உங்கள் கால்களில் சரியான சுமையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

கால்களில் சுமை சரியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதிகமாக நகர வேண்டும். அதாவது: ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் நடனமாடுங்கள் (அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்), மற்ற நாட்களில் தொடர்ச்சியாக 40 நிமிடங்கள் கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஆனால் இவை ஒரு தொடக்கநிலையாளருக்கு சக்திவாய்ந்த சுமைகள், எனவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, அவற்றை வித்தியாசமாகக் கணக்கிட வேண்டும். எப்படி சரியாக?

வார்ம்-அப்

இது சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கால் தசைகளை முதலில் சூடேற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, தசை, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டவும் முடியும்.

உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் சுமைகள் குறித்து ஒரு பொது மருத்துவரை அணுகவும். கால்கள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் ஆரம்ப கட்டத்திலும், அடுத்தடுத்த கட்டங்களிலும் சுமையைக் கணக்கிட மருத்துவர் உதவுவார்.

உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வேகம் மெதுவாகவும், பின்னர் வேகமான ஒன்றிற்கு மாறுவதும் ஆகும். இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும், மென்மையான சருமத்தை மிகவும் திறம்பட அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் கால்களில் சுமையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

நீங்கள் சுமையைக் கணக்கிடாமல், உங்கள் கால் தசைகளை அதிகமாக அழுத்தினால், நீங்கள் அவற்றை நீட்டி காயப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் அதிக சுமையை அனுமதிக்கக்கூடாது. இதை எப்படி செய்வது?

தொடக்கநிலை - உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும். நிச்சயமாக, அமைதியான நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது, இது வேகமானது. ஆனால் நீங்கள் கணித ரீதியாக நாடித்துடிப்பு மூலம் உகந்த சுமையைக் கணக்கிடலாம். சூத்திரம் இதற்கு உதவும்: நீங்கள் திரும்பிய முழு ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து 220 கழித்தல், முடிவை 0.75 ஆல் பெருக்கவும். 1 நிமிடத்தில் இதய தசையின் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைப் பெறுவீர்கள், இது சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளின் போது இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் அதை அளவிட வேண்டும். அதைக் கண்காணிக்கும்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பு துரிதப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சுமையைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென நிறுத்த முடியாது - இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமையை அதிகரிக்கும், மேலும் அவற்றின் நோய்கள் சாத்தியமாகும்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

இந்தத் தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய 10 வினாடிகளுக்குள் உங்கள் நாடித்துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம்.

20-25 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 20 முதல் 28 வரை இருக்க வேண்டும்.

25-30 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 20 முதல் 28 வரை இருக்க வேண்டும்.

30-35 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 19 முதல் 26 வரை இருக்க வேண்டும்.

35-40 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 18 முதல் 25 வரை இருக்க வேண்டும்.

40-45 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 18 முதல் 25 வரை இருக்க வேண்டும்.

45-50 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 18 முதல் 24 வரை இருக்க வேண்டும்.

50-55 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 17 முதல் 23 வரை இருக்க வேண்டும்.

55-60 வயதில், 10 வினாடிகளில் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 16 முதல் 21 வரை இருக்க வேண்டும்.

வார்ம்-அப் மற்றும் பல்ஸ்

சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்கவும், நீங்கள் வார்ம்-அப் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் அவற்றை 20-22 நிமிடங்களுக்கு மேல் சரியான வேகத்தில் செய்து, பின்னர் 3-5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தால், கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மற்றொரு கால் மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் இன்னும் சிறந்த விளைவை அடைய முடியும்.

நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி தசைகளில் லேசான வலி. மேலும் - சரியான நாடித்துடிப்பு.

சரியான வலிக்கும் தவறான வலிக்கும் இடையில் எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

சரியான வலி லேசானதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும், தசைகள் வெப்பமடைகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு நபர் பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழு மற்ற குழுக்களிலிருந்து தனித்தனியாக இருப்பது போல் உணரும்.

தவறான வலி, அதிக சுமை மற்றும் சோர்வைக் குறிக்கும், சோர்வு உணர்வு, ஒரு நபர் பிழிந்து வெளியேற்றப்பட்டது போன்றது. தவறான வலி கடந்து செல்ல மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு அசாதாரண வலி இருந்தால், நீங்கள் சுமை மற்றும் நாடித்துடிப்பை மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். அடுத்த பயிற்சி அமர்வில் இதை மிகவும் கவனமாகச் செய்ய வேண்டும்.

காலப்போக்கில், பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் உகந்த சுமைக்கு வந்து தவறான வலி மற்றும் சரியான வலியை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்வீர்கள். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளுக்குத் தயாராவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், காலை உணவு சுமைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. மாலையில் இருந்தால் - பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல் இருக்க வேண்டும்.

உணவு விரைவாக ஜீரணமாகி உறிஞ்சப்படுவதால், அது லேசாக இருக்க வேண்டும். ஒருவர் வறுத்த இறைச்சி போன்ற கனமான உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், அது பச்சை காய்கறிகளின் லேசான சாலட்டை விட ஜீரணமாகி உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இதன் பொருள், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் உணவை ஜீரணிப்பதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அதன் சக்தியை செலவிடுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு இனி சக்தி இல்லை.

பயிற்சிக்கு முன் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை குறைந்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஆனால் வயிற்றில் அதிக கனத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் விரும்பத்தகாதது. உடல் போதுமான சக்தியைப் பெறுவதில்லை, அதனால் அது சோர்வடைந்து அடிப்படை செயல்பாடுகளைக் கூடச் செய்யாது. இத்தகைய பயிற்சிகள் தோல், தசைகள் அல்லது சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, அதாவது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி பேசவே முடியாது.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் சிறந்தது, ஏனெனில் உடல் தோல் வழியாக நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும். தண்ணீரில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இருந்தால், அதைக் குடிப்பது உடலுக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிறைவுறும்.

வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, உங்களுக்கு வசதியான உடைகள் தேவை. சிறந்த வழி இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பயிற்சி சீருடை அல்லது மீள் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சிறப்பு உடைகள். ஏரோபிக்ஸுக்கு, நீச்சலுடைகள் மற்றும் லெகிங்ஸ் நல்லது, ஓடுவதற்கு - வானிலையைப் பொறுத்து ஷார்ட்ஸ் அல்லது பேன்ட் கொண்ட டிராக்சூட்.

[ 1 ]

வகுப்புகளுக்கான உபகரணங்கள்

உங்கள் கால்களுக்கு நடனப் படிகளைச் செய்தால், கண்ணாடிகள் மற்றும் ஒரு பாரே கொண்ட ஒரு சிறப்பு நடன அறையில் அதைச் செய்வது நல்லது. பாரேஸ் (பாலே போன்றவை) உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கு மிகவும் நல்லது. உங்களிடம் இந்த உபகரணங்கள் இல்லையென்றால், சாய்ந்து கொள்ள வலுவான முதுகுகளைக் கொண்ட ஸ்டூல்கள் மற்றும் நாற்காலிகள் உதவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையையும் நேராக்குவீர்கள், இது பெரும்பாலும் செல்லுலைட்டுக்கு காரணமாகிறது.

கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு பந்துகள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் மற்றும் லேசான டம்பல்களையும் பயன்படுத்தலாம். அவை உங்கள் அசைவுகளை பல்வகைப்படுத்தவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஏற்றவும், உங்கள் பயிற்சிகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

உங்கள் செல்லுலைட்-சண்டை பயிற்சிகளை எளிதாக்க, இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். அது தாளமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் சுமை அதிகமாக இருக்காது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் இசையுடன் உங்கள் நாடித்துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

எளிதான 6 வார வார்ம் அப் இந்த வார்ம் அப் உங்கள் தசைகளை வார்ம் அப் செய்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கால் பயிற்சிக்குத் தயாராக்குவதற்கு நல்லது.

[ 2 ]

உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை: கைகளை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள், அவை நேராகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்பாடு மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஆற்றல் கிடைப்பது இதைப் பொறுத்தது. நாங்கள் கால்களுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம் - வலதுபுறத்தை உயர்த்தி, முழங்காலை வளைத்து காலை வலது கைக்கு இழுக்கவும்.

பின்னர் இடதுபுறம் - அதை இடது கைக்குத் தூக்குகிறோம். இதுபோன்ற 60 கால் தூக்குதல் மற்றும் இறக்குதல்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதை உடனடியாகச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் இருபது போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 10 கால் தூக்குதல் மற்றும் இறக்குதல்களைச் சேர்க்கலாம்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

உடற்பயிற்சி 2

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்கள் நேராகவும், கைகள் பக்கவாட்டில் விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், கைகள் நேராக இருக்கவும்.

தோள்பட்டை மட்டத்திற்குக் கீழே - கைகள் நேராக. அதே நேரத்தில் வலது காலின் முழங்காலை உயர்த்தவும், பின்னர் இடது காலின் முழங்காலை உயர்த்தவும்.

இயக்கங்கள் பின்வருமாறு: கைகள் மேலே - ஒரு முழங்கால் மார்புக்கு, கைகள் கீழே. கைகள் மேலே - மற்றொரு முழங்கால் மார்புக்கு - கைகள் கீழே. இது 60 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் 20 முறை தொடங்கலாம், ஒவ்வொரு வாரமும் 10 கால் தூக்குதல்களைச் சேர்க்கலாம்.

இது உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றுக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை: நேரான முதுகு, பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலம். கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் அழுத்தவும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். இப்போது வலதுபுறம் குனியவும், பின்னர் இடதுபுறம் குனியவும். முழங்கைகள் தரையை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அசைவும் - 20 முறை.

இது தோள்பட்டை இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

[ 9 ], [ 10 ]

உடற்பயிற்சி 4

நாங்கள் நின்ற நிலையில் இருந்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் ஊன்றி நீட்டுகிறோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை இன்னும் தரையில் ஊன்ற முடியவில்லை என்றால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு குனியவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரை இந்த ஆசனத்தில் இருங்கள். நீங்கள் மெதுவாக முப்பது வரை எண்ண வேண்டும். பின்னர் நிமிர்ந்து, 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, இந்த ஆசனத்தை மீண்டும் பயன்படுத்தி முதுகின் முதுகெலும்புகளையும், கால்களையும் நீட்டவும்.

இதை 10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வெப்பமாக்கும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

உடற்பயிற்சி 5

நிலையும் அதேதான் - நீங்கள் நேரான முழங்கால்களுடன் நிற்க வேண்டும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாற்றவும். இந்த நிலையில், உங்கள் வலது கை விரல்களால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில், இடது கை முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டிய நிலையில் உள்ளது. உங்கள் முகத்தை இடது காலின் தாடைக்குக் கொண்டு வந்து, பின்னர் இடது காலின் முழங்காலுக்குக் கொண்டு வந்து, முப்பது வரை எண்ணும் இந்த ஆசனத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் வலது கையால் அதையே செய்யுங்கள். மீண்டும், முப்பது வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் கால்களில் லேசான வலி மற்றும் தசைகளில் இனிமையான அரவணைப்பு ஏற்படும் வரை இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது செல்லுலைட்டின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

[ 14 ]

உடற்பயிற்சி 6

தொடக்க நிலை: அரை குந்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால் தசைகளை சூடாக்கிய பிறகு, நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்ய முடியும். நீங்கள் இன்னும் பிளவுகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அரைப் பிளவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் நேராகவும், உங்கள் கால்விரல்கள் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த அறுவை சிகிச்சை, கால்களுக்கு இடையில் உடற்பகுதியை வளைத்து, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில் நீங்கள் முப்பது வரை எண்ணும் வரை இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீட்சி அதிகரிக்கும், அதே போல் நெகிழ்வுத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.

தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இந்த பயிற்சி மிகவும் நல்லது. இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள், எலும்பு திசுக்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு ஆகியவற்றின் நிலை மேம்படுகிறது.

இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

[ 15 ]

உடற்பயிற்சி 7

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடது காலில் வைத்து தரையில் ஊர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் மார்பு உங்கள் காலின் மேல் படுக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நிலையை மெதுவாக முப்பது வரை எண்ண வேண்டும். பின்னர் 1-2 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து உங்கள் வலது காலை நோக்கி அதையே செய்யுங்கள். இந்த வார்ம்-அப் மெலிதான மற்றும் நிறமான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரியாக மாற்றும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்யும், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

[ 16 ], [ 17 ]