இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது எப்படி?

இன்று, கொலஸ்ட்ரால் போன்ற ஒரு பொருளைப் பற்றியும் அது உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் தீங்குகளைப் பற்றியும் நாம் அதிகமாகக் கேள்விப்படுகிறோம். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இந்த பொருளின் அதிக உள்ளடக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதய நோய், இரத்த உறைவு மற்றும் வாஸ்குலர் சேதம் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதால் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு பெரும்பாலும் துல்லியமாக ஏற்படுகிறது.

ஆனால் அது எப்போதும் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதா? இந்த கூறு இல்லாமல் உடல் இருக்க முடியுமா? இந்த சிக்கலைப் பார்ப்போம். கொலஸ்ட்ரால் ஒரு நபரின் உள் சூழலில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது மாறிவிடும். மேலும் இது இந்த கூறு பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதன் அளவு உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது.

மனித உடலின் இயல்பான கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம். ஆனால் அதன் அதிகப்படியானது, மற்ற எந்தப் பொருளையும் போலவே, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியானது மட்டுமே எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்காதீர்கள் - கொலஸ்ட்ரால் குறைபாடும் மிகவும் சோகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் 80% கொழுப்பை தானாகவே உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், மேலும் 20% மட்டுமே உணவில் இருந்து வர வேண்டும். பெரும்பாலும் இந்த விகிதங்கள் கடுமையாக மீறப்படுகின்றன, இது ஏராளமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் முக்கிய விளைவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி - கொழுப்பின் அளவோடு நேரடியாக தொடர்புடைய மற்றும் அதைச் சார்ந்த ஒரு நோய். நாளங்களில் அதன் அதிகப்படியான உள்ளடக்கம் பாத்திரத்தின் உள் புறணிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னர் அது பாத்திரங்களில் படிந்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகின்றன. படிப்படியாக, அவை பாத்திரத்தை நிரப்பி அதன் அடைப்பு மற்றும் கால்சிஃபிகேஷனுக்கு வழிவகுக்கும். இது பல நோய்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

கொழுப்பின் அளவு கணிசமாக அதிகமாக இருப்பது நிச்சயமாக அதைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும் இதை விரைவில் செய்வது விரும்பத்தக்கது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை விலக்குவது மட்டும் போதாது. நீங்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கொழுப்புகள், கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், நிதானமான நடைமுறைகளில் ஈடுபட வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் தெளிவான பதிவுகளால் நிரப்ப வேண்டும். ஓய்வு, பயணம், ஸ்பா சிகிச்சை அல்லது இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகளை அனுபவிப்பது உடலை மீட்டெடுக்கவும் அதிலிருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றவும் உதவுகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மீது குறைவான வெறுப்புகளை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எதையும் மனதில் கொள்ளக்கூடாது.

மது அருந்துவதையும் புகைபிடிப்பதையும் கைவிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு வெகுவாகக் குறையும். விளையாட்டு, போதுமான உடல் செயல்பாடு, தளர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் கண்காணித்து தடுப்பு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும் முக்கியம். நோய்கள் கண்டறியப்பட்டால், அவை விரைவில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களும் அகற்றப்பட வேண்டும், மேலும் தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க வேண்டும்.

வீட்டிலேயே கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?

மருத்துவமனையிலோ அல்லது மருத்துவமனையிலோ இருப்பதை விட வீட்டிலேயே கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது. தினமும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பவர்களை விட, எப்போதும் வீட்டில் இருக்கும் வேலையில்லாத ஒருவருக்கு இது எளிதானது. முதலாவதாக, வீட்டில் ஒரு நபர் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். ஓய்வெடுக்கவும் முழு மதிய உணவை உட்கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. எந்தவொரு நோய்க்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் நன்றாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், உணவுப் பழக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

தினமும் புதிய காற்றில் நடப்பது அவசியம். நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முன்னுரிமை ஒரே நேரத்தில். நீச்சல், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சி ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஹத யோகா மற்றும் கிகோங் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியும். அவை உங்கள் உடல் உடலை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன நிலையை ஒத்திசைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன, இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

பல்வேறு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு வளாகங்கள், உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வு நடைமுறைகள் மற்றும் தியான வளாகங்களின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க முடியும். உள் சிந்தனை மற்றும் சுய-குணப்படுத்துதல், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி முறைகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாட்டிற்கு, ஓய்வு, ஓய்வெடுக்க, அமைதியை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிதானமான இசை, மெழுகுவர்த்திகளை இயக்கவும். தூப மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கூடிய நறுமண விளக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவும். அதன்படி, உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படும். மருத்துவ காபி தண்ணீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில், இயற்கை எண்ணெய்கள், தாவர சாறுகளைப் பயன்படுத்தி லேசான மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், கொழுப்பின் அளவை விரைவாகவும் திறம்படவும் இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல வைத்தியங்கள் உள்ளன. ஷிலாஜித் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது, அதிகப்படியான நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தவும், அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது இயற்கையான தோற்றம் கொண்டதால், உடலுக்கு பாதிப்பில்லாத ஒரு கலவை ஆகும். இந்த பொருட்கள் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சிறந்த வகை கருப்பு ஷிலாஜித். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன், காலையில் ஷிலாஜித் குடிப்பது சிறந்தது. தேவையான அளவு கரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்தளவு உடல் எடையைப் பொறுத்தது. 70 கிலோ வரை எடையுடன் - சுமார் 0.6 கிராம். சிகிச்சையின் படிப்பு 28 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு முழு உயிர்வேதியியல் சுழற்சி ஏற்படுகிறது, உடல் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஷிலாஜித்தை தண்ணீரில் மட்டுமல்ல, சாறுகள், சூடான பால், சுவைக்கு தேன் சேர்த்து நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

தேனீ தேன் என்பது ஒரு தவிர்க்க முடியாத மருந்தாகும், இது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தேனீயின் உமிழ்நீர் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறப்பு நொதிகளைப் பயன்படுத்தி தேன், தேன்பனி மற்றும் பனி ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு தேனீயால் தேன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த நாட்டுப்புற வைத்தியம் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 2 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் அதே அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நன்கு கலந்து, ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குகிறது. தேனில் இரத்தத்தின் கலவையை தீர்மானிக்கும், அதன் உயிரியல் பண்புகளை வழங்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நொதிகள் உள்ளன. இது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளையும் கொண்டுள்ளது.

தேனுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் தேன்கூடுகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாக இயல்பாக்குவதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் திறனை வழங்குகிறது. அவற்றை மெல்லலாம் அல்லது தேநீர் அல்லது பிற பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

பூ மகரந்தம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இது தாவரங்களின் கரு வளாகமாகும். இது மிக விரைவாக மோசமடைவதால், சேமிப்பு விதிகளை கவனமாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது வேறு எந்த ஹோமியோபதி மருந்தையும் விட கணிசமாக அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. பின்னர் இது தேனுடன் கலந்து, நன்கு கலந்து, தேன்கூடுகளில் வைக்கப்பட்டு சீல் வைக்கப்படுகிறது.

இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ராயல் ஜெல்லி ஒரு தடிமனான, கிரீமி நிறப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது. இது பொதுவான வலுப்படுத்தும், குணப்படுத்தும் மற்றும் சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் படிவுகளைக் கரைக்கிறது. 2-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-15 மி.கி 2-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தேனீக்களின் மெழுகு சுரப்பிகளால் தேன் மெழுகு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஆரம்பத்தில் திரவ நிலையில் இருக்கும், காற்றோடு தொடர்பு கொண்ட பிறகுதான் அது நிலைத்தன்மையில் திடமாக மாறும்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சாறு சிகிச்சை அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். தேனுடன் மருத்துவ சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சாறு உடலை வைட்டமின்கள், தாதுக்களால் நிறைவு செய்கிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அதன் படிவுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

நீர்த்த காய்கறி சாறுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியும். உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் தக்காளி சாறுகள் சிறந்தவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை 1:10 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படிப்புகளில் பழச்சாறுகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு வார இடைவெளியுடன் 10-14 நாட்கள் நீடிக்கும். காய்கறி சாறுகளை பழம் மற்றும் பெர்ரி சாறுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. பழச்சாறுகளில், மிகவும் பொருத்தமானவை திராட்சை, ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி, தர்பூசணி, பாதாமி, பேரிக்காய், பிளம், பீச், சிட்ரஸ். பெர்ரி சாறுகளில், பின்வருபவை பொருத்தமானவை: திராட்சை வத்தல், புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, லிங்கன்பெர்ரி.

பிர்ச் சாறு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது வசந்த காலத்தில் வெட்டப்பட்ட பிர்ச் பட்டையிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் எடுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

அதிக கொழுப்பு, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிதல், மற்றும் இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், வலேரியன் சாற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செப்டம்பர் முதல் அக்டோபர் வரை புதிய வேர்களில் இருந்து சாறு பிழியப்படுகிறது. ஒரு கலவையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு டீஸ்பூன் சாறு மற்றும் 2 டீஸ்பூன் தேன். தண்ணீரில் கழுவலாம்.

கிரானைட் சாறு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகளால் அதை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்பு, சோர்வு அல்லது உடலின் கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றில் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சாறு இதேபோல் செயல்படுகிறது. இது ஹீமாடோபாய்சிஸின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நன்கு தூண்டுகிறது. ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெங்காயம், பூண்டு, அல்ஃபால்ஃபா, வெள்ளரி, வோக்கோசு, டேன்டேலியன், வாழைப்பழம், அஸ்பாரகஸ், பூசணி, யாரோ மற்றும் சோரல் சாறுகள் அதிக கொழுப்பைக் கடக்க உதவும். உதாரணமாக, மூலிகைகள் மற்றும் கீரைகளை காய்கறி சாறுகளில் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை சாறு பழச்சாறுகளுக்கு ஏற்றது.

மருந்து இல்லாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

உணவுடன் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

கடல் மீன் இரத்தத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே உணவில் வாரத்திற்கு சுமார் 200 கிராம் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இது இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உதவும்.

பல்வேறு வகையான கொட்டைகளில் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் கூறுகள் உள்ளன. தினமும் சுமார் 30 கிராம் கொட்டைகள் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு எதிராக நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தாவர எண்ணெய்களால் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எள் எண்ணெய் இரத்த நாளங்களில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சமைக்கும் தயாரிப்புகளின் முறையும் முக்கியமானது. நீங்கள் பொருட்களை வறுக்க முடியாது, பதப்படுத்தப்படாத எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆயத்த உணவை சுவையூட்ட வேண்டும். முடிந்தவரை நார்ச்சத்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ்கள், ஆலிவ்கள், முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கீரைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவிடு இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியை சாப்பிடுவது நல்லது. இது பெக்டின்களின் மூலமாகும், இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

சாறு சிகிச்சை உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நேர்மறையான விளைவை அடைய, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 கிளாஸ் வெவ்வேறு சாறுகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாறி மாறி சாறுகளை உட்கொள்வது நல்லது. சிட்ரஸ், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை சாறுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வகை சாறுகளிலும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு (புதிதாக பிழிந்த) சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கு எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

எலுமிச்சை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக தன்னை நிரூபித்துள்ளது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், உடலை வைட்டமின் சி மூலம் நிறைவு செய்கிறது, கழிவுகள், நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் திரட்டு எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலில் பொருட்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, இரத்தக் கட்டிகளைக் கரைத்து மூடுகிறது. ஒன்றாக, அவை ஒன்றுக்கொன்று செயல்பாட்டை பூர்த்தி செய்கின்றன.

இதை பல்வேறு வடிவங்களில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். எலுமிச்சை பெரும்பாலும் தேநீரில் சேர்க்கப்படுகிறது, துண்டுகளாக சாப்பிடப்படுகிறது. எலுமிச்சை-பூண்டு கூழ் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. தயாரிக்க, 1 எலுமிச்சையை எடுத்து, தோலுடன் சேர்த்து இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பவும். கூழிலிருந்து சாற்றைப் பிரிக்கவும். பூண்டு அழுத்தி மூலம் 5-6 பூண்டு பற்களை தனித்தனியாக பிழியவும். பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை கூழ் கலந்து, ஒரே மாதிரியான நிறை உருவாகும் வரை நன்கு கிளறவும், ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தவும். தயாரிப்பை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன: பட்டியல்

கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதாகும். இது அதைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும், கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கை உறுதி செய்வதற்கும், கருவின் முழு வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும் உதவும்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது முக்கியம். மெலிந்த இறைச்சிகள் பொருத்தமானவை. ஆலிவ் எண்ணெய் உணவுகளை சுவையூட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எண்ணெய்கள் சுவையூட்டுவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றுடன் வறுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் அதிகமாக முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, ஆனால் அவற்றை முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது. புரதங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பகுத்தறிவு (கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை). வாரத்திற்கு 3 முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பருப்பு வகைகளை அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது). இது கொழுப்பின் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது: இது மூலக்கூறைச் சுற்றி அதன் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. பல சோதனை ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. கூடுதலாக, இது முக்கியமானது: அதிகப்படியான உடல் எடை கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்குறியியல்.

அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஓட்ஸ் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: ஓட்ஸ் தவிடு, கஞ்சி, பன்களில் அதிக அளவு பெக்டின், நார்ச்சத்து உள்ளது. சோளம் மற்றும் கேரட் ஆகியவை கொழுப்பு மற்றும் பிற படிவுகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பின்னணியில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நாளமில்லா பின்னணி சீர்குலைவதால், கொழுப்பு படிவுகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் அவற்றின் தொனி பாதிக்கப்படுகிறது.

நிலைமையை இயல்பாக்குவதற்கு, உகந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது முக்கியம். இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும், இது உடலில் பொதுவான நாளமில்லா சுரப்பி பின்னணியை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படும், உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், அதிகப்படியான நச்சுகள் மற்றும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

தேவையான இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும், தசைகளை தொனிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் மற்றும் நெரிசலை நீக்கும் பல்வேறு உடல் மற்றும் மாறும் வளாகங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் அன்றாடப் பயிற்சியில் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். அவை இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, அவற்றின் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கின்றன, உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கின்றன, மேலும் அதிகப்படியான பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களிலிருந்து உடலைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தின் கொழுப்பை சுயமாக சுத்திகரித்து நடுநிலையாக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள நரம்பு மற்றும் மன செயல்முறைகளை ஒத்திசைக்கவும், அதற்கேற்ப, உங்கள் முழு நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணியையும் இயல்பாக்கவும் தளர்வு மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் அவசியம். நிதானமான இசை, இயற்கையின் ஒலிகள் மற்றும் விலங்குகளின் குரல்களை பின்னணியில் இசைப்பதன் மூலம் நிதானமான விளைவு மேம்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது முக்கியம். உங்கள் உணவில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். பூண்டு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இன்று, விற்பனையில் பூண்டு சாற்றைக் காணலாம், இது மணமற்றது மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. சில உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சைலியம், மெட்டமுசின் போன்ற கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்கும். மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், காபி குடித்தல் மற்றும் மிகவும் வலுவான தேநீர் ஆகியவற்றை விலக்குவது முக்கியம்.

ஒரு குழந்தையின் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஒரு குழந்தை இயற்கையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பைக் குறைப்பது நல்லது: அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதன் மூலம். குழந்தைகள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும், ஓட வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், உடலை வலுப்படுத்த வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும். கோடையில் - நீச்சல், சூரிய குளியல். உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு வைட்டமின்களைப் பராமரிப்பது அவசியம். கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்படக் குறைப்பது

இயற்கையாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் செறிவைக் குறைக்க உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, பலர் வழக்கமான கருப்பு தேநீரால் பயனடைகிறார்கள்.

எலுமிச்சைப் புல் போன்ற ஒரு சுவையூட்டும் சேர்க்கை கொழுப்பை சுமார் 10% குறைக்கிறது. இந்த பொருள் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினைக்குள் நுழைந்து, கொழுப்புகளிலிருந்து அதன் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

ஸ்பைருலினா (கடற்பாசி) புரதங்களின் வளமான மூலமாகவும் செயல்படுகிறது, இதன் காரணமாக இது கொழுப்பின் அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது கொழுப்புத் தகடுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

இதனால், கேள்விக்கான பதில் தெளிவாகிறது: இரத்தத்தில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? இதற்கு நிச்சயமாக ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மற்றும் பொறுமை தேவை. முதலில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி, தளர்வுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் விலக்க வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் தேவைப்படலாம்.