விரைவாக 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும்: நன்மை தீமைகள்

நான் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன் - மரியாதைக்குரிய மற்றும் அனைத்து வகையான பாராட்டுகளுக்கும் தகுதியான இலக்கு, இந்த "விருப்பத்தை" எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது என்பதுதான் ஒரே பிரச்சனை. முதலில், கூடுதல் 10 கிலோகிராம் என்றால் என்ன, எந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சராசரியாக ஒரு நபருக்கு 1400 முதல் 2000 கலோரிகள் வரை தேவை என்று நம்புகிறார்கள், இவை அனைத்தும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. அதன்படி, அதிக எடை இருந்தால், அதிகப்படியான கலோரிகள் இருக்கும். மேலும், மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், எடை இழப்பு மாதத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று கிலோகிராம் வரை இருக்க வேண்டும், இனி இல்லை, எனவே 2-3 மாதங்களில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 கிலோவை இழக்கலாம். ஒரு நபர் ஒரு சரியான உருவத்திற்காக பாடுபட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகளை படிப்படியாக அகற்றுவதற்கான நீண்ட காலத்திற்கு அவர் இசைக்க வேண்டும். மிகவும் விரைவான செயல்முறையை வழங்கும் அனைத்து உணவுகளும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பல நோய்களைத் தூண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் முழு மன உறுதியையும் சேகரித்து வாரத்திற்கு 10 கிலோ டயட்டை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள்! ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்: இந்த டயட்டின் தீமைகள் என்னவாக இருக்கும்? எடை இழப்பைத் தவிர, நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ]

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

இந்த முறையின் அடிப்படையானது திராட்சைப்பழம் ஆகும், இது நரிங்கின் என்ற தனித்துவமான தனிமத்தால் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளில் சுமார் 50% ஐ நடுநிலையாக்க முடியும். இது ஒரு வெள்ளை படலத்தில் உள்ளது, இது பொதுவாக உரிக்கப்பட்டு தூக்கி எறியப்படுகிறது. முன்மொழியப்பட்ட உணவு திராட்சைப்பழக் கழிவுகளை வழங்காது, நீங்கள் மிகவும் சுவையாக இல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ள கசப்பான படலத்தை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது பழத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கசப்பான சுவையை அளிக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. திராட்சைப்பழத்தில் உணவின் போது உடலின் நிலையை ஆதரிக்கும் பல தாதுக்கள் உள்ளன. தசை நார்களில், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தூண்டுதல்களின் இயல்பான நிலை மற்றும் கடத்துத்திறனுக்கு கால்சியம் அவசியம். பொட்டாசியம் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் (C, P, D, B) குழு இரத்த நாளங்கள், நுண்குழாய்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு வார இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். வாரத்தில் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், அல்லது அதன் நுகர்வு முடிந்தவரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

முதல் நாள் - இரண்டு சிறிய திராட்சைப்பழங்கள் - காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு. மயோனைஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் தவிர வேறு எதையும் சேர்த்து அலங்கரிக்கப்பட்ட ஒரு லேசான சாலட் மற்றும் தேநீர் காலை உணவில் சேர்க்கப்படும். மதிய உணவில் பட்டாசுகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள வெற்று குழம்பு சேர்க்கப்படும். உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளையும் இரவு உணவிற்கு சமைக்கலாம். காலை உணவுக்கும் தட்டில் உள்ள பிற "அணுகுமுறைகளுக்கும்" இடையில், நீங்கள் வாயு இல்லாமல் கனிம அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கலாம். உங்கள் வயிறு இவ்வளவு குறைந்த அளவு உணவுக்கு எதிர்ப்பு தெரிவித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

இரண்டாம் நாள் - இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள். காலை உணவாக, நீங்கள் ஒரு பழ சாலட் தயாரிக்கலாம் - டேன்ஜரின், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம். சாலட்டில் என்ன பழங்கள் சேர்க்கப்படும் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் திராட்சைப்பழ கூறு இருப்பதுதான். மதிய உணவு - ஒரு முழு, உரிக்கப்பட்ட திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள, மெலிந்த பாலாடைக்கட்டி (100-150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு துண்டு கோழி இறைச்சியை (வறுத்தவை அல்ல), ஒரு லேசான சாலட் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள், இது ஏற்கனவே ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஒருவேளை, திராட்சைப்பழத்திற்கான ஏக்கத்தையும் கூட உருவாக்குகிறது. காலை உணவு - நமது அதிசய பழம், ஒரு முட்டை - வேகவைத்த அல்லது மென்மையாக வேகவைத்த, நீங்கள் ஒரு சாலட்டைச் சேர்க்கலாம். மதிய உணவு - மீண்டும் திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சியின் ஒரு துண்டு. இரவு உணவு - சாலட், ஒரு முட்டை (வேகவைத்த), ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேனுடன் தேநீர்.

நாள் 4. காலை உணவு: தண்ணீர் மற்றும் திராட்சைப்பழத்தில் ஓட்ஸ். மதிய உணவு: மீண்டும் திராட்சைப்பழம், எந்த லேசான சாலட், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி துண்டு. இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி (250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

ஐந்தாம் நாள். காலை உணவு - உணவின் முதல் நாளைப் போலவே, மதிய உணவு - வேகவைத்த, சிறப்பாக சுட்ட உருளைக்கிழங்குடன் இணைந்த திராட்சைப்பழம், சாலட். இரவு உணவு - மீன் மற்றும் சாலட்.

ஆறு மற்றும் ஏழாம் நாட்களில் முந்தைய பட்டியலிலிருந்து உணவு மெனுவை மீண்டும் செய்வது அடங்கும்.

வாரத்தில் நீங்கள் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையுடன் தேநீர் குடிக்கலாம், முன்னுரிமை பச்சை நிறத்தில், உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியைப் போக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், சில திராட்சைகள் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் ஆசை ஆறு வாரங்களில் நிறைவேறும் என்று கணக்கிடுவது எளிது. வெறும் 42 திராட்சைப்பழங்கள் - மற்றும் பத்து கிலோகிராம் குறைவு.

2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

இது பிரபலமான கேஃபிர் மெனு, இதை அடிக்கடி துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஒரு வார மென்மையான உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 7 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு வார கால கேஃபிர் "தாக்குதல்" மீண்டும் செய்யலாம். வாரம் முழுவதும் நீங்கள் உப்பு மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களைக் கைவிட்டு, குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

முதல் நாள் - 5-6 உருளைக்கிழங்குகளை வேகவைத்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், அவற்றை கேஃபிர் கொண்டு கழுவுங்கள்.

இரண்டாம் நாள் - 150 கிராம் கோழி இறைச்சியை வேகவைத்து, பகுதிகளாகச் சாப்பிட்டு, கேஃபிர் சேர்த்துக் குடிக்கவும்.

மூன்றாம் நாள் - மெலிந்த மாட்டிறைச்சியை (150 கிராம்) நீராவி வேகவைத்து, பகுதிகளாகப் பிரித்து, கேஃபிருடன் சாப்பிடுங்கள்.

நான்காம் நாள் - வேகவைத்த மீனை (150-200 கிராம்) சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுங்கள், கேஃபிர் சேர்த்துக் குடிக்கவும்.

ஐந்தாம் நாள் - கேஃபிர் சேர்த்துக் குடித்த பழங்களை (ஆப்பிள், பேரிக்காய், டேன்ஜரைன்கள்) மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

ஆறாம் நாள் கடினமான ஒன்று. கேஃபிர் மட்டும் குடிக்கவும்.

ஏழாம் நாள் மிகவும் "கொடூரமானது". எரிவாயு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் இல்லாமல், மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்கவும்.

அத்தகைய கண்டிப்பான உணவில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் படிப்படியாக உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. உணவின் போது, கடுமையான பசி "தாக்குதல்கள்" போது, சிறிய பட்டாசுகளின் சிற்றுண்டிகள் (ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்குக்கு மேல் இல்லை), திராட்சையும் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) அனுமதிக்கப்படுகிறது.

10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவு விருப்பங்கள்

முட்டைக்கோஸ் உணவுமுறை

சுருக்கம்: உணவில் அதிகபட்ச முட்டைக்கோஸ்

காலம்: 10 நாட்கள்

உணவின் அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை

முடிவு: ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோ

[ 3 ]

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் உணவின் அம்சங்கள்

இந்த உணவில் உடலுக்கு முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களை வழங்க பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. முட்டைக்கோஸில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, எந்த வகையிலும் 100 கிராம் 45 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

கவனமாக இருங்கள்: எடை இழப்புக்கான இந்த வகை உணவுக்கு நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது - உணவு பொதுவாக மிகக் குறைவு.

தினசரி மெனுவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கலோரிகள் வரை இருக்கும். அவை கவனமாக கணக்கிடப்பட வேண்டும் மற்றும் பகுதிகளை மீறக்கூடாது.

[ 4 ]

முட்டைக்கோஸ் உணவின் நன்மைகள் மைனஸ் 10 கிலோ

முட்டைக்கோஸ் இரைப்பைக் குழாயில் நுழையும் போது, அது சிறப்புப் பொருட்களை - நொதிகளை - சுரக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை வயிற்றில் உணவைக் கரைப்பதை செயல்படுத்துகின்றன.

இதன் பொருள், உணவை ஜீரணிக்க நாம் அதிக முயற்சி எடுப்பதில்லை - பிற, மிகவும் தேவையான விஷயங்களுக்கு பயனுள்ள ஆற்றல் நமக்கு உள்ளது.

முட்டைக்கோஸின் நன்மைகள் புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்பதும் அடங்கும். மேலும் முட்டைக்கோஸ் மெனு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதில் மிகவும் சிறந்தது.

10 நாட்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் டயட் மெனு

இந்த எடை இழப்பு உணவை தினமும் பின்பற்றுங்கள், வெறும் 10 நாட்களில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள்.

காலை உணவு

சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கிளாஸ் கிரீன் டீ

இரவு உணவு

புதிய முட்டைக்கோஸ், ஒரு நடுத்தர grater மீது grated மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஜோடி துளிகள் தெளிக்கப்படும்.

வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம் (அல்லது வேகவைத்த கோழி)

இரவு உணவு

புதிய முட்டைக்கோஸ், நன்றாக நறுக்கி, ஓரிரு துளிகள் ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும்.

உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர), மற்றும் ஒரு வேகவைத்த காடை முட்டை

படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு

1 கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்

முட்டைக்கோஸ் உணவுக்கு ஒரு மாற்று

இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றாக கோல்ஸ்லாவுக்கு பதிலாக முட்டைக்கோஸ் சூப் உள்ளது. இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

நறுக்கிய புதிய முட்டைக்கோஸ் - 500 கிராம்

செலரி - 4 தண்டுகள்

வெங்காயம் - 5 துண்டுகள்

கேரட் - 5 துண்டுகள்

எந்த நிறத்தின் குடை மிளகாய் - 2 துண்டுகள்

நடுத்தர அளவிலான தக்காளி - 2 துண்டுகள்

இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டி (கேரட்டை அரைக்கலாம்) வேகவைக்க வேண்டும். சமைப்பதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன், சூப்பில் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை எறியுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு உப்பு தேவையில்லை: இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எடையைக் குறைப்பதற்கு முன்பு இருந்த அதே அளவில் எடையை வைத்திருக்கும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவில் என்னென்ன அனுமதிக்கப்படவில்லை?

மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன (அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்), சர்க்கரையை உணவில் சேர்க்க முடியாது, மாவுப் பொருட்களைச் சேர்க்க முடியாது, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்களைச் சேர்க்க முடியாது.

உடல் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை மகிழ்ச்சியுடனும் திறம்படவும் சுத்தப்படுத்துங்கள்! முட்டைக்கோஸ் உணவுமுறை உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யட்டும்.

நான் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன் - இது மிகவும் சாத்தியமான ஒரு ஆசை, முக்கிய விஷயம் வயிற்றுக்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது. மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளும் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் அல்சரேட்டிவ் நோய்க்குறியீடுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான, சாதாரண செரிமானம் உள்ள ஒருவருக்கு மட்டுமே.

10 கிலோ உணவின் நன்மைகள்

• வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு - வெறும் 1 வாரத்தில்
• எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவில் மலிவு மற்றும் மலிவான பொருட்கள்
• உடலை இறக்கி சுத்தப்படுத்துதல்

10 கிலோ உணவின் தீமைகள்

• உணவில் உள்ள கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக அதை உளவியல் ரீதியாக தாங்குவது கடினம்.
• நீங்கள் சில நாட்களுக்கு உணவுக்குத் தயாராக வேண்டும்: கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
• உணவின் பலன்கள் குறுகிய காலமே நீடிக்கும், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
• உங்களுக்கு இணையான நோய்கள் இருந்தால், குறிப்பாக இரைப்பை குடல் பகுதியில், 10 கிலோ உணவை மறுப்பது நல்லது, இதனால் அது மோசமடையாது.

"நான் 10 கிலோ எடை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற ஆசை தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலம் நன்றாக இருந்தால், உங்களுக்கு உடனடி பலன்கள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும்:

[ 5 ], [ 6 ]