கால்களில் பனியன்களுக்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கால்களில் உள்ள எலும்புகளுக்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாதத்தை தளர்த்தவும், சரியான வடிவத்தை எடுக்கவும், பாதத்தின் அமைப்பில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை கூட சரிசெய்யவும் உதவும். நீங்கள் தினமும் செய்யும் பயிற்சிகள், பெருவிரலின் மேற்பரப்பில் உள்ள மோசமான எலும்பைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற உதவும். நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

[ 1 ], [ 2 ]

ஒரு விரலில் எலும்பு ஏன் தோன்றுகிறது?

வழக்கமாக, இது ஒரு எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது ஒரு சிறிய குருத்தெலும்பு ஆகும், இது பெருவிரலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குருத்தெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மேலும் ஒருவர் இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்தால், அவருக்கு நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள் இருந்தால், ஒருவருக்கு காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், பெருவிரலில் உள்ள குருத்தெலும்பு வளைந்து போகத் தொடங்குகிறது. கால் முன்பு போல் அழகாக இல்லை, இது பெண்களுக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, பெண்ணின் நடை மாறுகிறது, அது இனி மென்மையாக இருக்காது, பாதத்தின் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால், பெண் நொண்டியடிக்க கூட ஆரம்பிக்கலாம். என்ன ஒரு தொல்லை!

ஆனால் குருத்தெலும்பு சிதைக்கப்பட முடிந்தால், அதன் வடிவத்தை சரிசெய்ய முடியும் - அதற்கு நேரமும் முயற்சியும் மட்டுமே தேவைப்படும். காலில் எலும்பு உருவாவதற்கான பிந்தைய கட்டங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீவிரமாக உதவ முடியாது என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டும் - ஒரு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

"காகிதம்" உடற்பயிற்சி

20-30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது அந்த இடத்திலேயே நடப்பதன் மூலமோ உங்கள் விரல்களை சூடாக்கவும். பின்னர் தரையிலிருந்து ஒரு காகிதத்தை (நொறுங்கியிருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தட்டையான தாளை எடுக்க வாய்ப்பில்லை) எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். அது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்!

காகிதத்தைத் தவிர, நீங்கள் அதைப் பற்றிப் புரிந்து கொள்ளும்போது, தரையில் இருந்து அணுக முடியாத பொருட்களை உங்கள் கால்விரல்களால் எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு லைட்டர், ஒரு பேனா, ஒரு பென்சில், ஒரு குழந்தை பொம்மை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் சோர்வடையாமல் இருப்பது. பின்னர் உங்கள் பாதத்தின் மூட்டுகள் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் காலில் உள்ள எலும்பு இனி அவற்றை அச்சுறுத்தாது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"விசிறி விரல்கள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்தப் பயிற்சியை, உங்களை ஒரு பழமையான மனிதனாக கற்பனை செய்து கொண்டு செய்யலாம். கடந்த காலத்தில், அவர்கள் தங்கள் கால் விரல்களால் மரங்களைப் பிடித்து, இப்போது நாம் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நவீன மனிதன் கால் விரல்களின் இந்த செயல்பாட்டை கிட்டத்தட்ட இழந்துவிட்டான், எனவே நாம் செய்ய வேண்டியது அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதுதான். இது உங்களை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எவ்வளவு நேரம் மற்றும் நன்றாக சுமக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. காலில் பல அனிச்சை புள்ளிகளும் உள்ளன, மேலும் உங்கள் கால் விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், அவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைப்பதன் மூலம், முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால் விரல்களை - ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். முதலில், அது வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் நன்றாக குணமடைவீர்கள். இது கணுக்கால் தசைநார்களையும் பாதத்தின் மிகச்சிறிய தசைகளையும் மிகவும் சிறந்த நிலைக்குக் கொண்டுவரும். நீங்கள் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடந்தால், ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருந்தால், அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் நின்றால் - பயிற்சி பெறாத ஒருவர் விழுந்து ஒரு மூட்டு உடைந்து அல்லது ஒரு மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படக்கூடிய இடத்தில், பயிற்சி பெற்ற நபர் பாதத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையால் காயமடைய மாட்டார். "விசிறி வடிவ கால் விரல்களை" உருவாக்குதல், அவற்றை ஒரு கை விரல்களைப் போல விரித்தல் - அத்தகைய பயிற்சிப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள், 2-3 வாரங்களில் உங்கள் கால்களின் நிலையில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

"எழுத்துக்கள்" உடற்பயிற்சி

எழுந்தவுடன், உங்கள் கால்விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒரு இனிமையான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் பாதத்தைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களால் எழுத்துக்களை எழுதுங்கள். முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 எழுத்துக்களை எழுதலாம், பின்னர் எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். வெறுமனே, நீங்கள் முழு எழுத்துக்களையும் ஒரு காலின் கால்விரல்களால் எழுதுவீர்கள் - மிக விரைவில் அவை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், வலுவாகவும், நகரக்கூடியதாகவும் மாறும். பின்னர் எலும்புகளின் வளர்ச்சி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. ஏனென்றால் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவை, நிலையானவை அல்ல.

[ 10 ], [ 11 ]

உடற்பயிற்சி "பதற்றத்தில்!"

பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அல்ல, உங்கள் கால்விரல்களை கஷ்டப்படுத்துங்கள். இது அவர்களை மேலும் பயிற்சி பெற்றவர்களாகவும், வலிமையானவர்களாகவும், கால் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், மேலும் வேலையில் பெறப்பட்ட தட்டையான பாதங்கள் உங்கள் நோயாக இருக்காது.

பயிற்சியை இப்படிச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால் விரல்களை வளைத்து அவிழ்த்து விடுங்கள், வளைக்கும்போது அவற்றை வலுவாக இறுக்கி, வளைக்கும்போது அவற்றை தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் இதை 10-20 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால் பத்து முறை, நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சிகளில் அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருந்தால் 20 முறை.

உங்கள் பெருவிரல்களில் ஏற்கனவே பனியன்கள் இருந்தால், அவற்றைத் தனித்தனியாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு பல் முளைக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் ரப்பர் மோதிரத்தைப் போல ஒரு ரப்பர் மோதிரத்தை வாங்கவும். இந்த மோதிரத்தை உங்கள் பெருவிரல்களில் போட்டு, இந்த மோதிரத்தால் அவற்றை வளைக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலும் உங்கள் கட்டைவிரல்களை இறுக்கி 30-40 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதே நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல்களால் இதுபோன்ற 10 முதல் 20 அணுகுமுறைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். 2-3 வாரங்களில், உங்கள் விரல்களின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அவற்றில் எந்தவிதமான வளர்ச்சியும் இல்லாததன் மூலம் உங்கள் அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் நண்பர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடியும்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

"பென்சில்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் கால்விரல்களால் ஒரு காகிதத் துண்டைப் பிடிப்பது போன்றது, ஆனால் ஏற்கனவே தங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு இது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியாகும். முதலில், நீங்கள் மகரந்தத்தையும் கால்களையும் தானே சூடேற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்விரல்களை வலுவாக வளைத்து வளைத்து, 20 வினாடிகள் வரை வளைக்கும் நிலையில் வைத்திருங்கள், அதே அளவு நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் தரையில் ஒரு எளிய பென்சிலை எறிந்து, அதை உங்கள் கால்விரல்களால் அழுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதை தரையில் இருந்து தூக்க முடியும்.

பென்சிலை தரைக்கு மேலே 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பென்சிலை மீண்டும் தரையில் எறிந்து, 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஒவ்வொரு பாதத்திற்கும் தரையில் இருந்து 10-15 பென்சில் தூக்குதல்.

இந்தப் பயிற்சியின் விளக்கம் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்டது. பென்சிலை தரையில் எறிந்து, இரண்டு கால்விரல்களால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - முதல் மற்றும் இரண்டாவது. உங்கள் கையால் பென்சிலை எடுப்பது போல். முதலில் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் பென்சிலைப் பாதுகாக்க உதவுங்கள். மேலும் - எழுதுவோம். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடிந்தவரை பென்சிலால் காற்றில் எழுத்துக்களை ஒவ்வொன்றாக எழுதுங்கள். பின்னர் பென்சிலை "மற்ற காலால்" எடுத்து - மீண்டும் எழுதுங்கள்.

இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் இந்த இலக்கணத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியும் என்பதைக் கூட நீங்கள் கணக்கிடலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வலது பாதத்தை விட உங்கள் இடது பாதத்தில் சிறப்பாக இருக்கலாம், மேலும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். அப்போது எந்த பாதத்தை அதிகம் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இது பனியன்களைத் தடுக்க அல்லது அவை மேலும் வளர்வதைத் தடுக்க ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

[ 16 ], [ 17 ]

"பாட்டில்" உடற்பயிற்சி

கால்கள் நன்றாக வளைக்காதவர்களுக்கும், கால்விரல்கள் ஏற்கனவே கடினமாகத் தொடங்கியவர்களுக்கும் இது மிகவும் எளிதான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், மேலும் இது பனியன்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். டிவியின் முன் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை வேலை செய்ய விடுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு வழக்கமான ரோலிங் பின் அல்லது கண்ணாடி பாட்டிலை வைக்கவும் (PET கொள்கலன்கள் மிகவும் மென்மையானவை, அவை இந்த நோக்கத்திற்கு ஏற்றவை அல்ல). இப்போது இந்த குச்சியையோ அல்லது பாட்டிலையோ இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பின்னர் பாட்டிலை மற்ற பாதத்தின் கீழ் வைத்து அதே நேரத்திற்கு மீண்டும் உருட்டவும்.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், பனியன்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்து, பின்னர் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் உங்கள் கால்களை அவிழ்ப்பது நல்லது. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களுக்கும், உங்கள் கால் தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும்போது பனியன் குறையும்.