்கப்பட்ட பல வைட்டமின்கள் இருப்பதாலும் அவற்றில் பல உள்ளன. ஆனால் B குழுவில் இருந்து எட்டு வைட்டமின்கள் மட்டுமே எஞ்சியுள்ளன, ஏனெனில் அவற்றில் பல பட்டியலில் இருந்து குறுக்கிடப்பட்டன. எனவே, வைட்டமின்கள் B1 இலிருந்து B12 க்கு ஒரு வரிசையில் செல்வதில்லை, ஆனால் இடைவெளிகள் உள்ளன.

நீண்ட கால இடைவெளியுடன் பி வைட்டமின்களுக்குப் பிறகு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அந்த வைட்டமின்கள் புதிய எழுத்துக்களால் குறிக்கப்படத் தொடங்கின - சி, டி, மற்றும் பல.

வைட்டமின் சி இல்லாமல் ஏன் ஒருவரால் செய்ய முடியாது?

வைட்டமின் சி, அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், எனவே உடலில் அதன் இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். வைட்டமின் சி இல்லாமல், தசைகளை உருவாக்கும் மற்றும் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான புரதம் மற்றும் கொலாஜன் இழைகளை உருவாக்க முடியாது.

இரத்த நாளங்கள், பற்கள், முடி, நகங்கள், எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் போன்றவையும் வைட்டமின் சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது - அவை புரதம் மற்றும் கொலாஜனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

வைட்டமின் சி ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தொற்று நோய்கள் மற்றும் சளி உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை எதிர்க்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இருதய நோய்கள் மற்றும் கண் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் உதவுகிறது.

சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றை மேலும் உயிர்வாழும் தன்மையுடையதாக ஆக்குகிறது, பெண்கள் குழந்தை பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட இந்தக் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு வாரம் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உடல் பெரிதும் பாதிக்கப்படுமா?

ஒரு நபர் மருந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இயற்கை உணவுப் பொருட்களிலிருந்து தேவையான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், வாரத்தில் வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு இருக்காது. இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்திற்குப் பிறகு நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் தேவை நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை விட மிக அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் பிந்தையது உடலில் தக்கவைக்கப்படும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

வைட்டமின் குறைபாட்டின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் உள்ளன: முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள், தூக்கம், மனச்சோர்வு, மோசமான தூக்கம், சோர்வு. ஆனால் இந்த நிலை உங்கள் உடலில் என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதை சரியாகச் சொல்லாது. உங்கள் உடலில் என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிய விரும்பினால், உங்களுக்கு உயிர்வேதியியல் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் தேவை. இந்தப் பரிசோதனைகள் சுயாதீன ஆய்வகங்களில் செய்யப்படுகின்றன.

உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை கவனிக்காமல் இருக்க முடியுமா?

ஆம், இது சாத்தியம், குறிப்பாக வைட்டமின் குறைபாட்டின் ஆரம்ப கட்டங்களில். முதலில், ஒரு நபர் அதிக சோர்வை உணர்கிறார், பசியின்மை, முடி இனி மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் இல்லை, இரவில் தூக்கம் வராது, ஒருவர் அதிகமாக வேலை செய்யாவிட்டாலும் விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்.

இவை வைட்டமின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகள். ஆனால் அவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, மோசமான வானிலை, அதிக வேலை அல்லது உங்கள் சொந்த உடல்நலம் போன்ற முட்டாள்தனமான விஷயங்களுக்கு நேரமின்மை ஆகியவற்றைக் குறை கூறுகின்றன. நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், இறுதி விளைவுகள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள், பின்னர் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு இல்லாமை ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

யாருக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவை - வளரும் குழந்தைகளா அல்லது பெரியவர்களா?

உடல் வளரும்போது, ஏற்கனவே உருவாகியிருக்கும் ஒரு நபரை விட அதற்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன. டீனேஜர்கள் போதுமான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மோசமாக வளர்ச்சியடைவார்கள், மூளை மந்தமாக வேலை செய்யும், சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய போதுமான வலிமை இருக்காது.

உடல் வளர்ந்து வருவதால் ஒரு டீனேஜருக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன, அதாவது வளர்ச்சிக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் இந்த ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

ஒரு டீனேஜர் புகைபிடித்தால், வைட்டமின் உட்கொள்ளல் அளவு அதிகரிக்கிறது - புகைபிடிப்பதால் குறைந்து, உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இயற்கை பொருட்களிலிருந்து அவற்றை முழுமையாகப் பெற முடியாது. மருந்தகத்தில் இருந்து முழுமையான மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் உங்களுக்குத் தேவை.

யாருக்கு வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவை - ஆண்களா அல்லது பெண்களா?

பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் அதிகமாக தேவை. காரணம், பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவுமுறையில் ஈடுபடுவதால், அவர்கள் தங்கள் உடலை வைட்டமின்களால் நிரப்ப வேண்டும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் வெளியேற்றம் ஏற்படும், எனவே காணாமல் போன கூறுகளை நிரப்ப அவர்கள் தங்கள் உடலில் வைட்டமின்களால் நிரப்ப வேண்டும். பெண்கள் வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் உடலின் இழப்பை நிரப்ப அவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை.

இறுதியாக, ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைகிறாள், அந்த நேரத்தில் அவளுடைய பல உறுப்புகள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய இயலாது. இந்த குறைபாட்டை வைட்டமின்கள் மூலம் நிரப்ப முடியும்.